Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 đơn giản, hiệu quả

4 lát bánh mì sandwich kẹp trứng, rau củ, bơ đậu phộng

1 ly sữa tươi không đường

1,5 chén cơm gạo lứt

1 miếng ức gà 

1 dĩa bông cải + cà rốt luộc

1 chén canh rau ngót thịt bằm

2 trái bắp

1 quả lê

1 ly sữa hạt sen ít đường

200g mì ý 

1 ly nước chanh gừng mật ong ấm

2 củ khoai lang tím 

1 dĩa salad tôm trộn dầu oliu

1 chén canh khoai mỡ 

1 chén cháo yến mạch thịt bò

2 múi bưởi

1 tô cháo ức gà

1 ly nước ép lựu

1 chén cơm 

100gr mực hấp

1 dĩa salad trộn dầu oliu

2 củ khoai lang tím

1 dĩa salad thịt bò

1 quả chuối

2 củ khoai lang 

1 quả cam

1 ly sữa tươi không đường

1 chén cơm 

1 miếng cá ngừ sốt cà chua, thơm

1 dĩa rau củ luộc

1 quả táo

2 lát bánh mì sandwich kẹp trứng, rau củ, bơ đậu phộng

50g hạt hạnh nhân

1 tô phở gạo lứt ức gà

1 ly nước ép cam cà rốt

200g dĩa mì ý hải sản

1 dĩa salad cá hồi sốt mè rang

1 chén cháo yến mạch tôm

1 dĩa rau củ luộc

1 chén ngũ cốc

1 ly sữa đậu nành không đường

2 lát bánh mì sandwich lúa mạch

1 dĩa salad sốt mè vừng rang

1 miếng ức gà

2 quả trứng

1 dĩa rau luộc

10 quả dâu tây

1 tô cháo hành trứng

1 quả chuối

50g hạt óc chó

1 quả ổi

1,5 chén cơm gạo lứt

1 dĩa rau củ luộc

1 chén canh bí đao thịt bằm

 2 trái bắp

1 dĩa salad ức gà trộn dầu oliu

Bữa tối

1 chén súp cua

1 ly nước ép cần tây, táo, dưa leo

50g hạt óc chó

1 quả táo

1,5 chén cơm gạo lứt

100g mực hấp

1 chén canh cà chua, đậu hũ

2 quả trứng

1 dĩa rau luộc

10 quả dâu tây

4 lát bánh mì sandwich lúa mạch kẹp trứng, rau, sốt mè vừng rang

1 ly nước ép cần tây, táo, thơm

50g hạt hạnh nhân

1 thỏi socola đen hoặc trắng ít đường

1 tô phở gạo lứt

1 miếng cá hồi

1 dĩa rau củ luộc

1 dĩa salad tôm trộn dầu oliu

1 quả chuối

1 chén cháo cá hồi

1 ly nước ép cam cà rốt

1 chén cơm đậu đỏ

1 lát cá hồi sốt chanh dây

1 dĩa rau củ luộc

2 trái bắp

2 múi bưởi

50g hạnh nhân

1 tô cháo yến mạch nấu tôm

1 ly sinh tố rau bina chuối

1,5 chén cơm gạo lứt

100g mực xào rau củ

1 chén canh rau + đậu hũ

50g hạt hạnh nhân

1 ly nước ép cam cà rốt

2 củ khoai lang tím

1 dĩa salad trộn sốt mè rang

1 tô bún gạo lứt

100g tôm hấp

1 dĩa bông cải xanh, cà rốt luộc

1 trái bắp

1 dĩa salad ức gà

10 quả dâu tây

200g mì ý hải sản

1 quả chuối

1,5 chén cơm gạo lứt

1 dĩa rau luộc

1 chén canh bí đỏ thịt nạc bằm

1 miếng ức gà

1 dĩa rau củ luộc

1 quả ổi

1 tô cháo tôm

1 ly sữa tươi không đường

50 hạt óc chó

1 quả lựu

1 chén cơm đậu đỏ

100g mực hấp

1 dĩa salad sốt mè rang

1 chén súp cua

1 dĩa salad cá hồi