Gập bụng đốt bao nhiêu calo? Hướng dẫn cách gập bụng đúng chuẩn?
Sở hữu vóc dáng thon gọn, cuốn hút là niềm mơ ước của rất nhiều người. Do đó, phương pháp gập bụng được nhiều chị em lựa chọn để cải thiện cân nặng nhằm sở hữu vóc dáng đẹp hơn. Vậy để biết gập bụng đốt bao nhiêu calo thì bạn hãy đọc bài viết sau đây của Viện thẩm mỹ DIVA nhé!
Mục Lục Bài Viết
1. Đôi nét về gập bụng
Trước khi đi vào tìm hiểu gập bụng đốt bao nhiêu calo thì chúng ta hãy sơ lược qua động tác giảm cân này nhé! Gập bụng là động tác tập luyện tác động chủ yếu đến vùng eo và bụng. Động tác này có khả năng đốt cháy calo và giảm tình trạng tích tụ mỡ hiệu quả giúp vóc dáng thon gọn, săn chắc hơn.
Bài tập gập bụng được thực hiện khá đơn giản và có thể tự tập luyện ngay tại nhà. Gập bụng đúng cách sẽ giảm mỡ thừa, giúp vị trí này săn chắc và trả lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Một số tác dụng của việc gập bụng như:
- Cải thiện vùng bụng, eo săn chắc và thon gọn hơn.
- Giảm mỡ, tiêu hao calo và ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa dưới da.
- Giảm stress, giúp quên đi áp lực, căng thẳng và mệt mỏi trong cuộc sống.
- Tăng cường sức bền, khả năng chịu đựng và hỗ trợ bạn dẻo dai hơn.
2. Gập bụng đốt bao nhiêu calo?
Gập bụng đốt bao nhiêu calo là vấn đề nhận được nhiều sự quan tâm, thắc mắc nhất. Theo chuyên gia Viện thẩm mỹ DIVA, gập bụng đốt bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào từng bài tập cũng như cơ địa của mỗi người.
Thông thường, đối với nữ giới nếu gập bụng 100 cái sẽ giảm được khoảng 50 – 70 calo. Còn đối với nam giới, việc gập 100 cái sẽ giúp cơ thể tiêu hao từ 70 – 100 calo. Bên cạnh đó, việc thực hiện gập bụng kèm theo các bài tập plank còn giúp vòng eo thon gọn và cơ bụng 6 múi săn chắc.
3. Hướng dẫn cách gập bụng đốt calo hiệu quả nhất
Qua thông tin trên thì bạn đã biết được gập bụng đốt bao nhiêu calo. Kiên trì gập bụng trong thời gian dài sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và sở hữu vóc dáng thon gọn hơn. Sau đây, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ hướng dẫn cách gập bụng đốt chất calo hiệu quả nhất, bạn hãy tham khảo qua nhé!
3.1. Bài tập gập bụng cơ bản
Gập bụng đốt bao nhiêu calo thì việc thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Với bài tập gập bụng này, chỉ với vài thao tác đơn giản là bạn đã có thể giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bạn hãy trải thảm ra sàn, nằm lên, hai cánh tay thì đặt sau đầu và hai đầu gối co.
- Tiếp đó, từ từ nâng đầu cùng vai khỏi sàn nhà nhưng lưng thì vẫn duỗi thẳng.
- Tiếp theo, hãy giữ nguyên tư thế trong khoảng 7 – 8 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Cuối cùng, bạn hãy đổi chân và lặp lại động tác nhiều lần.
3.2. Bài tập gập bụng nâng cao chân
Bài tập gập bụng nâng cao chân sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, calo một cách nhanh chóng. Bên cạnh việc giảm mỡ bụng thì bài tập này còn giúp đốt calo vùng chân và đùi hiệu quả. Mặc dù bài tập này thực hiện khá khó khăn nhưng lại mang đến hiệu quả đốt cháy calo cực tốt.
Cách thực hiện:
- Bạn hãy nằm ngửa trên mặt sàn và đặt hai tay sau đầu, chân nâng cao song song với sàn nhà.
- Tiếp đó, hãy hít sâu và căng lồng ngực ra rồi siết cơ bụng lại. Từ từ nâng phần vai và đầu lên còn lưng, bụng thì vẫn giữ nguyên. Vừa làm vừa duy trì nhịp thở đều đặn để tạo sức ép đến vòng 2.
- Bạn hãy lặp lại động tác gập bụng nâng cao chân ít nhất 5 lần.
3.3. Bài gập bụng ngược
Gập bụng đốt bao nhiêu calo thì với bài tập này, bạn sẽ giảm được một lượng mỡ thừa đáng kể. Thực hiện gập bụng ngược sẽ mang đến cho bạn trải nghiệm thú vị và có thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Bạn hãy nằm ngửa trên mặt sàn và đặt hai tay buông thõng dọc theo thân người. Lòng bàn tay thì úp xuống còn 2 chân nâng lên cao song song với mặt sàn.
- Bạn hãy dồn trọng lượng cơ thể và gập phần thân về phần đầu.
- Tiến hành ép sâu gối và cằm lại gần nhau nhất có thể.
- Duy trì tư thế này ít nhất 2 giây rồi bạn hãy quay lại trị ví ban đầu.
- Thực hiện động tác này 5 – 7 lần để đạt hiệu quả cao nhất.
3.4. Bài tập gập bụng đạp xe
Theo chuyên gia, gập bụng đốt bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào số lượng thực hiện cùng bài tập kết hợp. Nếu bạn muốn đốt cháy calo, mỡ thừa một cách nhanh chóng thì có thể áp dụng bài tập gập bụng đạp xe. Bài tập này giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hỗ trợ vòng 2 săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
- Bạn hãy nằm ngửa, hai tay đưa ra sau để nâng lấy đầu và hai chân nâng lên cao.
- Hãy nâng đầu và vươn vai cao hơn so với mặt sàn. Người hơi nghiêng sang bên phải và co chân phải lên, còn chân trái duỗi thẳng sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối phải.
- Bạn hãy giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 2 giây rồi đổi bên.
- Lặp lại động tác gập bụng đạp xe ít nhất 5 lần cho mỗi bên.
Hy vọng qua bài viết trên của Viện thẩm mỹ DIVA, bạn đã biết được gập bụng đốt bao nhiêu calo. Để giảm cân hiệu quả thì bạn nên kiên trì gập bụng thường xuyên nhé! Nếu muốn giảm béo bằng công nghệ Lipo Theramax Plus tiên tiến thì bạn hãy liên hệ 1900 2222 để được nhân viên tư vấn nhé!
Lưu ý
Các bài viết trên trang web của Viện Thẩm Mỹ Diva mang tính chất tham khảo và cung cấp thông tin chung về các dịch vụ làm đẹp, không nhằm mục đích thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị y khoa chuyên nghiệp. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc thắc mắc liên quan đến dịch vụ, vui lòng liên hệ trực tiếp với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn và hỗ trợ phù hợp.
XÁC NHẬN THÔNG TIN
Hãy xác nhận thông tin để hỏi đáp và nhận được câu trả lời, tư vấn từ đội ngũ CSKH và QTV tại Viện thẩm mỹ DIVA.