Cá tra là thực phẩm quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt. Với hương vị thơm ngon, giá thành hợp lý, cá tra được nhiều người ưa chuộng chế biến đa dạng món ăn. Tuy nhiên, nhiều người cũng băn khoăn trong việc ăn cá tra vì lo ngại tăng cân. Vậy, 100g cá tra bao nhiêu calo và làm thế nào để thưởng thức cá tra ngon mà vẫn giữ dáng?

1. 100g cá tra bao nhiêu calo?

Cá tra thuộc loại cá da trơn có tên khoa học là Pangasiidae, chúng thường sống ở những vùng nước ngọt. Tuy nhiên, vẫn có một số loài sống nước lợ. Thông thường, cá tra sau 1 năm nuôi sẽ đạt được trọng lượng 1 – 1.5kg nếu để càng lâu có thể tăng lên đến 5 – 6kg.

Về đặc điểm nhận dạng cá tra có da trơn màu xám đen, bụng hơi bạc, thân dài, có 8 tia phân nhánh. Phần miệng khá rộng, 2 đôi râu dài thích ăn mồi tươi sống. Thịt cá khá dày và béo nên có thể chế biến thành các món kho, hấp, chiên, lẩu,…

Bên cạnh đó, nhiều người phân vân cá trao bao nhiêu calo? Thì được biết trong 100g cá tra sẽ chứa khoảng 124.52 calo cùng 23.42g đạm, 20.6g natri. Tuy nhiên, mức năng lượng này có thể thay đổi tùy thuộc vào môi trường sinh sống, chất lượng thức ăn mà cá tiêu thụ.

Con cá tra
Trong 100g cá tra sẽ chứa khoảng 124.52 calo

2. Cá tra ăn có tăng cân không?

Ăn cá tra với một lượng vừa phải và chế biến đúng cách sẽ không gây tăng cân. Trên thực tế, cá tra có thể là một lựa chọn tốt cho những người muốn giảm cân hoặc thực hiện chế độ ăn uống khoa học. Dưới đây là một số lý do:

  • Ít calo: Cá tra là một nguồn protein nạc, nghĩa là nó chứa ít calo hơn so với các loại thịt đỏ và một số loại cá béo khác.
  • Giàu protein: Cá tra chứa hàm lượng protein cao, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.
  • Ít chất béo: Cá tra có hàm lượng chất béo tương đối thấp, đặc biệt là chất béo bão hòa – loại chất béo thường gây tăng cân.
  • Cung cấp axit béo omega-3: Mặc dù không nhiều bằng các loại cá béo khác, cá tra vẫn cung cấp một lượng axit béo omega-3 nhất định, có lợi cho sức khỏe tim mạch và kiểm soát cân nặng.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng cách chế biến cá tra cũng ảnh hưởng đến cân nặng. Nếu chiên ngập dầu hoặc nấu với nhiều gia vị béo có thể làm tăng hàm lượng calo và chất béo trong món ăn, dẫn đến nguy cơ tăng cân. Để tránh điều này, hãy chọn các phương pháp nấu ăn lành mạnh hơn như hấp, nướng hoặc nấu súp.

Ăn cá tra tăng cân
Ăn cá tra dễ gây ra tình trạng tăng cân

3. Lợi ích của cá tra đối với sức khỏe

Bên cạnh hương vị thơm ngon, cá tra còn cung cấp hàm lượng dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể:

3.1 Giàu protein

Cá tra cũng là một nguồn protein nạc giàu dinh dưỡng (18-20g/100g), cung cấp nhiều chất đạm cần thiết cho cơ thể mà không chứa quá nhiều chất béo. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hỗ trợ việc kiểm soát cân nặng và xây dựng cơ bắp.

3.2 Cung cấp omega-3

Cá tra là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào, đặc biệt là DHA và EPA tốt cho sức khỏe:

  • Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, hạ huyết áp, giảm triglyceride và cholesterol xấu.
  • Tốt cho trí não: Tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson.
  • Tốt cho mắt: Giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, khô mắt.

3.3. Chứa nhiều vitamin và khoáng chất

Cá tra cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin A, D, B12, canxi, kali, phốt pho.

  • Vitamin A: Tốt cho mắt, da và tăng cường hệ miễn dịch.
  • Vitamin D: Giúp cơ thể hấp thụ canxi, tốt cho xương và răng.
  • Vitamin B12: Cần thiết cho sự hình thành hồng cầu, hệ thần kinh và chức năng não.
  • Canxi: Giúp xương và răng chắc khỏe.
  • Kali: Giúp điều hòa huyết áp, tốt cho tim mạch.
  • Phốt pho: Cần thiết cho sự phát triển của xương và răng, giúp cơ bắp và thần kinh hoạt động hiệu quả.
100g cá tra bao nhiêu calo? Ăn cá tra có béo không? 1
Cá tra còn cung cấp hàm lượng lớn chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể

4. Bí quyết thưởng thức cá tra ngon mà vẫn giữ dáng

  • Chọn cách chế biến ít calo: Nướng, hấp, luộc là những cách chế biến cá tra ít calo nhất. Hạn chế chiên rán, kho với nhiều dầu mỡ vì sẽ làm tăng lượng calo đáng kể.
  • Kết hợp với rau củ: Rau củ chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Ăn cá tra cùng với rau luộc, salad hoặc canh rau sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào.
  • Kiểm soát khẩu phần ăn: Ăn vừa đủ no, không nên ăn quá nhiều. Một khẩu phần cá tra vừa đủ cho một người trưởng thành là khoảng 150-200g.
  • Kết hợp tập luyện: Tập thể dục thường xuyên giúp đốt cháy calo dư thừa, hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối.
Ăn cá tra đúng thời điểm
Nên ăn cá tra đúng thời điểm sẽ hỗ trợ giảm cân

5. Giải đáp thắc mắc về lượng calo trong cá tra

Món ăn từ cá tra bao nhiêu calo?

Lượng calo trong các món ăn từ cá tra phụ thuộc vào cách chế biến và nguyên liệu đi kèm. Ví dụ: cá tra kho tộ 200g có thể chứa khoảng 350 calo, cá tra lẩu Thái 200g có thể chứa khoảng 400 calo.

Ăn cá tra có béo không?

Nếu bạn ăn cá tra với lượng calo phù hợp và kết hợp chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện hợp lý thì sẽ không tăng cân.

So sánh lượng calo giữa các loại cá tra?

Lượng calo trong cá tra có thể dao động tùy thuộc vào kích thước, nguồn gốc và cách nuôi. Tuy nhiên, sự chênh lệch về lượng calo giữa các loại cá tra thường không đáng kể.

Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người khó dành thời gian cho việc tập luyện thường xuyên và chuẩn bị bữa ăn đúng cách. Vậy nên, nhiều người có xu hướng tìm đến các liệu trình giảm béo công nghệ cao thường chỉ mất khoảng 30-60 phút mỗi lần thực hiện, an toàn, hiệu quả cao.

6. Lipo Theramax Plus – Giải pháp giảm béo toàn diện, đánh bay mỡ thừa cứng đầu

Lipo Theramax Plus là công nghệ giảm béo hiện đại, được ứng dụng rộng rãi tại các thẩm mỹ viện uy tín nhờ sở hữu nhiều ưu điểm vượt trội so với các phương pháp giảm béo truyền thống:

6.1 Hiệu quả giảm béo nhanh chóng

  • Sử dụng sóng siêu âm hội tụ cao năng lượng, tác động trực tiếp vào các mô mỡ cứng đầu, hóa lỏng mỡ thừa và đào thải ra ngoài cơ thể một cách hiệu quả.
  • Giúp giảm mỡ nhanh chóng, có thể giảm từ 5-10cm ngay sau một liệu trình.
  • Hiệu quả lâu dài, hạn chế tình trạng da chùng nhão sau khi giảm béo.

6.2. An toàn cho sức khỏe

  • Công nghệ được FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn và hiệu quả.
  • Không phẫu thuật xâm lấn, hạn chế tối đa nguy cơ biến chứng.
  • Phù hợp với mọi đối tượng, kể cả những người có cơ địa khó giảm.
100g cá tra bao nhiêu calo?
Viện thẩm mỹ DIVA tự hào là địa chỉ được đông đảo khách hàng tin tưởng lựa chọn thực hiện dịch vụ giảm béo công nghệ cao.

6.3. Định hình vóc dáng toàn diện

  • Không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn giúp săn chắc da, định hình đường cong cơ thể.
  • Giảm mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ bắp tay, mỡ nọng cằm,… giúp sở hữu vóc dáng thon gọn, cân đối.
  • Kích thích sản sinh collagen, giúp da đàn hồi, căng mịn, trẻ trung hơn.

6.4. Tiết kiệm thời gian và chi phí

  • Chỉ cần thực hiện 1-2 liệu trình, mỗi liệu trình khoảng 30-60 phút.
  • Hiệu quả lâu dài, giúp tiết kiệm thời gian và chi phí cho việc duy trì vóc dáng.
  • Sau khi thực hiện Lipo Theramax Plus, bạn có thể sinh hoạt bình thường ngay, không cần nghỉ dưỡng.

6.5. Khách hàng giảm béo thành công tại Viện thẩm mỹ DIVA

Nhiều khách hàng đã cải thiện vóc dáng rõ rệt chỉ sau một vài lần điều trị, cho thấy tốc độ hủy mỡ của công nghệ Lipo Theramax Plus vượt trội so với ăn kiêng và tập luyện truyền thống.

100g cá tra bao nhiêu calo?

100g cá tra bao nhiêu calo?

100g cá tra bao nhiêu calo?

100g cá tra bao nhiêu calo?
Lưu ý, kết quả phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người

Trên đây là thông tin giải đáp thắc mắc “100g cá tra bao nhiêu calo?”  “Ăn cá tra có béo không?”. Hãy bổ sung cá tra vào thực đơn ăn uống của bạn để có những bữa ăn ngon miệng và nâng cao sức khỏe. Nếu bạn đang quan tâm dịch vụ giảm béo công nghệ cao tại Viện thẩm mỹ DIVA, xin vui lòng liên hệ qua hotline 1900 2222 để được tư vấn MIỄN PHÍ!

0
Đánh giá