10+ bài tập yoga giảm cân cho người mới tập tại nhà

Cách thức thực hiện:

• Bước 1: Tư thế đứng thẳng người, sau đó chụm các đầu ngón chân lại và thả lỏng cơ thể.
• Bước 2: Hít thở thật sâu, nắm ngón tay lại và đưa lên qua khỏi đầu.
• Bước 3: Từ từ nâng phần gót lên và trụ bằng các ngón chân.
• Bước 4: Vươn nhẹ người, hướng mặt lên một chút.
• Bước 5: Trọng lượng cơ thể dồn xuống các ngón chân, vai và tay duỗi thẳng hết cỡ.
• Bước 6: Đứng yên và giữ nguyên tư thế này trong vòng 20 giây, sau đó quay lại vị trí như lúc đầu.

Cách thức thực hiện:

• Bước 1: Nằm sấp xuống thảm tập yoga, sau đó duỗi người và chống hai tay lên.
• Bước 2: Giữ thẳng đầu, hướng mặt lên trước.
• Bước 3: Cố định hai khuỷu tay chống lên thảm, hạ người xuống.
• Bước 4: Cơ bụng ép chặt, siết mông.
• Bước 5: Hai chân khép lại và duỗi thẳng ra sau, mũi chân nhón lên.

Cách thức thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng người, thả lỏng hai tay và hít thở sâu.
• Bước 2: Gập người xuống sao cho hai tay chạm nhẹ lên sàn.
• Bước 3: Ép nửa người trên vào chân, cảm nhận phần hông đang có sức căng nhất định.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong trong 15 giây.

Cách thức thực hiện:

• Bước 1: Nằm sấp xuống thảm tập, hai chân duỗi thẳng, phần vai thả lỏng.
• Bước 2: Đặt hai lòng bàn tay xuống thảm, ngẩng cao đầu và nâng người lên cao hơn.
• Bước 3: Mắt nhìn thẳng về phía trước, giữ cho vùng xướng chậụ vẫn nằm trên thảm.
• Bước 4: Siết chặt chân lại và rướn người ra sau, ưỡn ngực lên để kéo căng vùng cột sống.

Cách thức thực hiện:

• Bước 1: Cúi gập người xuống thảm tập, dùng hai tay chống đỡ.
• Bước 2: Từ từ hạ phần đầu chống xuống, hai tay duỗi thẳng ra nâng đỡ trọng lượng cơ thể.
• Bước 3: Dang hai tay ra rộng bằng vai, hai chân bằng hông.
• Bước 4: Giữ tư thế chữ V úp ngược trong vài giây và đổi sang động tác khác.

Cách thức thực hiện:

• Bước 1: Ngồi xuống thảm tập theo tư thế chân gập phía sau, mông đặt lên phần gót.
• Bước 2: Thả lỏng người và cúi đầu xuống thảm, đưa hai tay vươn qua đầu, úp xuống thẳng với đầu gối.
• Bước 3: Hít thở đều đặn, giữ nguyên tư thế trong 1 phút.

Cách thức thực hiện:

• Bước 1: Thả lỏng toàn thân và đứng thẳng người.
• Bước 2: Đặt chân phải lên đầu gối bên trái đang duỗi thẳng (hoặc ngược lại), hít thở nhẹ nhàng.
• Bước 3: Đưa hai tay nâng qua đầu, chụm lại và chắp trước ngực.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế này lâu nhất có thể.

Cách thức thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai.
• Bước 2: Đưa hai tay qua đầu, hướng úp vào nhau, gập gối từ từ như đang ngồi trên ghế.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này và nhắm mắt thư giãn.

Cách thức thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng ra khoảng 90cm.
• Bước 2: Xoay 1 chân ra phía ngoài khoảng 90 độ, chân còn lại hướng vào trong khoảng 15 độ.
• Bước 3: Dang hai tay ra thẳng và rộng bằng vai, hướng bàn tay xuống đất.
• Bước 4: Khụy gối xuống nhẹ nhàng, đầu nhìn theo hướng của 1 tay.
• Bước 5: Giữ nguyên tư thế này và hít thở đều.

Cách thức thực hiện:

• Bước 1: Chống tay và đầu gối lên thảm tập, tư thế đang bò như em bé.
• Bước 2: Mở rộng hai đầu gối sao cho bằng vai, nằm thẳng hàng với mu bàn chân.
• Bước 3: Ngẩng cao đầu, hướng mặt lên phía trước, hít thở sâu, đều đặn.
• Bước 4: Giữ tư thế này trong 3 – 5 phút.