Thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh hiệu quả tại nhà

1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân nhanh, an toàn

Việc xây dựng chế ăn uống khoa học sẽ giúp duy trì được vóc dáng cân đối, cơ thể khỏe mạnh. Với thức đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh sẽ được xây dựng dựa trên những nguyên tắc sau:

1.1. Bổ sung nhiều rau củ quả

Rau xanh có khả năng ức chế cảm giác thèm ăn và có thể giúp bạn duy trì cân nặng ổn định nhờ hàm lượng chất xơ cao. Chính vì vậy, bạn nên bổ sung nhiều rau củ quả vào thực đơn hàng ngày để giúp quá trình giảm cân được hiệu quả nhất.

Dưới đây là một số loại rau xanh giàu chất dinh dưỡng nhất mà bạn nên cân nhắc: rau bina, bông cải xanh, măng tây, đậu Hà Lan,…. Ngoài ra, rau xanh còn có tác dụng chống oxy hóa nên có thể chống rối loạn sắc tố và lão hóa da hiệu quả.

1.2. Tránh dùng thức ăn nhanh

Đây là những loại thực phẩm rất giàu calo nên dễ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, bạn phải hạn chế ăn những thực phẩm có hàm lượng chất béo cao hoặc nhiều đường để quá trình giảm cân 3 ngày 5kg được hiệu quả.

1.3. Dùng gạo lứt thay thế bằng gạo trắng

Gạo lứt và ngũ cốc nguyên hạt có ít calo hơn so với gạo trắng nên giúp chị em giảm cân nhanh chóng. Đặc biệt, gạo lứt còn có tác dụng ức chế thèm ăn và giảm nguy cơ béo phì.

1.4. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp cải thiện quá trình lưu thông máu trong cơ thể, đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên uống khoảng 2 – 3 lít nước để thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố.

1.5. Hạn chế tối đa dùng thực phẩm chứa nhiều chất béo

Theo các chuyên gia, thực phẩm giàu chất béo có khả năng khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát. Bạn nên cắt giảm mạnh các thực phẩm nhiều dầu mỡ để giúp duy trì vóc dáng ổn định của cơ thể.

2. Các thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh

Dựa theo những nguyên tắc kể trên, bạn có thể xây dựng các thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh an toàn, hiệu quả nhanh chóng. Hãy tham khảo các thực đơn sau đây được thiết lập từ các Chuyên gia.

Thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh trong ngày 1

• Thực đơn buổi sáng bao gồm: 1 củ khoai tây và uống thêm 1 ly sữa tươi không đường
• Thực đơn nhẹ buổi sáng: Uống 1 ly nước ép từ dưa hấu
• Thực đơn chính buổi trưa: 1 đĩa ức gà luộc cùng thêm 1 đĩa salad rau
• Thực đơn nhẹ buổi chiều: 1 củ khoai lang luộc
• Thực đơn buổi tối: 1 đĩa cá hồi nướng cùng 1 ly nước lựu pha chung hạt chia

Thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh trong ngày 2

• Thực đơn chính buổi sáng: 2 quả trứng gà ta luộc cùng 1 lát bánh mì nguyên cám
• Thực đơn nhẹ buổi sáng: 1 quả táo xanh
• Thực đơn chính buổi trưa: 1 đĩa thịt bò được xào với bông cải xanh cùng 1 ly nước ép thơm
• Thực đơn nhẹ buổi chiều: 2 miếng bánh quy không đường
• Thực đơn buổi: 1 đĩa salad rau củ có thêm tôm và trứng luộc

Thực đơn giảm cân 3 ngày 5 kg cho học sinh trong ngày 3

• Thực đơn chính buổi sáng: 1 chén gạo lứt ăn với muối mè, thêm 1 trái chuối
• Thực đơn nhẹ buổi sáng: 1 ly nước ép táo
• Thực đơn đơn chính buổi trưa: 1 đĩa cá hồi được áp chảo cùng 1 ly nước ép cần tây
• Thực đơn nhẹ buổi chiều: Bánh mì tươi
• Thực đơn buổi tối: 1 đĩa bò tái ăn cùng 1 quả dưa leo

3. Các lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh

Để đạt được hiệu quả giảm cân như đúng mong đợi, trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh trên đây, bạn cần lưu ý một số điều sau:

3.1. Ăn chậm nhai kĩ để hạn chế cơn thèm ăn

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn chậm sẽ ngăn chặn sự thèm ăn vì mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa thức ăn. Đồng thời ăn chậm nhai kĩ còn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn.

3.2. Xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học

Lối sống sinh họa khoa học, lành mạnh cũng ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả của quá trình giảm cân. Bằng cách tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, tránh xa các chất kích thích.

3.3. Thường xuyên luyện tập thể dục

Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống khoa học cũng cần kết hợp tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tập thể dục khoảng 2 giờ sau khi ăn để tránh các bệnh về dạ dày.

4. Viện thẩm mỹ DIVA – Địa chỉ giảm béo an toàn, hiệu quả cao

Ngoài việc quan tâm đến nguyên tắc lập thực đơn giảm cân 3 ngày 5 kg cho học sinh, bạn cũng có thể lựa chọn các dịch vụ giảm cân bằng công nghệ cao để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Sau nhiều năm hình thành và phát triển, Viện thẩm mỹ DIVA đã trở thành địa chỉ lý tưởng giúp chị em đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Hiện tại, Viện thẩm mỹ DIVA cung cấp các dịch vụ giảm béo an toàn, hiệu quả như công nghệ giảm béo Lipo Theramax Plus. Công nghệ đạt tiêu chuẩn an toàn, hiệu quả từ FDA Hoa Kỳ giúp khách hàng khắc phục hoàn toàn các khuyết điểm trên cơ thể.

Thấu hiểu nhu cầu làm đẹp của khách hàng, Viện thẩm mỹ DIVA chú trọng đầu tư trang thiết bị, cơ sở vật chất đạt chuẩn 5 sao. Ngoài ra, dịch vụ giảm béo của DIVA còn có những ưu điểm sau:

• Liệu trình điều trị theo từng tình trạng của khách hàng, đảm bảo an toàn và hiệu quả;
• Ứng dụng siêu công nghệ giảm béo hiện đại hàng đầu thế giới được giới chuyên môn đánh giá cao và hàng triệu khách hàng tin tưởng lựa chọn;
• Cơ sở vật chất tiện nghi và được thiết kế theo tiêu chuẩn 5 sao;
• Đội ngũ bác sĩ, chuyên gia thẩm mỹ giàu kinh nghiệm trực tiếp thăm khám và thực hiện liệu trình;
• Chi phí phù hợp với hiệu quả mà dịch vụ mang lại.