Thực đơn giảm cân với bánh mì đơn giản, hiệu quả nhất

Thực đơn giảm cân với bánh mì đen có hiệu quả không? Đây là phương pháp giảm cân được rất nhiều người Nhật áp dụng, mang lại hiệu quả cao và đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Vậy bánh mì đen có những công dụng gì? Làm thế nào để cân đối hàm lượng calo trong thực đơn? Tất cả những thắc mắc trên sẽ được Viện thẩm mỹ DIVA giải đáp trong bài viết dưới đây.

1. Thực đơn giảm cân với bánh mì đen có hiệu quả không?

Để biết thực đơn giảm cân với bánh mì đen có mang lại hiệu quả cao không, trước tiên chúng ta tìm hiểu về loại thực phẩm này. Bánh mì đen là món không thể thiếu trong mỗi bữa sáng của người Nhật hoặc các nước phương Tây, được chế biến từ lúa mạch cùng đường, trứng, sữa,…

Bánh mì đen thường được đưa vào các thực đơn ăn kiêng vì chứa 100% bột lúa mạch đen thiên nhiên, hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần. Đồng thời, hàm lượng calo trong bánh mì đen ít hơn 20% nên trở thành sự lựa chọn tuyệt vời dành cho những ai muốn giảm cân.

  • Bánh mì đen hỗ trợ giảm cân an toàn

Như đã đề cập trên, bánh mì đen có lượng calo thấp nhưng lại chứa rất nhiều chất xơ so với bình thường. Chính vì vậy, khi chúng ta áp dụng thực đơn giảm cân với bánh mì đen sẽ đạt hiệu quả cao hơn. Chất xơ trong bánh mì sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm, đặc biệt là ung thư. Ngoài ra, chất xơ tạo cho bạn cảm giác no lâu, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, hạn chế nạp thêm thực phẩm,… từ đó hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

  • Kiểm soát cơn đói hiệu quả

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, bánh mì đen vừa cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào vừa cân bằng lượng đường trong máu, kích thích tăng sinh Insulin. Vì thế, thực đơn giảm cân với bánh mì đen sẽ kiểm soát cơn đói hiệu quả, không khiến cơ thể bị suy nhược hay mệt mỏi.

thuc-don-giam-can-voi-banh-mi-1
Bánh mì đen thường được đưa vào các thực đơn ăn kiêng

2. Thực đơn giảm cân với bánh mì đen trong 7 ngày

Nếu đã hiểu rõ công dụng nhưng chưa biết cách xây dựng thực đơn giảm cân với bánh mì đen, hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo bảng dưới đây:

Ngày Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Ngày 1 1 quả trứng luộc + 2 lát bánh mì đen. 200g thịt lợn luộc + salad rau xanh. Cá hồi áp chảo + nước ép ổi.
Ngầy 2  1 lát bánh mì đen + 1 quả táo tươi. Salad cá ngừ + bông cải xanh luộc. Cháo yến mạch + nước ép hoa quả.
Ngày 3 1 củ khoai lang luộc + 1 lát bánh mì đen. 200g ức gà luộc + 1 lát bơ. Soup cá hồi + nước ép cà chua.
Ngày 4 1 lát bánh mì đen + 1 ly sữa tươi tách béo. Canh cá hồi + salad bắp cải. 200g cá hấp + 1 đĩa rau luộc.
Ngày 5 1 salad rau củ + 1 lát bánh mì đen.  200g thịt bò luộc + 2 quả táo.  2 quả trứng + salad rau củ + 1 ly sữa hạnh nhân.
Ngày 6 2 quả trứng luộc.  Cháo yến mạch + 2 lát bánh mì đen. Soup bí đỏ + 3 múi bưởi.
Ngày 7 2 lát bánh mì đen + 1 ly sữa hạnh nhân.  Canh thịt bằm với rau củ + 1 ly nước ép cam.  Ức gà xào tỏi + nước ép cần tây.
thuc-don-giam-can-voi-banh-mi-2
Bánh mì đen có lượng calo thấp nhưng lại chứa rất nhiều chất xơ so với bình thường

3. Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân với bánh mì đen

Hiện nay có nhiều chị em áp dụng thực đơn giảm cân với bánh mì đen để điều chỉnh cân nặng, vóc dáng của mình. Tuy nhiên trong quá trình thực hiện, bạn nên chú ý một số vấn đề dưới đây để đạt hiệu quả cao, đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

3.1. Mua bánh mì đen chất lượng

Thực đơn giảm cân với bánh mì đen có thực sự mang lại hiệu quả hay không phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, trong đó có chất lượng của thực phẩm bạn sử dụng. Đầu tiên bạn phải chọn đúng loại bánh mì sao cho phù hợp với nhu cầu giảm cân và sở thích cá nhân. Trên thị trường hiện nay bày bán đa dạng loại bánh mì đen với nhiều công dụng khác nhau, hỗ trợ giảm cân rất tốt. Vì thế, bạn hãy cân nhắc và tra cứu thông tin bánh mì thật kỹ trước khi chọn mua nhé.

3.2. Không nên ăn liên tục bánh mì đen 

Dĩ nhiên bánh mì đen không thể thiếu trong thực đơn giảm cân, nhưng bạn chỉ nên ăn vào bữa sáng. Bởi bánh mì đen có lượng đường rất thấp, nếu ăn triền miên trong các bữa thì chỉ số đường huyết sẽ tụt giảm đáng kể, cơ thể bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, mất sức. Đặc biệt với những người thường xuyên vận động với cường độ cao thì ăn bánh mì đen liên tục rất dễ ảnh hưởng đến sức khỏe. Đây chính là tình trạng của việc giảm cân không đúng cách, thiếu khoa học.

thuc-don-giam-can-voi-banh-mi-3
Ăn liên tục bánh mì đen sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, mất sức

3.3. Tránh ăn bánh mì đen cùng tinh bột

Hầu hết chuyên gia dinh dưỡng đều khuyến khích cắt giảm lượng tinh bột trong thực đơn giảm cân. Nếu thực đơn của bạn đã có bánh mì đen thì không nên bổ sung thêm tinh bột. Tốt nhất bạn nên kết hợp ăn bánh mì đen cùng các loại hoa quả tươi, trứng, salad, sữa chua,… vừa tăng hương vị vừa giảm cân an toàn, không gây tác dụng phụ cho cơ thể.

3.4. Bảo quản đúng cách

Nhiệt độ lý tưởng nhất để bạn bảo quản bánh mì đen trong tủ lạnh là 10 – 13 độ C. Ở nhiệt độ này, bánh sẽ giữ nguyên độ mềm, hương vị cũng như dưỡng chất bên trong. Đồng thời, bạn chú ý sử dụng bánh mì đen sau 3 – 5 ngày bóc bỏ, không ăn khi đã quá hạn sử dụng.

thuc-don-giam-can-voi-banh-mi-4
Bánh sẽ giữ nguyên độ mềm, hương vị cũng như dưỡng chất khi được bảo quản đúng cách

Như vậy, Viện thẩm mỹ DIVA đã gợi ý thực đơn giảm cân với bánh mì đen cho bạn tham khảo. Ngoài ra, bạn có thể trải nghiệm phương pháp giảm béo hiệu quả hơn tại Viện thẩm mỹ DIVA với công nghệ Lipo Theramax Plus. Thông tin chi tiết về dịch vụ giảm béo, bạn liên hệ Hotline 1900 2222 để được tư vấn và đặt lịch nhanh nhất.

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

cach-giam-can-khong-can-tap-the-duc-1

7 cách giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả nhất

Mục Lục Bài Viết1. Ăn kiêng – cách giảm cân không cần tập thể dục đơn giản1.1. Chế độ ăn kiêng Paleo1.2. Chế độ ăn […]

ĐỌC TIẾP →

Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng bao nhiêu calo? Cách dùng hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng bao nhiêu calo?2. Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng có tác dụng gì?2.1. Cung cấp […]

ĐỌC TIẾP →
cach-lam-ngu-coc-giam-can-tai-nha-1

Cách làm ngũ cốc giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh chóng

Mục Lục Bài Viết1. Các cách làm ngũ cốc giảm cân ngay tại nhà đơn giản1.1. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân siêu tốc […]

ĐỌC TIẾP →
cach-uong-bot-can-tay-giam-can-6

Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách hiệu quả nhất

Mục Lục Bài Viết1. Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách1.1. Cách uống bột cần tây giảm cân nguyên chất1.2. Cách uống bột […]

ĐỌC TIẾP →

Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an toàn và hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Có nên nhịn ăn để giảm cân cấp tốc?2. Bật mí 3 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an […]

ĐỌC TIẾP →
cach-nau-nuoc-boa-dao-gung-giam-can-1

5+ cách nấu nước bí đao, gừng giảm cân hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách nấu nước bí đao gừng giảm cân ngay tại nhà1.1. Cách nấu nước bí đao gừng giảm cân đơn […]

ĐỌC TIẾP →
cach-nau-com-gao-lut-giam-can-1

5+ cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đơn giản mà hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đơn giản1.1. Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân bằng nồi cơm điện1.2. […]

ĐỌC TIẾP →
cach-lam-detox-giam-can-cap-toc-1

5+ cách làm detox giảm cân cấp tốc hiệu quả tại nhà

Mục Lục Bài Viết1. Detox giảm cân cấp tốc là gì?2. Top 5 cách làm detox giảm cân cấp tốc cho da thon, dáng đẹp2.1. […]

ĐỌC TIẾP →

10+ cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm cân cấp tốc dựa vào calo, chỉ số BMR2. Cách giảm cân cấp tốc bằng chế độ ăn uống2.1. […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách hiệu quả nhất của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: