Trong giai đoạn dậy thì, nhiều bạn ăn uống mất kiểm soát và lười hoạt động dẫn đến việc tăng cân nhanh chóng. Do đó, thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì để lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối được khá nhiều bạn quan tâm. Trong bài viết sau, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ gợi ý thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất, bạn có thể tham khảo qua nhé!

1. Tại sao phải quan tâm đến cách giảm cân ở tuổi dậy thì?

Trong giai đoạn dậy thì, trẻ bắt đầu phát triển về cả cơ thể và tâm sinh lý. Do đó, chế độ ăn ảnh hưởng rất lớn đến việc trưởng thành, phát triển của trẻ. Trong độ tuổi này, các bạn trẻ thường ăn uống nhiều để nuôi cơ thể nên sẽ xuất hiện tình trạng tăng cân không kiểm soát. Với tâm lý tuổi mới lớn, nhiều bạn sẽ chú ý đến ngoại hình của mình hơn.

Do đó, các cách giảm cân nhanh chóng được nhiều bạn tìm kiếm để thực hiện theo. Tuy nhiên, có rất nhiều cách được chia sẻ rầm rộ nhưng lại không được kiểm chứng an toàn, khiến các bạn trẻ phải nhập viện vì nhịn ăn, cơ thể suy nhược do thiếu chất. Do đó, phụ huynh cần quan tâm đến cách giảm cân, thực đơn của các bạn trẻ để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tại sao phải quan tâm đến cách giảm cân ở tuổi dậy thì?
Tại sao phải quan tâm đến cách giảm cân ở tuổi dậy thì?

2. Tìm hiểu về chỉ số cân nặng phù hợp của bản thân

Để giảm cân được cho các bạn trẻ tuổi dậy thì hiệu quả nhất thì cần hiểu rõ về cân nặng đang nằm ở mức độ nào nhằm đưa ra phương pháp phù hợp nhất. Bạn có thể dựa vào công thức sau để tính cân nặng: Chỉ số BMI = Cân nặng/(chiều cao*chiều cao).

Thông qua công thức tính trên, chúng ta sẽ biết được chỉ số của trẻ nằm trong mức báo động mắc nguy hiểm hay không để có chế độ ăn uống, luyện tập phù hợp.

  • Chỉ số dưới 18,5 là cơ thể gầy, nguy cơ mắc bệnh thấp.
  • Từ 18,5 – 24,9 là bình thường, nguy cơ mắc bệnh nằm trong mức trung bình.
  • Từ 25,0 – 25,9 là cơ thể hơi béo, nguy cơ mắc bệnh khá cao.
  • Từ 30,0 – 34,9 thì béo phì cấp độ 1, nguy cơ mắc bệnh cao.
  • Từ 35,0 – 39,9 thì béo phì cấp độ 2, nguy cơ mắc bệnh cao.
  • Trên 40,0 thì béo phì cấp độ 3, nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm.
Tìm hiểu về chỉ số cân nặng phù hợp của bản thân
Để giảm cân được cho các bạn trẻ tuổi dậy thì hiệu quả nhất thì cần hiểu rõ về cân nặng

3. Những lưu ý cần nắm trong thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì

Nếu áp dụng thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì, để đạt kết quả tốt nhất thì bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Thực đơn trong 1 tháng phải đảm bảo đủ đạm, béo và xơ.
  • Thực đơn tối thì ít tinh bột, chất béo và không cần ăn quá no.
  • Ăn nhiều chất béo, tinh bột vào buổi sáng.
  • Nên cắt giảm các bữa ăn nhẹ.
  • Tránh các loại thức ăn nhanh, bánh kẹo chứa đường,…
  • Uống đủ lượng nước mỗi ngày để cơ thể bài tiết, giúp giảm cân nhanh hơn.
Thực đơn trong 1 tháng phải đảm bảo đủ đạm, béo và xơ.
Những lưu ý cần nắm trong thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì

4. Gợi ý thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất

Nếu bạn đang phân vân không biết nên xây dựng thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì thế nào để đạt được hiệu quả. Hãy tham khảo qua thực đơn giảm cân của Viện thẩm mỹ DIVA nhé!

4.1. Giảm cân ở tuổi dậy thì với chế độ Low carb

Thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì theo Low carb sẽ chú trọng đến việc giảm các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đường và giữ nguyên chất béo, đạm, tăng thêm chất xơ. Thực đơn giảm cân theo chế độ Low carb như sau:

  • Bữa sáng: Trứng ốp la, thịt xông khói và 1 ly sữa đậu.
  • Bữa trưa: Tôm xào ớt chuông, canh rau thịt bằm và có thể ăn kèm gạo lứt.
  • Bữa tối: Cá hấp tương, canh hạt sen hầm sườn và có thể kèm thêm gạo lứt.
Giảm cân ở tuổi dậy thì với chế độ Low carb
Giảm cân ở tuổi dậy thì với chế độ Low carb

4.2. Giảm cân theo thực đơn Địa Trung Hải

Thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì theo Địa Trung Hải sẽ chú trọng ăn các loại rau củ, lá gia vị, hải sản, dầu thực vật, giảm muối và bổ sung thêm rượu vang đỏ. Phương pháp này giúp các bạn đang ở tuổi dậy thì giảm cân nhanh chóng và không phải nhịn ăn khổ cực.

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch và nho khô.
  • Bữa trưa: Sandwich nguyên cám, đậu trắng, cá mòi sốt cà và ăn kèm salad.
  • Bữa tối: Thịt cừu nướng, rau củ hấp và cơm gạo lứt.
Giảm cân theo thực đơn Địa Trung Hải
Giảm cân theo thực đơn Địa Trung Hải

4.3. Thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì với bột yến mạch

Một trong những thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì được nhiều người áp dụng nhất là sử dụng bột yến mạch. Phương pháp này vừa giúp giảm cân hiệu quả vừa bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Cách thực hiện: Sử dụng khoảng 130 – 170g yến mạch và cho vào nồi nước. Sau đó, đun sôi yến mạch đến khi nở ra và chia cháo thành 3 bát, ăn 3 bữa sáng, trưa, tối. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo thêm thực đơn giảm 1600kcal mỗi ngày nhé!

Bữa sáng:

  • 2 trái quýt lớn.
  • Bún móng giò và bạc hà.

Bữa trưa:

  • 2 bát cơm/
  • Đậu phụ kho cà.
  • Canh cua đồng mồng tơi.
  • 1 quả chuối chín.

Bữa tối:

  • 1,5 bát cơm.
  • Gỏi đu đủ.
  • 1 khúc cá trắm kho.
  • 1 đĩa bắp cải luộc.
  • 1 quả hồng xiêm.
Thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì với bột yến mạch
Thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì với bột yến mạch

5. Các bài tập giúp giảm cân hiệu quả ở tuổi dậy thì

Bên cạnh việc duy trì thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì, để cải thiện vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả nhất thì các bạn trẻ nên thực hiện thêm các bài tập đơn giản đốt cháy mỡ thừa. Sau đây, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ bật mí một số bài tập giúp giảm cân ở tuổi dậy thì, bạn có thể tham khảo qua nhé!

5.1. Bài tập Plank

Plank là bài tập giảm cân đơn giản và hiệu quả được nhiều người áp dụng nhất. Thực hiện bài tập này không chỉ giúp đốt cháy lượng calo trong cơ thể nhanh chóng và còn hỗ trợ tăng cơ bắp vùng bụng.

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm sấp trên thảm và nâng người lên cao rồi gập cánh tay lên mặt sàn, tạo thành một góc vuông 90 độ.
  • Tiếp đó, giữ thẳng vai trên khuỷu tay và duy trì toàn thân thành một đường thẳng từ phần đỉnh đầu đến gót chân.
  • Duy trì trạng thái này càng lâu thì càng tốt và nên thắt chặt cơ bụng.
Plank là bài tập giảm cân đơn giản và hiệu quả được nhiều người áp dụng nhất.
Plank là bài tập giảm cân đơn giản và hiệu quả được nhiều người áp dụng nhất

5.2. Động tác nằm co gối vặn mình

Động tác nằm co gối vặn mình sẽ giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng, hiệu quả cao. Để phát huy được hết tác dụng thì bạn nên thực hiện vào mỗi tối trước khi đi ngủ nhé!’

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt ngang 2 bên vai rồi co đầu gối lên một góc 90 độ.
  • Sau đó, vặn hông sang bên phải và giữ khoảng 1 giây rồi vặn sang trái.
  • Bạn lặp lại động tác này nhiều lần khoảng mỗi bên 10 lượt.
Động tác nằm co gối vặn mình sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng
Động tác nằm co gối vặn mình giúp đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng

5.3. Động tác gập bụng

Bài tập giảm cân cho lứa tuổi dậy thì hiệu quả, được đánh giá cao nhất là động tác gập bụng. Bài tập này sẽ tác động trực tiếp lên vùng bụng giúp đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm ngửa trên thảm rồi đặt tay ra sau đầu.
  • Để ngón tay cái đặt ở phía sau tau và đỡ đầu rồi hơi gập đầu gối lại.
  • Đặt lòng bàn chân lên tấm thảm và giữ 2 chân ở cạnh nhau.
  • Bắt đầu nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn, thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhay.
  • Hạ người về vị trí ban đầu và lặp lại động tác nhiều lần.
Động tác gập bụng
Động tác gập bụng giúp giảm cân nhanh chóng

Bài viết trên Viện thẩm mỹ DIVA vừa gợi ý đến bạn thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả, được nhiều người áp dụng nhất. Nếu muốn sở hữu vóc dáng thon gọn nhanh chóng, bạn có thể tham khảo công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA. Công nghệ tiên tiến sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng và trả lại vóc dáng thon gọn. Mọi thông tin, vui lòng liên hệ 1900 2222 để được tư vấn nhanh nhất.

173
Đánh giá