Thời gian gần đây, thực đơn giảm cân trong 7 ngày Eat Clean trở nên thịnh hành và được rất nhiều người áp dụng thành công. Vậy chế độ ăn Eat Clean là gì và thực hiện có khó không? Với những người mới bắt đầu ăn kiêng, thuật ngữ này có vẻ khá xa lạ. Vậy hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu thực đơn Eat Clean trong bài viết dưới đây nhé!

1. Chế độ giảm cân Eat Clean là gì?

Eat Clean còn được hiểu là chế độ “ăn sạch”, mang lại hiệu quả giảm cân tốt nên được rất nhiều người áp dụng. Đây là chế độ ăn ưu tiên thực phẩm tươi và sạch, hạn chế sử dụng các món ăn đã được chế biến sẵn. Eat clean không từ chối bất kỳ nhóm thực phẩm nào nhưng tập trung chủ yếu vào các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây tươi, protein, chất béo với hàm lượng thích hợp.

Người ăn theo thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc chỉ sử dụng những thực phẩm chưa tinh chế, không chứa chất bảo quản làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Từ đó, họ kiểm soát tốt cân nặng của cơ thể, hạn chế tích tụ những chất béo hoặc năng lượng dư thừa. Đồng thời cơ thể vẫn được đáp ứng đủ nhu cầu về năng lượng trong suốt một ngày dài mà không hề có cảm giác mệt mỏi, mất sức.

Eat Clean được coi là định hướng ăn uống lâu dài một cách khoa học, lành mạnh không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn thanh lọc cơ thể, cải thiện các vấn đề về sức khỏe. Phần lớn những người ăn theo chế độ Eat Clean đều kết hợp tập gym hoặc thường xuyên vận động để đẩy nhanh hiệu quả giảm cân, siết cơ săn chắc, mang lại hiệu quả giảm béo lâu dài.

thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-eat-clean-1
Eat Clean còn được hiểu là chế độ “ăn sạch”.

2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày Eat Clean cho người mới bắt đầu

Viện thẩm mỹ DIVA sẽ gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày Eat Clean cho người mới bắt đầu tham khảo và thực hiện. Chỉ cần ăn theo chế độ này, bạn không chỉ thấy ngon miệng mà còn nhận kết quả bất ngờ nữa đấy!

Ngày Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối Bữa phụ
Ngày 1 1 quả trứng gà ốp la, 100ml sữa hạt óc chó không đường, 2 lát bánh mì đen ăn kèm xà lách và dưa chuột. Ức gà xào với bí đỏ kết hợp thêm các loại rau củ, 1 quả chuối nhỏ (nặng khoảng 100g). Salad cá hồi cùng với các loại rau và bơ, 100g xà lách trộn dầu giấm, tráng miệng 1 quả ổi. 100g khoai lang; 30g hạnh nhân, 1 hộp sữa chua không đường.
Ngày 2 1 bát cháo yến mạch, 1 ly sinh tố bất kì cùng với hoa quả. 1/2 bát cơm gạo lứt, 100g thịt bò + 100g hoa thiên lý + 1 thìa cà phê dầu ô liu xào chín. 120g cá hồi phi lê áp chảo, 100g khoai lang luộc, 100g salad rau củ quả. 150ml sữa hạt hạnh nhân không đường; 1/2 quả bơ trộn.
Ngày 3 Bánh mì nướng kết hợp với bơ và trứng, 1 cốc nước ấm mật ong chanh. Miến khoai lang trộn cùng thịt ức gà, trứng, 100g súp lơ + cà rốt hấp. Tôm sốt bơ tỏi với các loại rau củ khác, 100g cơm gạo lứt. 1 hộp sữa chua không đường, 100g đu đủ chín.
Ngày 4 2 lát sandwich bánh mì đen, 100g ức gà áp chảo. 100g tôm sú hấp, 100g khoai lang luộc, 300ml canh củ quả thập cẩm. 1 hộp salad cá ngừ, rau cải nấu canh cá rô, 1/2 bát cơm gạo lứt. 1 quả trứng gà luộc, 100ml sữa hạt không đường.
Ngày 5 1 bát nhỏ phở gạo lứt thịt bò (100g) ăn kèm rau xà lách. Canh gà hầm rau củ quả, các loại trái cây khác như táo, ổi, xoài. 120g tôm nõn + 100g bí đỏ xào với dầu ô liu, 100g cơm gạo lứt. 1 quả chuối (nhỏ), 1 cốc nước canh tươi.
Ngày 6 100g khoai lang hấp, 2 quả trứng gà luộc. 150g ức gà xào nấm và dầu ô liu,100g cơm gạo lứt, 1 quả táo nhỏ. 120g tôm sú luộc nước dừa tươi, 300ml canh củ quả thập cẩm, 50g mì gạo lứt. 1 ít hoa quả sấy khô.
Ngày 7 1 lát bánh mì đen kết hợp salad rau trộn. 1 bát cháo yến mạch, thịt gà và rau củ thập cẩm (100g gà, 20g nấm, 20g cà rốt, 10g dứa, 1 nắm ngô ngọt). Bún nấu thịt gồm: 50g bún, 100g thịt nạc xay, 1 quả cà chua và một ít giá đỗ.

500ml sinh tố dưa hấu.

thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-eat-clean-2
Eat clean không từ chối bất kỳ nhóm thực phẩm nào

3. Nguyên tắc ăn theo thực đơn giảm cân trong 7 ngày Eat Clean

Không phải cứ áp dụng thực đơn Eat Clean 1 tuần là thành công. Để nhanh chóng đạt hiệu quả cao, bạn phải tuân thủ một số nguyên tắc nhất định dưới đây.

  • Tốt nhất nên tự chế biến món ăn cho chính mình để đảm bảo an toàn vệ sinh và hạn chế dầu mỡ.
  • Tuyệt đối không được nhịn ăn sáng vì bữa này rất quan trọng, giúp cung cấp năng lượng cho các hoạt động của một ngày dài.
  • Hãy chia nhỏ bữa ăn hàng ngày thành nhiều lần. Mỗi bữa nạp một lượng ít calo, không ăn no.
  • Chọn những thực phẩm tươi sống, không nên sử dụng đồ hộp hoặc đã qua chế biến như xúc xích, thịt hộp, thịt hun khói.
  • Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, tránh xa các loại nước ngọt có gas hoặc các chất kích thích.
  • Hạn chế ăn đồ ngọt như bánh kẹo hoặc thực phẩm chứa nhiều đường.
  • Cân đối hàm lượng dinh dưỡng trong mỗi bữa, tăng cường ăn nhiều rau xanh, ít tinh bột.
  • Trong chế biến, hạn chế nấu những món chiên rán hoặc xào mà ưu tiên hấp luộc.

Như vậy, thực đơn giảm cân trong 7 ngày Eat Clean đòi hỏi người thực hiện phải đáp ứng đủ những tiêu chí trên. Đồng thời khi đã áp dụng chế độ ăn Eat Clean, bạn phải kiên trì để đạt hiệu quả lâu dài.

thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-eat-clean-3
Không phải cứ áp dụng thực đơn Eat Clean 1 tuần là thành công.

Trên đây là những chia sẻ của Viện thẩm mỹ DIVA về thực đơn giảm cân trong 7 ngày Eat Clean. Ngoài ra, nếu muốn giảm cân nhanh chóng và nhẹ nhàng hơn, bạn có thể trải nghiệm công nghệ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA. Mọi thông tin chi tiết về dịch vụ liên hệ hotline 1900 2222 để được tư vấn và hỗ trợ sớm nhất.

Xem thêm các thực đơn giảm cân tốt nhất:

643
Đánh giá