Thực đơn giảm cân với bánh mì đơn giản, hiệu quả

1. Thực đơn giảm cân với bánh mì đen có hiệu quả không?

Để biết thực đơn giảm cân với bánh mì đen có mang lại hiệu quả cao không, trước tiên chúng ta tìm hiểu về loại thực phẩm này. Bánh mì đen là món không thể thiếu trong mỗi bữa sáng của người Nhật hoặc các nước phương Tây, được chế biến từ lúa mạch cùng đường, trứng, sữa,…

Bánh mì đen thường được đưa vào các thực đơn ăn kiêng vì chứa 100% bột lúa mạch đen thiên nhiên, hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần. Đồng thời, hàm lượng calo trong bánh mì đen ít hơn 20% nên trở thành sự lựa chọn tuyệt vời dành cho những ai muốn giảm cân.

• Bánh mì đen hỗ trợ giảm cân an toàn

Như đã đề cập trên, bánh mì đen có lượng calo thấp nhưng lại chứa rất nhiều chất xơ so với bình thường. Chính vì vậy, khi chúng ta áp dụng thực đơn giảm cân với bánh mì đen sẽ đạt hiệu quả cao hơn. Chất xơ trong bánh mì sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm, đặc biệt là ung thư. Ngoài ra, chất xơ tạo cho bạn cảm giác no lâu, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, hạn chế nạp thêm thực phẩm,… từ đó hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

• Kiểm soát cơn đói hiệu quả

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, bánh mì đen vừa cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào vừa cân bằng lượng đường trong máu, kích thích tăng sinh Insulin. Vì thế, thực đơn giảm cân với bánh mì đen sẽ kiểm soát cơn đói hiệu quả, không khiến cơ thể bị suy nhược hay mệt mỏi.

2. Thực đơn giảm cân với bánh mì đen trong 7 ngày

Nếu đã hiểu rõ công dụng nhưng chưa biết cách xây dựng thực đơn giảm cân với bánh mì đen, hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo bảng dưới đây:

3. Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân với bánh mì đen

Hiện nay có nhiều chị em áp dụng thực đơn giảm cân với bánh mì đen để điều chỉnh cân nặng, vóc dáng của mình. Tuy nhiên trong quá trình thực hiện, bạn nên chú ý một số vấn đề dưới đây để đạt hiệu quả cao, đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

3.1. Mua bánh mì đen chất lượng

Thực đơn giảm cân với bánh mì đen có thực sự mang lại hiệu quả hay không phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, trong đó có chất lượng của thực phẩm bạn sử dụng. Đầu tiên bạn phải chọn đúng loại bánh mì sao cho phù hợp với nhu cầu giảm cân và sở thích cá nhân. Trên thị trường hiện nay bày bán đa dạng loại bánh mì đen với nhiều công dụng khác nhau, hỗ trợ giảm cân rất tốt. Vì thế, bạn hãy cân nhắc và tra cứu thông tin bánh mì thật kỹ trước khi chọn mua nhé.

3.2. Không nên ăn liên tục bánh mì đen 

Dĩ nhiên bánh mì đen không thể thiếu trong thực đơn giảm cân, nhưng bạn chỉ nên ăn vào bữa sáng. Bởi bánh mì đen có lượng đường rất thấp, nếu ăn triền miên trong các bữa thì chỉ số đường huyết sẽ tụt giảm đáng kể, cơ thể bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, mất sức. Đặc biệt với những người thường xuyên vận động với cường độ cao thì ăn bánh mì đen liên tục rất dễ ảnh hưởng đến sức khỏe. Đây chính là tình trạng của việc giảm cân không đúng cách, thiếu khoa học.

3.3. Tránh ăn bánh mì đen cùng tinh bột

Hầu hết chuyên gia dinh dưỡng đều khuyến khích cắt giảm lượng tinh bột trong thực đơn giảm cân. Nếu thực đơn của bạn đã có bánh mì đen thì không nên bổ sung thêm tinh bột. Tốt nhất bạn nên kết hợp ăn bánh mì đen cùng các loại hoa quả tươi, trứng, salad, sữa chua,… vừa tăng hương vị vừa giảm cân an toàn, không gây tác dụng phụ cho cơ thể.

3.4. Bảo quản đúng cách

Nhiệt độ lý tưởng nhất để bạn bảo quản bánh mì đen trong tủ lạnh là 10 – 13 độ C. Ở nhiệt độ này, bánh sẽ giữ nguyên độ mềm, hương vị cũng như dưỡng chất bên trong. Đồng thời, bạn chú ý sử dụng bánh mì đen sau 3 – 5 ngày bóc bỏ, không ăn khi đã quá hạn sử dụng.