Top 10 cách làm ngực to tự nhiên hiệu quả tại nhà

Top 10 cách làm ngực to tự nhiên hiệu quả tại nhà

Sở hữu vòng 1 đầy đặn là ước muốn của rất nhiều cô gái, tuy nhiên không phải ai cũng may mắn như vậy. Sau đây là Top 10 cách làm ngực to tự nhiên tại nhà mà bạn có thể tham khảo để thay đổi vòng 1 lép của mình. Cùng tham khảo ngay nhé!

1. Một số nguyên nhân ảnh hưởng đến kích thước vòng 1

Theo chuyên gia Viện thẩm mỹ DIVA, kích thước của vòng 1 ở mỗi người là hoàn toàn khác nhau, bởi có rất nhiều nguyên nhân bên trong và bên ngoài làm ảnh hưởng, có thể kế đến như:

– Yếu tố di truyền: Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, hình dáng và kích thước của vòng 1 chịu ảnh hưởng rất nhiều từ gen di truyền. Điều này cho thấy nếu như mẹ, bà, cô, dì,… chị em trong gia đình có vòng 1 nhỏ, to, căng tròn, hay chảy xệ thì con cháu cũng sẽ sở hữu những đặc điểm tương tự.

– Hormone tiết tố nữ: Estrogen – một hormone sinh dục nữ có thể quyết định đến kích thước của “núi đôi”. Đặc biệt vào giai đoạn tuổi dậy thì, hàm lượng hormone estrogen càng lớn thì ngực sẽ phát triển to và căng hơn. Điều này cũng lý giải vì sao trong kỳ kinh nguyệt, hoặc đang mang thai thì chị em có cảm giác căng tức ở ngực.

– Tập luyện thể thao: Sau một thời gian, các cơ ở ngực sẽ gặp tình trạng giãn ra và chúng nhão khiến vòng 1 nhanh chóng bị chảy xệ. Nguyên nhân chính là do không có chế độ tập luyện khoa học, đều đặn để giúp núi đôi săn chắc, đầy đặn hơn.

– Chế độ dinh dưỡng: Muốn các cơ ngực phát triển một cách tốt nhất thì bạn cũng cần phải chú ý hơn đến chế độ dinh dưỡng. Việc bổ sung những thực phẩm có hại, không đảm bảo đủ dinh dưỡng sẽ gây ảnh hưởng cho quá trình kích thích tăng trưởng các mô mỡ ở ngực và khiến vòng 1 “lép kẹp”.

cach-lam-nguc-to-tu-nhien-1
Có rất nhiều nguyên nhân làm ảnh hưởng đến kích thước vòng 1

2. Cách làm ngực to tự nhiên bằng các bài tập đơn giản

Theo chuyên gia Viện thẩm mỹ DIVA, việc tập luyện thể thao là cách tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà, giúp có thể tác động đến kích thước của vòng 1, làm tăng các cơ, mô mỡ, cho vòng 1 săn chắc, đầy đặn hơn. Bên cạnh đó còn có thể hạn chế tình trạng chảy xệ vòng 1.

Sau đây là một số bài tập luyện tăng vòng 1 đơn giản mà bạn có thể áp dụng:

2.1. Cách làm ngực to tự nhiên với bài tập đẩy tường

Bài tập đẩy tường là cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì cực kỳ hiệu quả, đặc biệt là dành cho những cô nàng không muốn vận động quá nhiều. Phương pháp này cũng hỗ trợ khắc phục tình trạng đau cổ, lưng nữa đó nha.

  • Đứng thẳng, cách tường khoảng 0,5m, chân khép hờ.
  • Tay duỗi thẳng, chống lên tường sao cho tạo góc 90 độ.
  • Khoảng cách giữa hai bàn tay không vượt quá độ rộng của vai.
  • Cố định chân, đổ người về phía trước, cánh tay và khuỷu tay tạo góc 45 độ.
  • Sau 2 giây, đẩy người trở về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện liên tục 20 – 30 lần.

cach-lam-nguc-to-tu-nhien-2
Cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì bằng bài tập đẩy tường

2.2. Cách tăng vòng 1 lép bẩm sinh với bài tập xoay tay

Bài tập xoay vòng tay là một cách giúp chị em vừa giảm mỡ bắp tay, vừa kích thích cho vòng 1 phát triển săn chắc, đầy đặn hơn. Có thể cầm thêm tạ nhỏ, tầm 1 – 3kg để mang lại hiệu quả tốt hơn.

  • Dang tay sang hai bên, đặt cao ngang bằng tầm vai.
  • Từ từ xoay khớp bả vai, cánh tay theo vòng tròn.
  • Sau đó tăng dần cường độ di chuyển, từ 3 – 5 phút.
  • Sau 5 phút, xoay từ từ như ban đầu và kết thúc bài tập.

cach-lam-nguc-to-tu-nhien-3
Cách làm ngực to tự nhiên với bài tập xoay tay

2.3. Tăng vòng 1 bằng bài tập ép cánh tay

Tương tự bài tập xoay tay, ép cánh tay cũng là một cách tăng vòng 1 trong 1 tuần mà bạn có thể thử. Bài tập này sẽ giúp làm gia tăng lượng máu lưu thông tới các nhóm cơ tại vị trí ngực, từ đó giúp kích thích vòng 1 phát triển to hơn.

  • Đứng hoặc ngồi, lưng thẳng, hai tay duỗi thẳng và mở rộng, ngang bằng vai.
  • Các ngón tay áp sát, lòng bàn tay tạo mặt phẳng hướng về phía trước.
  • Từ từ đưa hai cánh tay lại gần, hai lòng bàn tay áp sát với nhau.
  • Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện từ 15 – 20 lần.

2.4. Cách làm tăng vòng 1 tự nhiên bằng Plank

Plank được xem là một bài tập cải thiện vóc dáng cực kỳ hiệu quả và áp dụng cực kỳ phổ biến trong các bài tập luyện. Đây cũng là cách làm ngực to tự nhiên mà các bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

  • Nằm sấp trên sàn nhà, hai lòng bàn tay úp xuống, đặt ngay dưới vai.
  • Sử dụng bàn tay và ngón chân nâng cơ thể lên cao.
  • Giữ cơ thể từ đầu, vai đến gót chân đều theo một đường thẳng.
  • Giữ nguyên trong khoảng 1 – 2 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

cach-lam-nguc-to-tu-nhien-4
Plank giúp cải thiện vóc dáng và kích thước vòng 1

2.5. Cải thiện vòng 1 bằng bài tập chống đẩy nửa người

Cũng giống với Plank, ở bài tập này, bạn chỉ cần thực hiện chống đẩy nửa người, điều này sẽ giúp toàn bộ trọng lượng cơ thể tập trung vào phần tay, ngực. Từ đó kích thích các cơ ở ngực phát triển tốt hơn.

  • Tư thế nằm sấp tương tự như bài tập Plank.
  • Chống tay và bắt đầu nâng nửa thân trên lên cao.
  • Giữ tư thế hai tay gần thẳng, phần khuỷu tay hơi co lại.
  • Đầu gối và bàn chân cố định trên mặt sàn.
  • Từ từ hạ người xuống gần sát mặt sàn rồi nâng lên trở lại.
  • Thực hiện 3 lượt, mỗi lượt 12 lần.

cach-lam-nguc-to-tu-nhien-5
Cách làm tăng vòng 1 bằng bài tập chống đẩy nửa người

3. Cách làm ngực to tự nhiên bằng phương pháp massage

Massage ngực được xem là một cách làm tăng vòng 1 cấp tốc của người Nhật mà bạn hoàn toàn có thể thử. Phương pháp này đặc biệt phù hợp với những chị em đang ở trong giai đoạn tuổi dậy thì đó nha.

Bài massage 1: 

– Đặt tay trái lên bầu ngực trái, tay phải lên bầu ngực phải.

– Bắt đầu massage theo chuyển động tròn.

– Tay phải di chuyển theo chiều kim đồng hồ.

– Tay trái di chuyển theo ngược chiều kim đồng hồ.

– Thực hiện liên tục và lặp lại từ 20 – 30 lần.

Bài massage 2:

– Nâng ngực trái bằng cả hai tay.

– Thực hiện đẩy ngực lên xuống nhẹ nhàng.

– Đẩy theo một đường chéo, hướng lên xương quai xanh.

– Áp dụng với tốc khoảng 2 – 3 lần/giây.

– Thực hiện khoảng 25 – 30 lần rồi đổi sang ngực phải

cach-lam-nguc-to-tu-nhien-6
Cách làm ngực to tự nhiên bằng phương pháp massage

4. Cách làm ngực to tự nhiên bằng chế độ ăn uống tại nhà

Theo chuyên gia Viện thẩm mỹ DIVA, chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những nguyên nhân làm ảnh hưởng đến kích thước của vòng 1. Chính vì vậy, bạn nên xây dựng cho riêng mình một chế độ ăn khoa học, bổ sung các loại thực phẩm cần thiết để kích thích sự phát triển của “núi đôi” tốt hơn nhé!

