100g hạt hạnh nhân bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

1. Trong 100g hạt hạnh nhân bao nhiêu calo?

Hạnh nhân là loại hạt có nguồn gốc từ Iran sau đó được trồng phổ biến ở các vùng lân cận. Trong hạt hạnh nhân có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, điểm hình như: Chất xơ, protein, chất béo, magie, đồng, photpho, vitamin B12,…

Nhiều người phân vân không biết hạt hạnh nhân bao nhiêu calo? Thì theo nghiên cứu cho biết, trong 100g hạnh nhân có chứa khoảng 597 calo và khoảng 50g chất béo. Bên cạnh đó, các chuyên gia khuyến cáo bạn chỉ nên ăn khoảng 25gr hạnh nhân tương đương với 23 hạt mỗi ngày để tránh bị tăng cân.

Ngoài ra, hàm lượng calo của hạnh nhân sau khi chế biến cũng có sự khác biệt như sau:

2. Ăn hạnh nhân có tăng cân không?

Bên cạnh vấn đề hạt hạnh nhân bao nhiêu calo? Thì được biết loại hạt này chứa nhiều chất béo có lợi nhưng ăn nhiều thì lượng chất dinh dưỡng này sẽ chuyển hóa thành calo. Bên cạnh đó, nếu không giải phóng được hết calo sẽ gây tích tụ thành mỡ thừa, từ đó khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Ngoài ra, theo nghiên cứu cho thấy trong khẩu phần ăn hằng ngày nếu bạn nạp thêm 90 – 100g hạt hạnh nhân thì mỗi tuần tăng thêm 0.5kg. Đồng thời, với lượng calo tiêu chuẩn của người trưởng thành là 2000 calo/ngày, trong khi đó loại hạt này đã chứa 597 calo, do đó bạn nên cân nhắc không nên ăn quá nhiều nhé.

3. Ăn hạnh nhân có tốt không?

Hạnh nhân được biết đến là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Thế nhưng, sử dụng quá mức cũng trở thành con dao hai lưỡi. Bởi lẽ, dùng nhiều sẽ gây ra tình trạng dư thừa vitamin E, tăng cân hoặc tích tụ các độc tố gây hại cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, hạnh nhân còn chứa chất hydrocyanic. Vì vậy dùng nhiều sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Ngoài ra còn dẫn đến một số tình trạng về hô hấp hoặc thậm chí gây tử vong.

4. Lợi ích của việc ăn hạnh nhân

Tuy ăn nhiều hạt hạnh nhân có thể gây hại cho sức khỏe nhưng không thể không kể đến lợi ích của việc ăn hạnh nhân như sau:

4.1. Tốt cho tim mạch

Trong hạt hạnh nhân có chứa nhiều chất béo, vitamin E, chất xơ, chất chống oxy hóa. Đồng thời những dưỡng chất này còn hỗ trợ duy trì nồng độ cholesterol trong cơ thể. Cùng với đó, chất chống oxy hóa “flavonoid” còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường bảo vệ khỏi các tác nhân gây hại.

4.2. Tránh bệnh mỡ máu cao

Đa phần, chất béo trong hạnh nhân đều tốt cho cơ thể, do đó mang đến lợi ích người bệnh mỡ máu cao, béo phì. Điều này còn giúp ngừa các cơn đau tim, đột quỵ.

4.3. Tốt cho người bệnh tiểu đường

Do trong hạnh nhân có nồng độ insulin cao nên có tác dụng kiểm soát lượng glucose trong máu. Đồng thời, chất chống oxy hóa trong hạt còn giúp giảm stress hiệu quả.

4.4. Giúp ngừa bệnh ung thư

Dưỡng chất vitamin E của hạnh nhân giúp giảm quá trình lão hóa của cơ thể. Ngoài ra, chất gamma tocopherol – một dạng của vitamin E có lợi cho việc bảo vệ thần kinh khỏi sự tấn công của oxy hóa. Không những thế, chúng còn như một chất chống lại gốc tự do có liên quan đến ung thư.

5. Hướng dẫn cách ăn hạnh nhân giảm cân

Có thể bạn chưa biết, hạnh nhân có thể chế biến thành rất nhiều món ăn khác nhau. Nếu như bạn đang muốn tìm cách giảm cân với loại hạt này thì hãy tham khảo qua những công thức sau:

6. Một số điều cần lưu ý khi ăn hạnh nhân

Bên cạnh việc tìm hiểu hạt hạnh nhân bao nhiêu calo? Thì ở phần này Viện thẩm mỹ DIVA sẽ gợi ý thêm cho bạn những điều cần lưu ý khi ăn loại hạt này:

6.1. Không ăn hạnh nhân bị ẩm mốc, hư hỏng

Hạnh nhân cũng giống như các loại hạt khác cần có quy trình sản xuất và bảo quản vô cùng nghiêm ngặt để hạn chế sự lây bệnh, hư hỏng hạt. Do đó, nếu thấy hạnh nhân có dấu hiệu bị nấm mốc thì bạn cần loại bỏ ngay chúng để tránh bị nhiễm độc, nặng hơn là gây tử vong khi ăn.

6.2. Người bị dị ứng

Dị ứng hạt hạnh nhân thường phổ biến ở đối tượng trẻ em. Vì vậy, sau khi bé dùng nếu có dấu hiệu bị ngứa, đau rát họng hoặc nổi mẩn đỏ thì nên ngừng ăn và có thể đến bác sĩ thăm khám nhé.

6.3. Không ăn quá nhiều

Như đã chia sẻ, mặc dù hạt hạnh nhân có nhiều dưỡng chất nhưng nếu bạn ăn quá nhiều sẽ gây ra tình trạng tăng cân và nhiều tác hại khác. Do đó, tốt nhất chỉ nên ăn khoảng 23 – 35 hạt mỗi ngày để cân bằng dinh dưỡng nhé.

Lưu ý

Các bài viết trên trang web của Viện Thẩm Mỹ Diva mang tính chất tham khảo và cung cấp thông tin chung về các dịch vụ làm đẹp, không nhằm mục đích thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị y khoa chuyên nghiệp. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc thắc mắc liên quan đến dịch vụ, vui lòng liên hệ trực tiếp với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn và hỗ trợ phù hợp.