Thực đơn Eat Clean 1000 calo trong 7 ngày gồm có các món ăn nào là vấn đề được nhiều người quan tâm. Nếu đang có chung thắc mắc này bạn hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA điểm qua chi tiết ngay dưới đây để nắm bắt.

1.Thực đơn Eat Clean 1000 calo có đủ đáp ứng nhu cầu cơ thể không?

Muốn xây dựng thực đơn Eat Clean 1000 calo đầu tiên cần phải xác định được calo là gì. Theo đó, calo là một trong những đơn vị thể hiện giá trị năng lượng mà các thực phẩm mang lại khi đã được nạp vào cơ thể. Lượng calo khi nạp vào mà không được đốt cháy sẽ dẫn đến tình trạng dưa thừa cân. Ngược lại, nếu lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn so kcal nạp vào sẽ giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng.

Trung bình mỗi người bình thường sẽ nạp vào cơ thể từ 1800 – 2000 calo. Tuy nhiên, tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người mà lượng calo cần nạp vào cơ thể sẽ có sự khác biệt. Nếu chưa biết cần nạp bao nhiêu calo cho cơ thể mình mỗi ngày bạn có thể điểm qua công thức tính sau đây để nắm bắt:

TDEE = BMR x R

Trong đó:

  • TDEE: Là tổng lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày.
  • BMR: Là lượng calo tối thiểu phải nạp mỗi ngày. Chỉ số BMR được tính như sau: Nam: (13,397 x N) + (4,799 x C) – (5,677 x T) + 88,362 và Nữ: (9,247 x N) + (3,098 x C) – (4,330 x T) + 447,593. Các chỉ số N, C, T lần lượt là cân nặng, chiều cao, tuổi.
  • R: Là chỉ số calo vận động luyện tập mà cơ thể cần: Người ít vận động quy định R = 1,2. Người vận động nhẹ quy định R = 1,375. Những người vận động vừa quy định R = 1,55. Người vận động nặng quy định R = 1,725. Người vận động rất nặng quy định R = 1,9

>>> Xem thêm: Một quả táo chứa bao nhiêu calo

thuc-don-eat-clean-1000-calo-1
Thực đơn Eat Clean 1000 calo được ưu tiên chọn sử dụng

2. Thực đơn Eat Clean 1000 calo trong 7 ngày

Muốn giảm cân hiệu quả cần chú ý nạp vào cơ thể lượng calo ít nhất. Nếu chưa biết thực đơn Eat Clean 1000 calo trong 7 ngày như thế nào hỗ trợ giảm cân hãy điểm qua dưới đây:

Thực đơn Thứ 2 Thứ 3 Thứ 4 Thứ 5 Thứ 6 Thứ 7 Chủ nhật
Bữa sáng 1 tô cháo yến mạch cùng với ức gà luộc chấm muối tiêu 1 củ khoai lang hấp và 2 quả trứng luộc 1 bát cháo tôm yến mạch 1 củ khoai, 1 quả trứng ốp la cùng 1 quả dưa leo 1 bát cháo yến mạch thịt băm 1 cái bánh mì đen kết hợp cùng sữa tươi 1 ly sinh tố yến mạch và 1 trái dưa leo
Bữa phụ 1 1 hũ sữa chua trộn cùng chuối 1 trái táo 1 củ khoai lang 1 ly nước ép bưởi 1 ly sữa hạt 1 quả bơ dầm cùng 1 hũ sữa chua không đường 1 miếng phô mai
Bữa trưa 1 chén cơm gạo lứt cùng ức gà xé và dưa leo 1 đĩa tôm hấp, 1 đĩa rau luộc kết hợp cùng cùng 1 chén cơm gạo lứt 1 chén cơm gạo lứt kết hợp cùng 1 đĩa bông cải luộc, 1 đĩa thịt heo luộc 1 chén cơm gạo lứt kết hợp cùng ức gà áp chảo, 1 đĩa bông cải luộc 1 củ khoai nướng cùng ức gà, đậu que 1 chén cơm gạo lứt kết hợp cùng ức gà xé phay 1 đĩa cơm cá basa hấp gừng kết hộ cùng rau xanh luộc
Bữa phụ 2 1 củ cà rốt luộc hoặc ăn sống 2 quả dưa leo 1 ly nước ép cần tây 1 ly sinh tố chuối 1 củ cà rốt hấp 1 ly sữa tươi không đường 1 ly sinh tố cam
Bữa tối 1/2 chén cơm gạo lứt cùng 1 miếng cá hồi phi lê 1 chén cơm kết hợp cùng thịt bò xào rau cần 1 chén canh bí đỏ, 1 miếng cá hồi phi lê 1 chén cơm gạo lứt cùng 1 đĩa rau xanh luộc và cá hồi phi lê 2 quả trứng gà luộc kết hợp cùng 1 trái bắp luộc 1 chén cơm gạo lứt kết hợp cùng tôm hấp, bầu hấp 1 chén cơm cùng đậu hũ non và bông cải luộc
thuc-don-eat-clean-1000-calo-2
Thực đơn giảm cân Eat Clean mang đến hiệu quả cao

3. Những lưu ý khi áp dụng thực đơn Eat Clean 1000 calo

Bạn đã điểm qua thực đơn Eat Clean 1000 calo ở trên. Nếu muốn áp dụng chúng thành công cần chú ý đến những tiêu chí sau đây:

3.1. Cần bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày

Chọn thực đơn Eat Clean 1000 calo giảm cân nên bổ sung nhiều nước cho cơ thể. Mỗi ngày bổ sung cho cơ thể ít nhất 2 lít nước để đảm bảo duy trì các hoạt động hiệu quả hơn. Nếu thiếu hụt nước, cơ thể sẽ gặp nhiều trở ngại trong quá trình đào thải mỡ thừa.

thuc-don-eat-clean-1000-calo-4
Bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày khi ăn kiêng

3.2. Chỉ áp dụng thực đơn Eat Clean 1000 calo nếu muốn thực sự giảm cân

Thực đơn Eat Clean 1000 calo chỉ nên áp dụng cho những người thừa cân, béo phì hoặc người có nhu cầu giảm béo. Lượng calo nạp vào cơ thể thấp thúc đẩy quá trình đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, với lượng thực phẩm bổ sung vào cơ thể ít có thể khiến người ăn kiêng mệt mỏi trong suốt thời gian đầu tiên áp dụng.

3.3. Kết hợp chế độ ăn uống ít calo và tập luyện thường xuyên

Muốn giảm cân hiệu quả cần chú ý kết hợp thực đơn Eat Clean 1000 calo trong 7 ngày cùng với luyện tập thể dục thể thao phù hợp. Nên thực hiện các bài tập từ nhẹ nhàng đến nâng cao vào một khung giờ cố định của các ngày. Nếu ngày nào không thể tập luyện vì nhiều lý do khác nhau nên cân nhắc ăn uống phù hợp.

>>> Xem thêm: Chuối bao nhiêu calo

thuc-don-eat-clean-1000-calo-5
Kết hợp thực đơn Eat Clean giảm cân và tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày

4. Công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus

Bên cạnh thực đơn Eat Clean 1000 calo bạn nên tham khảo công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA. Công nghệ hiện đại mang đến cho bạn hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng nhất hiện nay.

Lipo Theramax đã được FDA chứng nhận về an toàn và hiệu quả giảm mỡ cao. Công nghệ hỗ trợ giảm mỡ trên nhiều vùng khác nhau. Bạn có thể lựa chọn giảm mỡ bụng, bắp tay, bắp chân tùy thích.

Công nghệ không xâm lấn, không phẫu thuật nên không gây đau đớn cho khách hàng. Bên cạnh đó, sử dụng công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus bạn không cần nghỉ dưỡng, không cần ăn kiêng và tập luyện. Hiệu quả giảm mỡ sẽ kéo dài theo thời gian.

Hiệu quả giảm mỡ tùy thuộc vào cơ địa và tình trạng mỡ thừa của khách hàng. Do đó, nên ưu tiên sử dụng công nghệ giảm mỡ hiện đại để sớm sở hữu vóc dáng thon gọn.

Những thông tin trên đây đã giúp bạn điểm qua thực đơn Eat Clean 1000 calo. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng hãy liên hệ cùng với Viện thẩm mỹ DIVA theo hotline 1900 2222 để sở hữu công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus. Hiệu quả giảm mỡ sẽ không làm bạn thất vọng.

Xem thêm các thực đơn giảm cân tốt nhất:

698
Đánh giá