Thực đơn giảm cân với trứng luộc được nhiều người áp dụng và đánh giá cao về hiệu quả mang lại. Chắc hẳn bạn cũng không hề cảm thấy xa lạ bởi trứng là một loại thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong các chế độ ăn kiêng, giữ dáng. Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo ngay thực đơn giảm cân với trứng luộc trong 1 tuần sau đây nhé!

1. Trứng có hỗ trợ giảm cân?

Trứng có chứa hàm lượng protein dồi dào – đây là thành phần giúp tăng cảm giác no và hạn chế cơn thèm ăn hiệu quả, từ đó kiểm soát cân nặng một cách tối đa. Trong một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, với những người đang giảm cân, ăn trứng vào mỗi buổi sáng sẽ giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, trong ngày ít phải nạp thêm lượng thức ăn từ những bữa khác nên đạt kết quả nhanh chóng hơn.

Bên cạnh đó, thành phần vitamin D, vitamin B12 trong trứng còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, cung cấp năng lượng để chuyển hóa thức ăn và đốt cháy calo, hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa.

Ngoài ra, trong trứng chứa nhiều chất béo có lợi với cơ thể, bao gồm: 25% chất béo không bão hòa đơn; 9,4% chất béo không bão hòa đa; 18,1% chất béo no. Mặc dù lượng cholesterol khá cao nhưng các nghiên cứu đã chứng minh trứng không hề làm tăng lượng cholesterol trong máu nên vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe cũng như hỗ trợ quá trình giảm cân.

thuc-don-giam-can-voi-trung-luoc-1
Trứng có chứa hàm lượng protein dồi dào giúp tăng cảm giác no và hạn chế cơn thèm ăn hiệu quả

2. Gợi ý 2 mẫu thực đơn giảm cân với trứng luộc trong 1 tuần

Sau đây là 2 mẫu thực đơn giảm cân với trứng luộc trong 1 tuần mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Tùy vào nhu cầu, sở thích mà bạn có thể áp dụng 1 trong 2 hoặc cả 2, xen kẽ các bữa ăn với nhau nhằm đa dạng thực đơn giảm cân của mình nhé!

2.1. Mẫu thực đơn giảm cân với trứng luộc số 1

Ngày 1  Ngày 2 Ngày 3 Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7
Sáng  2 quả trứng luộc

1 ly nước ép bưởi

2 quả trứng luộc

1 ly nước ép cam

2 quả trứng luộc

1 ly sữa đậu nành không đường

2 quả trứng luộc

1 ly nước dưa hấu

2 quả trứng luộc

1 ly trà lài mật ong

Ăn uống tự do, hạn chế đồ nhiều dầu mỡ

Uống thật nhiều nước

Trưa  1 củ khoai lang

1 ly nước ép táo

Nửa chén cơm gạo lứt đỏ

1 đĩa rau xanh

1 ly nước ép táo

3 lát bánh mì đen

1 đĩa su su luộc

10 quả nho

Ăn trái cây, đặc biệt là chuối 2 quả trứng

1 đĩa rau luộc

1 hộp sữa chua không đường

1 ly nước ép bưởi

Tối 1 đĩa salad trộn thịt gà luộc 1 đĩa salad rau xanh

2 quả trứng luộc

1 ly nước chanh.

1 đĩa thịt bò nạc

1 đĩa cà rốt, củ cải trắng luộc

1 ly nước ép bưởi

3 lát bánh mì đen

1 ly sinh tố đu đủ

Nửa con cá hấp

1 ly nước rau má

thuc-don-giam-can-voi-trung-luoc-2
Trứng luộc ăn với bánh mì đen

2.1. Mẫu thực đơn giảm cân với trứng luộc tuần số 2

Ngày 1  Ngày 2 Ngày 3 Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7
Sáng  2 quả trứng gà luộc

3 – 4 quả dâu tây

2 quả trứng luộc

1 ly nước ép cam

2 quả trứng luộc

1 ly nước chanh

1 quả trứng gà luộc

1 ly sinh tố bơ

1 quả trứng luộc

1 ly sinh tố cà rốt

1 quả trứng gà luộc

1 ly sinh tố rau bina

1 quả trứng gà luộc

1 ly nước ép cam cà rốt

Trưa  2 lát bánh mì sandwich

1 đĩa salad rau

Rau bina

Ức gà luộc

2 lát bánh mì đen

5 – 6 quả cà chua bi

1 quả trứng gà

1 đĩa salad rau

1 quả trứng gà luộc

1 quả táo

1 quả trứng luộc

1 đĩa salad cà chua

1 đĩa salad rau quả
Tối 1 đĩa salad ức gà luộc 1 quả trứng gà luộc

1 đĩa salad rau xà lách

1 quả trứng luộc 1 miếng cá hồi nướng 1 đĩa salad ức gà 1 đĩa rau cải luộc 1 miếng cá hồi

2 – 3 quả việt quất

thuc-don-giam-can-voi-trung-luoc-3
Trứng luộc ăn kèm rau xanh

3. Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân với trứng luộc

Khi áp dụng thực đơn giảm cân với trứng luộc, bạn sẽ cần phải lưu ý một số điều sau đây để vừa mang lại hiệu quả tốt nhất vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe:

– Không ăn quá nhiều trứng, trung bình chỉ nên ăn 1 quả/bữa, tương đương tối đa 3 quả/ngày, 21 quả/tuần.

– Nên kết hợp ăn kèm với những loại rau củ, trái cây khác để cân bằng dinh dưỡng, tăng hiệu quả giảm cân.

– Không nên ăn trứng sống bởi thành phần chứa Antitrypsin có thể khiến cơ thể bị tiêu hóa kém do quá trình hấp thu, phân giải protein bị ảnh hưởng.

– Người bị bệnh huyết áp, lượng đường trong máu – cholesterol trong máu cao hoặc acid uric vượt quá mức thì nên hạn chế ăn trứng. Tốt nhất chỉ nên ăn 2-3 lần/tuần.

– Kết hợp tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để tăng hiệu quả đốt cháy calo, giảm cân nhanh chóng.

thuc-don-giam-can-voi-trung-luoc-4
Không nên ăn trứng quá nhiều, tối đa chỉ 3 quả/ngày

Đối với những bạn muốn giảm cân cấp tốc mà không phải ăn kiêng, tập luyện thì giải pháp tối ưu nhất chính là công nghệ giảm béo Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA. Hiệu quả lên đến 98%, hỗ trợ giảm béo toàn thân đồng thời giúp đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể và hạn chế tái béo trở lại.

Bài viết đã giới thiệu đến bạn 2 mẫu thực đơn giảm cân với trứng luộc trong 7 ngày, hy vọng sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng như mong muốn. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc về dịch vụ giảm béo tại Viện thẩm mỹ DIVA, xin vui lòng liên hệ qua hotline 1900 2222 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.

627
Đánh giá