Vòng 2 kém săn chắc khiến nhiều người cảm thấy tự ti về bản thân và còn tiềm ẩn nhiều căn bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì thế nhiều người đã tìm đến các phương pháp luyện tập, ăn kiêng. Hiểu được điều đó, thế nên bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đên bạn thực đơn giảm mỡ bụng tại nhà, đơn giản mà lại hiệu quả chỉ sau 7 ngày.

1. Nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng

Mỡ bụng khiến nhiều người cảm thấy tự ti, đồng thời theo các chuyên gia cho biết chúng xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số lý do gây ra tình trạng này bạn có thể tham khảo qua nhé:

  • Ngủ không đủ giấc khiến cơ thể suy nhược, quá trình trao đổi chất cũng chậm đi.
  • Stress căng thẳng kéo dài: Khi căng thẳng hormone cortisol không được giải phóng tập trung lại bụng của bạn.
  • Thự đơn ăn uống không lành mạnh: Thường xuyên dùng dùng các loại thực phẩm dễ gây tăng cân.
  • Ít vận động: Sẽ khiến mỡ tích tụ ở vùng bụng.
  • Di truyền: Một số nhà nghiên cứu cho biết việc tích tụ mỡ bụng có thể do di truyền từ người thân trong gia đình.

Mỡ bụng
Mỡ bụng tích tụ khiến bạn cảm thấy tự ti về bản thâm

2. Nguyên tắc giảm mỡ bụng hiệu quả

Để xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trước hết bạn nên xác định rõ nguyên nhân vì sao cơ thể tích tụ nhiều mỡ bụng. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các cách tính calo để kiểm soát cân nặng cơ thể. Cùng với đó, cũng nên cắt giảm các loại thức ăn không tốt cho sức khỏe như: Món ăn nhiều dầu mỡ, quá ngọt, cay nóng,…

Giảm mỡ bụng
Xây dựng thực đơn giảm cân lành mạnh tốt cho sức khỏe 

3. Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ sau 7 ngày

Một trong những tiêu chí quyết định đến kết quả giảm cân đó là phải áp dụng thực đơn ăn uống khoa học. Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ như: Rau xanh, trái cây,… Sau đây là thực đơn giảm mỡ bụng hiểu quả chi sau 7 ngày bạn có thể tham khảo qua nhé!

3.1. Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 1

Ngày 1 của thực đơn giảm mỡ bụng thì bạn nên giảm lượng calo nạp vào cơ thể và hãy ăn những loại rau củ không chứa chất béo để giảm cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, bạn nên thêm trái cây, rau vào thực đơn của mình như sau:

  • Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly nước ép cà rốt.
  • Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, 1 bó rau, nước luộc rau, 1 quả cà chua, 1 quả chuối.
  • Bữa tối: 200g thịt nạc bò, 1 đĩa salad, 1 ly nước ép.

Món ức gà
Thực đơn giảm mỡ bụng cho ngày 1 đa dạng

3.2. Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 2

Để giảm cân bạn có thể thay thế cơ trắng thành gạo lức vì chúng giàu chất xơ và có khả năng loại bỏ mỡ thừa. Đặc biệt, trong loại gạo này còn chứa thành phần axit Alpha Lipoic – Tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo béo thành năng lượng có ích. Các nàng có thể thực hiện theo thực đơn như sau:

  • Bữa sáng: 1 chén súp cua hoặc bánh mì đen + trứng.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, súp lơ luộc, ức gà hấp, trứng gà luộc 2 quả.
  • Bữa tối: 1 quả bí đao luộc, nửa trái bưởi.

Món ăn
Thực đơn giảm mỡ bụng cho ngày 2

3.3. Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 3

Khi cơ thể đã quen dần với thực đơn khoa học, nếu như cảm thấy đói thì hãy cố gắng nạp các loại thực phẩm dinh dưỡng như sữa chua, quả táo, các loại hạt, khoai lang,… đặc biệt nên ăn thức ăn nhanh để tráng tăng Cholesterol nhé. Lưu ý cũng không nên ăn quá nhiều vì sẽ gây buồn ngủ và ảnh hưởng đến chế độ ăn kiêng.

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 tách cà phê ít đường.
  • Bữa trưa: 1 quả táo, 1 đĩa rau luộc.
  • Bữa tối: 1 bát bún, 1 quả trứng gà, 1 củ cà rốt.

Thực đơn ngày 3
Thực đơn giảm mỡ bụng cho ngày 3 với món bún

3.4. Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 4

Cũng như thực đơn giảm mỡ bụng của các ngày trên thì ở ngày 4 này bạn cũng nên bổ sung nhiều loại rau củ sạch, thực phẩm tươi sống tốt cho cơ thể. Cụ thể, về khẩu phần ăn hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo nhé!

  • Bữa sáng: Súp rau củ, sữa chua không đường.
  • Bữa trưa: Cà rốt, thịt heo hầm, 1/2 quả chuối.
  • Bữa tối: 200g nạt bò, đĩa salad trộn hoa quả, 1 quả lê.

Canh xương
Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 3 với món canh xương hầm

3.5. Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 5

Đến ngày thứ 5 chắc chắn cơ thể bạn đã thích nghi với thực đơn giảm mỡ bụng khoa học này rồi. Bên cạnh đó, để duy trì cơ bụng nhanh chóng nên thêm yến mạch vào khẩu phần ăn lần này nhé. Được biết, loại thực phẩm này giúp bạn no lâu, giảm các giác thèm ăn.

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch + Chuối.
  • Bữa trưa: Một bát cơm gạo lức, gà xào nấm.
  • Bữa tối: Cá hồi áp chảo, dưa chuột, 1 ly nước ép bí đao.

Thực đơn ngày 5
Món cá hồi áp chảo là thực đơn giảm mỡ ngày 5

3.6. Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 6

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 6 có thể mĩ các loại hạt với sữa chua, trái cây, hạt chia điều này giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Ngoài tác dụng giảm cân ra thì làn da của bạn cũng được cải thiện.

  • Bữa sáng: Sữa chua + Hạt chia.
  • Bữa trưa: 200g Ức gà luộc, 1 bát canh mướp đắng nấu tôm, 1 quả táo.
  • Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ, 1 quả bưởi.

Món ức gà
Món ức gà thơm ngon cho ngày thứ 6

3.7. Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 7

Chất đạm vô cùng cần thiết giúp cơ thể khỏe đẹp chính vì thế trong quá trình ăn kiêng bạn nên bổ sung thêm các loại cá, trứng, thịt nạt trong khẩu phần ăn của mình. Sau đây Viện thẩm mỹ DIVA gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng ngày 7 bạn có thể tham khảo:

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì, 1 ly sữa không đường.
  • Bữa trưa: Thịt luộc, gạo lức, bắp cải luộc.
  • Bữa tối: Các hồi áp chảo, khoai lang.

Thực đơn
Thực đơn thịt luộc gạo lức cho ngày thứ 7

4. Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng

Việc giảm cân còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người, đồng thời với việc xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày giúp cho cơ thể bạn thích nghi với chế độ ăn kiêng. Đồng thời, để giảm cân hiệu quả bạn nên kết hợp với các bài tập thể dục, sinh hoạt điều độ. Ngoài ra, trong quá trình kiểm soát cân nặng nên tránh xa các loại thực phẩm như sau:

  • Không dùng các loại đường đã qua chế biến mà hãy thử các loại thực phẩm chứa vị ngọt tự nhiên như: Mâm xôi, cải bó xôi, hạt lanh,…
  • Đồ uống có cồn khiến mỡ bụng tích trữ.
  • Không nên ăn quá nhiều snack, bánh ngọt, bánh kem vì chứa chất béo chuyển hóa.
  • Tránh đồ chiên, rán, thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ.
  • Không nên dùng bánh mì trắng vì không có nhiều chất xơ.
  • Ăn chín, uống sôi, sử dụng gia vị vừa phải.
  • Có thể kết hợp các loại trà giúp thanh lọc cơ thể.
  • Uống nhiều nước lọc tốt cho cơ thể.
  • Cố gắng nhai kỹ để no lâu hơn.

Tập thể dục
Bên cạnh việc ăn uống khoa học cũng cần phải luyện tập để các cơ săn chắc

Trên đây là những thông tin về thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nam, nữ đơn giản, hiệu quả cao. Bên cạnh đó, cũng cần phải kết hợp với chế độ luyện tập thể dục định kỳ. Nếu như bạn muốn tìm cách giảm cân nhanh chóng, hiệu quả tức thì, hãy tham khảo ngay công ngệ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA. Mọi thắc mắc xin liên hệ hotline 1900 2222 nhé!

744
Đánh giá