Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 hiệu quả, an toàn mà các bậc phụ huynh không nên bỏ qua. Dưới đây là những thông tin chia sẻ về cách xây dựng chế độ ăn kiêng nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho con trẻ phát triển, bạn đọc theo dõi ngay bài viết nhé!

1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3

Học sinh cấp 3 vẫn đang trong độ tuổi phát triển hoàn thiện về thể chất lẫn tinh thần. Tuy độ tuổi từ 16 – 18 đã sau dậy thì, nhưng giai đoạn này các em vẫn cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để có sức khỏe tốt nhằm đảm bảo việc học và thi cử luôn suôn sẻ. Chính vì thế, có không ít bạn học sinh ăn quá nhiều dẫn đến tình trạng thừa cân.

Khi học sinh cấp 3 bị béo phì sẽ phải đối diện với các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Chính vì thế, bản thân các em và bậc phụ huynh mong muốn giảm cân hiệu quả để cải thiện chất lượng sống. Thế nhưng loại bỏ mỡ thừa cho lứa tuổi này cần nắm rõ những nguyên tắc sau nhằm đảm bảo an toàn, đạt hiệu quả cao:

  • Không bỏ bữa, luôn ăn đúng giờ 
  • Uống đủ 2 lít – 2,5 lít nước trong 1 ngày
  • Lựa chọn các thực phẩm sạch, tươi sống, hạn chế ăn đồ đóng hộp, chế biến sẵn
  • Chuyển sang chế độ ăn sống, luộc, hấp, không nên ăn thực phẩm chiên, nướng
  • Tăng khẩu phần rau củ, trái cây, Protein trong bữa ăn, giảm lượng tinh bột, dầu mỡ 
  • Sử dụng dầu ít Cholesterol từ thực vật như oliu, dừa, chà là, hướng dương,…
  • Uống nước ép rau củ, trái cây, sữa tươi không đường thay thế nước ngọt
  • Nên chia nhỏ thành 5 – 6 bữa ăn/ngày
  • Tập luyện thể thao thường xuyên kết hợp với thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3
thuc-don-giam-can-cho-hoc-sinh-cap-3-1
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3

2. Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 

Theo khảo sát, người ta thu thập được có hơn 80% các bạn nữ học cấp 3 mong muốn và thực hiện giảm cân, con số này cao hơn rất nhiều so với học sinh nam. Chính vì thế, bài viết sẽ đưa ra gợi ý về thực đơn giảm cân cho học sinh nữ cấp 3.

Các bạn nữ có thể tham khảo thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 dưới đây để giúp lấy lại vóc dáng thon gọn, mảnh mai và tự tin hơn trong cuộc sống nhé! 

  Bữa sáng Bữa phụ Bữa trưa Bữa phụ Bữa tối
Thứ 2

4 lát bánh mì sandwich kẹp trứng, rau củ, bơ đậu phộng

1 ly sữa tươi không đường

1 quả táo

1,5 chén cơm gạo lứt

1 miếng ức gà 

1 dĩa bông cải + cà rốt luộc

1 chén canh rau ngót thịt bằm

1 ly sinh tố chuối

2 trái bắp

1 quả lê

1 ly sữa hạt sen ít đường

Thứ 3

200g mì ý 

1 ly nước chanh gừng mật ong ấm

1 hũ sữa chua ít đường

2 củ khoai lang tím 

1 dĩa salad tôm trộn dầu oliu

1 chén canh khoai mỡ 

1 ly nước ép cần tây, táo

1 chén cháo yến mạch thịt bò

2 múi bưởi

Thứ 4  

1 tô cháo ức gà

1 ly nước ép lựu

1 ly sinh tố bơ

1 chén cơm 

100gr mực hấp

1 dĩa salad trộn dầu oliu

2 quả chuối

2 củ khoai lang tím

1 dĩa salad thịt bò

1 quả chuối

Thứ 5

2 củ khoai lang 

1 quả cam

1 ly sữa tươi không đường

1 ly nước ép ổi

1 chén cơm 

1 miếng cá ngừ sốt cà chua, thơm

1 dĩa rau củ luộc

1 quả táo

1 chén sữa chua hy lạp dâu tây, việt quất, hạt chia

2 lát bánh mì sandwich kẹp trứng, rau củ, bơ đậu phộng

50g hạt hạnh nhân

Thứ 6

1 tô phở gạo lứt ức gà

1 ly nước ép cam cà rốt

100g nho 

200g dĩa mì ý hải sản

1 dĩa salad cá hồi sốt mè rang

1 ly sinh tố dâu, việt quất

1 chén cháo yến mạch tôm

1 dĩa rau củ luộc

Thứ 7


1 chén ngũ cốc

1 ly sữa đậu nành không đường

1 chén súp hạt sen

2 lát bánh mì sandwich lúa mạch

1 dĩa salad sốt mè vừng rang

1 miếng ức gà

2 múi bưởi

2 quả trứng

1 dĩa rau luộc

10 quả dâu tây

Chủ nhật

1 tô cháo hành trứng

1 quả chuối

50g hạt óc chó

1 quả ổi

 

