Hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân đúng cách, hiệu quả cấp tốc

Thắm
10/09/2020 5830 lượt xem Đã kiểm duyệt

Chạy bộ giảm cân là thói quen giúp bạn khỏe mạnh, giảm cân an toàn mà lại phòng ngừa được một số bệnh như: đau tim, đột quỵ… Tuy nhiên, có những người chạy bộ mãi vẫn không cải thiện được vóc dáng do chạy sai cách. Bài viết ngày hôm nay tôi sẽ hướng dẫn bạn cách chạy bộ giảm cân chuẩn để có thân hình thon gọn.

Chạy bộ có giảm cân được không?

Theo nghiên cứu, khi chạy bộ sẽ tiết ra một loại hormone khiến cho bạn cảm thấy hạnh phúc, giúp tinh thần thoải mái và vui vẻ hơn.Khi chạy bộ đúng cách, bạn biết cách điều hòa nhịp thở bản thân, luôn giữ cho nhịp thở đều đặn và ổn định sẽ giúp phổi hoạt động tốt hơn.Chạy bộ sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng, phòng ngừa một số bệnh như: đau tim, đột quỵ, ung thư…

Chạy bộ sẽ đốt cháy được một lượng calo đáng kể cao hơn là khi đi xe đạp, bơi lội hay một số hoạt động khác. Nếu như bạn áp dụng phương pháp này thường xuyên thì có thể mang lại lợi ích to lớn không chỉ về sức khỏe mà cả về cân nặng. Phương pháp chạy bộ giảm cân hoàn toàn tốt đối với những ai có ý định giảm cân an toàn. 

chay-bo-giam-can-1
Chạy bộ giảm cân lại ngừa được rất nhiều loại bệnh khác nhau.

Một số lưu ý trước khi chạy bộ giảm cân

Đa số mọi người chạy bộ thường sai cách, tùy hứng nên không mang lại nhiều hiệu quả, dưới đây là một số điều cần lưu ý trước khi chạy bộ:

Không nên ăn quá nhiều sau khi chạy bộ giảm cân

Do sự vận động nhiều để đốt cháy calo trong quá trình chạy bộ nên sau khi chạy bộ bạn sẽ có cảm giác đói. Chính vì điều này mà nhiều bạn ăn uống không có kiểm soát, đây là nguyên nhân chính dẫn đến chạy bộ không có tác dụng.

Không nên ăn những đồ chiên, đồ dầu mỡ mà nên ăn nhẹ nhàng sau khi tập, sao cho lượng calo không vượt quá 150 Kcal.

Tính toán được lượng calo cần đốt cháy

Khi tập, mọi người thường cảm thấy mệt thì nghỉ chứ không có thói quen tính toán lượng calo đã đốt cháy và nạp vào cơ thể là bao nhiêu.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất thì trước khi chạy bộ giảm cân bạn nên tải app hoặc có thiết bị tính toán được lượng calo bạn đã đốt cháy hay nạp vào hàng ngày.

Đảm bảo đúng thời gian và lịch trình đã đặt ra

Thời gian luyện tập sẽ phụ thuộc vào từng cơ thể và sức khỏe của mỗi người, đối với cơ thể người trưởng thành cần phải đốt cháy ít nhất 2000 calo mỗi tuần.Bạn cần phải luyện tập thường xuyên và đủ thời gian thì mới có hiệu quả tốt trong việc giảm cân.

Thay đổi bài tập chạy bộ linh hoạt

Bạn không nên chỉ chạy bộ trên một đường thẳng, mà nên thay đổi chạy trên những đường bậc thang, chạy dốc… để nâng cao hiệu quả giảm cân.

chay-bo-giam-can-2
Chạy bộ giảm cân lượng calo bạn đã đốt cháy hay nạp vào hàng ngày.

Vậy chạy bộ giảm cân như thế nào thì đúng cách?

Có thể cùng một thời gian giảm cân nhưng đối với mỗi người lại có kết quả giảm cân khác nhau. Để đạt được hiệu quả cao nhất, cần tuân theo một số điều sau đây:

Thiết lập lịch trình khoa học

Nguyên tắc đầu tiên để giảm cân hiệu quả đó là chạy bộ theo đúng lịch trình. Không nên luyện tập ở một mức cố định, nên thay đổi cường độ và thời gian chạy nhiều hơn theo mỗi tuần.

Các bài tập chính thường xuyên nên thay đổi đó là: Chạy bền, chạy tập sức mạnh, chạy nhanh, đi bộ

chay-bo-giam-can-3
Thiết lập lịch trình chạy bộ giảm cân hợp lý.

Nên khởi động trước khi chạy bộ giảm cân

Nhiều bạn thường bỏ qua bước khởi động mà đi vào luyện tập luôn. Khởi động rất quan trọng, nó sẽ làm giảm các vấn đề có thể xảy ra trong quá trình chạy như: co cơ, chuột rút…

Thời điểm nào thích hợp để chạy bộ giảm cân?

“Nên chạy bộ buổi tối hay buổi sáng thì đạt hiệu quả cao nhất?” là câu hỏi nhiều người quan tâm.

Chạy bộ vào buổi sáng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và tinh thần sảng khoái để chào đón một ngày mới. Tuy nhiên thì thời gian này không phải là thời gian lý tưởng nhất cho việc chạy bộ.

Bạn nên chạy vào lúc chiều tối từ 16-18 giờ để đạt hiệu quả giảm cân một cách tốt nhất. Đây là thời gian có thể đốt cháy calo cao nhất mà lại ít gây tổn thương.

Cần phải lập chế độ ăn uống hợp lý

Để giảm cân hiệu quả, bạn phải duy trì được một chế độ ăn uống hợp lý. Tập luyện sẽ trở nên vô nghĩa nếu như bạn nạp vào cơ thể lượng calo cao gấp nhiều lần so với lượng calo đốt cháy.

Tuy nhiên, khi mới bắt đầu bạn cũng không nên giảm quá nhiều lượng thức ăn nạp vào cơ thể mà hãy giảm từ từ  để tránh cơ thể có thể thích ứng dần. Nếu bạn giảm đột ngột sẽ dẫn đến hiện tượng cơ thể bị mệt mỏi, suy nhược.

Để đạt được hiệu quả chạy bộ giảm cân cao nhất, nên hạn chế ăn đồ ăn có hàm lượng tinh bột cao đặc biệt là cơm trắng, đồ chiên nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, đồ uống có gas. Thay vào đó, bạn có thể ăn những loại tinh bột khác có chứa ít calo hơn như: yến mạch, gạo lứt,… Đồng thời, nên ăn các thực phẩm chứa nhiều vitamin và chất xơ như: rau,củ, quả.

chay-bo-giam-can-4
Có chế độ ăn uống hợp lý khi chạy bộ giảm cân.

Một tháng chạy bộ có giảm được nhiều cân nặng không?

Tùy vào thời gian chạy cũng như chế độ ăn uống của mỗi người mà số cân nặng giảm được trong một tháng cũng khác nhau. Mỗi ngày có thể đốt cháy tối thiểu 200 calo, đối với những người cân nặng khoảng 80kg với 40 – 45 phút chạy bộ có thể giảm được 2-3 kg trong 1 tháng.

chay-bo-giam-can-5

Công nghệ Lipo Theramax Plus có thể giảm mỡ an toàn tại Viện thẩm mỹ DIVA

Để giảm cân bằng phương pháp chạy bộ đòi hỏi bạn phải có quyết tâm và ý chí cao mới có thể thực hiện được. Hơn nữa, bạn cũng phải mất thời gian khá lâu để có thể giảm cân được, mà không phải ai cũng có thể giảm cân được bằng phương pháp chạy bộ.

Hiểu được điều đó, Viện thẩm mỹ DIVA đã cập nhập được công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus hiện đại nhất để mỡ thừa không còn là nỗi lo đối với mọi người nữa.

Công nghệ Lipo Theramax Plus có thể giảm mỡ được tất cả các vùng trên cơ thể, thách thức mọi cơ địa, kể cả những cơ địa khó giảm cân nhất.

Hơn nữa, Lipo Theramax Plus còn có thể giải quyết được vấn đề da bị chùng nhão, da thừa sau khi giảm cân, giúp cho bạn có làn da mịn màng hơn, lấy lại vóc dáng quyến rũ nhanh nhất mà không tái béo trở lại.

chay-bo-giam-can-6
Công nghệ Lipo Theramax Plus bạn bạn vóc dáng quyến rũ tại Viện thẩm mỹ DIVA.

Đặc biệt, công nghệ Lipo Theramax Plus đã được kiểm định khắt khe về độ an toàn cho người sử dụng, không cần phẫu thuật, không cần tập luyện, ăn kiêng hay nghỉ dưỡng.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh mà không cần tập luyện thì bạn có thể đến với Viện thẩm mỹ DIVA để đánh bay mỡ thừa nhanh chóng. Nếu bạn có quan tâm đến dịch vụ, vui lòng liên hệ qua số hotline 1900 6689 để được tư vấn thêm.

Bài viết liên quan:

154
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Hỏi đáp

Vui lòng nhập tên

Vui lòng nhập câu hỏi

Tin Cùng Chuyên Mục

Cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả đến bất ngờ

16/01/2023
Nếu bây giờ bạn đang băn khoăn và thắc mắc đâu là cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn thì nhất định...
XEM THÊM

Bảng calo thực phẩm cho bữa ăn khoa học hàng ngày

13/01/2023
Với bảng calo thực phẩm trong bài viết này, bạn sẽ biết rõ được lượng dưỡng chất có trong bữa ăn là bao nhiêu để...
XEM THÊM

Đánh tan mỡ bụng bằng tay có hiệu quả không? Tìm hiểu ngay

12/01/2023
Mỡ bụng trước nay luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết chị em phụ nữ, gây ảnh hưởng khá lớn đến thẩm mỹ, khiến...
XEM THÊM

15+ cách làm giảm nọng cằm cấp tốc hiệu quả tại nhà

03/01/2023
Nọng cằm là nguyên nhân khiến cho gương mặt trở nên kém thon gọn. Hiện nay có rất nhiều cách giảm nọng cằm khác nhau,...
XEM THÊM

10+ cách giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả trong 2 ngày

27/12/2022
Giảm cân là một quá trình lâu dài cần tự kiên trì, bền bỉ tập luyện và ăn kiêng. Tuy nhiên, trong một số trường...
XEM THÊM

Hút mỡ bụng giá bao nhiêu? Cần lưu ý những gì?

22/12/2022
Hút mỡ bụng là phương pháp giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 một cách nhanh chóng và hiệu quả. Chỉ sau một...
XEM THÊM

10+ Dầu ăn giảm cân lành mạnh, tốt cho sức khỏe và tim mạch

17/12/2022
Nhiều người quan niệm rằng giảm cân là phải kiêng hoàn toàn chất béo. Tuy nhiên, thực tế chất béo cũng có nhiều dạng khác...
XEM THÊM

Leo cầu thang giảm cân có tốt không? Leo thang bộ có lợi gì?

17/12/2022
Leo cầu thang giảm cân là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Thực tế, bài tập leo...
XEM THÊM

Uống rau má có giảm cân không? Cần lưu ý điều gì?

15/12/2022
Rau má có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, làm đẹp da,... Bên cạnh đó, một số người còn cho rằng dùng loại nước này...
XEM THÊM