Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong vòng 7 ngày luôn là vấn đề được nhiều ngườ quan tâm. Bởi, chế độ dinh dưỡng eat clean mang đến nhiều lợi ích cho cơ thế con người. Nếu bạn chưa biết nên chuẩn bị những món ăn gì trong thực đơn 7 ngày hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA giải đáp ngay.

1. Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong vòng 7 ngày

Eat Clean hay còn gọi là chế độ ăn sạch. Chế độ này chuyên sử dụng những thực phẩm nguyên chất, chưa qua tinh chế, không chứa các chất gây hại cho cơ thể con người. Hiện nay, eat clean được nhiều người chọn áp dụng khi mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Trong đó, phải kể đến giúp cơ thể tăng cân hoặc giảm cân khi có nhu cầu, thanh lọc cơ thể, tốt cho hệ tim mạch.

Nếu muốn xây dựng thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong vòng 7 ngày nhưng chưa biết nên chế biến các món ăn nào bạn hãy tìm hiểu chi tiết ngay trong nội dung được chia sẻ dưới đây:

Thực đơn Thứ 2 Thứ 3 Thứ 4 Thứ 5 Thứ 6 Thứ 7  Chủ nhật
Bữa sáng 1 ly sữa chua kết hợp cùng các loại hạt sấy khô

1 củ khoai lang luộc

2 quả trứng luộc

1 ly sinh tố bơ

1 cái bánh mì đen

2 quả trứng ốp la

1 ly sinh tố sữa chua yến mạch 1 quả trứng luộc

1 củ khoai lang luộc

1 quả táo

1 cái bánh mì đen

1 trứng ốp la

1 tô bún chay nhiều rau
Bữa phụ  1 quả chuối 1 quả táo 1 ly nước ép bưởi 1 ly sữa tươi không đường 1 ly nước ép cam 1 quả dưa leo 1 ly sinh tố dâu
Bữa trưa 1 đĩa ức gà xào bí đỏ

1 đĩa rau củ quả thập cẩm luộc

1 chén cơm gạo lứt

1 chén cơm gạo lứt

1 miếng ức gà luộc

1 đĩa rau bắp cải xào cùng cà chua

1 đĩa mì xào rau và hải sản

1 củ khoai lang luộc

1 chén cơm gạo lứt

1 miếng ức gà luộc chấm muối tiêu

1 đĩa bông cải luộc

1 miếng thịt bò áp chảo

1 đĩa salad rau củ

1/3 chén cơm trắng

1 đĩa nui xào bò

1 ly nước ép thơm

1 chén cơm gạo lứt

1 chén canh cua rau đay

1 quả trứng ốp la

Bữa xế 1 ly sinh tố yến mạch 1 quả chuối 1 quả táo 1 nắm các loại hạt sấy khô 1 quả lê 1 hũ sữa chua không đường 1 ly sữa tươi không đường
Bữa tối 1 miếng cá hồi áp chảo

1 đĩa salad rau

1 đĩa rau củ luộc

1 chén canh sườn heo củ quả

1 chén cơm gạo lứt

1 đĩa salad tôm rau

1 chén canh rau xanh thịt bằm

1 chén cơm gạo lứt

1 miếng salad cá ngừ

1/2/ chén cơm gạo lứt

1 bát canh gà hầm củ quả

1 trái ổi tráng miệng

1 đĩa salad rau

1 miếng cá ngừ sốt cà chua

1 chén cơm gạo lứt

1 chén cơm gạo lứt

1 phần thịt heo luộc cuốn rau

1 ly nước ép cần tây

thuc-don-eat-clean-cho-nguoi-moi-bat-dau-1
Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong vòng 7 ngày

2. Những lưu ý khi áp dụng thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu

Đối với người mới bắt đầu áp dụng thực đơn eat clean cần chú ý:

2.1. Hiện tượng mệt mỏi có thể xuất hiện

Khi áp dụng thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong vòng 7 ngày bạn có thể gặp phải hiện tượng mệt mỏi. Đây là tình trạng thường xuyên gặp phải bởi sự thay đổi chế độ dinh dưỡng đột ngột trong khẩu phần ăn hàng ngày. Hiện tượng sẽ kết thúc khi duy trì chế độ dinh dưỡng khoảng 5 – 7 ngày. Những ngày sau đó hoàn toàn cảm thấy bình thường khi theo eat clean.

2.2. Hạn chế nhưng không loại bỏ tinh bột

Trong eat clean cần hạn chế tinh bột, hoàn toàn không được loại bỏ. Bởi, tinh bột cần thiết cho cơ thể con người. Do đó, cần chú ý hạn chế tinh bột bổ sung cho cơ thể bằng cách thay thế các món ăn từ gạo trắng thành gạo lứt, khoai,…

thuc-don-eat-clean-cho-nguoi-moi-bat-dau-2
Thực đơn eat clean cần hạn chế tinh bột

2.3. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 5 bữa ăn. Việc chia nhỏ bữa ăn giúp dạ dày hoạt động đều đặn, không tập trung quá nhiều hoạt động trong một thời điểm. Ngoài ra, khi chia nhỏ bữa ăn còn có tác dụng giúp bạn cảm thấy no lâu. Từ đó sẽ hạn chế lượng thực phẩm bổ sung cho cơ thể.

2.4. Bổ sung cho cơ thể ít nhất 2 lít nước mỗi ngày

Bạn cần ưu tiên bổ sung cho cơ thể ít nhất 2 lít nước vào mỗi ngày. Nước cần thiết cho cơ thể nên không được bỏ qua. Bạn có thể chọn bổ sung nước lọc hoặc thay thế bằng trà xanh, detox tùy thích. Không bổ sung nước có gas, nước chứa cồn sẽ gây hại cho sức khỏe.

thuc-don-eat-clean-cho-nguoi-moi-bat-dau-3
Nên bổ sung cho cơ thể ít nhất 2 lít nước mỗi ngày

2.5. Kết hợp thực đơn eat clean cùng các bài tập thể dục

Bên cạnh thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu bạn cần kết hợp thêm các bài tập thể dục thể thao. Những bài tập này mang đến hiệu quả cao trong quá trình đốt cháy calo, giúp bạn giảm cân giữ dáng hiệu quả.

Nên ưu tiên lựa chọn những bài tập theo thể trạng của mình. Cường độ tập luyện nên thường xuyên, liên tục, diễn ra trong một khung giờ nhất định. Nếu thực hiện các bài tập phù hợp, hiệu quả giảm cân thu được vô cùng tốt.

2.6. Chú ý đến việc lựa chọn thực phẩm theo thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu

Bạn nên chú ý lựa chọn những thực phẩm đáp ứng tiêu chí sạch trong thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu. Trong đó, phải kể đến:

  • Rau hữu cơ nhà trồng để đảm bảo giá trị dinh dưỡng.
  • Chọn thịt nạc, hạn chế tối đa mỡ.
  •  Chọn hải sản tự nhiên, không chọn những hải sản nuôi nhốt.
  • Nên thay thế gạo trắng bằng gạo lứt,
  • Nên ăn nhiều protein lấy từ thực vật hơn động vật.
thuc-don-eat-clean-cho-nguoi-moi-bat-dau-5
Cần bổ sung protein cho cơ thể

Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong vòng 7 ngày chi tiết nhất đã được chia sẻ ở trên. Trong trường hợp muốn giảm cân nhanh chóng nên liên hệ Viện thẩm mỹ DIVA theo hotline 1900 2222 để trải nghiệm công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus. Khách hàng sẽ nhận thấy hiệu quả ngay từ lần đầu tiên sử dụng.

672
Đánh giá