Top 10 cách làm ngực to tự nhiên hiệu quả tại nhà

1. Một số nguyên nhân ảnh hưởng đến kích thước vòng 1

Theo chuyên gia Viện thẩm mỹ DIVA, kích thước của vòng 1 ở mỗi người là hoàn toàn khác nhau, bởi có rất nhiều nguyên nhân bên trong và bên ngoài làm ảnh hưởng, có thể kế đến như:

– Yếu tố di truyền: Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, hình dáng và kích thước của vòng 1 chịu ảnh hưởng rất nhiều từ gen di truyền. Điều này cho thấy nếu như mẹ, bà, cô, dì,… chị em trong gia đình có vòng 1 nhỏ, to, căng tròn, hay chảy xệ thì con cháu cũng sẽ sở hữu những đặc điểm tương tự.

– Hormone tiết tố nữ: Estrogen – một hormone sinh dục nữ có thể quyết định đến kích thước của “núi đôi”. Đặc biệt vào giai đoạn tuổi dậy thì, hàm lượng hormone estrogen càng lớn thì ngực sẽ phát triển to và căng hơn. Điều này cũng lý giải vì sao trong kỳ kinh nguyệt, hoặc đang mang thai thì chị em có cảm giác căng tức ở ngực.

– Tập luyện thể thao: Sau một thời gian, các cơ ở ngực sẽ gặp tình trạng giãn ra và chúng nhão khiến vòng 1 nhanh chóng bị chảy xệ. Nguyên nhân chính là do không có chế độ tập luyện khoa học, đều đặn để giúp núi đôi săn chắc, đầy đặn hơn.

– Chế độ dinh dưỡng: Muốn các cơ ngực phát triển một cách tốt nhất thì bạn cũng cần phải chú ý hơn đến chế độ dinh dưỡng. Việc bổ sung những thực phẩm có hại, không đảm bảo đủ dinh dưỡng sẽ gây ảnh hưởng cho quá trình kích thích tăng trưởng các mô mỡ ở ngực và khiến vòng 1 “lép kẹp”.

2. Cách làm ngực to tự nhiên bằng các bài tập đơn giản

Theo chuyên gia Viện thẩm mỹ DIVA, việc tập luyện thể thao là cách tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà, giúp có thể tác động đến kích thước của vòng 1, làm tăng các cơ, mô mỡ, cho vòng 1 săn chắc, đầy đặn hơn. Bên cạnh đó còn có thể hạn chế tình trạng chảy xệ vòng 1.

Sau đây là một số bài tập luyện tăng vòng 1 đơn giản mà bạn có thể áp dụng:

2.1. Cách làm ngực to tự nhiên với bài tập đẩy tường

Bài tập đẩy tường là cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì cực kỳ hiệu quả, đặc biệt là dành cho những cô nàng không muốn vận động quá nhiều. Phương pháp này cũng hỗ trợ khắc phục tình trạng đau cổ, lưng nữa đó nha.

2.2. Cách tăng vòng 1 lép bẩm sinh với bài tập xoay tay

Bài tập xoay vòng tay là một cách giúp chị em vừa giảm mỡ bắp tay, vừa kích thích cho vòng 1 phát triển săn chắc, đầy đặn hơn. Có thể cầm thêm tạ nhỏ, tầm 1 – 3kg để mang lại hiệu quả tốt hơn.

2.3. Tăng vòng 1 bằng bài tập ép cánh tay

Tương tự bài tập xoay tay, ép cánh tay cũng là một cách tăng vòng 1 trong 1 tuần mà bạn có thể thử. Bài tập này sẽ giúp làm gia tăng lượng máu lưu thông tới các nhóm cơ tại vị trí ngực, từ đó giúp kích thích vòng 1 phát triển to hơn.

2.4. Cách làm tăng vòng 1 tự nhiên bằng Plank

Plank được xem là một bài tập cải thiện vóc dáng cực kỳ hiệu quả và áp dụng cực kỳ phổ biến trong các bài tập luyện. Đây cũng là cách làm ngực to tự nhiên mà các bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

2.5. Cải thiện vòng 1 bằng bài tập chống đẩy nửa người

Cũng giống với Plank, ở bài tập này, bạn chỉ cần thực hiện chống đẩy nửa người, điều này sẽ giúp toàn bộ trọng lượng cơ thể tập trung vào phần tay, ngực. Từ đó kích thích các cơ ở ngực phát triển tốt hơn.

3. Cách làm ngực to tự nhiên bằng phương pháp massage

Massage ngực được xem là một cách làm tăng vòng 1 cấp tốc của người Nhật mà bạn hoàn toàn có thể thử. Phương pháp này đặc biệt phù hợp với những chị em đang ở trong giai đoạn tuổi dậy thì đó nha.

4. Cách làm ngực to tự nhiên bằng chế độ ăn uống tại nhà

Theo chuyên gia Viện thẩm mỹ DIVA, chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những nguyên nhân làm ảnh hưởng đến kích thước của vòng 1. Chính vì vậy, bạn nên xây dựng cho riêng mình một chế độ ăn khoa học, bổ sung các loại thực phẩm cần thiết để kích thích sự phát triển của “núi đôi” tốt hơn nhé!

Đây cũng là cách tăng vòng 1 lép bẩm sinh cho chị em, thực hiện kiên trì chắc chắn sẽ thấy được kết quả rõ rệt đó nha.

4.1. Thực phẩm giàu phytoestrogen hoặc estrogen thực vật

Để tăng kích thước cho vòng 1 một cách tự nhiên, bạn có thể bổ sung thêm cho cơ thể các loại thực phẩm giàu phytoestrogen hoặc estrogen thực vật. Trong đó estrogen chính là hormone mà cơ thể sản xuất ra để phát triển hệ sinh sản cũng như hình thành các đặc điểm ở nữ giới như vòng 1.

Có thể kể đến các loại thực phẩm như sữa, gạo lứt, hạt điều, yến mạch, trà xanh, cà rốt, dưa leo, thì là,…

Ngoài ra, đậu nành chính là nguồn thực phẩm cung cấp dồi dào hàm lượng phytoestrogen mà nhất định bạn không nên bỏ lỡ. Bạn có thể uống sữa đậu nành hàng ngày hoặc dùng các món ăn được chế biến từ đậu nành.

Đặc biệt, trong đậu nành còn chứa isoflavone – một chất có khả năng chống lại gốc  tự do cũng như ngăn chặn sự phát triển các tế bào ung thư trong mô vú.

4.2. Các loại hạt

Một số loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt macca, đậu phộng,… cũng là nguồn thực phẩm giúp làm tăng kích thước vòng 1 mà bạn không nên bỏ qua.

Trong các loại hạt này có chứa khá nhiều chất béo không bão hòa đơn, cần thiết cho quá trình hình thành và phát triển của mô vú, giúp vòng 1 nở to hơn.

4.3. Thực phẩm chứa vitamin C

Các loại thực phẩm có chứa vitamin C sẽ giúp phục hồi lượng collagen bị hao hụt trong cơ thể, có tác dụng giữ dáng ngực tròn, săn chắc và hạn chế chảy xệ.

Bạn có thể bổ sung collagen từ các nguồn thực phẩm như trứng, rau xanh, tỏi, đậu nành, những nguyên liệu thức ăn có màu đỏ.

Ngoài ra, bổ sung thật nhiều rau xanh cũng là cách làm ngực to tự nhiên. Bởi rau xanh có chứa nhiều sắt, canxi giúp làm săn chắc mô vú, đồng thời ngăn chặn sự phát triển của hormone nam (testosterone), hỗ trợ cân bằng hormone nữ.