Thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 9 xuất hiện khắp mọi nơi trên mạng internet. Nhưng, nếu muốn giảm cân an toàn, hiệu quả và nhanh chóng nhất hãy tham khảo thực đơn giảm cân do Viện thẩm mỹ DIVA chia sẻ ngay dưới đây.

1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 9

Xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh hiệu quả cần chú ý đến những nguyên tắc sau đây:

1.1. Không sử dụng thức ăn nhanh trong thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 9

Độ tuổi 14 – 15 của học sinh lớp 9 thường ưa chuộng thức ăn nhanh. Nhưng, nhiều bậc phụ huynh không biết rằng chính những món ăn nhanh lại trở thành nguy cơ hàng đầu gây tăng cân. Bởi, thức ăn nhanh có chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, đường và chất bảo quản. Do đó,  nếu muốn giảm cân hiệu quả đầu tiên hãy loại bỏ những thức ăn nhanh ra khỏi miệng.

1.2. Cung cấp đủ 2 lít nước mỗi ngày

Cần chú ý cung cấp đầy đủ 2 lít nước mỗi ngày cho cơ thể. Nước chiếm đến 70% trong cơ thể và mang đến nhiều tác dụng đặc biệt. Chúng  thanh lọc cơ thể, thải độc tố. Bên cạnh đó, nước còn tốt cho da và thúc đẩy quá trình giảm cân tốt nhất.

Dù nước vô cùng cần thiết cho cơ thể nhưng cần hạn chế tối đa nước ngọt, nước uống có gas, nước chứa chất kích thích. Chỉ nên bổ sung nước tinh khiết để tốt cho sức khỏe của học sinh lớp 9.

thuc-don-giam-can-cho-hoc-sinh-lop-9-1
Cung cấp nước cho cơ thể giúp giảm cân hiệu quả

1.3. Nên bổ sung sữa chua cho cơ thể

Bạn nên ưu tiên bổ sung sữa chua cho con trẻ. Bởi, đường tiêu hóa tác động trực tiếp đến hiệu quả giảm cân. Nếu uống sữa chua sau ăn vào mỗi ngày sẽ giúp đường ruột khỏe mạnh, tiêu hóa ổn định. Ngoài ra, khi dạ dày co bóp có tác dụng giảm lượng chất béo, hạn chế calo được nạp vào cơ thể.

1.4. Nên sử dụng gạo lứt trong thực đơn giảm cân 

Trong thực đơn giảm cân hãy ưu tiên sử dụng gạo lứt. Gạo lứt đảm bảo lượng protein và chất xơ được nạp vào cơ thể, bên cạnh đó còn có tác dụng giúp học sinh giảm cân hiệu quả.

1.5. Nên ưu tiên rau xanh trong các bữa ăn

Rau xanh giàu chất xơ nên có tác dụng cao trong quá trình giảm cân của học sinh lớp 9. Ngoài ra, rau xanh tốt cho hệ tiêu hóa, mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Vì vậy, nên ưu tiên bổ sung rau xanh trong các bữa cơm của trẻ.

 thuc-don-giam-can-cho-hoc-sinh-lop-9-2
Thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 9 nên bổ sung những món ăn ít calo

2. Thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 9 trong 10 ngày

Nếu chưa biết cách xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 9 trong vòng 10 ngày hiệu quả, hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA điểm qua chi tiết ngay dưới đây:

2.1. Thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 9 ngày 1

Thực đơn giảm cân ngày 1 dành riêng cho học sinh lớp 9 bao gồm các món sau đây:

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc và 1 ly sữa tươi tách béo.
  • Bữa phụ 1: 1 hộp sữa chua không đường.
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt, bơ lạc, tôm tít xào cải thảo, trứng luộc.
  • Bữa tối: 1/2 chén cơm gạo lứt, nghêu xào, canh súp dinh dưỡng.
  • Bữa phụ 2: 1 quả táo.
thuc-don-giam-can-cho-hoc-sinh-lop-9-3
Kết hợp khoai lang luộc và sữa tươi không đường có tác dụng giảm cân tốt

2.2. Thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 9 ngày 2

Đối với thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 9 ngày 2, bạn cần chuẩn bị đầy đủ các món sau:

  • Buổi sáng: 1 ly sinh tố chuối.
  • Bữa phụ: 1 cái bánh mì đen.
  • Buổi trưa: 1 đĩa salad đậu đũa cà chua.
  • Bữa chiều: 1 củ khoai luộc.
  • Buổi tối: 1 tô miến gà.

2.3. Thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 9 ngày 3

Xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 9 ngày 3 cần chuẩn bị các món ăn sau:

  • Buổi sáng: 1 hộp sữa chua xoài.
  • Bữa phụ 1: 1 quả bơ.
  • Bữa trưa: 1 salad rau mầm.
  • Bữa phụ 2: 1 ly nước ép cà rốt.
  • Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt cùng thịt bò vào súp lơ.
thuc-don-giam-can-cho-hoc-sinh-lop-9-4
Sử dụng sữa chua xoài giảm cân hiệu quả

2.4. Thực đơn giảm cân ngày 4

Thực đơn giảm cân cho học sinh ngày 4 cần thực hiện như sau:

  • Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch giảm cân.
  • Bữa phụ 1: 1 ly sinh tố dâu.
  • Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt kết hợp cùng salad gà và bắp.
  • Bữa phụ 2: Sữa chua hoa quả dầm.
  • Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt và rau xanh, cải thảo luộc.

2.5. Thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 9 ngày 5

Xây dựng thực đơn giảm cân cho con học lớp 9 cần chuẩn bị:

  • Buổi sáng: Thưởng thức món trứng gà chiên phô mai ăn kèm bánh mì tương đen.
  • Bữa phụ 1: Nước ép táo.
  • Bữa trưa: 1 dĩa salad đậu cove hải sản.
  • Bữa phụ 2: 1 quả chuối.
  • Buổi tối: Ức gà nướng rau quả.
thuc-don-giam-can-cho-hoc-sinh-lop-9-5
Ức gà nướng rau củ giảm cân hiệu quả

2.6. Thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 9 ngày 6 

Đối với ngày 6 trong thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 9 gồm:

  • Buổi sáng: 1 quả trứng chiên súp lơ
  • Bữa phụ 1: 1 chùm nho đen.
  • Buổi trưa: Gỏi ức gà nhiều rau.
  • Bữa phụ 2: Nước ép cần tây, cà rốt hấp.
  • Bữa tối: Cá hồi phi lê.

2.7. Thực đơn giảm cân ngày 7 cho học sinh lớp 9

Đối với ngày 7, học sinh lớp 9 thưởng thức:

  • Bữa sáng: 1 ly pudding xoài.
  • Bữa phụ 1: 1 cái bánh mì đen.
  • Buổi trưa: 1 đĩa salad bơ cá hồi.
  • Bữa phụ 2: 1 ly kem chuối sữa chua.
  • Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt cùng thịt heo cuộn cải thảo.
thuc-don-giam-can-cho-hoc-sinh-lop-9-6
Thực đơn giảm cân ngày 7 không thể thiếu món salad cá hồi bơ rau củ

2.8. Thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 9 ngày 8 

Trong thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 9 vào ngày thứ 8, Viện thẩm mỹ DIVA có các món ăn như:

  • Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 100g măng tây luộc.
  • Bữa phụ 1: 1 quả cam.
  • Buổi trưa: Thịt áp chảo, bắp cải luộc cùng 1 chén cơm gạo lứt.
  • Bữa phụ 2: 1 ly sinh tố xoài hoặc 1 miếng dưa hấu.
  • Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt cùng 1 chén thịt viên áp chảo.

2.9. Thực đơn giảm cân ngày 9 cho học sinh lớp 9

Đối với học sinh lớp 9, trong ngày thứ 9 giảm cân sẽ được thưởng thức các món ăn như:

  • Bữa sáng: Cà hồi phi lê cùng 1 hũ sữa chua không đường.
  • Bữa phụ 1: 1 quả táo tàu.
  • Buổi trưa: 1 chén cơm kết hợp cùng canh khoai tây và rau muống xào tỏi.
  • Bữa phụ 2: 1 ly sinh tố bưởi.
  • Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt kết hợp cùng thịt bò vào bông cải, canh rau xanh và tráng miệng bằng 20 quả sơ ri.
thuc-don-giam-can-cho-hoc-sinh-lop-9-7
Cơm gạo lứt thịt bò bông cải là món ăn tốt cho học sinh lớp 9 khi cần giảm cân

2.10. Thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 9 ngày 10

Ngày 10 học sinh lớp 9 thưởng thức thực đơn giảm cân dưới đây:

  • Buổi sáng: 1 trái bắp luộc.
  • Bữa phụ 1: 1 quả chuối.
  • Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt cùng canh mồng tơi và ức gà luộc.
  • Bữa phụ 2: 1 ly sinh tố đu đủ.
  • Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt cùng canh mướp đắng và su su luộc.

3. Lipo Theramax Plus giảm cân nhanh chóng

Bên cạnh thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 9 ở trên, nếu muốn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa hãy sử dụng công nghệ Lipo Theramax Plus của Viện thẩm mỹ DIVA. Công nghệ hiện đại mang đến cho bạn những lợi ích tuyệt vời nhất trong quá trình sử dụng.

  • Công nghệ đã được FDA chứng nhận an toàn.
  • Hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng, đồng đều toàn bộ các bộ phận trên cơ thể.
  • Công nghệ hiện đại đào thải mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả thu được dễ dàng nhìn thấy được ngay liệu trình đầu tiên sử dụng dịch vụ.
  • Lipo Theramax Plus không xâm lấn, không cần phẫu thuật vẫn đảm bảo hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng nhất.
  • Sau khi sử dụng dịch vụ không cần nghỉ dưỡng, không cần ăn kiêng hay tập luyện mà hiệu quả giảm mỡ vẫn duy trì theo thời gian.

Hiệu quả giảm mỡ tùy thuộc vào cơ địa và tình trạng khách hàng. Bạn khi liên hệ với Viện thẩm mỹ DIVA sẽ được tư vấn, báo giá và đặt lịch thăm khám. Sau quá trình thăm khám sẽ được lên phương án giảm mỡ hiệu quả nhất.

Bạn đã được điểm qua thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 9 ở trên. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng hơn nữa hãy ưu tiên sử dụng công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA theo hotline 1900 2222. Công nghệ tiên tiến giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, an toàn và hiệu quả nhất hiện nay.

687
Đánh giá