Hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân đúng cách, hiệu quả cấp tốc

Chạy bộ có giảm cân được không?

Theo nghiên cứu, khi chạy bộ sẽ tiết ra một loại hormone khiến cho bạn cảm thấy hạnh phúc, giúp tinh thần thoải mái và vui vẻ hơn.Khi chạy bộ đúng cách, bạn biết cách điều hòa nhịp thở bản thân, luôn giữ cho nhịp thở đều đặn và ổn định sẽ giúp phổi hoạt động tốt hơn.Chạy bộ sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng, phòng ngừa một số bệnh như: đau tim, đột quỵ, ung thư…

Chạy bộ sẽ đốt cháy được một lượng calo đáng kể cao hơn là khi đi xe đạp, bơi lội hay một số hoạt động khác. Nếu như bạn áp dụng phương pháp này thường xuyên thì có thể mang lại lợi ích to lớn không chỉ về sức khỏe mà cả về cân nặng. Phương pháp chạy bộ giảm cân hoàn toàn tốt đối với những ai có ý định giảm cân an toàn. 

Một số lưu ý trước khi chạy bộ giảm cân

Đa số mọi người chạy bộ thường sai cách, tùy hứng nên không mang lại nhiều hiệu quả, dưới đây là một số điều cần lưu ý trước khi chạy bộ:

Không nên ăn quá nhiều sau khi chạy bộ giảm cân

Do sự vận động nhiều để đốt cháy calo trong quá trình chạy bộ nên sau khi chạy bộ bạn sẽ có cảm giác đói. Chính vì điều này mà nhiều bạn ăn uống không có kiểm soát, đây là nguyên nhân chính dẫn đến chạy bộ không có tác dụng.

Không nên ăn những đồ chiên, đồ dầu mỡ mà nên ăn nhẹ nhàng sau khi tập, sao cho lượng calo không vượt quá 150 Kcal.

Tính toán được lượng calo cần đốt cháy

Khi tập, mọi người thường cảm thấy mệt thì nghỉ chứ không có thói quen tính toán lượng calo đã đốt cháy và nạp vào cơ thể là bao nhiêu.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất thì trước khi chạy bộ giảm cân bạn nên tải app hoặc có thiết bị tính toán được lượng calo bạn đã đốt cháy hay nạp vào hàng ngày.

Đảm bảo đúng thời gian và lịch trình đã đặt ra

Thời gian luyện tập sẽ phụ thuộc vào từng cơ thể và sức khỏe của mỗi người, đối với cơ thể người trưởng thành cần phải đốt cháy ít nhất 2000 calo mỗi tuần.Bạn cần phải luyện tập thường xuyên và đủ thời gian thì mới có hiệu quả tốt trong việc giảm cân.

Thay đổi bài tập chạy bộ linh hoạt

Bạn không nên chỉ chạy bộ trên một đường thẳng, mà nên thay đổi chạy trên những đường bậc thang, chạy dốc… để nâng cao hiệu quả giảm cân.

Vậy chạy bộ giảm cân như thế nào thì đúng cách?

Có thể cùng một thời gian giảm cân nhưng đối với mỗi người lại có kết quả giảm cân khác nhau. Để đạt được hiệu quả cao nhất, cần tuân theo một số điều sau đây:

Thiết lập lịch trình khoa học

Nguyên tắc đầu tiên để giảm cân hiệu quả đó là chạy bộ theo đúng lịch trình. Không nên luyện tập ở một mức cố định, nên thay đổi cường độ và thời gian chạy nhiều hơn theo mỗi tuần.

Các bài tập chính thường xuyên nên thay đổi đó là: Chạy bền, chạy tập sức mạnh, chạy nhanh, đi bộ…

Nên khởi động trước khi chạy bộ giảm cân

Nhiều bạn thường bỏ qua bước khởi động mà đi vào luyện tập luôn. Khởi động rất quan trọng, nó sẽ làm giảm các vấn đề có thể xảy ra trong quá trình chạy như: co cơ, chuột rút…

Thời điểm nào thích hợp để chạy bộ giảm cân?

“Nên chạy bộ buổi tối hay buổi sáng thì đạt hiệu quả cao nhất?” là câu hỏi nhiều người quan tâm.

Chạy bộ vào buổi sáng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và tinh thần sảng khoái để chào đón một ngày mới. Tuy nhiên thì thời gian này không phải là thời gian lý tưởng nhất cho việc chạy bộ.

Bạn nên chạy vào lúc chiều tối từ 16-18 giờ để đạt hiệu quả giảm cân một cách tốt nhất. Đây là thời gian có thể đốt cháy calo cao nhất mà lại ít gây tổn thương.

Cần phải lập chế độ ăn uống hợp lý

Để giảm cân hiệu quả, bạn phải duy trì được một chế độ ăn uống hợp lý. Tập luyện sẽ trở nên vô nghĩa nếu như bạn nạp vào cơ thể lượng calo cao gấp nhiều lần so với lượng calo đốt cháy.

Tuy nhiên, khi mới bắt đầu bạn cũng không nên giảm quá nhiều lượng thức ăn nạp vào cơ thể mà hãy giảm từ từ  để tránh cơ thể có thể thích ứng dần. Nếu bạn giảm đột ngột sẽ dẫn đến hiện tượng cơ thể bị mệt mỏi, suy nhược.

Để đạt được hiệu quả chạy bộ giảm cân cao nhất, nên hạn chế ăn đồ ăn có hàm lượng tinh bột cao đặc biệt là cơm trắng, đồ chiên nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, đồ uống có gas. Thay vào đó, bạn có thể ăn những loại tinh bột khác có chứa ít calo hơn như: yến mạch, gạo lứt,… Đồng thời, nên ăn các thực phẩm chứa nhiều vitamin và chất xơ như: rau,củ, quả.

Một tháng chạy bộ có giảm được nhiều cân nặng không?

Tùy vào thời gian chạy cũng như chế độ ăn uống của mỗi người mà số cân nặng giảm được trong một tháng cũng khác nhau. Mỗi ngày có thể đốt cháy tối thiểu 200 calo, đối với những người cân nặng khoảng 80kg với 40 – 45 phút chạy bộ có thể giảm được 2-3 kg trong 1 tháng.

Công nghệ Lipo Theramax Plus có thể giảm mỡ an toàn tại Viện thẩm mỹ DIVA

Để giảm cân bằng phương pháp chạy bộ đòi hỏi bạn phải có quyết tâm và ý chí cao mới có thể thực hiện được. Hơn nữa, bạn cũng phải mất thời gian khá lâu để có thể giảm cân được, mà không phải ai cũng có thể giảm cân được bằng phương pháp chạy bộ.

Hiểu được điều đó, Viện thẩm mỹ DIVA đã cập nhập được công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus hiện đại nhất để mỡ thừa không còn là nỗi lo đối với mọi người nữa.

Công nghệ Lipo Theramax Plus có thể giảm mỡ được tất cả các vùng trên cơ thể, thách thức mọi cơ địa, kể cả những cơ địa khó giảm cân nhất.

Hơn nữa, Lipo Theramax Plus còn có thể giải quyết được vấn đề da bị chùng nhão, da thừa sau khi giảm cân, giúp cho bạn có làn da mịn màng hơn, lấy lại vóc dáng quyến rũ nhanh nhất mà không tái béo trở lại.

Đặc biệt, công nghệ Lipo Theramax Plus đã được kiểm định khắt khe về độ an toàn cho người sử dụng, không cần phẫu thuật, không cần tập luyện, ăn kiêng hay nghỉ dưỡng.

Bài viết liên quan:

• Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân cho người mới bắt đầu
• Chạy bộ tại chỗ có giảm cân không? Nên chạy bao lâu?
• Đi bộ và chạy bộ cái nào giảm cân tốt hơn? Khác nhau như nào?
• 1 ngày chạy bộ bao nhiêu km để giảm cân?
• Đi bộ, chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Góc giải đáp