Thực đơn giảm cân với bánh mì đơn giản, hiệu quả nhất

Thắm Tháng Sáu 16, 2022 5684 lượt xem

Thực đơn giảm cân với bánh mì đen có hiệu quả không? Đây là phương pháp giảm cân được rất nhiều người Nhật áp dụng, mang lại hiệu quả cao và đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Vậy bánh mì đen có những công dụng gì? Làm thế nào để cân đối hàm lượng calo trong thực đơn? Tất cả những thắc mắc trên sẽ được Viện thẩm mỹ DIVA giải đáp trong bài viết dưới đây.

1. Thực đơn giảm cân với bánh mì đen có hiệu quả không?

Để biết thực đơn giảm cân với bánh mì đen có mang lại hiệu quả cao không, trước tiên chúng ta tìm hiểu về loại thực phẩm này. Bánh mì đen là món không thể thiếu trong mỗi bữa sáng của người Nhật hoặc các nước phương Tây, được chế biến từ lúa mạch cùng đường, trứng, sữa,…

Bánh mì đen thường được đưa vào các thực đơn ăn kiêng vì chứa 100% bột lúa mạch đen thiên nhiên, hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần. Đồng thời, hàm lượng calo trong bánh mì đen ít hơn 20% nên trở thành sự lựa chọn tuyệt vời dành cho những ai muốn giảm cân.

  • Bánh mì đen hỗ trợ giảm cân an toàn

Như đã đề cập trên, bánh mì đen có lượng calo thấp nhưng lại chứa rất nhiều chất xơ so với bình thường. Chính vì vậy, khi chúng ta áp dụng thực đơn giảm cân với bánh mì đen sẽ đạt hiệu quả cao hơn. Chất xơ trong bánh mì sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm, đặc biệt là ung thư. Ngoài ra, chất xơ tạo cho bạn cảm giác no lâu, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, hạn chế nạp thêm thực phẩm,… từ đó hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

  • Kiểm soát cơn đói hiệu quả

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, bánh mì đen vừa cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào vừa cân bằng lượng đường trong máu, kích thích tăng sinh Insulin. Vì thế, thực đơn giảm cân với bánh mì đen sẽ kiểm soát cơn đói hiệu quả, không khiến cơ thể bị suy nhược hay mệt mỏi.

thuc-don-giam-can-voi-banh-mi-1
Bánh mì đen thường được đưa vào các thực đơn ăn kiêng

2. Thực đơn giảm cân với bánh mì đen trong 7 ngày

Nếu đã hiểu rõ công dụng nhưng chưa biết cách xây dựng thực đơn giảm cân với bánh mì đen, hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo bảng dưới đây:

Ngày Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Ngày 1 1 quả trứng luộc + 2 lát bánh mì đen. 200g thịt lợn luộc + salad rau xanh. Cá hồi áp chảo + nước ép ổi.
Ngầy 2  1 lát bánh mì đen + 1 quả táo tươi. Salad cá ngừ + bông cải xanh luộc. Cháo yến mạch + nước ép hoa quả.
Ngày 3 1 củ khoai lang luộc + 1 lát bánh mì đen. 200g ức gà luộc + 1 lát bơ. Soup cá hồi + nước ép cà chua.
Ngày 4 1 lát bánh mì đen + 1 ly sữa tươi tách béo. Canh cá hồi + salad bắp cải. 200g cá hấp + 1 đĩa rau luộc.
Ngày 5 1 salad rau củ + 1 lát bánh mì đen.  200g thịt bò luộc + 2 quả táo.  2 quả trứng + salad rau củ + 1 ly sữa hạnh nhân.
Ngày 6 2 quả trứng luộc.  Cháo yến mạch + 2 lát bánh mì đen. Soup bí đỏ + 3 múi bưởi.
Ngày 7 2 lát bánh mì đen + 1 ly sữa hạnh nhân.  Canh thịt bằm với rau củ + 1 ly nước ép cam.  Ức gà xào tỏi + nước ép cần tây.
thuc-don-giam-can-voi-banh-mi-2
Bánh mì đen có lượng calo thấp nhưng lại chứa rất nhiều chất xơ so với bình thường

3. Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân với bánh mì đen

Hiện nay có nhiều chị em áp dụng thực đơn giảm cân với bánh mì đen để điều chỉnh cân nặng, vóc dáng của mình. Tuy nhiên trong quá trình thực hiện, bạn nên chú ý một số vấn đề dưới đây để đạt hiệu quả cao, đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

3.1. Mua bánh mì đen chất lượng

Thực đơn giảm cân với bánh mì đen có thực sự mang lại hiệu quả hay không phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, trong đó có chất lượng của thực phẩm bạn sử dụng. Đầu tiên bạn phải chọn đúng loại bánh mì sao cho phù hợp với nhu cầu giảm cân và sở thích cá nhân. Trên thị trường hiện nay bày bán đa dạng loại bánh mì đen với nhiều công dụng khác nhau, hỗ trợ giảm cân rất tốt. Vì thế, bạn hãy cân nhắc và tra cứu thông tin bánh mì thật kỹ trước khi chọn mua nhé.

3.2. Không nên ăn liên tục bánh mì đen 

Dĩ nhiên bánh mì đen không thể thiếu trong thực đơn giảm cân, nhưng bạn chỉ nên ăn vào bữa sáng. Bởi bánh mì đen có lượng đường rất thấp, nếu ăn triền miên trong các bữa thì chỉ số đường huyết sẽ tụt giảm đáng kể, cơ thể bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, mất sức. Đặc biệt với những người thường xuyên vận động với cường độ cao thì ăn bánh mì đen liên tục rất dễ ảnh hưởng đến sức khỏe. Đây chính là tình trạng của việc giảm cân không đúng cách, thiếu khoa học.

thuc-don-giam-can-voi-banh-mi-3
Ăn liên tục bánh mì đen sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, mất sức

3.3. Tránh ăn bánh mì đen cùng tinh bột

Hầu hết chuyên gia dinh dưỡng đều khuyến khích cắt giảm lượng tinh bột trong thực đơn giảm cân. Nếu thực đơn của bạn đã có bánh mì đen thì không nên bổ sung thêm tinh bột. Tốt nhất bạn nên kết hợp ăn bánh mì đen cùng các loại hoa quả tươi, trứng, salad, sữa chua,… vừa tăng hương vị vừa giảm cân an toàn, không gây tác dụng phụ cho cơ thể.

3.4. Bảo quản đúng cách

Nhiệt độ lý tưởng nhất để bạn bảo quản bánh mì đen trong tủ lạnh là 10 – 13 độ C. Ở nhiệt độ này, bánh sẽ giữ nguyên độ mềm, hương vị cũng như dưỡng chất bên trong. Đồng thời, bạn chú ý sử dụng bánh mì đen sau 3 – 5 ngày bóc bỏ, không ăn khi đã quá hạn sử dụng.

thuc-don-giam-can-voi-banh-mi-4
Bánh sẽ giữ nguyên độ mềm, hương vị cũng như dưỡng chất khi được bảo quản đúng cách

Như vậy, Viện thẩm mỹ DIVA đã gợi ý thực đơn giảm cân với bánh mì đen cho bạn tham khảo. Ngoài ra, bạn có thể trải nghiệm phương pháp giảm béo hiệu quả hơn tại Viện thẩm mỹ DIVA với công nghệ Lipo Theramax Plus. Thông tin chi tiết về dịch vụ giảm béo, bạn liên hệ Hotline 1900 2222 để được tư vấn và đặt lịch nhanh nhất.

Xem thêm các thực đơn giảm cân tốt nhất:

78
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

3+ bài tập hóp bụng siết eo giảm mỡ đúng cách

Tháng Mười Một 17, 2022
Mỡ bụng luôn là "kẻ thù" lớn nhất trong quá trình giảm cân của chị em phụ nữ, do đó rất nhiều phương pháp cải...
XEM THÊM

Top 10+ bài tập yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3 hiệu quả

Tháng Mười Một 7, 2022
Những bài tập yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3 luôn được nhiều người yêu thích bởi hiệu quả cao và nhanh chóng. Sau đây,...
XEM THÊM

15 bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả

Tháng Mười Một 7, 2022
Yoga được biết đến như một phương pháp tuyệt vời làm cơ bắp của bạn linh hoạt hơn, đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy...
XEM THÊM

15+ bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới

Tháng Mười Một 7, 2022
Mách bạn 15 tư thế cho bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà. Chỉ cần dành 10 phút để tập luyện hàng...
XEM THÊM

Trà giảm cân Hera có tốt không? Có hiệu quả không?

Tháng Mười Một 7, 2022
Trà giảm cân Hera được giới thiệu là sản phẩm chăm sóc sức khỏe, duy trì vóc dáng. Với những thông tin quảng cáo trên...
XEM THÊM

Thuốc giảm cân Lic Ecogreen có tốt không? An toàn không?

Tháng Mười Một 7, 2022
Thuốc giảm cân Lic là sản phẩm hỗ trợ vóc dáng, mang đến vẻ trẻ đẹp cho bạn. Đông đảo chị em đã và đang...
XEM THÊM

Thạch giảm cân Ami Slim có tốt không? Giá bán mới nhất

Tháng Mười Một 7, 2022
Thạch giảm cân Ami Slim là một sản phẩm được ra đời để phục vụ nhu cầu lấy lại vóc dáng mà không cần vất...
XEM THÊM

Sữa giảm cân PowerLife có tốt không? Giá bán mới nhất

Tháng Mười Một 7, 2022
Sữa tảo giảm cân PowerLife được biết đến với công dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ giảm cân và chăm sóc da. Viện thẩm...
XEM THÊM

Review sủi giảm cân Zantiva Hàn Quốc có tốt không?

Tháng Mười Một 7, 2022
Sủi giảm cân Zantiva với những ưu điểm nổi bật như: dễ dàng sử dụng, an toàn lại hiệu quả đang nổi đình đám trên...
XEM THÊM