Thực đơn KETO giảm cân cho người mới bắt đầu

1. Những vấn đề thường gặp ở người mới bắt đầu ăn theo chế độ Keto

Thực đơn Keto cho người mới bắt đầu cần tuân theo một số nguyên tắc nhất định, cụ thể là hạn chế tiêu thụ carbohydrate, chỉ bổ sung protein ở mức vừa phải. Đồng thời, người ăn theo chế độ Keto phải tăng cường bổ sung các chất béo có lợi cho cơ thể, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa để chuyển hóa thành năng lượng hoạt động.

Tuy nhiên, vẫn có không ít người gặp khó khăn khi mới bắt đầu ăn theo chế độ Keto vì:

– Chưa nắm kỹ các nguyên tắc của chế độ ăn Keto, dẫn đến việc thực hiện sai phương pháp, từ đó dẫn đến hiệu quả thấp.

– Khi mới bắt đầu thực hiện, cơ thể sẽ có một số biểu hiện như mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt khiến bạn không muốn tiếp tục ăn theo chế độ Keto nữa. Tuy nhiên, bạn không nên quá lo lắng vì lúc này cơ thể đã bắt đầu đi vào trạng thái Ketosis.

– Trong thời gian đầu, bạn thường có cảm giác đói cồn cào, chưa kịp thích nghi với thức ăn mới. Khi đó, bạn nên ăn thêm các loại rau củ quả và uống nhiều nước để hạn ché cơn đói.

– Nhiều người khi mới bắt đầu thực hiện theo chế độ Keto không biết cách xây dựng thực đơn cho mình và cũng chưa biết nên sử dụng thực phẩm thế nào cho phù hợp.

– Thực đơn Keto cho người mới bắt đầu khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, không cần nhịn ăn quá khắt khe như những chế độ khác. Đồng thời cũng không yêu cầu bạn phải tập luyện thể thao quá sức.

– Sau một khoảng thời gian thực hiện chế độ Keto, bạn sẽ dần nhận ra kết quả giảm mỡ thừa. Tuy nhiên lúc này bạn không nên quá chủ quan mà hãy tiếp tục duy trì chế độ Keto trong 1 – 2 tháng nữa để cân nặng được ổn định.

2. Nguyên tắc xây dựng thực đơn Keto cho người mới bắt đầu

3. Thực đơn Keto cho người mới bắt đầu trong 7 ngày

Việc xây dựng thực đơn Keto cho người mới bắt đầu quả thật là một vấn đề không hề đơn giản. Vì vậy, bạn hãy tham khảo thực đơn có sẵn đã được thiết lập trong 1 tuần dưới đây. Từ đó, tự điều chỉnh mức năng lượng sao cho phù hợp với nhu cầu của cá nhân. Tuy nhiên, bạn không nên ép buộc bản thân mình phải áp dụng 100% thực đơn mà hãy sắp xếp các món ăn phù hợp với cơ địa và khẩu vị riêng của bản thân.

4. Những thực phẩm nên ăn và tránh trong thực đơn Keto cho người mới bắt đầu

Thực đơn Keto đơn giản cho người mới bắt đầu cũng nên cân nhắc một số loại thực phẩm khi bổ sung vào cơ thể. Dưới đây là một số loại loại thực phẩm bạn nên ăn và tránh trong thực đơn của mình.

4.1. Thực phẩm vàng trong chế độ ăn Keto

4.2. Thực phẩm nên tránh khi trong thực đơn Keto

⛌

⛌