uc-ga-bao-nhieu-calo-4

100gr ức gà bao nhiêu calo? Ăn ức giá có giảm cân không?

Content Thắm Tháng Tư 29, 2022 5951 lượt xem

Ức gà là một món ăn vô cùng quen thuộc trong các thực đơn của người tập gym, luyện tập thể thao, ăn kiêng,… Vậy bạn đã biết ức gà bao nhiêu calo chưa? Tại sao lại có mặt trong các thực đơn giảm cân? Ăn ức gà có tốt không? Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu chi tiết qua bài viết bên dưới nhé!

1. Ức gà bao nhiêu calo?

Ức gà là phần thịt tại vùng ngực của một con gà, ít da, ít chất béo và rất giàu protein, vitamin B6. Đây cũng là một món ăn vô cùng quen thuộc trong các thực đơn ăn kiêng của người tập gym, luyện tập thể dục thể thao. Vậy 100gr ức gà bao nhiêu calo?

Theo chuyên giam 100gr ức gà sống (không da) sẽ có chứa khoảng 120 calo và những dưỡng chất khác như protein (31gr), chất béo (3,6gr). Chất béo có trong ức gà chủ yếu là chất béo không bão hòa, chỉ có một ít là bão hòa nên sẽ không hề làm ảnh hưởng đến cân nặng.

Ức gà luộc bao nhiêu calo? 100gr ức gà đã luộc hoặc nấu chín sẽ có mức calo cao hơn so với luộc, khoảng 165 calo.

Ức gà chiên bao nhiêu calo? Đối với cách chế biến chiên, rán thì hàm lượng calo còn tăng cao hơn nữa. Trong 100gr ức gà chiên sẽ cung cấp khoảng 234 calo.

Như vậy, ức gà bao nhiêu calo sẽ thay đổi tùy thuộc vào cách chế biến của mỗi người, càng đơn giản, hạn chế dầu mỡ thì lượng calo sẽ càng thấp.

uc-ga-bao-nhieu-calo-1
100gr ức gà sống (không da) sẽ có chứa khoảng 120 calo

2. Ăn ức gà có tác dụng gì?

Ức gà trở thành một thực phẩm trong rất nhiều thực đơn ăn uống, ăn kiêng bởi mang lại rất nhiều tác dụng, lợi ích đối với cơ thể:

– Xây dựng, duy trì cơ bắp: Thành phần protein có trong ức gà sẽ giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, đặc biệt đối với những người tập gym.

– Giúp xương chắc khỏe: Với chế độ ăn uống giàu protein từ ức gà sẽ giúp tăng cường mật độ xương, hỗ trợ hệ xương phát triển khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh loãng xương.

– Giảm cảm giác thèm ăn: Khi ăn ức gà, bạn sẽ có thể giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế nạp vào cơ thể lượng calo không cần thiết, từ đó sẽ không làm ảnh hưởng đến cân nặng.

– Giảm cân: Ức gà là thực phẩm có lượng calo thấp, không làm ảnh hưởng đến cân nặng. Đồng thời, lượng protein trong ức gà sẽ giúp tăng khả năng trao đổi chất, giảm mỡ thừa, săn chắc cơ bắp, duy trì vóc dáng như mong muốn.

uc-ga-bao-nhieu-calo-2
Ăn ức gà mang lại rất nhiều tác dụng cho cơ thể

3. Cách chế biến món ức gà thơm ngon tại nhà

Sau đây là một số cách chế biến ức gà tại nhà, đảm bảo dinh dưỡng và không làm ảnh hưởng đến cân nặng. Chắc chắn bạn sẽ không phải lo lắng đến vấn đề ức gà bao nhiêu calo.

4.1. Ức gà phi lê luộc

Đây là một cách chế biến ức gà vô cùng đơn giản, giữ được thành phần dinh dưỡng cao hơn, tốt cho sức khỏe.

Nguyên liệu chuẩn bị: Ức gà, muối, chanh, các loại gia vị.

Cách chế biến:

  • Cho ức gà vào nồi, đổ ngập nước và thêm một ít muối, chanh.
  • Đậy nắp, đun sôi và điều chỉnh lửa nhỏ, tiếp tục đun trong 8 phút.
  • Sau khi gà chín thì vớt thịt ra ngoài, xé thành từng miếng nhỏ.
  • Thưởng thức ngay hoặc bỏ vào hộp bảo quản để ăn dần trong 5 ngày.

uc-ga-bao-nhieu-calo-3
Ức gà phi lê luộc đơn giản

4.2. Ức gà rán áp chảo

Nếu bạn không muốn ăn món ức gà luộc thì hãy đổi sang mẹo rán/áp chảo sau đây nhé! Chắc chắn là bạn cũng không phải lo lắng ức gà rán bao nhiêu calo.

Nguyên liệu chuẩn bị: Ức gà, húng quế, thì là, chanh, bơ, măng tây, gia vị.

Cách chế biến:

  • Cắt ức gà làm đôi, ướp cùng một ít tiêu, húng quế, thì là trong khoảng 10 phút để thấm gia vị.
  • Bắc chảo lên bếp cùng ít bơ và dầu ăn, bỏ ức gà vào áp chảo.
  • Rán với lửa nhỏ đến khi hai mặt chuyển sang vàng.
  • Cắt chanh thành từng lát mỏng, đặt lên ức gà rồi tiếp tục áp chảo.
  • Khi chanh cháy cạnh, thịt gà chín vàng đều thì tắt bếp.
  • Măng tây cắt khúc, xào cùng chút bơ.
  • Bỏ ức gà ra dĩa, trang trí cùng với măng tây, rắc thêm một ít muối và thưởng thức.

uc-ga-bao-nhieu-calo-4
Ức gà rán áp chảo với măng tây

4.3. Cháo ức gà giảm cân

Bạn có thể chế biến ức gà thành một món cháo thơm ngon, dễ ăn, cực kỳ phù hợp cho những ngày lười biếng. Bạn cũng không cần phải lo lắng cháo ức gà bao nhiêu calo đâu nhé!

Nguyên liệu chuẩn bị: ức gà, gạo, hành lá, ngò, gia vị.

Cách chế biến:

  • Ức gà rửa sạch, để nguyên hoặc thái miếng nhỏ.
  • Vo gạo sau đó bắc nồi lên đun sôi.
  • Đến khi gạo nở thì thả ức gà vào đun cùng.
  • Khi ức gà mềm và gạo nở bung hoàn toàn thì nêm nếm gia vị cho vừa ăn.
  • Múc ra tô, thêm ít hành – ngò để tăng hương vị.

uc-ga-bao-nhieu-calo-5
Cháo ức gà giảm cân

4.4. Salad ức gà sốt sữa chua

Salad là món không bao giờ thiếu trong các thực đơn giảm cân, kết hợp thêm với sữa chua thì chắc chắn bạn sẽ không cần phải lo lắng ức gà bao nhiêu calo với món ăn này đâu nhé!

Nguyên liệu chuẩn bị: ức gà, cà chua bi, rau xà lách, nho, sữa chua không đường.

Cách chế biến:

  • Ức gà hấp hoặc luộc chín, xé thành từng sợi nhỏ.
  • Nho, cà chua rửa sạch, cắt làm đôi.
  • Rau xà lách rửa sạch, để ráo nước và thái nhỏ.
  • Cho toàn bộ nguyên liệu đã chuẩn bị vào tô lớn.
  • Đổ 1 hộp sữa chua không đường vao.
  • Trộn đều và thưởng thức.

uc-ga-bao-nhieu-calo-6
Salad ức gà sốt sữa chua

4.5. Pate ức gà giảm cân

Pate ức gà bao nhiêu calo sẽ không còn là lo lắng nếu bạn áp dụng theo công thức sau đây, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Nguyên liệu chuẩn bị: ức gà, sữa tươi, các loại hạt dinh dưỡng, tỏi hành, bánh mì nguyên cám, gia vị.

Cách chế biến:

  • Bánh mì cắt bỏ phần viền, ngâm cùng với 100ml sữa tươi.
  • Hành, tỏi băm nhuyễn, phi cho thơm.
  • Ức gà rửa sạch, thái thành từng lát và xào sơ cùng với ngũ vị hương.
  • Cho ức gà, hành tỏi, bánh mì và một số loại hạt dinh dưỡng vào máy xay.
  • Xay đến khi nhuyễn thì múc hỗn hợp ra bát, hấp cách thủy trong 40 phút.
  • Sau đó, nhấc bát ra ngoài và thưởng thức món pate ức gà thơm ngon.

uc-ga-bao-nhieu-calo-7
Chế biến pate ức gà không lo tăng cân

Đối với người muốn giảm béo cấp tốc, lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn thì có thể tìm đến Viện thẩm mỹ DIVA để trải nghiệm công nghệ tiên tiến Lipo Theramax Plus. Hiệu quả mang lại lên đến 98%, đảm bảo an toàn, không lo tái béo trở lại.

Bài viết trên đã giải đáp cho bạn câu hỏi “Ức gà bao nhiêu calo?” và cách chế biến tại nhà hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc về dịch vụ giảm béo tại Viện thẩm mỹ DIVA, xin vui lòng liên hệ hotline 1900 2222 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.

Bài viết liên quan chủ đề Calo:

0
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

10+ cách uống mật ong giảm cân hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tại sao uống mật ong giảm cân?2. Các cách uống mật ong giảm cân hiệu quả nhất2.1. Uống mật ong giảm cân với nước ấm2.2. Uống mật ong giảm cân cùng chanh2.3. Uống mật ong giảm cân cùng với tinh bột nghệ2.4. Uống mật ong giảm cân pha với gừng2.5. Uống […]

XEM THÊM

10+ cách làm eo thon gọn hiệu quả cấp tốc 1 tuần

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Làm cách nào để có eo thon?2. Các bài tập làm eo thon đơn giản tại nhà2.1. Bài tập uốn đẩy cá heo Dolphin plank2.2. Bài tập với tư thế cây cầu Bridge2.3. Bài tập vặn mình “Boxing”2.4. Bài tập tư thế rắn hổ mang Cobra pose đơn giản2.5. Bài tập […]

XEM THÊM

10+ cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả nhất

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm 15kg trong 1 tuần đơn giản và dễ dàng ngay tại nhà1.1. Ăn uống với số calo vừa đủ1.2. Ăn kiêng và tập luyện thể thao hàng ngày1.3. Ăn nhiều loại rau củ, trái cây tốt cho cơ thể1.4. Nên ăn ít thực phẩm chứa tinh bột, đường và […]

XEM THÊM

Lá nam là gì? 8+ loại lá nam giảm cân hiệu quả nhất

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Lá nam là gì? Có những loại lá nam nào?2. Lá nam có những tác dụng gì?3. Vì sao phải dùng lá nam để giảm cân?4. Loại lá nam nào giảm cân an toàn, hiệu quả nhất4.1. Giảm cân bằng lá trà xanh4.2. Dùng lá tía tô để giảm cân4.3. Giảm […]

XEM THÊM

Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất? Cần lưu ý gì?

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Nguồn gốc và công dụng của sắn dây1.1. Nguồn gốc bột sắn dây1.2. Công dụng bột sắn dây2. Một số sai lầm thường gặp khi uống bột sắn dây3. Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất?3.1. Tránh uống bột sắn dây vào buổi sáng3.2. Uống bột sắn dây vào […]

XEM THÊM
chế độ ăn thực dưỡng giảm cân

Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân là gì?2. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân hiệu quả2.1. Thực phẩm nên bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân2.2. Thực phẩm tránh bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân3. Những lưu ý khi áp dụng chế […]

XEM THÊM
ăn kiêng vegan

7+ chế độ ăn giảm cân để nhanh lấy lại vóc dáng

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn giảm cân Paleo hiệu quả2. Chế độ giảm cân Vegan3. Chế độ ăn giảm cân Low-carb4. Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan5. Chế độ ăn giảm cân Atkins6. Chế độ ăn giảm cân HCG7. Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn 1. Chế độ ăn giảm […]

XEM THÊM
cách nấu nui giảm cân rau củ

5+ cách nấu nui giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách nấu nui giảm cân cùng rau củ, phomai sợi2. Cách nấu nui giảm cân sốt bò bằm, cà chua3. Cách nấu nui giảm cân cùng ức gà và bông cải xanh4. Cách nấu nui cùng bí đỏ giảm cân5. Cách nấu nui giảm cân nhanh chóng cùng với tôm6. Giảm […]

XEM THÊM
ăn bánh flan giảm cân

Cách làm bánh flan giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách làm bánh flan giảm cân đơn giản tại nhà1.1. Nguyên liệu làm bánh flan giảm cân1.2. Cách làm caramen1.3. Đánh bông trứng gà1.4. Tạo hỗn hợp bánh flan1.5. Hấp bánh flan2. Những chú ý khi sử dụng bánh flan giảm cân2.1. Mỗi tuần chỉ ăn 3 – 4 hũ bánh […]

XEM THÊM