Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh, ngừa nguy cơ mắc bệnh. Ngoài ra, nhiều chị em còn tìm đến phương pháp luyện tập để duy trì vóc dáng thon gọn. Do đó, hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu các bài tập thể dục tốt cho phụ nữ để áp dụng nhé.

1. Vì sao cần tập thể dục?

Theo chuyên gia cho biết, phụ nữ xảy ra quá trình lão hóa sớm hơn nam giới. Cụ thể, khi bước qua độ tuổi 25 họ đã xuất hiện các dấu hiệu như: Vết chân chim, đồi mồi, nám sạm, da chùng nhão,… Ngoài ra, thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống, dùng thuốc bổ sung, thực hiện bài tập điều độ sẽ giúp đẩy lùi nguy cơ lão hóa.

Ngoài việc luyện tập để chống lão hóa, da săn chắc thì phụ nữ còn chọn luyện tập thể dục để cơ thể cân đối, thon gọn, khỏe mạnh hơn. Dù vậy việc luyện tập với các hình thức nào đi chăng nữa cũng đều tốt cho sức khỏe.

Mặc dù tập thể dục không làm giảm triệu chứng đau bụng mỗi khi đến tháng nhưng có tác dụng giúp tinh thần sảng khoái hơn, cải thiện stress, nâng cao chất lượng cuộc sống. Không những vậy, khi tập sẽ giúp tránh tăng cân hay mất đi khối lượng cơ.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh tại Mỹ (CDC) cho biết, mọi phụ nữ nên vận động nhẹ nhàng ít nhất 150 phút hoặc 75 phút/tuần. Tuy nhiên, phụ nữ có thân hình mảnh mai, yếu ớt hơn đàn ông do đó hãy ưu tiên tập những bài nhẹ nhàng, không nên nâng tạ, đu xà nhé.

Phụ nữ
Phụ nữ cần tập thể dục để cải thiện vóc dáng, sức khỏe

2. Gợi ý các bài tập thể dục tốt cho phụ nữ

Không chỉ đối với nữ mà bất cứ ai cũng nên tập thể dục thường xuyên để cải thiện sức khỏe, giúp lưu thông máu, giảm căng thẳng, và giảm cân cải thiện vóc dáng cân đối hiệu quả.. Để hiểu rõ hơn, ở phần này Viện thẩm mỹ DIVA sẽ gợi ý cho bạn các bài tập thể dục tốt cho phụ nữ như sau:

2.1. Wide Grip Push Up – Hít đất

Bài tập đầu tiên mà Viện thẩm mỹ DIVA gợi ý cho bạn đó là Wide Grip Push Up hay còn gọi là hít đất cơ bản. Phương pháp này giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện vòng 1 rất tốt.

  • Trước tiên nằm úp lên sàn, 2 tay chống xuống mở rộng hơn vai.
  • Mũi chân chống lên sàn giữ cho cơ thể thẳng, hai chân hơi khép lại sao cho vai, mông tạo thành 1 đường thẳng.
  • Từ từ hạ thấp thân người, kết hợp với mở rộng khuỷu tay, đồng thời siết cơ mông và bụng lại.
  • Khi hít vào thì hạ xuống, thở ra lúc đẩy lên. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần để cải thiện sức khỏe.
 Wide Grip Push Up
Các bài tập thể dục tốt cho phụ nữ đó là Wide Grip Push Up

2.2. Superman

Lưng là nhóm cơ giúp kết nối phần thân trên và dưới, do đó một trong các bài tập thể dục tốt cho phụ nữ đó là Superman. Động tác này giúp làm giảm những tổn thương ở vùng cơ, cải thiện dáng đứng.

  • Trước tiên nằm úp lên thảm tập, hay tay ép sát lại sau đó duỗi người thẳng ra phí sau, hai mũi chân chạm xuống thảm.
  • Nâng hai tay, hai chân, ngực ra khỏi sàn cho đến khi cơ thể cảm thấy căng cứng khoảng 2 giây, khi thực hiện bài tập hãy thở ra.
  • Từ từ hạ hai tay, chân, ngực xuống vị trí ban đầu và hít vào.
Động tác
Các bài tập thể dục tốt cho phụ nữ đó là động tác Superman

2.3. Single – Leg V Up – Gập bụng, tay chạm mũi chân

Các bài tập thể dục tốt cho phụ nữ Single – Leg V Up với tên gọi gập bụng chạm mũi chân cũng không quá khó. Đồng thời, bạn có thể áp dụng phương pháp này mỗi ngày để sở hữu được vòng eo thon gọn đấy nhé.

  • Nằm ngửa lên sàn, giơ cánh tay mở rộng lên cao, lòng bàn tay hướng lên, giơ chân trái lên cao vuông góc với sàn.
  • Kéo người lên và đưa tay chạm đến mũi chân trái. Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện thêm 10  – 15 phút thì đổi chân.
Single - Leg V Up
Các bài tập thể dục tốt cho phụ nữ Single – Leg V Up

2.4. Switch Jump – Leo núi

Nhắc đến các bài tập thể dục tốt cho phụ nữ không nên bỏ qua Switch Jump. Đây được xem như động tác leo núi mang đến công dụng đốt cháy toàn bộ mỡ thừa.

  • Bắt đầu với tư thế chống đẩy, lưng thẳng.
  • Kéo gối chân trái lên gần đến cùi trỏ trái, đưa trở lại vị trí cũ.
  • Sau đó thực hiện liên tục với bên còn lại.
Switch Jump
Switch Jump là một trong các bài tập thể dục tốt cho phụ nữ

2.5. Lunge Kick –  Chùng chân xuống và đá cao

Lunge Kick là bài tập giúp cho phần hông, đùi trở nên săn chắc. Đồng thời còn giúp giảm mỡ đùi, cho vòng 3 nở nang hơn. Hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA điểm qua bài tập thể dục tốt cho phụ nữ này nhé.

  • Đầu tiên hãy đứng thẳng với chân rộng ngang hông, cánh tay trước ngực. Bước 1 chân lùi về phía sau, chùng gối trái xuống sao cho đùi song song với bàn.
  • Tiếp đến đứng thẳng lên và kéo chân lên đá về phía trước, càng cao càng tốt, thực hiện với chân còn lại tương tự như vậy.
Lunge Kick
Các bài tập thể dục tốt cho phụ nữ, giúp chân thon gọn là Lunge Kick

2.6. Bent Over Reverse Fly – Gập người nâng tạ

Thêm một bài tập giúp bạn có cơ lưng đẹp, rãnh sâu, từ đó giúp phái đẹp cảm thấy tự tin hơn khi diện trang phục quyến rũ. Các bước tập như sau:

  • Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai hoặc rộng hơn chút.
  • Chọn tạ phù hợp với sức khỏe, mỗi tay cầm nắm 1 quả tạ và gập người xuống nhưng lưng cần được giữ thẳng.
  • Từ từ đưa tạ ra hướng mở rộng hai bên và tay ngang với phần vai, sau đó hạ xuống vị trí ban đầu.
Tập tạ
Gập người nâng cao tay là các bài tập thể dục tốt cho phụ nữ có dùng đến tạ

2.7. Flutter Kicks – Nằm đá chân

Bài tập nằm đá chân cắt kéo khá đơn giản, được nhiều người áp dụng. Động tác này giúp săn chắc phần chân và bụng dưới rất hiệu quả.

  • Trước tiên hãy nằm ngửa, duỗi thẳng chân và ép sát tay vào cơ thể.
  • Giữ hai tay ở sau gáy, sau đó nâng hai chân lên, siết chặt cơ bụng rồi di chuyển chân xen kẽ nhau như hình cắt kéo.
  • Lưu ý, hãy giữ lưng, chân thẳng, cơ bụng gồng chặt trong quá trình luyện tập.
Flutter Kicks
Flutter Kicks là một trong các bài tập thể dục tốt cho phụ nữ

2.8. Squat Jump Punch –  Squat nhảy

Nếu bạn đang tìm một động tác giúp giảm mỡ toàn thân, cơ thể săn chắc hơn thì hãy tham khảo ngay Squat nhảy nhé. Về cách thực hiện như sau:

  • Chuẩn bị ở tư thế Squat cơ bản, chùn xuống sau đó bật mạnh để nhảy lên, càng cao càng tốt, chú ý đến lực ngón chân thay vì mũi chân.
  • Khi tiếp đất bằng mũi chân sau đó trở lại tư thế như ban đầu.
Squat nhảy
Squat nhảy giúp giảm mỡ toàn thân

2.9. Single Arm Push Up – Chống đẩy

Single Arm Push Up là động tác chống đẩy, thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục tốt cho phụ nữ này còn giúp cải thiện thể chất của bạn nữa đấy.

  • Đứng cách tường khoảng 1 bước chân, 2 tay đặt trên tường song song sàn nhà.
  • Đẩy người tới trước sao cho đầu gần tường rồi đẩy ngược về vị trí ban đầu.
Chống đẩy
Các bài tập thể dục tốt cho phụ nữ đó là chống đẩy vào tường

2.10. Isometric Squat

Động tác cuối cùng mà Viện thẩm mỹ DIVA gợi ý cho bạn đó là Isometric Squat. Bài tập này sẽ giúp nàng nhanh chóng sở hữu vòng 3 quyến rũ, tự tin diện trang phục gợi cảm hơn.

  • Trước tiên đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay đặt dọc theo thân người.
  • Hãy nắm chặt tay, để trước ngực và bắt đầu chùng chân xuống.
  • Giữ nguyên tư thế Squat này vài giây thì trở lại tư thế ban đầu.
Isometric Squat
Isometric Squat giúp vòng 3 săn chắc hơn

Bài viết trên Viện thẩm mỹ DIVA đã gợi ý cho bạn “các bài tập thể dục tốt cho phụ nữ”. Để sở hữu được thân hình săn chắc, sức khỏe dẻo dai thì bạn nên chăm chỉ luyện tập đều đặn để gióp phần xây dựng lối sống lành mạnh nhé.

0
Đánh giá