Đây cũng là cách tăng vòng 1 lép bẩm sinh cho chị em, thực hiện kiên trì chắc chắn sẽ thấy được kết quả rõ rệt đó nha.

4.1. Thực phẩm giàu phytoestrogen hoặc estrogen thực vật

Để tăng kích thước cho vòng 1 một cách tự nhiên, bạn có thể bổ sung thêm cho cơ thể các loại thực phẩm giàu phytoestrogen hoặc estrogen thực vật. Trong đó estrogen chính là hormone mà cơ thể sản xuất ra để phát triển hệ sinh sản cũng như hình thành các đặc điểm ở nữ giới như vòng 1.

Có thể kể đến các loại thực phẩm như sữa, gạo lứt, hạt điều, yến mạch, trà xanh, cà rốt, dưa leo, thì là,…

Ngoài ra, đậu nành chính là nguồn thực phẩm cung cấp dồi dào hàm lượng phytoestrogen mà nhất định bạn không nên bỏ lỡ. Bạn có thể uống sữa đậu nành hàng ngày hoặc dùng các món ăn được chế biến từ đậu nành.

Đặc biệt, trong đậu nành còn chứa isoflavone – một chất có khả năng chống lại gốc  tự do cũng như ngăn chặn sự phát triển các tế bào ung thư trong mô vú.

cach-lam-nguc-to-tu-nhien-8
Đậu nành là nguồn cung cấp hàm lượng phytoestrogen dồi dào giúp tăng vòng 1

4.2. Các loại hạt

Một số loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt macca, đậu phộng,… cũng là nguồn thực phẩm giúp làm tăng kích thước vòng 1 mà bạn không nên bỏ qua.

Trong các loại hạt này có chứa khá nhiều chất béo không bão hòa đơn, cần thiết cho quá trình hình thành và phát triển của mô vú, giúp vòng 1 nở to hơn.

cach-lam-nguc-to-tu-nhien-9
Cách làm ngực to tự nhiên từ các loại hạt 

4.3. Thực phẩm chứa vitamin C

Các loại thực phẩm có chứa vitamin C sẽ giúp phục hồi lượng collagen bị hao hụt trong cơ thể, có tác dụng giữ dáng ngực tròn, săn chắc và hạn chế chảy xệ.

Bạn có thể bổ sung collagen từ các nguồn thực phẩm như trứng, rau xanh, tỏi, đậu nành, những nguyên liệu thức ăn có màu đỏ.

Ngoài ra, bổ sung thật nhiều rau xanh cũng là cách làm ngực to tự nhiên. Bởi rau xanh có chứa nhiều sắt, canxi giúp làm săn chắc mô vú, đồng thời ngăn chặn sự phát triển của hormone nam (testosterone), hỗ trợ cân bằng hormone nữ.

cach-lam-nguc-to-tu-nhien-10
Bổ sung thực phẩm chứa vitamin C, collagen

Bài viết trên đã giới thiệu đến bạn 10 cách làm ngực to tự nhiên đơn giản, hiệu quả tại nhà, hy vọng sẽ giúp bạn cải thiện kích thước vòng 1 như mong muốn. Nếu muốn tham khảo thêm các phương pháp cải thiện vòng 1 bằng thẩm mỹ, xin vui lòng liên hệ qua số hotline 1900 6689 để được tư vấn và hỗ trợ từ chuyên gia.

Bài viết liên quan:

Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ
Thông tin chi tiết 1 Ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh mì có béo không? của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222

Tin Cùng Chuyên Mục

Tin Cùng Chuyên Mục

1-bap-ngo-bao-nhieu-calo-9

1 bắp ngô bao nhiêu calo? Ăn nhiều có giảm cân không?

bun-gao-lut-bao-nhieu-calo-4

100gr bún gạo lứt bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

bi-do-bao-nhieu-calo-3

Bí đỏ bao nhiêu calo? Ăn bí đỏ giúp tăng hay giảm cân?

banh-mi-bao-nhieu-calo-9

1 Ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh mì có béo không?

nhay-day-1000-cai-giam-bao-nhieu-calo-3

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Hiệu quả không?

thuc-pham-it-calo-2

25+ thực phẩm ít calo nhất dành cho người giảm cân

uc-ga-bao-nhieu-calo-4

100gr ức gà bao nhiêu calo? Ăn ức giá có giảm cân không?

oi-bao-nhieu-calo-4

1 quả ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi nhiều có giảm cân không?

ca-phe-sua-bao-nhieu-calo-5

1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo? Uống nhiều có béo không?

banh-trang-tron-bao-nhieu-calo-3

Bánh tráng trộn bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

dua-hau-bao-nhieu-calo-7

Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn nhiều dưa hấu có béo không?

Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: