Thực đơn Eat Clean giảm cân trong 21 ngày hiệu quả tại nhà

Thực đơn Eat Clean giảm cân trong 21 ngày hiệu quả tại nhà

Thực đơn Eat Clean 21 ngày giảm cân hiệu quả dễ thực hiện do Viện thẩm mỹ DIVA chia sẻ ngay dưới đây sẽ mang đến cho bạn thêm nhiều lựa chọn. Nếu chưa biết cách giảm cân nào hiệu quả có thể tham khảo và áp dụng thực đơn giảm cân sau ngay nhé!

1. Tại sao nên xây dựng thực đơn Eat Clean 21 ngày giảm cân?

Có nhiều lý do thúc đẩy bạn nên chọn xây dựng thực đơn Eat Clean 21 ngày giảm cân. Trong đó, có thể kể đến:

1.1. Thực đơn Eat Clean 21 ngày có thời gian giảm cân phù hợp

Nếu muốn xây dựng thực đơn giảm cân nên thực hiện trong khoảng 21 ngày. Bởi, đây là khoảng thời gian hợp lý thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Nếu giảm cân trong khoảng thời gian ngắn sẽ khiến hiệu quả đốt mỡ không cao. Ngoài ra, nếu giảm cân quá dài sẽ khiến cơ thể thiếu hụt các dưỡng chất, sức khỏe dễ bị ảnh hưởng.

thuc-don-eat-clean-21-ngay-1
Thực đơn Eat Clean 21 ngày giảm cân hiệu quả

1.2. Hiệu quả giảm cân từ thực đơn Eat Clean cao

Lựa chọn giảm cân Eat Clean là quyết định thông minh dành cho bạn. Phương pháp này không chỉ giúp người ăn kiêng được ăn ngon, thưởng thức các thực phẩm tươi ngon mà còn mang đến hiệu quả giảm cân cao.

Nếu kiên trì ăn kiêng đúng cách bạn sẽ giảm từ 3 – 7 kg trong vòng 21 ngày. Do đó, tùy thuộc vào thể trạng của mình như thế nào để đưa ra thực đơn ăn kiêng phù hợp, đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

thuc-don-eat-clean-21-ngay-2
Thực đơn giảm cân Eat Clean thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh chóng

2. Gợi ý thực đơn Eat Clean 21 ngày giảm cân hiệu quả

Nếu muốn đơn giản trong cách chế biến cùng mang đến hiệu quả giảm cân cao nhất nên áp dụng thực đơn Eat Clean 21 ngày ngay dưới đây:

2.1. Thực đơn Eat Clean 21 ngày giảm cân tuần 1

Vào tuần thứ nhất trong 3 tuần áp dụng thực đơn giảm cân Eat Clean bạn cần chuẩn bị thực đơn bao gồm các món ăn như sau:

Thực đơn Thứ 2 Thứ 3 Thứ 4 Thứ 5 Thứ 6 Thứ 7 Chủ nhật
Bữa sáng 2 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la và 1 ly trà gừng mật ong 1 ly sinh tố chuối, sữa không đường, mật ong và đậu phộng 1 cái bánh mì đen và 1 quả trứng gà luộc 1 chén cháo yến mạch và 2 lát bánh mì 1 ly sinh tố lúa mạch 2 lát bánh mì đen cùng 1 ly sữa hạnh nhân không đường 1 ly nước mật ong cốt chanh kết hợp cùng bánh mì đen và trứng
Bữa phụ 1 1 quả dưa leo và 1 ly sữa tươi hâm nóng không đường 1 quả táo 1 hộp sữa chua không đường 1/2 quả bơ cùng 1 hũ sữa chua không đường 1 quả táo 1 đĩa salad bơ cốt chanh mật ong 1 ly sữa hạt không đường và 1 quả chuối nhỏ
Bữa trưa 1 miếng ức gà luộc kết hợp cùng 1 chén cơm gạo lứt và 1 cái bông cải xanh luộc 1 đĩa salad rau trộn 1 chén cơm gạo lứt kết hợp cùng 1 đĩa rau củ quả luộc 1 chén cơm gạo lứt cùng thịt bò xào hoa thiên lý 1 đĩa salad ức gà kết hợp cùng cà chua, xà lách, bắp ngọt, giấm táo Thịt bò xào hoa thiên lý, 1 chén canh bí đỏ và 1 chén cơm gạo lứt Thịt ức gà kết hợp cùng trứng, súp lơ và 1 quả táo
Bữa phụ 2 1 hộp sữa chua không đường 1 ly nước ép bưởi 1 ly sữa tươi không đường 1 quả thanh long 1 đĩa salad cà chua 1 ly sinh tố chuối dâu 1 hộp sữa chua xoài chín
Bữa tối Khoai lang hấp, salad xà lách kết hợp cùng cá hồi phi lê 1 chén cơm gạo lứt kết hợp cùng bông cải xanh xào thịt bò 1 đĩa salad rau củ cùng cá hồi áp chảo và 1 củ khoai lang hấp 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa tôm hấp, 1 đĩa bắp cải luộc 100g ức gà luộc, cải thảo, xoài chín Tôm hấp kết hợp trái cây tráng miệng 1 chén cơm gạo lứt cùng 1 củ khoai, canh rau cải nấu cá rô
thuc-don-eat-clean-21-ngay-3
Thực đơn Eat Clean tuần 1 giảm cân

2.2. Thực đơn Eat Clean 21 ngày tuần 2

Vào tuần thứ 2 bạn sẽ không có cảm giác mệt mỏi khi áp dụng thực đơn Eat Clean 21 ngày nữa. Tuy nhiên, ở tuần này nên ưu tiên sử dụng thêm những thực đơn tươi sống như thịt bò, thịt heo, của biển,… Chúng sẽ thúc đẩy hiệu quả tăng cân của bạn cao hơn.

Thực đơn Thứ 2 Thứ 3 Thứ 4 Thứ 5 Thứ 6 Thứ 7 Chủ nhật
Bữa sáng 2 quả trứng gà luộc kết hợp cùng 1 miếng phô mai con bò cười 1 ly thịt lợn xông khói kết hợp cùng 1 đĩa salad rau củ quả 1 ly sữa hạt không đường cùng 3 lát bánh mì đen 1 quả trứng chiên súp lơ Bánh mì đen kế hợp cùng trứng gà buộc và bơ 1 tô phở thịt bò rau thơm Sinh tố xoài mật ong
Bữa phụ 1 1 quả xoài chín kết hợp cùng 1 hũ sữa chua không đường 1 quả chuối 1 miếng bánh chuối yến mạch hấp 1 ly sữa chua nếp cẩm 1 ly sữa tươi không đường Sữa chua và các loại hạt dinh dưỡng 1 quả táo
Bữa trưa Cua biển hấp cùng salad rau củ quả 1 chén cơm gạo lứt bông cải xanh xào và 1 quả trứng luộc 1 cái ức gà xào nấm kết hợp cùng 1 chén cơm gạo lứt và rau cải luộc 1 miếng cá hồi áp chảo cùng salad rau củ quả Ức gà xào nấm cùng 1 đĩa súp lơ luộc và 1 chén cơm gạo lứt Thịt heo xào hành tây 1 miếng cá hồi áp chảo, rau xanh luộc cùng 1 chén cơm gạo lứt
Bữa phụ 2 1 ly sữa tươi không đường Đu đủ chín 1 ly sinh tố yến mạch 1 củ cà rốt sống 1 hũ sữa chua không đường và nửa quả xoài chín 1 thanh socola đen 1 quả lê
Bữa tối 1 đĩa thịt heo luộc nhỏ cùng salad rau xà lách 1 chén cơm gạo lứt kết hợp cùng bông cải xanh xào thịt bò 1 đĩa gỏi tôm thịt cùng canh rau củ quả thập cẩm Cá hồi tươi kết hợp cùng rau mầm nấu canh 1 đĩa tôm hấp, khoai lang luộc và canh thập cẩm 1 cái ức gà luộc và rau bắp cải luộc cùng 1 chén cơm gạo lứt 1 đĩa thịt ba chỉ luộc kết hợp cùng salad dưa leo
thuc-don-eat-clean-21-ngay-4
Thực đơn Eat Clean 21 ngày giảm cân tuần 2

2.3. Thực đơn Eat Clean 21 ngày tuần 3

Thực đơn Eat Clean 21 ngày tuần 3 cần chuẩn bị các món ăn sau đây:

Thực đơn Thứ 2 Thứ 3 Thứ 4 Thứ 5 Thứ 6 Thứ 7 Chủ nhật
Bữa sáng 1 củ khoai lang hấp cùng 1 quả trứng luộc 1 quả trứng gà luộc, măng tây hấp 1 tô cháo yến mạch cùng 1 ly trà  xanh 1 tô bún chay Bánh mì đen kế hợp cùng trứng gà buộc và bơ 1 miếng cá hồi phi lê cùng 1 củ khoai lang luộc 1 tô cháo yến mạch
Bữa phụ 1 1 quả táo kết hợp cùng 1 ly sữa hạt hạnh nhân không đường 1 quả lê 1 hũ sữa chua và quả xoài chín 1 ly sữa chua nếp cẩm 2 lát bánh mì đen 1 ly sinh tố dưa hấu 1 ly sữa chua không đường kết hợp quả mâm xôi
Bữa trưa 1 chén cơm gạo lứt kết hợp cùng ức gà luộc chấm muối tiêu và salad rau củ quả 1 chén cơm gạo lứt kết hợp cùng thịt heo nạc vai xào súp lơ 1 chén cơm gạo lứt kết hợp cùng 1 đĩa tôm hấp, đậu đũa luộc 1 miếng cá hồi áp chảo cùng salad rau củ quả 1 ly súp cua 1 chén cơm gạo lứt kết hợp salad ớt chuông. 1 đĩa salad gà kết hợp cùng 1 đĩa rau xanh
Bữa phụ 2 1 ly sinh tố dưa hấu 1 ly sinh tố hoa quả 1/2 quả bơ 1 củ cà rốt sống 1 ly sữa tươi không đường 1 ly nước ép táo 1 quả bưởi
Bữa tối 1 đĩa mì gạo lứt bí ngòi, cá rốt cùng thịt bò băm nhuyễn  1 đĩa tôm hấp nhỏ kết hợp cùng 1 quả trứng luộc 1 miếng ức gà luộc kết hợp cùng đậu bắp luộc và tráng miệng thêm với trái cây Cá hồi tươi kết hợp cùng rau mầm nấu canh 1 bát cháo yến mạch kết hợp gỏi gà bắp cải 1 tô bún thịt nạc xay 1 đĩa thịt hun khói kết hợp rau củ quả nướng
thuc-don-eat-clean-21-ngay-5
Thực đơn giảm cân tuần 3 Eat Clean

Trên đây bạn đã được điểm qua thực đơn Eat Clean 21 ngày giảm cân hiệu quả. Bên cạnh thực đơn trên có thể liên hệ với Viện thẩm mỹ DIVA theo hotline 1900 2222 để sở hữu công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus. Công nghệ tiên tiến giúp bạn không cần ăn kiêng, không cần tập luyện mà luôn cho hiệu quả giảm cân tốt.

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

Vòng eo đẹp là bao nhiêu? Top 10 hình ảnh eo thon đẹp nhất

Mục Lục Bài Viết1. Vòng eo đẹp là bao nhiêu?2. Cách giữ cho vòng eo đẹp2.1. Hít thở bằng bụng2.2. Hóp bụng2.3. Tập cardio2.4. Uống […]

ĐỌC TIẾP →

Dáng đẹp là như thế nào? Bí quyết để có vóc dáng đẹp

Mục Lục Bài Viết1. Dáng đẹp là như thế nào?2. Tổng hợp 10 bí quyết sở hữu vóc dáng đẹp không thể rời mắt2.1. Tập […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-5

Thực đơn giảm cân với yến mạch hiệu quả trong 1 tuần

Mục Lục Bài Viết1. Tác dụng của yến mạch trong việc giảm cân2. Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần3. Một số […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-8-voi-herbalife

Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife hiệu quả trong 7 ngày

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife là gì?2. Nguyên tắc giảm cân thành công từ thực đơn giảm cân Herbalife3. […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-smoothies-giam-can-4

Thực đơn Smoothies giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn smoothies giảm cân là gì?2. Smoothie Detox có tác dụng gì với cơ thể?3. Công thức smoothies giảm cân […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-cua-blackpink-5

Thực đơn giảm cân của Blackpink giúp giảm cân giữ dáng

Mục Lục Bài Viết1. Hành trình giảm cân đáng ngưỡng mộ của Blackpink2. Thực đơn giảm cân của Blackpink đốt cháy calo trong 3 ngày2.1. […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-quan-doi-2

Chế độ ăn kiêng quân đội giúp giảm cân hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn giảm cân quân đội là gì?2. Thực đơn giảm cân quân đội có an toàn không?3. Thực đơn giảm […]

ĐỌC TIẾP →

Thực đơn giảm cân cho phụ nữ tuổi 40 an toàn, hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách giảm cân tốt nhất cho nữ 40 tuổi2. Gợi ý chi tiết thực đơn giảm cân cho nữ 40 […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife hiệu quả trong 7 ngày của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: