Thực đơn giảm cân với trứng và sữa là một trong những chế độ ăn kiêng được rất nhiều người yêu thích. Bởi không chỉ giúp giữ vóc dáng thon gọn mà còn chăm sóc làn da trở nên mịn màng hơn. Bài viết hôm nay, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ gợi ý đến bạn thực đơn giảm cân với trứng và sữa trong vòng 1 tuần, cùng tham khảo ngay nhé!

1. Hiệu quả giảm cân của trứng và sữa chua

Trứng và sữa chua chắc chắn không còn xa lạ, bởi đây là 2 loại thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong các thực đơn giảm cân. Thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua cũng rất được yêu thích và nhiều người áp dụng.

Trứng giúp cung cấp nguồn protein dồi dào và các loại vitamin A, B, D lý tưởng hỗ trợ hoạt động của cơ thể. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn 2 quả trứng luộc vào buổi sáng sẽ giúp hỗ trợ rút ngắn thời gian giảm cân đạt hiệu quả đến 65%.

Trong khi sữa chua lại chứa nhiều canxi, 1 hộp có thể cung cấp 49% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể. Ngoài ra, sữa chua còn giàu vitamin, khoáng chất, đặc biệt là lợi khuẩn giúp hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất, tiêu hóa, giảm khả năng tích tụ năng lượng gây tăng cân, béo phì.

Chính vì vậy, các mẫu thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua trong 3 ngày hoặc 7 ngày rất được yêu thích và nhận về nhiều phản hồi tích cực từ khách hàng sau khi áp dụng.

thuc-don-giam-can-voi-trung-va-sua-1
Thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua rất được yêu thích

2. Gợi ý thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua trong 7 ngày

Để xây dựng thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn cần phải cân đối hàm lượng calo từ những thực phẩm kết hợp khác, sao cho đảm bảo không vượt mức calo cần thiết trong một ngày (khoảng 2000 calo). Sau đây sẽ là mẫu thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua trong 7 ngày từ chuyên gia:

2.1. Thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua ngày đầu tiên

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen nướng, 1 quả trứng chần, 1 quả dưa chuột, 1 ly cà phê đen không đường.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau bắp cải luộc, 1 miếng thịt lợn luộc.

Bữa phụ: Uống 1 ly nước ép cần tây.

Bữa tối: 1 trái bắp luộc, 1 đĩa salad sốt sữa chua

Tổng mức năng lượng: 1350 calo.

thuc-don-giam-can-voi-trung-va-sua-2
Salad rau sốt sữa chua

2.2. Thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua ngày thứ hai

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa hạt không đường.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau bắp cải luộc, 1 miếng ức gà sốt chua cay.

Bữa phụ: Ăn 100g hạt điều.

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch với chuối, 1 hộp sữa chua hoa quả.

Tổng mức năng lượng: 1290 calo.

2.3. Thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua ngày thứ ba

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch với trứng, 1 ly sữa đậu nành không đường.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa salad trứng, 1 ly nước ép táo.

Bữa phụ: Ăn 3 chiếc bánh quy.

Bữa tối: 1 trái bắp luộc, 1 miếng cá thu nướng, 1 hộp sữa chua Hy Lạp.

Tổng mức năng lượng: 1355 calo.

thuc-don-giam-can-voi-trung-va-sua-3
Cháo yến mạch trứng gà

2.4. Thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua ngày thứ tư

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 hộp sữa chua ngũ cốc.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 miếng thịt bò thăn luộc, 1 bát canh bí xanh.

Bữa phụ: Uống 1 ly sinh tố chuối, dứa và cải bó xôi.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt rang rau củ, trứng, 1 ly nước ép cần tây.

Tổng mức năng lượng: 1400 calo.

2.5. Thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua ngày thứ năm

Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng lòng đào, 1 ly sữa hạnh nhân không đường.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát thịt ức gà xào nấm, 1 ly nước ép bưởi.

Bữa phụ: Uống 1 ly trà mật ong, 2 cái bánh quy.

Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, 1 hộp sữa chua trái cây.

Tổng mức năng lượng: 1385 calo.

thuc-don-giam-can-voi-trung-va-sua-4
Sữa chua trái cây giảm cân

2.6. Thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua ngày thứ sáu

Bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt nấu thịt bò, 1 tách trà gừng ngâm mật ong.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 quả trứng chiên kèm rau củ, 1 bát súp nấm.

Bữa phụ: Ăn 1 quả táo.

Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ quả, 1 ly sinh tố dâu tây sữa chua.

Tổng mức năng lượng: 1290 calo.

2.7. Thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua ngày thứ bảy

Bữa sáng: 1 hộp sữa chua ngũ cốc hạt chia, dâu tây.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 miếng cá hồi nướng măng tây, 1 bát canh bí đỏ.

Bữa phụ: Ăn 2 múi bưởi.

Bữa tối: 1 trái bắp luộc, 1 đĩa salad sốt sữa chua

Tổng mức năng lượng: 1320 calo.

thuc-don-giam-can-voi-trung-va-sua-5
Salad sốt sữa chua ngon miệng

3. Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua

Các thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua khá đơn giản và dễ làm nên hầu như tất cả mọi người đều có thể áp dụng. Không chỉ giúp mang lại hiệu quả giảm cân mà còn hỗ trợ làm đẹp da, giúp da sáng và mịn màng hơn.

– Trứng là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng nếu ăn quá nhiều cũng sẽ gây ra ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe. Theo chuyên gia, bạn chỉ nên ăn tối đa 2 – 3 quả trứng/ngày, tương đương 21 quả/tuần.

– Khi áp dụng thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua thì bạn có thể sử dụng trứng gà hoặc trứng vịt tùy ý. Tuy nhiên, thông thường người ta sẽ ưu tiên sử dụng trứng gà nhiều hơn bởi hàm lượng calo thấp hơn. Với 100g trứng vịt cung cấp khoảng 223 calo trong khi 100g trứng gà chỉ chứa 149 calo.

– Nếu cơ địa dị ứng với sữa hoặc các sản phẩm chế biến từ sữa thì bạn không nên áp dụng thực đơn giảm cân này để tránh nhưng trường hợp không mong muốn nhé!

Ngoài ra, đối với những trường hợp béo phì, khó giảm cân hay mong muốn lấy lại vóc dáng cấp tốc thì nên lựa chọn một giải pháp tốt hơn. Bởi thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua sẽ đòi hỏi người thực hiện kiên trì trong một thời gian dài, kết hợp việc tập luyện khoa học để đạt được hiệu quả như mong muốn. Chính vì vậy, Viện thẩm mỹ DIVA mang đến dịch vụ giảm béo cấp tốc ứng dụng công nghệ Lipo Theramax Plus tiên tiến, mang lại hiệu quả đến 98%.

Công nghệ Lipo Theramax Plus sử dụng nguồn nhiệt năng lớn để tác động trực tiếp và sâu vào vùng mỡ thừa, phá vỡ liên kết mô mỡ, sau đó đào thải ra bên ngoài. Đồng thời kích thích sản sinh collagen giúp tăng độ đàn hồi, săn chắc, khắc phục tình trạng da chùng nhão sau khi giảm béo. Với công nghệ giảm béo tiên tiến tại Viện thẩm mỹ DIVA, bạn sẽ có thể lấy lại vóc dáng thon gọn một cách nhanh chóng mà không cần phẫu thuật, ăn kiêng hay tập luyện khắt khe, đặc biệt hạn chế tái béo trở lại.

Hơn 50.000 khách hàng đã lựa chọn tin tưởng, trải nghiệm dịch vụ giảm béo tại Viện thẩm mỹ DIVA và vô cùng hài lòng với kết quả nhận được, Sau đây là một số hình ảnh thực tế khách hàng sau khi giảm cân tại đây:

thuc-don-giam-can-voi-trung-va-sua-6

thuc-don-giam-can-voi-trung-va-sua-7

thuc-don-giam-can-voi-trung-va-sua-8

thuc-don-giam-can-voi-trung-va-sua-9

thuc-don-giam-can-voi-trung-va-sua-10
***Lưu ý: Kết quả thẩm mỹ tùy thuộc vào cơ địa mỗi người

Bài viết đã bật mí mẫu thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua trong 7 ngày vô cùng đơn giản và hiệu quả, hy vọng sẽ giúp ích cho quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn của bạn. Mọi thông tin chi tiết về dịch vụ giảm béo tại Viện thẩm mỹ DIVA, xin vui lòng liên hệ qua số hotline 1900 2222 để được hỗ trợ và tư vấn.

675
Đánh giá