15+ thực đơn giảm cân mang lại hiệu quả nhanh chóng nhất

07/10/2020 7647 lượt xem Đã kiểm duyệt

Chủ đề: Làm Đẹp Giảm cân

Thực đơn giảm cân là yếu tố quyết định đến 70% kết quả của quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng hơn. Vậy thực đơn giảm cân nào mang lại hiệu quả tốt nhất? Theo dõi ngay bài viết bên dưới nhé!

Mục Lục Bài Viết

1. Các món ăn giảm cân phổ biến trong các thực đơn diet
2. Thực đơn giảm cân theo từng chế độ
3. Thực đơn giảm cân cho nữ cực kỳ hiệu quả
4. Tổng hợp thực đơn giảm cân ngắn hạn và dài hạn
5. Cách giảm cân cấp tốc không cần ăn kiêng

1. Các món ăn giảm cân phổ biến trong các thực đơn diet

Thực đơn giảm cân là một kế hoạch ăn uống nhằm kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, hạn chế tình trạng dư thừa calo, tích tụ mỡ thừa gây tăng cân, mang lại hiệu quả lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ một cách nhanh chóng hơn.

1.1. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang

Khoai lang là loại thực phẩm giàu dưỡng chất, đặc biệt là chất xơ, các loại vitamin, protein,…đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể nhưng không ảnh hưởng đến cân nặng. Thực hiện kế hoạch ăn kiêng bằng khoai lang sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

Một số cách chế biến khoai lang giảm cân: luộc, nướng, cháo khoai lang, súp khoai lang,…

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang

Sáng: 1 củ khoai lang luộc (hấp), 1 hộp sữa chua hoặc 1 ly nước ép trái cây.
Trưa: 1 củ khoai lang nướng trước ăn trưa 30 phút.
Tối: cháo (súp) khoai lang, các món ăn khác.

thuc-don-giam-can-1 — *Thực đơn giảm cân bằng khoai lang*

1.2. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Yến mạch là một trong các món ăn giảm cân được rất nhiều chị em yêu thích, vừa mang lại hiệu quả loại bỏ mỡ thừa, vừa giúp tiết kiệm thời gian chế biến, đảm bảo an toàn sức khỏe.

Gợi ý một số thực đơn giảm cân từ yến mạch

Yến mạch + sữa tươi/sữa chua không đường: đây là món ăn cho bữa sáng cực kỳ đơn giản nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho một ngày, bạn có thể kết hợp thêm với một số loại hoa quả ăn kèm để tăng hương vị cho món ăn.
Cháo yến mạch thịt bằm: cháo yến mạch nấu với thịt bằm cũng là một thực đơn giảm cân mang lại hiệu quả rõ rệt, nên chia nhỏ để ăn từ 2 – 3 bữa trong ngày.
Bánh chuối yến mạch: bánh ăn kiêng từ chuối và yến mạch là sự kết hợp hoàn hảo giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm năng lượng dư thừa tích tụ trong cơ thể, ăn vào buổi sáng hoặc các bữa phụ trong ngày.

thuc-don-giam-can-2 — *Thực đơn giảm cân từ yến mạch*

1.3. Thực đơn giảm cân bằng trái cây

Trái cây là nguồn thực phẩm cung cấp chất xơ, vitamin, muối khoáng,…có tác dụng kích thích trao đổi chất, tiêu thụ chất béo nhằm hạn chế tích tụ thành mỡ trong cơ thể, từ đó giúp mang lại hiệu quả giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn hiệu quả.

Tuy nhiên không phải loại trái cây nào cũng thích hợp để giảm cân và cần lưu ý ăn uống đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Một số loại trái cây giúp giảm cân: táo, lê, bưởi, cam, chuối, dứa (thơm), ổi, dừa, kiwi,…Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành salad, nước ép, sinh tố để thay đổi luân phiên trong các thực đơn giảm cân của mình.

thuc-don-giam-can-3 — *Thực đơn giảm cân bằng trái cây*

1.4. Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt

Gạo lứt là một trong các món ăn giảm cân phổ biến nhất, luôn có mặt trong các thực đơn ăn kiêng. Không chỉ có nguồn chất xơ dồi dào, gạo lứt còn giúp tạo cảm giác no bụng, hạn chế cơn thèm ăn, đồng thời tăng khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Thực đơn giảm cân với gạo lứt

Sáng: 1 chén cơm gạo lứt, 1 dĩa rau củ quả luộc, 1 ly trà thanh lọc.
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt. 1 lát cá hấp, rau củ quả luộc.
Tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén canh rau, 1 quả táo.

thuc-don-giam-can-4 — *Thực đơn giảm cân với gạo lứt*

1.5. Thực đơn giảm cân bằng ngô (bắp)

Ngô có chứa rất nhiều thành phần dưỡng chất như kali, protein, natri, sắt, chất béo cùng một số loại vitamin có khả năng hỗ trợ giảm cân nhanh, tạo cảm giác no bụng, hạn chế nạp thêm thức ăn và calo dư thừa vào cơ thể,….

Một số cách giảm cân với ngô: ngô luộc, ngô nấu chín, nước ngô luộc, sữa ngô,…

Gợi ý thực đơn giảm cân với ngô

Sáng: 1 quả bắp luộc, 1 ly nước ngô luộc hoặc nước ép trái cây.
Trưa: 1 chén cơm, 1 dĩa rau củ quả luộc, 2 quả trứng.
Tối: 1 chén ngô nấu chín, 1 ly sữa tươi.

thuc-don-giam-can-5 — *Gợi ý thực đơn giảm cân với ngô*

1.6. Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả

Rau củ quả chính là thực phẩm giúp mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất, cải thiện tình trạng sức khỏe. Việc sử dụng rau củ quả trong các thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn kiểm soát tốt lượng calo nạp vào, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa khi luyện tập.

Bạn có thể chế biến rau củ quả bằng cách: hấp, luộc, làm salad, nấu cháo rau củ và yến mạch,…dùng trong mỗi bữa ăn.

thuc-don-giam-can-6 — *Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả*

1.7. Thực đơn giảm cân bằng trứng

Với hơn 60 loại dưỡng chất như chất béo, đạm, vitamin, chất khoáng,…thì trứng là một trong các món ăn giảm cân cực kỳ hiệu quả mà các chị em tuyệt đối không nên bỏ qua. Đối với thực đơn giảm cân với trứng, cách chế biến tốt nhất là luộc, nhằm giữ nguyên chất dinh dưỡng và giảm hàm lượng calo nạp vào cơ thể.

Thực đơn giảm cân với trứng

Sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả táo, 1 ly nước ép.
Trưa: 2 củ khoai lang, 1 quả trứng luộc.
Tối: 1 phần salad rau củ, 1 miếng ức gà.

thuc-don-giam-can-7 — *Thực đơn giảm cân với trứng*

1.8. Thực đơn giảm cân bằng cà chua

Cà chua là một loại hoa quả giàu vitamin, ít đường, ít chất béo có khả năng hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, hấp thụ các chất béo dư thừa làm giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa.

Thực đơn giảm cân bằng cà chua

Sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 ly nước ép cà chua
Trưa: 1 chén cơm, 1 lát cá hấp, 1 dĩa salad cà chua,
Tối: 1 chén súp yến mạch, 1 ly nước ép cà chua.

thuc-don-giam-can-8 — *Thực đơn giảm cân bằng cà chua*

1.9. Thực đơn giảm cân bằng ức gà

Ức gà là loại thực phẩm được rất nhiều người yêu thích, luôn có mặt trong các thực đơn giảm cân mỗi ngày. Ức gà có chứa rất nhiều dinh dưỡng, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày mà không gây tăng cân, tích tụ mỡ thừa.

Gợi ý thực đơn giảm cân với ức gà

Sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 ly sinh tố chuối.
Trưa: nửa chén cơm trắng, 100gr ức gà luộc, 1 dĩa rau xào.
Tối: 1 dĩa salad cá ngừ, 1 ly sữa không đường.

thuc-don-giam-can-9 — *Thực đơn giảm cân bằng ức gà*

2. Thực đơn giảm cân theo từng chế độ

Sau đây là các chế độ ăn kiêng, giảm cân cực kỳ hiệu quả được nhiều người áp dụng để lấy lại vóc dáng thon gọn.

2.1. Thực đơn giảm cân trong 1 tuần với chế độ Eat Clean

Eat Clean là chế độ ăn giảm cân tập hợp các món ăn không cần chế biến quá kỹ lưỡng, luôn giữ được sự tươi mới, giữ nguyên chất dinh dưỡng như: hấp, luộc, áp chảo hoặc trộn với rau xanh làm salad.

	Ngày 1	Ngày 2	Ngày 3	Ngày 4	Ngày 5	Ngày 6	Ngày 7
Bữa sáng	Sinh tố chuối	Sữa chua trái cây	Cháo yến mạch	Trứng rán phô mai	Trứng gà chiên	Sinh tố dâu tây	Trứng rán măng tây
Bữa trưa	Salad và đậu hũ	Salad rau củ và trứng luộc	Salad đậu	Salad đậu cô ve	Gà luộc	Salad cá hồi	Súp lơ xào bò
Bữa tối	Miến trộn gà	Thịt nướng kèm rau củ luộc	Cà chua trộn rau củ	Gà nướng rau củ	Cá hồi hấp	Dưa chuột cuộn thịt	Thịt viên và rau luộc

thuc-don-giam-can-10 — *Chế độ ăn kiêng Eat Clean*

2.2. Thực đơn giảm cân cấp tốc Low Carb

Thực đơn Low Carb là chế độ ăn ăn cắt giảm lượng đường và tinh bột, nhưng không hạn chế đạm và chất xơ, mang lại hiệu quả giảm cân nhưng không là cơ thể mệt mỏi và uể oải.

	Thực đơn 1	Thực đơn 2	Thực đơn 3	Thực đơn 4
Bữa sáng	Trứng ốp la, dưa chuột	Trứng hấp, sữa chua	Ức gà chiên, rau dền luộc	Thịt xông khói, bánh mì đen
Bữa trưa	Đùi gà rán, rau cải xanh luộc, giá xào mướp	Cá rán, bắp cải luộc, thịt gà luộc	Cá hấp, rau cải xào thịt bò, nước cam ép	Thịt bò áp chảo, salad rau, sinh tố bơ
Bữa tối	Canh bí nấu tôm, thịt bò xào hành tây	Thịt băm viên, canh khổ qua nấu tôm	Salad rau, sườn rán, cơm gạo lứt	Cá hấp, canh chua, rau bí luộc

thuc-don-giam-can-11 — *Thực đơn giảm cân cấp tốc Low Carb*

2.3. Chế độ ăn giảm cân General motor diet

Chế độ ăn giảm cân General motor diet sẽ có khả năng giúp giảm cân cấp tốc chỉ trong 7 – 14 ngày. Thực đơn giảm cân này sẽ giúp đào thải các độc tố, cải thiện tiêu hóa cũng như tăng cường các chất béo.

Ngày 1	Ngày 2	Ngày 3	Ngày 4	Ngày 5	Ngày 6	Ngày 7
Trái cây	Rau củ quả hấp, luộc	Kết hợp trái cây và rau củ quả	Kết hợp chuối và sữa tươi không đường	Thịt nạc, thịt gà, cá	200gr thịt gà, cá	Gạo lứt, nước ép rau củ quả

thuc-don-giam-can-12 — *Thực đơn ăn kiêng chế độ General motor diet*

3. Thực đơn giảm cân cho nữ cực kỳ hiệu quả

Đây là thực đơn giảm cân dành riêng cho phái đẹp, vừa cải thiện được vóc dáng, cân nặng, vừa giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố làm đẹp da, làm chậm tốc độ lão hóa. Chi em có thể kết hợp thêm các bài tập yoga nhẹ nhàng để hỗ trợ giảm cân.

	Ngày 1	Ngày 2	Ngày 3	Ngày 4	Ngày 5	Ngày 6	Ngày 7
Bữa sáng	2 quả trứng luộc, 1 bánh mì nướng, 1 ly nước chanh ấm	1 đĩa bánh cuốn, 1 quả chuối chín, 1 ly nước chanh ấm	Bánh mì bò kho, trái cây, 1 ly trà xanh	1 chén cháo hạt sen, 1 quả chuối, 1 ly nước ép táo	Bánh mì trứng ốp la, salad dưa chuột, 1 ly nước chanh	miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh	Chỉ ăn một số loại cháo như cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc. Ăn thêm rau luộc và hoa quả.
Bữa trưa	1 chén cơm nhỏ, canh khổ qua, salad rau, nước trà xanh.	1 chén cơm nhỏ, canh bí đao nấu thịt, 3 – 4 múi bưởi	1 chén cơm, salad rau các loại, 1 quả trứng luộc	1 chén cơm, canh hạt sen với rau củ, rau luộc	1/2 chén cơm, canh bắp cải, 1 củ cải trắng luộc, 1 miếng dưa hấu	1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
Bữa tối	1 chén cơm nhỏ, canh cua rau đay, rau luộc, 1 ly trà bưởi	1 chén cơm, canh bầu nấu tôm, rau củ luộc, 1 ly nước ép nho	Ăn cơm cùng với trái cây	Ăn cơm, 1 ly chè hạt sen	1 bát mì sợi nấu thịt nạc ăn kèm với rau	1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nước chanh

thuc-don-giam-can-13 — *Thực đơn giảm cân cho nữ*

4. Tổng hợp thực đơn giảm cân ngắn hạn và dài hạn

Sau đây là một số thực đơn giảm cân phổ biến, giúp giảm 2 – 5 kg trong vòng một tuần, một tháng hoặc thời gian lâu hơn. Với những thực đơn sau, bạn sẽ không phải lo lắng về cân nặng quá khổ của mình, nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối, thon gọn.

4.1. Thực đơn giảm cân một tuần giảm 2kg

Đây là thực đơn giảm cân cấp tốc dành cho những bạn muốn loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và cân đối, đồng thời duy trì cân nặng hiệu quả, không lo tăng cân.

Tuy nhiên để đạt hiệu quả tốt nhất, cần kết hợp thêm với chế độ tập luyện nhẹ nhàng.

	Ngày 1	Ngày 2	Ngày 3	Ngày 4	Ngày 5	Ngày 6	Ngày 7
Bữa sáng	Cháo yến mạch, táo	Nước cam không đường, bánh quy	1 củ khoai lang, 1 ly sữa đậu nành	1 quả táo, 1 ly sữa không đường	2 quả chuối, cháo yến mạch	1 củ khoai lang, 1 ly sữa đậu nành	Salad cà rốt, 1 quả chuối
Bữa trưa	Rau bó xôi, cơm gạo lứt	Cá hấp, salad bắp cải	Cá hấp, nước ép cà chua	1/2 bát cơm gạo lứt, 150gr thịt gà luộc, salad bắp cải	Salad bơ trộn, đậu đen hấp	Salad rau xanh	300g cá hấp, rau củ luộc
Bữa tối	Salad rau, cà chua, ức gà	200gr thịt bò, sữa chua không đường	2 quả trứng luộc, salad cà rốt	Súp cà rốt, bí đỏ	1 chén cơm gạo lứt, súp lơ xào đậu cô ve	Cháo yến mạch	Bông cải xanh luộc , súp rau quả

thuc-don-giam-can-14 — *Thực đơn giảm cân một tuần giảm 2kg*

4.2. Chế độ ăn giảm cân trong một tháng

Đây là thực đơn giảm cân trong vòng một tháng dành cho những người có ít thời gian tập luyện, người có sức khỏe không tốt không thể áp dụng các thực đơn giảm cân quá nhanh.

	Ngày 1	Ngày 2	Ngày 3	Ngày 4	Ngày 5	Ngày 6	Ngày 7
Bữa sáng	100g ức gà hấp, 1 đĩa rau xanh, 1 lòng trắng trứng	Cháo yến mạch, sữa tươi không đường	1 lát bánh mì và trứng luộc, 1 ly nước chanh mật ong	1 đĩa bánh cuốn, 1 quả chuối, 1 cốc trà xanh	1 bánh mỳ đen, 1 chùm nho, 1 cốc cà phê đen	1 bát cháo hạt sen, 1 quả táo, 100gr bò áp chảo	1 trái trứng ốp la , 1 lát bánh mì đen, 1 ly nước chanh
Bữa trưa	1 cốc sữa chua, 2 quả chuối, 1 đĩa salad	1 bát cơm gạo lứt, 100gr thịt bò, 1 đĩa salad rau củ quả	1 bát cơm nhỏ, 1 quả chuối, 1 đĩa rau xanh , canh khổ qua	1 bát cơm, canh bí thịt bằm, 1 quả táo	2 bát cháo gạo lứt, 1 quả trứng luộc, 1 đĩa rau củ luộc	1 bát cơm, 1 bát súp rau củ, 100gr ức gà hấp	1 bát cơm, canh cải nấu thịt, 1 đĩa củ cải trắng luộc, 1 cốc ép táo
Bữa tối	1 đĩa rau củ quả luộc	1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh thịt bằm nấu rau xanh	1 bát cơm, 1 bát canh, 1 đĩa salad, 1 ly nước ép bưởi	1 bát súp khoai lang, 1 đĩa tôm hấp, rau luộc, 1 cốc ép ổi	1 bát cháo gạo lứt, 1 đĩa salad, 1 lát cá hấp	1 bát súp rau củ, 1 quả táo	1 bát mì gạo, 1 đĩa salad

thuc-don-giam-can-15 — *Thực đơn giảm cân trong một tháng*

4.3. Thực đơn giảm cân nhanh, duy trì trong hai tháng

Với thực đơn giảm cân này, bạn có thể duy trì thực hiện trong vòng hai tháng, giúp duy trì cân nặng tốt hơn, không lo tăng cân trở lại.

	Ngày 1	Ngày 2	Ngày 3	Ngày 4	Ngày 5 – ngày 7
Bữa sáng	1 bát cháo yến mạch, 1 ly trà xanh, 1 quả trứng luộc	1 bát cháo yến mạch, 1 quả chuối	1 bát súp khoai lang, 1 quả trứng gà luộc, 1 ly nước chanh	1 chén miến gà, 1 ly nước chanh	Kết hợp thay đổi các món trứng gà, cháo yến mạch, cháo đậu đen,…cùng 1 ly nước ép
Bữa trưa	2 bát cháo yến mạch, 1 đĩa salad rau củ, 1 quả chuối, 1 lát cá hấp	1 chén cơm trắng, 200gr thịt lợn luộc, canh bí đao, 1 đĩa salad	1 chén cơm, 100gr ức gà hấp, 1 đĩa rau củ luộc, 1 quả táo	1 chén cơm gạo lứt, 1 lát cá hấp, 1 ly ép bơ không đường.	1 chén cơm gạo lứt, kết hợp thay đổi thịt nạc, ức gà, cá hồi, thịt bò, rau xanh
Bữa tối	1 bát cơm trắng, 100gr thịt bò, 1 đĩa rau luộc, 1 quả táo	1 chén cơm, canh thịt bằm, 1 đĩa rau luộc, 1 miếng cá rô phi rán	1 chén cơm,, canh đậu phụ thịt bằm, 1 đĩa salad, 1 cốc ép bưởi	1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa su su luộc, canh hến, 1 ly nước ép bưởi	1 chén cơm gạo lứt, salad rau xanh, canh thịt, canh rau, trái cây hoặc nước ép

thuc-don-giam-can-16 — *Thực đơn giảm cân hai tháng*

5. Cách giảm cân cấp tốc không cần ăn kiêng

Bạn muốn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng mà không phải ăn kiêng, tập luyện vất vả? Bạn muốn lấy lại vóc dáng cấp tốc? Hãy đến với Viện thẩm mỹ DIVA để trải nghiệm dịch vụ hủy mỡ cấp tốc Lipo Theramax Plú – công nghệ giảm béo tiên tiến nhất hiện nay để lấy lại thân hình như mong muốn.

Công nghệ giảm béo Lipo Theramax Plus sử dụng sóng siêu âm tác động trực tiếp lên vùng mỡ thừa, phá hủy liên kết mô mỡ và đào thải chúng ra bên ngoài thông qua tuyến mồ hôi hoặc hệ thống bài tiết, đảm bảo an toàn và mang lại kết quả rõ rệt sau khi kết thúc liệu trình.

Ưu điểm của công nghệ Lipo Theramax Plus

✓Loại bỏ mỡ thừa tại mọi vị trí trên cơ thể, hiệu quả lên đến 98%.

✓Thách thức cả những cơ địa khó giảm cân nhất.

✓Khắc phục tình trạng da chảy xệ trở nên săn chắc, độ đàn hồi cao.

✓Thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố giúp cải thiện sức khỏe.

✓Không phẫu thuật, không ăn kiêng, không tập luyện, không mất thời gian nghỉ dưỡng.

✓Hiệu quả duy trì lâu dài, không lo tái béo.

Những thực đơn giảm cân trên sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa, lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng. Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc không cần ăn kiêng, hãy liên hệ ngay với Viện thẩm mỹ DIVA qua hotline 1900 6689 để được tư vấn thêm về công nghệ hủy mỡ Lipo Theramax Plus.

Xem thêm các thực đơn giảm cân tốt nhất:

303

Đánh giá bài viết

Chia Sẻ

Thắm

Tôi tên là Thắm, tốt nghiệp Trường Đại học Tài Chính Marketing chuyên ngành Marketing (PR). Là một cô gái năng động và đam mê viết lách. Ngoài ra, tôi rất yêu thích làm đẹp và có kinh nghiệm nhiều năm tìm hiểu, xuất bản các nội dung về làm đẹp chân mày, phun xăm mày. Hy vọng với những chia sẻ của tôi sẽ mang những thông tin làm đẹp về chân mày mới và hot nhất đến đọc giả.