Hít đất đốt bao nhiêu calo? Có giúp giảm mỡ bụng không?
Bạn đang quan tâm hít đất đốt bao nhiêu calo? Điều này phụ thuộc vào số lần bạn thực hiện sẽ có câu trả lời chính xác nhất. Chi tiết vấn đề này sẽ được Viện thẩm mỹ DIVA giải đáp chi tiết ngay trong bài dưới đây để hiểu rõ hơn nhé!
Mục Lục Bài Viết
1. Hít đất đốt bao nhiêu calo?
Số lượng calo bạn đốt cháy khi thực hiện động tác hít đất phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cân nặng, tốc độ và cường độ tập luyện, số lần mỗi phút, tổng thời gian bạn tập luyện,…
Hít đất có thể đốt cháy khoảng 100 – 200 calo trong 10 phút, tùy thuộc vào cường độ tập luyện. Nếu bạn tăng tốc độ và số lần lên mỗi phút, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, con số này chỉ mang tính tham khảo và có thể thay đổi rất nhiều tùy theo yếu tố cá nhân và thể trạng của mỗi người.
1.1. Giải đáp: “1 cái hít đất đốt bao nhiêu calo?”
Hít đất là bài tập giảm cân hiệu quả nhưng lượng calo đốt cháy trong mỗi cái lại rất ít. Thay vào đó, lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện sẽ được tích lũy bằng cách thực hiện nhiều lần trong một buổi tập.
Nghiên cứu và khảo sát của các chuyên gia thể thao cho thấy, nếu thực hiện trung bình 15 lần hít đất mỗi phút, người tập sẽ tiêu hao ít nhất 7 calo trong 1 phút, 28 calo trong 5 phút tập và 50 calo trong 10 phút.
1.2. Thực hiện 50 cái hít đất đốt bao nhiêu calo?
Khi thực hiện 50 lần hít đất sẽ đốt cháy khoảng 34 calo, con số này còn tùy thuộc vào cân nặng của bạn. Đây chỉ là ước tính và có thể dao động đáng kể dựa trên cường độ và tốc độ tập luyện cũng như các yếu tố cá nhân khác.
1.3. Thực hiện 100 cái hít đất đốt bao nhiêu calo?
100 lần hít đất đốt bao nhiêu calo? Nhiều người tin rằng thực hiện 100 lần hít đất sẽ đốt cháy lượng calo gấp đôi so với thực hiện 50 lần. Tuy nhiên quan điểm này không hề đúng, bởi khi bạn đã quen với cường độ tập luyện trước đó và cơ chế tiêu hao năng lượng đã hình thành, bạn sẽ chỉ đốt cháy được khoảng 50 calo. Vì vậy, việc tập luyện nhiều sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn là không đúng.
2. Hít đất có giảm mỡ bụng không?
Đối với những người thường xuyên tập thể dục, thể hình thì hít đất là bài tập không thể thiếu để có vóc dáng thon gọn. Nhiều người cũng muốn biết, tập hít đất có giảm mỡ bụng không?
Khi tập hít đất, bạn không chỉ đốt cháy nhiều năng lượng mà còn hỗ trợ cơ bắp phát triển tốt hơn. Ngay cả khi nghỉ ngơi, buổi tập trước đó vẫn có tác dụng xây dựng cơ bắp và giảm mỡ ở vùng bụng, đùi và bắp tay.
Đối với những người tập thể hình có mục tiêu là giảm mỡ trong cơ thể, họ cần đảm bảo tập hít đất 250 phút mỗi tuần. Tuy nhiên, bạn không nên thực hành chế độ luyện tập này vì nó quá mất sức và khó đạt được mục tiêu của bạn. Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp các bài tập nhắm vào cơ bụng cùng các nhóm cơ khác để giảm mỡ tổng thể trên cơ thể.
Ngoài ra, một chế độ ăn uống khoa học tập trung vào các thực phẩm giàu chất xơ, protein, rau củ quả tươi và giảm lượng calo, chất béo không tốt cho sức khỏe. Điều quan trọng cần lưu ý là mỗi người là một dạng cơ địa riêng, vì vậy mức độ giảm mỡ bụng có thể khác nhau.
3. Hướng dẫn hít đất giảm mỡ bụng hiệu quả
Đến đây bạn đã biết được hít đất đốt bao nhiêu calo. Để đạt được hiệu quả giảm mỡ tối ưu, trước tiên bạn cần thực hiện động tác hít đất đúng cách. Các bước tập chi tiết như sau:
- Chuẩn bị ở tư thế úp mặt với trọng tâm của cơ thể hạ xuống và hai tay đặt trên sàn. Xòe rộng các ngón tay áp chặt lên thảm. Hướng ngón chân xuống và duỗi thẳng chân về phía sau. Hai chân song song và cách nhau khoảng 10 cm.
- Hít vào, siết chặt cơ bụng và hạ người xuống cho đến khi ngực càng gần sàn càng tốt nhưng lưu ý không chạm sàn.
- Giữ nguyên trạng thái trên khoảng 1 nhịp, sau đó thở ra và dùng tay đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.
- Tiếp tục lặp lại từng bước của bài tập như mô tả ở trên. Số lần hít đất thực hiện còn tùy thuộc vào nhu cầu và mức độ thể lực của bạn.
Ngoài động tác hít đất cơ bản, còn có rất nhiều biến thể mà người tập có thể thực hiện. Việc thay đổi động tác có thể kết hợp với tạ đơn và các dụng cụ tập thể dục khác.
- Hít đất với cánh tay dang rộng: Một điểm khác biệt của bài tập này là hai tay dang xa hơn so với ở tư thế cơ bản.
- Hít đất tay hẹp: Duỗi thẳng hai tay và đặt ngay dưới ngực, hơi hẹp hơn chiều rộng vai. Khi bạn hạ thấp cơ thể, hãy uốn cong khuỷu tay và duỗi thẳng lưng. Tư thế tập này có tác động lớn hơn đến cơ ngực và cơ tam đầu.
- Hít đất nâng chân: Người tập cần đặt chân lên hộp cứng hoặc ghế dài. Khi hít vào, khuỷu tay có xu hướng dời về phía sau. Tư thế này tập trung tác động vào cơ ngực và cơ vai. Đối với phụ nữ, chống đẩy bằng chân còn có tác dụng làm nở vùng ngực một cách hiệu quả.
- Hít đất trên tường: Một biến thể đứng của kiểu hít đất. Bài tập này giúp vai và ngực săn chắc, khỏe mạnh hơn. Trọng tâm của cơ thể nằm ngay trên phần thân dưới.
4. Lưu ý khí tập hít đất bạn nên biết
Khi tập hít đất, có một số điều quan trọng bạn nên biết để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện. Hãy chú ý những điểm sau khi thực hiện động tác nhé!
- Tập trên mặt phẳng: Sàn tập phải là mặt phẳng cứng. Tránh tập luyện trên các bề mặt không ổn định, chẳng hạn như sàn lát gạch không bằng phẳng hoặc sàn trải thảm dày, không cân bằng. Điều này giúp tránh nguy cơ trượt ngã và chấn thương, đặc biệt lý tưởng khi tập trên thảm yoga.
- Hít thở điều hòa: hít vào khi hạ xuống, thở ra khi nâng lên. Điều này giúp cung cấp oxy cho cơ bắp và duy trì trương lực cơ một cách tối ưu. Đồng thời, hít thở đúng cách còn giúp bạn tập trung và ổn định trong quá trình tập luyện.
- Cường độ tập luyện phù hợp với thể lực và nghỉ ngơi cân bằng: Nếu mới tập hít đất hoặc chưa có kinh nghiệm, bạn có thể bắt đầu với lượng nhỏ và tăng dần theo thời gian. Cơ thể và cơ bụng dần dần thích nghi để tránh tình trạng quá tải. Sau khi tập thể dục, hãy để cơ bắp được nghỉ ngơi và phục hồi hoàn toàn.
- Lời khuyên của chuyên gia: Các chuyên gia sẽ giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang thực hiện động tác hít đất một cách chính xác và nhận được nhiều lợi ích nhất từ bài tập này. Họ có kiến thức và kinh nghiệm để đánh giá tình trạng sức khỏe và đưa ra hướng dẫn tập luyện phù hợp.
- Kết hợp với các bài tập khác: Hãy kết hợp tập hít đất với các bài tập khác như thể dục nhịp điệu. Điều này có thể giúp bạn thúc đẩy tăng trưởng cơ và giảm mỡ toàn diện, thay vì chỉ tập trung vào cơ bụng.
Trên đây Viện thẩm mỹ DIVA đã giải đáp chi tiết: “100 cái hít đất đốt bao nhiêu calo?” Hy vọng đây là thông tin bổ ích giúp mọi người thực hiện bài tập hiệu quả và an toàn. Đồng thời, nên kết hợp các phương pháp khác nếu muốn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn nhé!
Lưu ý
Các bài viết trên trang web của Viện Thẩm Mỹ Diva mang tính chất tham khảo và cung cấp thông tin chung về các dịch vụ làm đẹp, không nhằm mục đích thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị y khoa chuyên nghiệp. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc thắc mắc liên quan đến dịch vụ, vui lòng liên hệ trực tiếp với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn và hỗ trợ phù hợp.
XÁC NHẬN THÔNG TIN
Hãy xác nhận thông tin để hỏi đáp và nhận được câu trả lời, tư vấn từ đội ngũ CSKH và QTV tại Viện thẩm mỹ DIVA.