100g chuối phơi khô bao nhiêu calo? Ăn có bị mập không?
Chuối phơi khô bao nhiêu calo là vấn đề được khá nhiều chị em đang giảm cân quan tâm. Đây là món ăn được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Bài viết sau đây của Viện thẩm mỹ DIVA sẽ giải đáp chuối phơi khô bao nhiêu calo, bạn hãy đọc để biết thêm thông tin nhé!
1. Thành phần dinh dưỡng ở trong quả chuối
Trước khi tìm hiểu chuối phơi khô bao nhiêu calo thì chúng ta hãy sơ lược qua thành phần dinh dưỡng có trong loại quả này nhé! Chuối được nhiều người yêu thích bởi chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, rất tốt cho sức khỏe. Theo đó, trong một quả chuối sẽ chứa giá trị dinh dưỡng được xác định theo mức RDI như sau:
- 12% RDI kali.
- 20% RDI vitamin B.
- 8% RDI magie.
- 5% RDI đồng.
- 14% RDI vitamin C.
- 2,6g chất xơ.
- 1,1g protein.
- 22,8g carbohydrate.
- 12,2g đường.
- 0,3g chất béo.
Như vậy có thể thấy, chuối chứa hàm lượng dinh dưỡng vô cùng cao nên rất tốt cho sức khỏe. Với hàm lượng dinh dưỡng như vậy, có rất nhiều bạn quan thắc mắc chuối phơi khô bao nhiêu calo. Để giải đáp thắc mắc này thì bạn hãy theo dõi phần nội dung tiếp theo phía dưới đây nhé!
2. Chuối phơi khô bao nhiêu calo?
Sau khi đã tìm hiểu về giá trị dinh dưỡng thì chắc hẳn rất nhiều bạn đang thắc mắc chuối phơi khô bao nhiêu calo. Theo chuyên gia, tùy thuộc vào kích thước mà hàm lượng calo trong mỗi quả chuối sẽ khác nhau. Dựa vào kích thước và cân nặng, mỗi quả chuối khô sẽ có hàm lượng calo như sau:
- Chuối rất nhỏ 15cm, 80g chứa 72 calo.
- Chuối nhỏ 15 – 18cm, 101g chứa 90 calo.
- Chuối vừa 18 – 20cm, 120g chứa 105 calo.
- Chuối lớn 20 – 23cm, 140g chứa 120 calo.
- Chuối lớn 23cm, 140g chứa 135 calo.
- Chuối cắt lát 150g chứa 134 calo.
- Chuối nghiền nát 225g chứa 200 calo.
Vậy thì chuối phơi khô bao nhiêu calo? Theo chuyên gia, trong một quả chuối phơi khô có trọng lượng 100g sẽ chứa khoảng 90 calo. Tuy nhiên, hàm lượng calo chính xác của quả chuối khô sẽ còn tùy thuộc vào lượng đường bên trong.
3. Tìm hiểu hàm lượng calo trong các loại chuối
Qua thông tin trên thì bạn đã biết được chuối phơi khô bao nhiêu calo. Theo chuyên gia Viện thẩm mỹ DIVA, tùy thuộc vào cách chế biến mà chuối sẽ có hàm lượng calo khác nhau. Sau đây cùng tìm hiểu hàm lượng calo trong các loại chuối phổ biến nhất nhé!
3.1. Chuối sấy bao nhiêu calo?
Chuối sấy là món ăn vặt được nhiều người yêu thích bởi có hương vị thanh ngọt, giòn, thơm ngon vô cùng cuốn hút. Chuối sấy chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, B6, mangan, magie, kali, vitamin C nên được nhiều chị em áp dụng trong chế độ ăn kiêng, giảm cân. Vậy chuối sấy bao nhiêu calo?
Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g chuối sấy sẽ chứa trung bình khoảng 518,6 calo. Tuy nhiên, chính xác chuối sấy bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào từng phương pháp chế biến.
- Chuối sấy dẻo thường sẽ chứa khoảng 200 calo.
- Chuối sấy khô chứa khoảng 518 calo.
- Chuối sấy giòn sẽ chứa khoảng 320 calo.
- Bánh chuối sấy sẽ chứa khoảng 425 calo.
3.2. Chuối luộc bao nhiêu calo?
Bên cạnh chuối phơi khô bao nhiêu calo thì món chuối luộc bao nhiêu calo cũng được nhiều bạn quan tâm. Chuối luộc là bữa sáng giảm cân được nhiều bạn đang cải thiện vóc dáng yêu thích. Chuối luộc thường được chế biến khi quả còn xanh. Theo chuyên gia dinh dưỡng, dưới tác động tử nhiệt độ thì trong 100g chuối xanh luộc sẽ chứa khoảng 90 – 100 calo.
3.3. Chuối chiên bao nhiêu calo?
Chuối chiên với sự giòn, béo, ngọt khiến nhiều người phải mê mẩn. Vậy 1 cái bánh chuối chiên bao nhiêu calo?
Theo chuyên gia, một chiếc bánh chuối chiên sẽ chứa khoảng 2 muỗng cà phê đường, 70g bột gạo + bột mì, 1/2 quả chuối, dầu. Theo đó, ước tính 100g bánh chuối chiên sẽ chứa trung bình khoảng 425 – 500 calo.
Như vậy có thể thấy, hàm lượng calo trong món bánh chuối chiên khá cao, gần bằng mức năng lượng cần nạp cho 1 bữa ăn chính. Do đó, với những bạn đang trong chế độ ăn kiêng, giảm cân thì nên cân nhắc trước khi sử dụng chuối chiên.
3.4. Chuối sứ bao nhiêu calo?
Chuối sứ được yêu thích bởi có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn. Bên cạnh đó, loại trái cây này còn chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài ra, chuối sứ còn được đánh giá là loại trái cây chứa hàm lượng calo thấp, rất thích hợp với những bạn đang giảm cân.
Vậy chuối sứ bao nhiêu calo? Theo chuyên gia, chuối sứ có chiều dài từ 8 – 9 inch, nặng 140g sẽ chứa khoảng 121 calo. Loại chuối sứ dài 6 – 7 inch, 101g sẽ chứa 90 calo. Vì vậy, trung bình 100g chuối sứ sẽ chứa khoảng 90 calo.
3.5. Chuối già bao nhiêu calo?
Chuối phơi khô bao nhiêu calo đã được giải đáp ở phía trên. Bên cạnh đó, cũng có nhiều bạn thắc mắc chuối già chứa bao nhiêu calo? Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong 1 quả chuối già có kích thước trung bình sẽ chứa khoảng 90 calo.
4. Ăn chuối phơi khô có tốt hay không?
Bên cạnh chuối phơi khô bao nhiêu calo thì việc tiêu thụ món ăn này có tốt không cũng được nhiều bạn quan tâm. Theo chuyên gia, chuối khô không chỉ mang đến hương vị ngon, cuốn hút mà còn bổ sung nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Một số lợi ích của chuối phơi khô gồm:
- Bổ sung dưỡng chất và vitamin: Chuối khô chứa saccarozo, fructozo, glucozo giúp bổ sung năng lượng, dưỡng chất cho người cơ thể bị suy nhược.
- Tốt cho người đau tim đột quỵ: Chuối chứa nhiều kali, chất này rất tốt cho những người bị đau tim, đột quỵ.
- Tốt cho hệ thần kinh: Chứa nhiều vitamin tốt cho hệ thần kinh, giúp giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi.
- Giảm tình trạng thiếu máu: Chuối phơi khô giúp kích hoạt sản xuất hemoglobin để điều hòa lượng máu cần thiết.
- Tốt cho hệ tiêu hóa: Chứa hàm lượng chất xơ cao giúp giải quyết các vấn đề về tiêu hóa.
- Cải thiện cảm xúc: Chứa tryptophan, một loại axit amin giúp cơ thể sản sinh ra chất gây ngủ serotonin, hỗ trợ bạn ngủ ngon và cải thiện cảm xúc tốt hơn.
- Loại bỏ mụn: Chuối phơi khô có chất chống khuẩn tự nhiên giúp điều trị mụn nhọt hiệu quả.
- Giảm chuột rút, co cơ: Lượng kali trong chuối khô sẽ cải thiện tình trạng chuột rút, co cơ hiệu quả.
5. Ăn chuối phơi khô có bị mập không?
Sau khi đã biết chuối phơi khô bao nhiêu calo thì cũng có nhiều bạn tò mò ăn thực phẩm này có mập hay không. Theo chuyên gia Viện thẩm mỹ DIVA, chuối phơi khô chỉ chứa trung bình khoảng 105 calo nhưng lại có 12% chất xơ. Chất xơ có khả năng giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế cơn thèm ăn và làm giảm lượng calo tiêu thụ trong thời gian dài.
Do đó, việc ăn chuối phơi khô với lượng vừa đủ sẽ không khiến bạn bị mập. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều chuối phơi khô cùng 1 lúc sẽ khiến hàm lượng calo tăng cao. Từ đó, chuyển hóa năng lượng dần thành chất béo, khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Vì vậy, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn một lượng chuối vừa phải để tốt cho sức khỏe thôi nhé!
6. Cách ăn chuối hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất
Chuối phơi khô bao nhiêu calo? Chuối phơi khô chứa hàm lượng calo trung bình nhưng để tránh tăng cân thì bạn chỉ nên ăn với lượng vừa đủ. Nếu bạn đang tìm cách giảm cân với chuối hiệu quả thì hãy tham khảo ngay sau đây nhé!
6.1. Thực đơn giảm cân với chuối
Chuối chứa hàm lượng chất xơ cao, sau khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ bắt đầu quá trình men trong dạ dày. Sau đó, tạo nên những chất dinh dưỡng có khả năng đốt cháy chất béo hiệu quả. Do đó, bạn hoàn toàn có thể xây dựng thực đơn với chuối để giảm cân an toàn, hiệu quả hơn.
- Bữa sáng: Ăn 2 quả chuối chín, 1 ly nước ấm.
- Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 100 – 150g cá hoặc thịt, 100g rau xanh, 1 quả trái cây nhỏ.
- Bữa tối: Salad trộn rau củ, 100g thịt hoặc cá, 3 lòng trắng trứng gà, 1 quả táo.
6.2. Thức uống giảm cân từ chuối
Ngoài cách trên thì bạn có thể tạo ra thức uống giảm cân, thơm ngon từ chuối. Với phương pháp này, bạn có thể kết hợp như sau:
- Sinh tố chuối và dâu tây: 1 quả chuối xay với 200g dâu tây.
- Sinh tố chuối và mật ong: 1 quả chuối xay với 1 ly sữa tươi, 1 hũ sữa chua, 2 thìa mật ong.
- Sinh tố hạt la và chuối: Xay 1 quả chuối, 2 muỗng hạt la, 1/2 bịch sữa tươi không đường với nhau.
- Sinh tố việt quất và chuối: Xay 1 chén việt quất, 1 quả chuối, 1 thìa mật ong và 1 muỗng gừng băm nhỏ.
7. Một số lưu ý cần nắm khi ăn chuối để giảm cân
Qua thông tin trên thì chắc hẳn bạn đã biết được chuối phơi khô bao nhiêu calo. Mặc dù chuối phơi khô rất tốt cho sức khỏe nhưng để giảm cân tốt nhất thì bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Bạn không nên ăn nhiều hơn 4 quả chuối trong một ngày.
- Nên lựa chọn chuối tươi, ngon, vừa chín tới để phơi khô sẽ ngon và chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn.
- Với những người bị viêm dạ dày, tiêu hóa, tiêu chảy thì không nên ăn chuối giảm cân.
- Không nên ăn chuối lúc đói vì có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
- Bạn nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học với chuối để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.
- Nên kết hợp ăn chuối với tập thể dục thể thao thường xuyên để đốt cháy calo, loại bỏ mỡ thừa.
Hy vọng qua bài viết trên của Viện thẩm mỹ DIVA, bạn đã giải đáp được thắc mắc chuối phơi khô bao nhiêu calo và ăn có bị mập không. Mặc dù ăn chuối có thể hỗ trợ giảm cân nhưng bạn không nên sử dụng quá nhiều. Nếu muốn có thân hình thon gọn, cân đối thì tốt nhất bạn nên liên hệ 1900 2222 để được tư vấn về dịch vụ giảm béo bằng Lipo Theramax Plus nhé!
XÁC NHẬN THÔNG TIN
Hãy xác nhận thông tin để hỏi đáp và nhận được câu trả lời, tư vấn từ đội ngũ CSKH và QTV tại Viện thẩm mỹ DIVA.