Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất chính là vấn đề được nhiều người quan tâm. Nếu bạn cũng đang muốn tìm hiểu về chế độ ăn đặc biệt này thì hãy tham khảo những thông tin dưới bài viết nhé!

 

1. Yến mạch có giảm cân được không và có công dụng gì?

Yến mạch không còn là một cái tên xa lạ với chúng ta, bởi đây là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe và có khả năng hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Chính vì những công dụng tuyệt vời này, nên yến mạch được nhiều người lựa chọn sử dụng hằng ngày nhằm lấy lại vóc dáng đẹp chuẩn. 

Trong 100g bột yến mạch có khoảng 67 Calo, con số năng lượng tương đối ít đối với tổng khối lượng Calo cơ thể cần trong một ngày. Ngoài ra, thực phẩm này không chứa nhiều chất béo, 0% Cholesterol, chủ yếu là Cacbohydrat và Protein. 

Thường xuyên ăn bột yến mạch với rau củ, trái cây tươi còn giúp ngăn ngừa một số bệnh liên quan đến tim mạch, hệ tiêu hóa như: xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, táo bón,…

Tuy nhiên, mọi người hạn chế ăn cùng các món chiên, nướng. Thay vào đó hãy chế biến thực phẩm bằng cách luộc, hấp, áp chảo hoặc chiên không dầu. Điều này sẽ giúp hạn chế tăng lượng Calo trong món ăn để giảm cân hiệu quả hơn. 

thuc-don-giam-can-bang-yen-mach-trong-1-tuan-1

thuc-don-giam-can-bang-yen-mach-trong-1-tuan-2
Yến mạch có giảm cân được không và có công dụng gì?

2. Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần

Khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần, mọi người lưu ý những nguyên tắc dưới đây để đạt được hiệu quả cao hơn cũng như đảm bảo an toàn đối với sức khỏe. 

  • Hãy ăn yến mạch vào bữa sáng hoặc trưa.
  • Hãy dùng kèm rau củ, trái cây với bột yến mạch để giúp tiêu hóa tốt, giảm mỡ hiệu quả hơn.
  • Phải uống đủ 2 lít – 2,5 lít nước khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần.
  • Nên ăn rau củ, trái cây tươi sống, luộc, hấp và hạn chế chiên, nướng với dầu mỡ ở nhiệt độ cao.
  • Hãy chuyển sang dùng dầu thực vật khi thực hiện thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần.
  • Hạn chế uống nước ngọt, chứa cồn, chất kích thích.
  • Thường xuyên tập luyện thể thao.

thuc-don-giam-can-bang-yen-mach-trong-1-tuan-3

thuc-don-giam-can-bang-yen-mach-trong-1-tuan-4
Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần

3. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần

Dưới đây là gợi ý cách tạo thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần hiệu quả được nhiều người áp dụng trong quá trình lấy lại vóc dáng đẹp khá thành công, các bạn có thể tham khảo để thực hiện. 

 

Bữa sáng

Bữa trưa  Bữa tối
Thứ 2 

1 tô cháo bột yến mạch

1 dĩa salad ức gà trộn dầu oliu

 

1 tô cháo yến mạch hạnh nhân

1 miếng thịt ức gà

1 dĩa rau củ luộc

1 dĩa salad cá hồi

1 quả táo

Thứ 3

4 lát bánh mì sandwich yến mạch 

2 quả trứng

200g salad trộn sốt mè rang

 

1 tô cháo yến mạch tôm

1 ly nước ép táo, cần tây

1 dĩa salad ức gà

2 múi bưởi

Thứ 4

1 chén ngũ cốc yến mạch trái cây

1 ly sữa đậu nành không đường

 

1 tô cháo yến mạch thịt bằm

100g mực hấp

1 dĩa rau củ luộc

1 dĩa salad tôm 

1 trái bắp

Thứ 5

4 lát bánh mì sandwich yến mạch

2 miếng ức gà nhỏ

200g salad trộn dầu oliu

2 trái bắp

1 miếng cá hồi sốt chanh dây

1 dĩa bông cải xanh, cà rốt luộc

1 dĩa salad sốt mè rang

2 quả trứng

Thứ 6

1 củ khoai lang tím

1 dĩa salad tôm 

1 tô cháo yến mạch thịt bò

1 quả cam

2 lát bánh mì sandwich yến mạch

1 dĩa salad tôm 

Thứ 7

1 chén ngũ cốc yến mạch

1 ly sữa hạt sen không đường

2 trái bắp 

100g mực hấp

1 dĩa bông cải xanh, đậu bắp luộc

1 chén canh cà chua đậu hũ

1 dĩa salad  trộn dầu oliu

100g việt quất

Chủ nhật

1 tô cháo yến mạch bí đỏ thịt bằm

1 dĩa rau củ luộc

1 quả chuối

2 trái bắp 

100g mực hấp

1 dĩa bông cải xanh, đậu bắp luộc

1 chén canh cà chua đậu hũ

4 lát bánh mì sandwich yến mạch kẹp rau củ, sốt mè rang

1/2 trái đủ đủ chín

thuc-don-giam-can-bang-yen-mach-trong-1-tuan-5

thuc-don-giam-can-bang-yen-mach-trong-1-tuan-6
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần

Nếu bạn còn băn khoăn về thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần hay muốn biết thêm về phương pháp giảm cân bằng công nghệ hiện đại thì hãy gọi ngay đến số hotline 1900 2222 để được Viện thẩm mỹ DIVA tư vấn chi tiết nhé!

680
Đánh giá