Top 7 thực đơn giảm cân mang lại hiệu quả nhanh chóng nhất Top 7 thực đơn giảm cân mang lại hiệu quả nhanh chóng nhất

Top 7 thực đơn giảm cân mang lại hiệu quả nhanh chóng nhất

Thực đơn giảm cân là yếu tố quyết định đến 70% kết quả của quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng hơn. Vậy thực đơn giảm cân nào mang lại hiệu quả tốt nhất? Theo dõi ngay bài viết bên dưới nhé!

 

1. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày chế độ Eat Clean

Eat Clean là chế độ ăn kiêng tập hợp các món ăn không cần chế biến quá kỹ lưỡng, luôn giữ được sự tươi mới, giữ nguyên chất dinh dưỡng có trong thực phẩm.

Cách chế biến các món ăn trong thực đơn giảm cân Eat Clean thường là hấp, luộc, áp chảo hoặc trộn với rau xanh làm salad.

  Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7
Bữa sáng Sinh tố chuối Sữa chua trái cây Cháo yến mạch Trứng rán phô mai Trứng gà chiên Sinh tố dâu tây Trứng rán măng tây
Bữa trưa Salad và đậu hũ Salad rau củ và trứng luộc Salad đậu Salad đậu cô ve Gà luộc Salad cá hồi Súp lơ xào bò
Bữa tối Miến trộn gà Thịt nướng kèm rau củ luộc Cà chua trộn rau củ Gà nướng rau củ Cá hồi hấp Dưa chuột cuộn thịt Thịt viên và rau luộc
thuc-don-giam-can-1
Chế độ ăn kiêng Eat Clean

2. Thực đơn giảm cân cấp tốc Low Carb

Thực đơn low carb là chế độ ăn ăn cắt giảm lượng đường và tinh bột, nhưng không hạn chế đạm và chất xơ, mang lại hiệu quả giảm cân nhưng không là cơ thể mệt mỏi và uể oải.

  Thực đơn 1 Thực đơn 2 Thực đơn 3 Thực đơn 4
Bữa sáng Trứng ốp la, dưa chuột Trứng hấp, sữa chua Ức gà chiên, rau dền luộc Thịt xông khói, bánh mì đen
Bữa trưa Đùi gà rán, rau cải xanh luộc, giá xào mướp Cá rán, bắp cải luộc, thịt gà luộc Cá hấp, rau cải xào thịt bò, nước cam ép Thịt bò áp chảo, salad rau, sinh tố bơ
Bữa tối Canh bí nấu tôm, thịt bò xào hành tây Thịt băm viên, canh khổ qua nấu tôm Salad rau, sườn rán, cơm gạo lứt Cá hấp, canh chua, rau bí luộc
thuc-don-giam-can-2
Thực đơn giảm cân cấp tốc Low Carb

3. Thực đơn giảm cân General motor diet

Chế độ ăn kiêng General motor diet sẽ có khả năng giúp giảm cân cấp tốc chỉ trong 7 – 14 ngày. Thực đơn giảm cân này sẽ giúp đào thải các độc tố, cải thiện tiêu hóa cũng như tăng cường các chất béo. 

Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7
Trái cây Rau củ quả hấp, luộc Kết hợp trái cây và rau củ quả Kết hợp chuối và sữa tươi không đường Thịt nạc, thịt gà, cá 200gr thịt gà, cá Gạo lứt, nước ép rau củ quả
thuc-don-giam-can-3
Thực đơn ăn kiêng chế độ General motor diet

4. Thực đơn giảm cân cho nữ cực kỳ hiệu quả

Đây là thực đơn giảm cân dành riêng cho phái đẹp, vừa cải thiện được vóc dáng, cân nặng, vừa giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố làm đẹp da, làm chậm tốc độ lão hóa. Chi em có thể kết hợp thêm các bài tập yoga nhẹ nhàng để hỗ trợ giảm cân.

  Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7
Bữa sáng 2 quả trứng luộc, 1 bánh mì nướng, 1 ly nước chanh ấm 1 đĩa bánh cuốn, 1 quả chuối chín, 1 ly nước chanh ấm Bánh mì bò kho, trái cây, 1 ly trà xanh 1 chén cháo hạt sen, 1 quả chuối, 1 ly nước ép táo Bánh mì trứng ốp la, salad dưa chuột, 1 ly nước chanh miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh Chỉ ăn một số loại cháo như cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc. Ăn thêm rau luộc và hoa quả.
Bữa trưa 1 chén cơm nhỏ, canh khổ qua, salad rau, nước trà xanh. 1 chén cơm nhỏ, canh bí đao nấu thịt, 3 – 4 múi bưởi 1 chén cơm, salad rau các loại, 1 quả trứng luộc 1 chén cơm, canh hạt sen với rau củ, rau luộc 1/2 chén cơm, canh bắp cải, 1 củ cải trắng luộc, 1 miếng dưa hấu  1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
Bữa tối 1 chén cơm nhỏ, canh cua rau đay, rau luộc, 1 ly trà bưởi 1 chén cơm, canh bầu nấu tôm, rau củ luộc, 1 ly nước ép nho Ăn cơm cùng với trái cây Ăn cơm, 1 ly chè hạt sen 1 bát mì sợi nấu thịt nạc ăn kèm với rau 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nước chanh
thuc-don-giam-can-4
Thực đơn giảm cân cho nữ

5. Tổng hợp thực đơn giảm cân ngắn hạn và dài hạn

Sau đây là một số thực đơn giảm cân phổ biến, giúp giảm 2 – 5 kg trong vòng một tuần, một tháng hoặc thời gian lâu hơn. Với những thực đơn sau, bạn sẽ không phải lo lắng về cân nặng quá khổ của mình, nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối, thon gọn.

5.1. Thực đơn giảm cân một tuần giảm 2kg

Đây là thực đơn giảm cân cấp tốc dành cho những bạn muốn loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và cân đối, đồng thời duy trì cân nặng hiệu quả, không lo tăng cân.

Tuy nhiên để đạt hiệu quả tốt nhất, cần kết hợp thêm với chế độ tập luyện nhẹ nhàng. 

  Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7
Bữa sáng Cháo yến mạch, táo Nước cam không đường, bánh quy 1 củ khoai lang, 1 ly sữa đậu nành 1 quả táo, 1 ly sữa không đường 2 quả chuối, cháo yến mạch 1 củ khoai lang, 1 ly sữa đậu nành Salad cà rốt, 1 quả chuối
Bữa trưa Rau bó xôi, cơm gạo lứt Cá hấp, salad bắp cải Cá hấp, nước ép cà chua 1/2 bát cơm gạo lứt, 150gr thịt gà luộc, salad bắp cải Salad bơ trộn, đậu đen hấp Salad rau xanh 300g cá hấp, rau củ luộc
Bữa tối Salad rau, cà chua, ức gà 200gr thịt bò, sữa chua không đường 2 quả trứng luộc, salad cà rốt Súp cà rốt, bí đỏ 1 chén cơm gạo lứt, súp lơ xào đậu cô ve Cháo yến mạch Bông cải xanh luộc , súp rau quả
thuc-don-giam-can-5
Thực đơn giảm cân một tuần giảm 2kg

5.1. Thực đơn giảm cân trong một tháng 

Đây là thực đơn giảm cân trong vòng một tháng dành cho những người có ít thời gian tập luyện, người có sức khỏe không tốt không thể áp dụng các thực đơn giảm cân quá nhanh.

  Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7
Bữa sáng 100g ức gà hấp, 1 đĩa rau xanh, 1 lòng trắng trứng Cháo yến mạch, sữa tươi không đường 1 lát bánh mì và trứng luộc, 1 ly nước chanh mật ong 1 đĩa bánh cuốn, 1 quả chuối, 1 cốc trà xanh 1 bánh mỳ đen, 1 chùm nho, 1 cốc cà phê đen 1 bát cháo hạt sen, 1 quả táo, 100gr bò áp chảo 1 trái trứng ốp la , 1 lát bánh mì đen, 1 ly nước chanh
Bữa trưa 1 cốc sữa chua, 2 quả chuối, 1 đĩa salad  1 bát cơm gạo lứt, 100gr thịt bò, 1 đĩa salad rau củ quả  1 bát cơm nhỏ, 1 quả chuối, 1 đĩa rau xanh , canh khổ qua 1 bát cơm, canh bí thịt bằm, 1 quả táo 2 bát cháo gạo lứt, 1 quả trứng luộc, 1 đĩa rau củ luộc 1 bát cơm, 1 bát súp rau củ, 100gr ức gà hấp 1 bát cơm, canh cải nấu thịt, 1 đĩa củ cải trắng luộc, 1 cốc ép táo
Bữa tối 1 đĩa rau củ quả luộc 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh thịt bằm nấu rau xanh 1 bát cơm, 1 bát canh, 1 đĩa salad, 1 ly nước ép bưởi 1 bát súp khoai lang, 1 đĩa tôm hấp, rau luộc, 1 cốc ép ổi 1 bát cháo gạo lứt, 1 đĩa salad, 1 lát cá hấp 1 bát súp rau củ, 1 quả táo 1 bát mì gạo, 1 đĩa salad
thuc-don-giam-can-6
Thực đơn giảm cân trong một tháng 

5.3. Thực đơn giảm cân nhanh, duy trì trong hai tháng

Với thực đơn giảm cân này, bạn có thể duy trì thực hiện trong vòng hai tháng, giúp duy trì cân nặng tốt hơn, không lo tăng cân trở lại.

  Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ngày 4 Ngày 5 – ngày 7
Bữa sáng 1 bát cháo yến mạch, 1 ly trà xanh, 1 quả trứng luộc 1 bát cháo yến mạch, 1 quả chuối 1 bát súp khoai lang, 1 quả trứng gà luộc, 1 ly nước chanh 1 chén miến gà, 1 ly nước chanh Kếp hợp thay đổi các món trứng gà, cháo yến mạch, cháo đậu đen,…cùng 1 ly nước ép
Bữa trưa  2 bát cháo yến mạch, 1 đĩa salad rau củ, 1 quả chuối, 1 lát cá hấp 1 chén cơm trắng, 200gr thịt lợn luộc, canh bí đao, 1 đĩa salad 1 chén cơm, 100gr ức gà hấp, 1 đĩa rau củ luộc, 1 quả táo 1 chén cơm gạo lứt, 1 lát cá hấp, 1 ly ép bơ không đường.  1 chén cơm gạo lứt, kết hợp thay đổi thịt nạc, ức gà, cá hồi, thịt bò, rau xanh
Bữa tối 1 bát cơm trắng, 100gr thịt bò, 1 đĩa rau luộc, 1 quả táo 1 chén cơm, canh thịt bằm, 1 đĩa rau luộc, 1 miếng cá rô phi rán 1 chén cơm,, canh đậu phụ thịt bằm, 1 đĩa salad, 1 cốc ép bưởi 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa su su luộc, canh hến, 1 ly nước ép bưởi 1 chén cơm gạo lứt, salad rau xanh, canh thịt, canh rau, trái cây hoặc nước ép
thuc-don-giam-can-7
Thực đơn giảm cân hai tháng

Những thực đơn giảm cân trên sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa, lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng. Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc không cần ăn kiêng, hãy liên hệ ngay với Viện thẩm mỹ DIVA qua hotline 19006689 để được tư vấn thêm về công nghệ hủy mỡ Lipo Theramax Plus.

Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ
Thông tin chi tiết 10+ cách giảm mỡ mông hiệu quả tại nhà dành cho Nam, Nữ của Viện Thẩm Mỹ Diva. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 6689

Tin Tức - Sự Kiện

Tin Tức - Sự Kiện

giam-can-an-toan

Mách bạn cách giảm cân an toàn, hiệu quả tại nhà

cách giảm mỡ bụng bằng muối

5+ cách giảm mỡ bụng bằng muối đơn giản hiệu quả tại nhà

giảm mỡ mông

10+ cách giảm mỡ mông hiệu quả tại nhà dành cho Nam, Nữ

giảm cân sau sinh mổ

8+ cách giảm cân sau sinh mổ an toàn, hiệu quả nhất tại nhà

bài tập nhỏ bụng

10+ bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả tại nhà

nuoc-uong-giam-can

4 loại nước uống giảm cân, đánh tan mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Ăn lạc có béo không và cách giảm cân với đậu phộng hiệu quả

ăn xôi có mập không

Ăn xôi có mập không? Cách giảm béo không cần ăn kiêng

giam-can-bang-ca-chua

Giảm cân bằng cà chua có thực sự hiệu quả như lời đồn?

giam-can-bang-yen-mach

Bật mí 5 thực đơn giảm cân bằng yến mạch hiệu quả rõ rệt

ăn bánh mì có mập không

Ăn bánh mì có mập không? Cách giảm cân hiệu quả cùng bánh mì

Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: