Bơ đậu phộng giàu giá trị dinh dưỡng lại vô cùng thơm ngon, phù hợp cho cả người ăn chay và ăn mặn. Tuy nhiên với những người đang ăn kiêng lại lại sợ sẽ tăng cân. Vậy bơ đậu phộng bao nhiêu calo? Viện thẩm mỹ DIVA sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết ngay bên dưới, mọi người tham khảo nhé!

1. Trong bơ đậu phộng bao nhiêu calo?

Một trong những nguyên do khiến người ăn kiêng lo lắng khi sử dụng bơ đậu phộng bởi đây là thực phẩm chứa khá nhiều calo và chất béo. Thông thường, bơ đậu phộng được sản xuất dưới dạng hũ hoặc gói nhỏ. Vậy bơ đậu phộng bao nhiêu calo? Trong 32 gam bơ đậu phộng sẽ chứa khoảng 200 calo. Đặc biệt, 75% lượng calo này là từ thành phần chất béo.

bơ đậu phộng bao nhiêu calo?
Trong 32 gam bơ đậu phộng chứa 200 calo

2. Tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng trong món bơ đậu phộng

Như vậy bạn đã biết được bơ đậu phộng bao nhiêu calo. Vậy thực phẩm này có chứa giá trị dinh dưỡng nào? Bơ đậu phộng tuy là thực phẩm chứa nhiều calo nhưng đồng thời nó cũng chứa nhiều vitamin, protein, chất xơ và khoáng chất có lợi cho cho sức khỏe. Theo báo cáo nghiên cứu, trong 32 gam bơ đậu phộng sẽ chứa nhiều hoạt chất như:

  • Chất béo khoảng 16 gam nhưng chỉ có 3 gam chất béo bão hòa.
  • Chất xơ khoảng 3 gam.
  • Chất đạm khoảng 8 gam.
  • Carb khoảng 7 gam.
  • Mangan cũng cấp 29% nhu cầu cơ thể cần.
  • Phốt pho chứa 10% RDI.
  • Kali chứa 7% RDI.
  • Magie chứa 13% RDI.
  • Vitamin B3 chứa 22% RDI.
  • Vitamin B6 chứa 7% RDI.
  • Vitamin B9 chứa 7% RDI.
  • Vitamin E chứa 10% RDI.

Lưu ý, hầu hết chất béo trong bơ đậu phộng đều không bão hòa. Nhiều nghiên cho thấy rằng, nếu thay thế sử dụng chất béo bão hòa bằng loại chất béo không bão hòa có thể làm giảm mức cholesterol, từ đó hạn chế các bệnh về tim mạch.

Giá trị dinh dưỡng có trong bơ đậu phộng
Giá trị dinh dưỡng có trong bơ đậu phộng

3. Các lợi ích tuyệt vời khi sử dụng bơ đậu phộng

Chắc hẳn đến đây bạn đã nắm được bơ đậu phộng bao nhiêu calo và các thành phần dinh dưỡng có trong nó. Nhờ chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi khi dùng bơ đậu phộng sẽ mang đến những công dụng tuyệt vời như:

3.1. Làm giảm cảm giác thèm ăn

Bạn có biết rằng việc sử dụng bơ đậu phộng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả. Một nghiên cứu về chế độ ăn của 15 phụ nữ béo phì cho thấy những người bổ sung khoảng 42,5 gam (3 thìa) bơ đậu phộng vào bữa sáng sẽ cảm thấy no lâu, hạn chế các cơ thèm ăn hơn so với nhóm còn lại.

Ăn bơ đậu phộng giảm cơn thèm ăn
Ăn bơ đậu phộng giảm cơn thèm ăn

3.2. Tạo cảm giác no nhanh

Một khẩu phần ăn tiêu chuẩn khoảng 32 gam (2 thìa) bơ đậu phộng sẽ có khoảng 8 gam protein. Các nhà dinh dưỡng tin rằng việc cung cấp đủ chất đạm sẽ làm tăng cảm giác no, giảm ham muốn thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Ngoài ra, protein còn là dưỡng chất cực kỳ quan trọng để duy trì khối lượng cơ bắp trong lúc giảm cân. Bởi vì nếu bạn mất nhiều cơ bắp, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, khiến việc tự giảm cân trở nên kém hiệu quả hơn.

Vì vậy, ăn thực phẩm giàu protein như bơ đậu phộng có thể giảm mỡ tốt hơn hẳn so với chế độ ăn không có protein.

3.3. Hỗ trợ duy trì cân nặng

Như đã đề cấp trước đó, bơ đậu phộng chứa nhiều chất béo nhưng bạn có thể yên tâm thực phẩm này sẽ không gây tăng cân như nhiều người lầm tưởng.

Thay vào đó, nhiều nghiên cứu cho thấy bơ đậu phộng khi ăn kết hợp với các loại hạt giàu chất dinh dưỡng có thể giúp duy trì cân nặng hiệu quả hơn so với chế độ ăn không có bơ đậu phộng.

Ngoài ra, những người hay sử dụng bơ đậu phộng cũng có chỉ số khối BMI thấp hơn so với những người không ăn. Tuy nhiên, lý do chính xác tại sao bơ đậu phộng có thể duy trì cân nặng vẫn chưa có nghiên cứu nào lí giải chính xác.

tác dụng bơ đậu phộng
Hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả

4. Có nên ăn nhiều bơ đậu phộng hay không?

Nếu bạn đã biết bơ đậu phộng bao nhiêu calo, chắc hẳn bạn sẽ không còn thích tiêu thụ thực phẩm này nữa rồi phải không nào? Với những người đang ăn kiêng thì việc kiểm soát lượng calo nạp và tiêu thụ vô cùng quan trọng. Bơ đậu phộng bên cạnh cung cấp lượng calo cao thì còn chứa nhiều giá trị dinh dưỡng. Thực phẩm này chứa protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất tăng cường sức đề kháng cho người dùng.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên ăn nhiều bơ đậu phộng hàng ngày. Bởi khi ăn nếu không tính tóa kĩ lượng calo có thể cản trở quá trình giảm cân. Cũng như bất kỳ loại thực phẩm nào khác, điều độ hợp lí là chìa khóa giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả nhất.

Đặc biệt, bạn có thể sử dụng bơ đậu phộng thuần chay với các thực phẩm bổ dưỡng khác miễn là chúng không vượt quá nhu cầu calo của bạn

Không nên ăn nhiều bơ đậu phộng sẽ gây tăng cân
Không nên ăn nhiều bơ đậu phộng sẽ gây tăng cân

5. Hướng dẫn sử dụng bơ đậu phộng đúng cách

Bơ đậu phộng có thể được sử dụng trong chế độ ăn uống lành mạnh để thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Tuy bơ đậu phộng ở dạng tự nhiên rất tốt cho sức khỏe nhưng hầu hết mọi người ngày nay đều lựa chọn bơ đậu phộng được chế biến sẵn trên thị trường. Tuy nhiên, loại bơ đậu phộng này có thể chứa nhiều chất phụ gia, chẳng hạn như đường và dầu hydro hóa, có nhiều chất béo chuyển hóa. Vì vậy, khi chọn bơ đậu phộng, bạn cần kiểm tra bảng thành phần để đảm bảo không có chất phụ gia nào.

Một điều cần lưu ý khi sử dụng bơ đậu phộng đó là:

  • Nếu bạn muốn thực hiện chế độ ăn kiêng mà không từ bỏ bơ đậu phộng thì cần phải theo dõi lượng calo nạp vào. Bằng cách đó, bạn có thể đảm bảo mình tuân thủ mục tiêu giảm lượng calo trong bữa ăn hàng ngày.
  • Một số cách ăn bơ đậu phộng mà không lo tăng cân như rải bơ đậu phộng lên bánh gạo hoặc bánh quy hoặc ăn kèm với bỏng ngô. Nếu pha chế đồ uống thì dùng chung sữa chua hay bột yến mạch.
Hướng dẫn cách sử dụng bơ đậu phộng
Hướng dẫn cách sử dụng bơ đậu phộng

Hãy đảm bảo rằng, việc sử dụng bơ đậu phộng không thể cho giảm cân hiệu quả. Vì vậy, cần điều chỉnh luyện tập thể dục và ăn uống khoa học mới đạt hiệu quả cao. Cùng với đó nếu muốn giảm béo nhanh chóng hãy thực hiện liệu pháp bằng công nghệ Lipo Theramax Plus. Hàng nghìn chị em đã lấy lại vóc dáng cân đối chỉ sau 1 liệu trình. 

Trên đây, Viện thẩm mỹ DIVA đã giải đáp chi tiết đến bạn “Bơ đậu phộng bao nhiêu calo?” Hy vọng với những kiến thức trên đây đã giúp bạn có thêm thông tin hữu ích xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, giảm cân lành mạnh hiệu quả. Nếu bạn cần tư vấn các dịch vụ giảm cân tại Viện thẩm mỹ DIVA hãy liên hệ hotline 1900 2222 để được tư vấn chi tiết nhé!

0
Đánh giá