10+ thực đơn giảm cân với chuối giảm 5 kg/ Tuần

Thực đơn giảm cân với chuối chính là một trong những từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất hiện nay. Bởi vì loại trái này không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sắc đẹp như làn da, vóc dáng của chúng ta. Dưới đây là cách thiết lập chế độ ăn kiêng bằng chuối, mời các bạn cũng theo dõi và tham khảo.

1. Bạn đã biết gì về quả chuối?

Chuối không còn là thực phẩm quá xa lạ đối với chúng ta, ngay cả những đứa trẻ cũng đã quen mặt với hình dạng cũng như tên gọi của loại quả này. Thế nhưng, có tới hơn 85% dân số không biết đến những công dụng tuyệt vời của chuối, chính vì thế họ chưa khai thác triệt để lợi ích từ chuối để tăng cường sức khỏe, làm đẹp cho làn da và vóc dáng.

Trong quả chuối giàu Carbohydrate (chất xơ, đường), Vitamin, khoáng chất,… rất tốt cho cơ thể. 100g chuối sẽ chứa khoảng 88 Calo, cùng các thành phần dinh dưỡng như sau:

  • Lipid: 0,3g
  • Cholesterol: 0mg
  • Natri: 1mg
  • Kali: 358 mg
  • Cacbohydrat: 23 g
  • Protein: 1,1 g
  • Vitamin C: 8,7 mg
  • Magnesi: 27 mg
  • Sắt: 0,3 mg
  • Vitamin B6: 0,4 mg

Điều đặc biệt và được yêu thích nhất ở chuối là ngoài hương vị thơm ngon, loại quả này còn chứa hàm lượng cao Protein giúp cung cấp đủ năng lượng mà không cần phải ăn nhiều thịt cá. Bên cạnh đó, chất béo trong chuối cực kỳ ít, thậm chí là không có Cholesterol giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả, tốt cho tim mạch, hệ tiêu hóa.

thuc-don-giam-can-voi-chuoi-1
Thực đơn giảm cân với chuối được nhiều người quan tâm

2. Ăn chuối giúp giảm cân hiệu quả – Tưởng đùa mà thật!

Nhiều người hoài nghi về khả năng hỗ trợ giảm cân của chuối, vì cho rằng loại quả này đâu có gì đặc điểm để giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Thực tế, ăn chuối không thể đào thải mỡ thừa ra ngoài như nhiều người lầm tưởng, mà sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, nhanh đói và thúc đẩy quá trình chuyển hóa trao đổi chất nhanh chóng hơn.

2.1. Chuối chứa ít Calo nhưng lại có hàm lượng chất xơ cao

Nguyên tắc số 1 trong giảm cân đó chính là ăn nhiều thức ăn chứa hàm lượng chất xơ cao để thay thế cho tinh bột, chất béo. Chính vì thế các loại rau củ, trái cây luôn là thực phẩm ưu tiên khi lên thực đơn ăn kiêng. Do đó, khi mọi người chọn chuối dùng trong bữa chính hoặc phụ đều giúp hỗ trợ chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng, lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Bên cạnh đó, số Calo cực thấp nên không khiến cơ thể bị dư thừa năng lượng.

thuc-don-giam-can-voi-chuoi-2
Chuối chứa ít Calo nhưng lại có hàm lượng chất xơ cao

2.2. Tinh bột kháng giúp tạo cảm giác no lâu

Thay vì ăn nhiều thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ nhanh thì mọi người nên ăn chuối để hạn chế dư thừa tích trữ năng lượng và hình thành mỡ thừa. Bởi vì trong chuối có loại tinh bột kháng hấp thụ lâu, giúp cơ thể không bị nhanh đói hay thèm ăn. Loại chất này mất khá nhiều thời gian để chuyển hóa thành đường, tạo ra năng lượng do đó trong giai đoạn này, bạn sẽ chẳng buồn ăn thêm thứ gì khác, vì đã no.

thuc-don-giam-can-voi-chuoi-3
Ăn chuối giúp no lâu

2.3. Cân bằng lượng đường trong máu

Hàm lượng đường ít cùng với tỉ lệ Cholesterol là 0%, giúp cân bằng lượng Glucose trong máu hiệu quả. Bên cạnh đó, chuối còn hỗ trợ ngăn ngừa những bệnh liên quan đến máu nhiễm mỡ, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ rất tốt.

thuc-don-giam-can-voi-chuoi-4
Nên lựa chọn thực đơn giảm cân với chuối để tăng cường sức khỏe

2.4. Hỗ trợ siết cơ giảm mỡ trong quá trình tập thể thao

Tập luyện thể thao là yếu tố bắt buộc phải có nếu muốn sở hữu thân hình gợi cảm, xinh đẹp. Việc thực hiện các bài tập không chỉ giúp đốt cháy năng lượng, tăng cường sự dẻo dai mà còn tốt cho sức khỏe. Lúc này chuối sẽ đóng vai trò bổ sung Protein, Vitamin, chất xơ cần thiết trước hoặc sau khi tập thể dục. Bởi thực phẩm này chứa ít Calo, lại có khả năng hỗ trợ siết cơ giảm mỡ hiệu quả.

thuc-don-giam-can-voi-chuoi-5
Thực đơn giảm cân với chuối giúp siết cơ giảm mỡ

3. Thực đơn giảm cân với chuối – Tưởng không dễ mà dễ không tưởng!

Bạn đã biết cách thiết lập thực đơn giảm cân với chuối đơn giản nhưng mang lại hiệu quả, chất lượng cao cho sức khỏe và sắc đẹp chưa? Hãy tham khảo ngay những cách lấy lại vóc dáng thon gọn, mảnh mai bằng chuối dưới đây nhé!

3.1. Thực đơn giảm cân với trứng và chuối

Trứng giàu Protein, Sắt, Canxi, còn chuối chứa nhiều chất xơ, Vitamin cần thiết cho cơ thể, khi kết hợp trứng và chuối tạo ra bữa ăn vừa thơm ngon lại vừa bổ dưỡng sẽ giúp bạn sớm lấy lại được vóc dáng đẹp chuẩn. Mọi người nên ăn 2 thực phẩm này vào buổi sáng vì giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn.

Thực đơn giảm cân với chuối và trứng: 

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 trái chuối chín
  • Bữa trưa: Bánh mì sandwich lúa mạch kẹp thịt, rau củ
  • Bữa tối: Mì ý sốt rau củ phô mai
thuc-don-giam-can-voi-chuoi-6
Thực đơn giảm cân với chuối và trứng

3.2. Thực đơn giảm cân với chuối và sữa

Chuối kết hợp với sữa sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đặc biệt trong quá trình tập thể dục ăn chuối kết hợp với sữa giàu Protein làm tăng khả năng siết cơ giảm mỡ. Mọi người nên lựa chọn uống sữa tươi không đường, được làm từ các loại hạt như: hạnh nhân, hạt óc chó, hạt sen,… để giảm chất béo nhiều nhất có thể.

Thực đơn giảm cân với chuối và sữa: 

  • Bữa sáng: 2 quả chuối chín, sữa hạt óc chó không đường
  • Bữa trưa: Súp hải sản, Salad rau củ sốt mè rang
  • Bữa tối: Thịt ức gà, rau củ luộc
thuc-don-giam-can-voi-chuoi-7
Thực đơn giảm cân với chuối và sữa

3.3. Thực đơn giản cân với chuối và khoai lang

Chuối và khoai lang là 2 thực phẩm tuyệt vời đối với sức khỏe và sắc đẹp. Không chỉ hỗ trợ cải thiện các vấn đề về tiêu hóa hiệu quả, mà còn giảm cảm giác thèm ăn nhanh đói ở những người muốn lấy lại vóc dáng đẹp. Tuy nhiên, mọi người nên ăn chuối, khoai lang vào buổi sáng nhé, tránh ăn buổi tối vì sẽ làm dư thừa năng lượng, hình thành mỡ.

Thực đơn giảm cân với chuối và khoai lang: 

  • Bữa sáng: 2 củ khoai lang tím, 1 quả chuối
  • Bữa trưa: Bánh Tacos kẹp ức gà, rau củ
  • Bữa tối: Súp bí ngô tôm
thuc-don-giam-can-voi-chuoi-8
Thực đơn giản cân với chuối và khoai lang

3.4. Thực đơn giảm cân với chuối sáp

Chuối sáp cũng chứa hàm lượng thành phần dinh dưỡng tương tự như các loại khác, ở Việt Nam nhiều người yêu thích loại quả này, chính vì thế bài viết xin gợi ý cách để lấy lại thân hình mảnh mai, quyến rũ bằng thực phẩm này.

Thực đơn giảm cân với chuối sáp: 

  • Bữa sáng: Salad ức gà, ly sinh tố chuối và bơ
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cá hồi sốt chanh dây, bông cải xanh luộc
  • Bữa tối: Súp hạt sen
thuc-don-giam-can-voi-chuoi-9
Thực đơn giảm cân với chuối sáp 

3.5. Thực đơn giảm cân bằng chuối xanh luộc

Chuối xanh luộc là thực phẩm được nhiều người yêu thích tại Việt Nam. Không chỉ có hương vị thơm ngon, chuối còn chứa nhiều chất dinh dưỡng. Mọi người thường hay ăn thực phẩm này vào bữa sáng để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.

Thực đơn giảm cân với chuối xanh luộc: 

  • Bữa sáng: 4 quả chuối xanh luộc
  • Bữa trưa: Mì ý sốt bò hầm, salad rau củ sốt dầu giấm
  • Bữa tối: Salad cá hồi
thuc-don-giam-can-voi-chuoi-10
Thực đơn giảm cân bằng chuối xanh luộc

3.6. Thực đơn giảm cân với táo và chuối

Đối với thực đơn giảm cân với chuối và táo, thì mọi người chỉ cần ăn tươi 2 loại quả này, hoặc ép nước hay làm sinh tố. Ngoài ra, bạn có thể làm bánh táo chuối yến mạch dùng trong bữa sáng để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Thực đơn giảm cân với chuối và táo: 

  • Bữa sáng: Bánh mì sandwich lúa mạch kẹp thịt với salad, sinh tố chuối việt quất
  • Bữa trưa: Bò bít tết, salad trái cây, nước ép táo
  • Bữa tối: Súp cà rốt thịt bằm
thuc-don-giam-can-voi-chuoi-11
Thực đơn giảm cân với táo và chuối

Mong rằng với những chia sẻ về thực đơn giảm cân với chuối. Hãy gọi đến số holine 1900 2222 để được Viện thẩm mỹ DIVA tư vấn thêm nhiều bí quyết làm đẹp nữa nhé!

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

cach-giam-can-khong-can-tap-the-duc-1

7 cách giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả nhất

Mục Lục Bài Viết1. Ăn kiêng – cách giảm cân không cần tập thể dục đơn giản1.1. Chế độ ăn kiêng Paleo1.2. Chế độ ăn […]

ĐỌC TIẾP →

Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng bao nhiêu calo? Cách dùng hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng bao nhiêu calo?2. Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng có tác dụng gì?2.1. Cung cấp […]

ĐỌC TIẾP →
cach-lam-ngu-coc-giam-can-tai-nha-1

Cách làm ngũ cốc giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh chóng

Mục Lục Bài Viết1. Các cách làm ngũ cốc giảm cân ngay tại nhà đơn giản1.1. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân siêu tốc […]

ĐỌC TIẾP →
cach-uong-bot-can-tay-giam-can-6

Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách hiệu quả nhất

Mục Lục Bài Viết1. Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách1.1. Cách uống bột cần tây giảm cân nguyên chất1.2. Cách uống bột […]

ĐỌC TIẾP →

Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an toàn và hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Có nên nhịn ăn để giảm cân cấp tốc?2. Bật mí 3 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an […]

ĐỌC TIẾP →
cach-nau-nuoc-boa-dao-gung-giam-can-1

5+ cách nấu nước bí đao, gừng giảm cân hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách nấu nước bí đao gừng giảm cân ngay tại nhà1.1. Cách nấu nước bí đao gừng giảm cân đơn […]

ĐỌC TIẾP →
cach-nau-com-gao-lut-giam-can-1

5+ cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đơn giản mà hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đơn giản1.1. Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân bằng nồi cơm điện1.2. […]

ĐỌC TIẾP →
cach-lam-detox-giam-can-cap-toc-1

5+ cách làm detox giảm cân cấp tốc hiệu quả tại nhà

Mục Lục Bài Viết1. Detox giảm cân cấp tốc là gì?2. Top 5 cách làm detox giảm cân cấp tốc cho da thon, dáng đẹp2.1. […]

ĐỌC TIẾP →

10+ cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm cân cấp tốc dựa vào calo, chỉ số BMR2. Cách giảm cân cấp tốc bằng chế độ ăn uống2.1. […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách hiệu quả nhất của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: