Thực đơn giảm 2kg trong 1 tháng đơn giản, hiệu quả

Thực đơn giảm 2kg trong 1 tháng đơn giản, hiệu quả

Thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng hiệu quả, an toàn mà mọi người không nên bỏ qua. Nếu bạn cũng đang tìm hiểu về chế độ ăn kiêng loại bỏ mỡ thừa thì hãy tham khảo ngay bài viết này nhé!

1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng 

Làm thế nào để có thể giảm được 2kg trong 1 tháng? Thực tế, mục tiêu loại bỏ 2kg mỡ là chuyện khá dễ dàng nếu thực hiện vỏn vẹn 30 ngày. Mọi người chỉ cần áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học, tập luyện thể thao với các bộ môn phù hợp với cơ thể, sở thích thì vóc dáng sẽ trở nên thon gọn. 

Tuy nhiên, để đạt được kết quả thật sự là đốt cháy mỡ thừa mà không phải mất nước, thì các chị em nên nắm rõ những quy tắc xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tháng sau đây:

1.1. Không nhịn ăn – đặc biệt bữa sáng

Có một nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng mà bạn phải nhớ đó chính là tuyệt đối không được nhịn ăn. Bạn cần dùng bữa đầy đủ, đúng giờ để cung cấp năng lượng cho cơ thể, tránh tình trạng thiếu chất dẫn đến cảm giác thèm ăn.

Đặc biệt không nên nhịn ăn sáng, bởi đây là thời điểm cơ thể cần nhiều năng lượng hoạt động, làm việc. Tuy nhiên, mọi người hãy tránh ăn nhiều tinh bột trong bữa sáng, vì sẽ tạo cảm giác nhanh đói, thèm ăn. Buổi tối bạn có thể cần ăn các loại rau củ, trái cây và nước ép ít Calo để hỗ trợ trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 

thuc-don-giam-can-2kg-trong-1-thang-1
Không nên nhịn ăn khi áp dụng thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng

1.2. Uống đủ 1 lít – 2,5 lít nước lọc mỗi ngày

Nguyên tắc thứ hai giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả khi áp dụng thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng đó chính là uống đủ 2 lít – 2,5 lít nước lọc mỗi ngày. Nước không chỉ giúp duy trì sự sống mà còn đóng nhiều vai trò quan trọng đối với sức khỏe, sắc đẹp của chúng ta. 

Do đó, mọi người hãy tăng cường uống nhiều nước vào buổi sáng, trưa, chiều. Hạn chế uống nước sau 8h tối vì sẽ ảnh hưởng đến thận cũng như các cơ quan nội trạng khác trong cơ thể. 

thuc-don-giam-can-2kg-trong-1-thang-2
Uống đủ 1 lít – 2,5 lít nước lọc mỗi ngày

1.3. Lựa chọn các loại hạt, rau củ chứa nhiều Protein, Lipid, tinh bột 

Thay vì ăn thịt mỡ động vật, gạo, nếp, bột mì như trước đây thì mọi người nên chuyển sang chế độ ăn nhiều thực vật có chứa hàm lượng cao tinh bột, Protein, chất béo ít Calo. Điều này không chỉ giúp đạt được mục tiêu khi dùng thực đơn giảm cân 2 kg trong 1 tháng, mà còn ngăn ngừa nhiều loại bệnh. 

Nguyên tắc này không bắt buộc bạn phải cắt giảm thịt cá hoàn toàn, mà hãy lựa chọn những thực phẩm từ động vật ít chất béo, Calo để hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. 

thuc-don-giam-can-2kg-trong-1-thang-3
Nên tạo thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng với nhiều món từ rau củ

2. Thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng – tuần 1 & 2

Dưới đây là những gợi ý món ăn áp dụng vào thực đơn giảm cân 2 kg trong 1 tháng mà mọi người có thể tham khảo. 

 

Bữa sáng

Bữa trưa Bữa tối
Thứ 2

1 dĩa mì ý 

1 ly nước ép cam cà rốt

1 chén cơm gạo lứt

1 miếng ức gà

1 dĩa salad trộn dầu oliu

1 trái bắp

1 dĩa rau củ luộc

Thứ 3

4 lát bánh mì sandwich lúa mạch

2 quả trứng

1 dĩa salad sốt mè rang

2 củ khoai lang tím

1 dĩa rau củ luộc

1 ly sinh tố chuối bơ

1 dĩa salad cá hồi

1 quả táo

Thứ 4

 1 tô cháo yến mạch tôm

1 ly nước ép cần tây, táo

1 tô phở gạo lứt

1 dĩa rau củ luộc

2 múi bưởi

2 lát bánh mì sandwich lúa mạch

1 dĩa salad ức gà 

Thứ 5

1,5 trái bắp

2 quả chuối

1 ly sữa đậu nành không đường

1 chén cơm gạo lứt

1 miếng cá hồi

1 dĩa salad tôm 

1 chén sữa chua yến mạch dâu tây, chuối, việt quất

Thứ 6

1 tô cháo mực

1 quả táo

1 chén súp cua

1 dĩa bông cải xanh, cà rốt, bì đao luộc

1 ly nước ép cà chua

1 dĩa salad cá hồi

1 chén canh bí đỏ thịt bằm

Thứ 7

2 củ khoai lang tím

1 ly sinh tố chuối bơ

1 dĩa mì ý bò sốt cà chua

1 dĩa salad trộn dầu oliu

1 trái lê

1 chén cháo yến mạch 

1 dĩa rau củ luộc

1 múi bưởi

Chủ nhật

4 lát bánh mì sandwich lúa mạch kẹp trứng, rau

1 ly nước ép cần tây, táo, thơm

1 chén súp hạt sen

1 dĩa rau củ luộc

100g tôm hấp

1 miếng ức gà 

1 dĩa salad sốt mè rang

10 quả dâu tây

thuc-don-giam-can-2kg-trong-1-thang-4
Thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng tuần 1 & 2

3. Thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng – tuần 3 & 4

Ở 2 tuần tiếp theo, mọi người có thể thực hiện giống thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng trong bảng tham khảo dưới đây nhé.

 

Bữa sáng

Bữa trưa Bữa tối
Thứ 2

1 tô cháo yến mạch tôm

1 ly sinh tố chuối, dâu

1 dĩa mì ý bò

1 dĩa salad sốt mè rang

2 múi bưởi

1 miếng thịt ức gà

1 dĩa rau củ luộc

1 quả táo

Thứ 3

4 lát bánh mì sandwich kẹp 2 quả trứng và rau

100g nho 

1 chén gạo lứt

100g mực hấp

1 dĩa rau củ luộc

1 trái bắp

1 dĩa salad tôm trộn dầu oliu

1 ly nước ép cà rốt

Thứ 4

2 củ khoai lang 

1 dĩa salad ức gà sốt mè rang

2 múi bưởi 

1 chén súp cua

1 dĩa rau củ luộc

1 ly nước ép táo, cần tây, thơm

1 dĩa salad bò 

1 chén sữa chua yến mạch dâu tây, chuối, việt quất

Thứ 5

1 dĩa mì ý 

1 ly sữa đậu phộng ít đường

1 chén cơm gạo lứt 

100g tôm hấp

1 dĩa rau củ luộc 

1 chén súp hạt sen

2 quả chuối

Thứ 6

4 lát bánh mì sandwich kẹp thịt xông khói, rau, sốt mè rang

1 ly sinh tố chuối bơ

1 tô cháo gạo lứt thịt bằm

1 dĩa salad trộn dầu oliu

1 quả táo

1 miếng thịt ức gà

1 dĩa rau củ luộc

1 ly sữa hạt sen ấm

Thứ 7

2 củ khoai lang tím

2 quả trứng

1 ly nước chanh gừng mật ong ấm

1 chén cơm gạo lứt

1 miếng cá hồi sốt chanh dây

1 dĩa rau củ luộc

1 trái bắp

1 dĩa salad tôm trứng 

50g hạt hạnh nhân

Chủ nhật

1 tô phở gạo lứt 

1 quá táo

1 dĩa mì ý hải sản

1 dĩa salad trái cây

1 ly sinh tố chuối việt quất

1 miếng cá hồi sốt tiêu 

1 dĩa rau củ luộc

1 chén canh rau ngót

thuc-don-giam-can-2kg-trong-1-thang-5

thuc-don-giam-can-2kg-trong-1-thang-6
Thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng – tuần 3 & 4

Hy vọng những thông tin mà bài viết chia sẻ về thực đơn ăn giảm cân 2kg trong 1 tháng đã giúp mọi người biết thêm nhiều điều hữu ích. Nếu bạn muốn được tư vấn thêm về dịch vụ giảm mỡ tại Viện thẩm mỹ DIVA thì hãy gọi ngay số hotline 1900 2222 để được chuyên viên giải đáp miễn phí nhé!

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

Vòng eo đẹp là bao nhiêu? Top 10 hình ảnh eo thon đẹp nhất

Mục Lục Bài Viết1. Vòng eo đẹp là bao nhiêu?2. Cách giữ cho vòng eo đẹp2.1. Hít thở bằng bụng2.2. Hóp bụng2.3. Tập cardio2.4. Uống […]

ĐỌC TIẾP →

Dáng đẹp là như thế nào? Bí quyết để có vóc dáng đẹp

Mục Lục Bài Viết1. Dáng đẹp là như thế nào?2. Tổng hợp 10 bí quyết sở hữu vóc dáng đẹp không thể rời mắt2.1. Tập […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-5

Thực đơn giảm cân với yến mạch hiệu quả trong 1 tuần

Mục Lục Bài Viết1. Tác dụng của yến mạch trong việc giảm cân2. Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần3. Một số […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-8-voi-herbalife

Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife hiệu quả trong 7 ngày

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife là gì?2. Nguyên tắc giảm cân thành công từ thực đơn giảm cân Herbalife3. […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-smoothies-giam-can-4

Thực đơn Smoothies giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn smoothies giảm cân là gì?2. Smoothie Detox có tác dụng gì với cơ thể?3. Công thức smoothies giảm cân […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-cua-blackpink-5

Thực đơn giảm cân của Blackpink giúp giảm cân giữ dáng

Mục Lục Bài Viết1. Hành trình giảm cân đáng ngưỡng mộ của Blackpink2. Thực đơn giảm cân của Blackpink đốt cháy calo trong 3 ngày2.1. […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-quan-doi-2

Chế độ ăn kiêng quân đội giúp giảm cân hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn giảm cân quân đội là gì?2. Thực đơn giảm cân quân đội có an toàn không?3. Thực đơn giảm […]

ĐỌC TIẾP →

Thực đơn giảm cân cho phụ nữ tuổi 40 an toàn, hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách giảm cân tốt nhất cho nữ 40 tuổi2. Gợi ý chi tiết thực đơn giảm cân cho nữ 40 […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife hiệu quả trong 7 ngày của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: