Yoga giảm cân cho người mới tập được nhiều cô gái áp dụng tại nhà thành công, mang đến vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Bên cạnh chế độ ăn kiêng thì quá trình luyện tập cũng vô cùng quan trọng đối với ai có nhu cầu giảm béo, trong đó yoga là một lựa chọn tuyệt vời. Vậy những người mới nên tập yoga như thế nào? Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết dưới đây!

1. Tại sao tập yoga giúp giảm cân nhanh?

Hiện nay, có nhiều phương thức giúp chúng ta điều chỉnh cân nặng, thon gọn vóc dáng hiệu quả ngay tại nhà. Trong đó, tập yoga là một trong những phương pháp được nhiều chị em yêu thích và lựa chọn. Bởi yoga không chỉ có khả năng điều phối linh hoạt đường huyết trong cơ thể mà còn hỗ trợ thư giãn, giảm cân an toàn, phù hợp với mọi cơ thể.

Việc luyện tập yoga thường xuyên giúp chúng ta đốt cháy năng lượng dư thừa, tiêu hủy mỡ thừa trong cơ thể một cách an toàn. Hơn nữa, các động tác co dãn, kéo căng còn giúp cơ thể dẻo dai hơn.

Tuy nhiên, tập yoga không đơn giản như bạn nghĩ, nhất là đối với những người mới bắt đầu. Những bài tập này thường hướng đến viêc duy trì hơi thở ổn định, sự tĩnh tâm, tập trung cao độ trong quá trình thực hiện. Ngoài ra, nếu xác định luyện tập để giảm béo bạn phải kiên trì và trải qua thời gian lâu dài mới đạt kết quả như mong muốn.

Luyện tập yoga
Tập yoga là một trong những phương pháp được nhiều chị em yêu thích

2. Tổng hợp 10 động tác yoga giảm cân cho người mới tập tại nhà

Nếu muốn thu gọn vòng eo nhanh và hiệu quả, bạn hãy tham khảo các bài tập yoga giảm cân cho người mới bắt đầu ngay dưới đây. Kiên trì thực hiện đều đặn trong một khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ cảm nhận hiệu quả rõ rệt.

2.1. Tư thế ngọn núi

Đây là một trong những tư thế đơn giản nhất giúp bạn kéo căng cơ thể hoàn toàn, kết hợp hít thở đều đặn càng giúp cho tinh thần thư giãn thoải mái hơn. Đồng thời, động tác này còn giúp phần bụng được kéo giãn hết cỡ, tăng khả năng đào thải mỡ thừa.

Cách thức thực hiện:

  • Bước 1: Tư thế đứng thẳng người, sau đó chụm các đầu ngón chân lại và thả lỏng cơ thể.
  • Bước 2: Hít thở thật sâu, nắm ngón tay lại và đưa lên qua khỏi đầu.
  • Bước 3: Từ từ nâng phần gót lên và trụ bằng các ngón chân.
  • Bước 4: Vươn nhẹ người, hướng mặt lên một chút.
  • Bước 5: Trọng lượng cơ thể dồn xuống các ngón chân, vai và tay duỗi thẳng hết cỡ.
  • Bước 6: Đứng yên và giữ nguyên tư thế này trong vòng 20 giây, sau đó quay lại vị trí như lúc đầu.
Tư thế ngọn núi
Đây là một trong những tư thế đơn giản nhất giúp bạn kéo căng cơ thể hoàn toàn

2.2. Tư thế Plank cơ bản

Bạn có thể thực hiện tư thế này ở bất kỳ nơi đâu vì động tác rất đơn giản, dễ dàng, giúp đôi tay khỏe mạnh và cơ bụng săn chắc.

Cách thức thực hiện:

  • Bước 1: Nằm sấp xuống thảm tập yoga, sau đó duỗi người và chống hai tay lên.
  • Bước 2: Giữ thẳng đầu, hướng mặt lên trước.
  • Bước 3: Cố định hai khuỷu tay chống lên thảm, hạ người xuống.
  • Bước 4: Cơ bụng ép chặt, siết mông.
  • Bước 5: Hai chân khép lại và duỗi thẳng ra sau, mũi chân nhón lên.
Tư thế plank
Động tác rất đơn giản, dễ dàng, giúp đôi tay khỏe mạnh và cơ bụng săn chắc

2.3. Tư thế gập người (Khi đứng)

Động tác này khá khó nên không phải ai cũng có thể thực hiện được. Vì vậy hãy dành nhiều thời gian luyện tập để cơ thể dẻo dai hơn nhé.

Cách thức thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, thả lỏng hai tay và hít thở sâu.
  • Bước 2: Gập người xuống sao cho hai tay chạm nhẹ lên sàn.
  • Bước 3: Ép nửa người trên vào chân, cảm nhận phần hông đang có sức căng nhất định.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong trong 15 giây.
Tư thế gập người đứng
Động tác này khá khó nên không phải ai cũng có thể thực hiện được

2.4. Tư thế nằm gập người

Đây còn được gọi với cái tên khác là tư thế rắn hổ mang, giúp kéo căng cơ thể, đặc biệt ở phần lưng và ngực.

Cách thức thực hiện:

  • Bước 1: Nằm sấp xuống thảm tập, hai chân duỗi thẳng, phần vai thả lỏng.
  • Bước 2: Đặt hai lòng bàn tay xuống thảm, ngẩng cao đầu và nâng người lên cao hơn.
  • Bước 3: Mắt nhìn thẳng về phía trước, giữ cho vùng xướng chậụ vẫn nằm trên thảm.
  • Bước 4: Siết chặt chân lại và rướn người ra sau, ưỡn ngực lên để kéo căng vùng cột sống.
Tư thế gập người
Đây còn được gọi với cái tên khác là tư thế rắn hổ mang

2.5. Tư thế chữ V ngược

Động tác này không chỉ rèn luyện cho cơ bụng săn chắc mà còn kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt, giảm stress hiệu quả.

Cách thức thực hiện:

  • Bước 1: Cúi gập người xuống thảm tập, dùng hai tay chống đỡ.
  • Bước 2: Từ từ hạ phần đầu chống xuống, hai tay duỗi thẳng ra nâng đỡ trọng lượng cơ thể.
  • Bước 3: Dang hai tay ra rộng bằng vai, hai chân bằng hông.
  • Bước 4: Giữ tư thế chữ V úp ngược trong vài giây và đổi sang động tác khác.
Tư thế chữ V ngược
Động tác này không chỉ rèn luyện cho cơ bụng săn chắc mà còn kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt

2.6. Tư thế trẻ em

Với động tác này, bạn chỉ cần thực hiện nhẹ nhàng và thật sự thư giãn phần vai, tay.

Cách thức thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi xuống thảm tập theo tư thế chân gập phía sau, mông đặt lên phần gót.
  • Bước 2: Thả lỏng người và cúi đầu xuống thảm, đưa hai tay vươn qua đầu, úp xuống thẳng với đầu gối.
  • Bước 3: Hít thở đều đặn, giữ nguyên tư thế trong 1 phút.
Tư thế trẻ em
Với động tác này, bạn chỉ cần thực hiện nhẹ nhàng và thư giãn

2.7. Tư thế cái cây

Tư thế này giúp bạn giữ thăng bằng trọng lượng cơ thể chỉ với 1 chân, đồng thời cải thiện độ dẻo dai cho cơ thể.

Cách thức thực hiện:

  • Bước 1: Thả lỏng toàn thân và đứng thẳng người.
  • Bước 2: Đặt chân phải lên đầu gối bên trái đang duỗi thẳng (hoặc ngược lại), hít thở nhẹ nhàng.
  • Bước 3: Đưa hai tay nâng qua đầu, chụm lại và chắp trước ngực.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế này lâu nhất có thể.
Tư thế cái cây
Tư thế này giúp bạn giữ thăng bằng trọng lượng cơ thể chỉ với 1 chân

2.8. Tư thế cái ghế

Tư thế này sẽ tác động đến phần bụng làm săn chắc và thon gọn hơn, đồng thời kéo giãn phần vai cho chị em.

Cách thức thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai.
  • Bước 2: Đưa hai tay qua đầu, hướng úp vào nhau, gập gối từ từ như đang ngồi trên ghế.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế này và nhắm mắt thư giãn.
Tư thế cái ghế
Tư thế này sẽ tác động đến phần bụng làm săn chắc và thon gọn hơn

2.9. Tư thế chiến binh

Động tác này nhằm kéo căng cơ ngực, co giãn hai tay và luyện cho các khớp ở chân săn chắc, cứng cáp.

Cách thức thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng ra khoảng 90cm.
  • Bước 2: Xoay 1 chân ra phía ngoài khoảng 90 độ, chân còn lại hướng vào trong khoảng 15 độ.
  • Bước 3: Dang hai tay ra thẳng và rộng bằng vai, hướng bàn tay xuống đất.
  • Bước 4: Khụy gối xuống nhẹ nhàng, đầu nhìn theo hướng của 1 tay.
  • Bước 5: Giữ nguyên tư thế này và hít thở đều.
Tư thế chiến binh
Động tác này nhằm kéo căng cơ ngực, co giãn hai tay và luyện cho các khớp

2.10. Tư thế con mèo

Động tác này vừa kéo căng phần bụng vừa cải thiện vùng lưng, giảm đau nhức cột sống hiệu quả. Đặc biệt bạn có thể thực hiện động tác này rất dễ dàng.

Cách thức thực hiện:

  • Bước 1: Chống tay và đầu gối lên thảm tập, tư thế đang bò như em bé.
  • Bước 2: Mở rộng hai đầu gối sao cho bằng vai, nằm thẳng hàng với mu bàn chân.
  • Bước 3: Ngẩng cao đầu, hướng mặt lên phía trước, hít thở sâu, đều đặn.
  • Bước 4: Giữ tư thế này trong 3 – 5 phút.
Tư thế con mèo
Động tác này vừa kéo căng phần bụng vừa cải thiện vùng lưng, giảm đau nhức cột sống hiệu quả

Trên đây là tổng hợp 10 động tác yoga giảm cân cho người mới tập tại nhà của Viện thẩm mỹ DIVA. Bạn có thể thực hiện những bài tập này vào mỗi buổi sáng để giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả. Nếu thấy những thông tin trong bài viết hữu ích bạn hãy chia sẻ cho nhiều người hơn nữa để cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khỏe nhé!

827
Đánh giá