1,5 chén cơm gạo lứt

1 dĩa rau củ luộc

1 chén canh bí đao thịt bằm

1 chén sữa chua hy lạp bơ, kiwi, dâu tây 

 2 trái bắp

1 dĩa salad ức gà trộn dầu oliu

thuc-don-giam-can-cho-hoc-sinh-cap-3-2

thuc-don-giam-can-cho-hoc-sinh-cap-3-3
Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 

3. Thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 12

Các bạn học lớp 12 có thể tham khảo thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 dưới đây để giúp đốt cháy mỡ thừa, sở hữu thân hình thon gọn và tự tin hơn trong cuộc sống nhé! 

  Bữa sáng Bữa phụ Bữa trưa Bữa phụ

Bữa tối

Thứ 2

1 chén súp cua

1 ly nước ép cần tây, táo, dưa leo

50g hạt óc chó

1 quả táo

1,5 chén cơm gạo lứt

100g mực hấp

1 chén canh cà chua, đậu hũ

1 ly sinh tố chuối, mật ong

2 quả trứng

1 dĩa rau luộc

10 quả dâu tây

Thứ 3

4 lát bánh mì sandwich lúa mạch kẹp trứng, rau, sốt mè vừng rang

1 ly nước ép cần tây, táo, thơm

50g hạt hạnh nhân

1 thỏi socola đen hoặc trắng ít đường

1 tô phở gạo lứt

1 miếng cá hồi

1 dĩa rau củ luộc

2 múi bưởi

1 dĩa salad tôm trộn dầu oliu

1 quả chuối

Thứ 4


1 chén cháo cá hồi

1 ly nước ép cam cà rốt

1 ly sinh tố chuối, bơ, hạt chia

1 chén cơm đậu đỏ

1 lát cá hồi sốt chanh dây

1 dĩa rau củ luộc

1 chén sữa chua hy lạp dâu tây, việt chuối

2 trái bắp

2 múi bưởi

50g hạnh nhân

Thứ 5

1 tô cháo yến mạch nấu tôm

1 ly sinh tố rau bina chuối

1 quả táo

1,5 chén cơm gạo lứt

100g mực xào rau củ

1 chén canh rau + đậu hũ

50g hạt hạnh nhân

1 ly nước ép cam cà rốt

4 lát bánh mì sandwich lúa mạch kẹp 2 quả trứng và rau củ
Thứ 6

2 củ khoai lang tím

1 dĩa salad trộn sốt mè rang

1 chén hạt sen

1 tô bún gạo lứt

100g tôm hấp

1 dĩa bông cải xanh, cà rốt luộc

1 ly nước ép cần tây, táo

1 trái bắp

1 dĩa salad ức gà

10 quả dâu tây

Thứ 7

200g mì ý hải sản

1 quả chuối

1 ly sữa hạnh nhân ít đường

1,5 chén cơm gạo lứt

1 dĩa rau luộc

1 chén canh bí đỏ thịt nạc bằm

2 múi bưởi

1 miếng ức gà

1 dĩa rau củ luộc

1 quả ổi

Chủ nhật

1 tô cháo tôm

1 ly sữa tươi không đường

50 hạt óc chó

1 quả lựu

1 chén cơm đậu đỏ

100g mực hấp

1 dĩa salad sốt mè rang

1 ly nước ép cà chua

1 chén súp cua

1 dĩa salad cá hồi 

thuc-don-giam-can-cho-hoc-sinh-cap-3-4

thuc-don-giam-can-cho-hoc-sinh-cap-3-5

thuc-don-giam-can-cho-hoc-sinh-cap-3-6
Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 lớp 12

Hy vọng những thông tin mà bài viết chia sẻ về thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 đã giúp mọi người biết thêm nhiều điều hữu ích. Hãy gọi ngay đến hotline 1900 2222 để được Viện thẩm mỹ DIVA tư vấn thêm nhiều dịch vụ làm đẹp nhé! 

664
Đánh giá