Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần an toàn, hiệu quả

1. Gợi ý thực đơn giảm đến 10kg trong 1 tuần

Làm thế nào để giảm cân 10kg chỉ trong 1 tuần là thắc mắc của nhiều người. Bạn không nên cắt giảm lượng thức ăn ngay lập tức vì sẽ khiến dạ dày đói hơn. Hãy thực hiện những công thức dưới đây của Viện thẩm mỹ DIVA để giảm cân an toàn, hiệu quả nhé! 

1.1. Thực đơn cho thứ hai và thứ ba

Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần sẽ bắt đầu từ những loại trái cây mà bạn yêu thích. Hãy lưu ý không nên ăn chuối chín vì chứa nhiều calo, gia tăng cân nặng. 

– Smoothies yến mạch và đào: Đây là loại thức uống chứa ít calo, thơm ngon và bổ dưỡng giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

– Smoothies xoài, dừa và hạt chia: Hạt chia chứa nhiều thành phần protein rất có lợi đối với người giảm cân. Thức uống từ hạt chia kết hợp với xoài và dừa giàu dinh dưỡng, giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn như mong ước.

– Smoothies trái cây và rau chân vịt:

Nếu bạn đang cần một thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần thì có thể sử dụng ngay thức uống này. Smoothies trái cây, rau củ chứa nhiều vitamin và khoáng chất nuôi dưỡng làn da sáng mịn, căng mướt. 

1.2. Thực đơn cho thứ 4 và thứ 5

Đối với ngày thứ 4 và thứ 5, bạn nên áp dụng thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần như sau; 

– Nước táo ép và cà rốt: Quả táo chứa nhiều chất xơ giúp tăng cường quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể, loại bỏ mỡ thừa chỉ trong thời gian ngắn.

– Nước ép khổ qua: Khổ qua là thực phẩm giúp chị em giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, loại quả này có vị đắng, nếu ai uống chưa quen sẽ rất khó sử dụng để giảm cân. Công thức dưới đây sẽ giúp bạn uống nước ép khổ qua dễ hơn.

1.3. Thực đơn cho thứ sáu và thứ 7

Đối với ngày thứ 6 và thứ 7, bạn nên áp dụng thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần gồm rau củ và trái cây. Thay vì những món luộc, hấp nhàm chán, bạn có thể thử trộn salad theo công thức “siêu ngon” của Viện thẩm mỹ DIVA.

– Salad súp lơ kết hợp mayonaise: Trong 100 gram súp lơ chỉ chiếm 25 calo nên rất phù hợp cho những ai đang thực hiện giảm cân. Rau súp lơ chứa nhiều chất xơ và vitamin B, C giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể trở nên thuận lợi hơn. 

– Salad cà chua bi: Salad cà chua bi chứa nhiều vitamin nhóm A và B giúp làn da trở nên khỏe khoắn, mịn màng hơn. Đây còn là món ăn rất ngon, ít năng lượng, kiểm soát tình trạng cân nặng rất tốt. Bạn có thể sử dụng món ăn này vào bữa trưa hoặc tối.

– Salad bơ: Salad bơ là món ăn khoái khẩu của nhiều người, không chỉ có công dụng làm đẹp da mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần. Chất béo trong loại quả này giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, hạn chế nạp quá nhiều năng lượng. 

1.4. Thực đơn giảm cân vào chủ nhật 

Danh sách món ăn trong ngày cuối cùng để giảm cân hiệu quả là những thực phẩm như ức gà, cá biển,… Những nguyên liệu này chứa nhiều protein và vitamin rất tốt cho sức khỏe, tăng và săn cơ bắp.

Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần sẽ có những món hấp, luộc, nấu canh và áp chảo. Nếu thực hiện những món áp chảo thì bạn nên thay thế chúng bằng dầu oliu để giảm calo trong thức ăn. Dưới đây là một số món ăn ngon giúp giảm cân mà Viện thẩm mỹ DIVA gửi đến bạn. 

– Canh ức gà, rau củ: 

Ức gà và rau củ quả chứa nhiều chất xơ và protein giúp bạn nạp năng lượng để hoạt động cả ngày dài. 

– Gà áp chảo: Thay vì nướng bạn cũng có thể thực hiện những món áp chảo ngon miệng, dễ chế biến mà lại đem đến hiệu quả giảm cân cao. Món ăn này chứa nhiều protein và ít chất béo, mang hương vị lạ miệng nếu bạn rải thêm một bột ít thì là.

– Cá hồi áp chảo: 

Cá hồi chứa nhiều loại vitamin và axit béo tốt cho cơ thể như omega-3. Cá hồi áp chảo chỉ chứa một ít calo nên thường được sử dụng cho thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần của nhiều người.

2. Có nên thực hiện giảm 10kg trong 1 tuần?

Liệu có nên thực hiện thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần? Theo Viện thẩm mỹ DIVA, bạn chỉ nên giảm từ 1 – 2 kg/tuần để đảm bảo an toàn về sức khỏe.

Giảm quá nhiều kg trong vòng một tuần có thể gây ra nhiều vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe như chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi, da thiếu độ ẩm,… Chế độ dinh dưỡng nghèo nàn khiến quá trình trao đổi chất bị rối loạn, đau dạ dày. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì phải kết hợp ăn uống điều độ kết hợp với luyện tập thể dục có khoa học. 

3. Nguyên tắc giảm cân hiệu quả, an toàn 

Muốn giảm cân hiệu quả, an toàn mọi người cần lưu ý các nguyên tác sau đây: 

• Áp dụng cơ chế nạp Calo thấp hơn Calo đốt cháy

Điều này có nghĩa là bạn chỉ nên nạp từ 1200 – 2000 Calo trong 1 ngày và đốt cháy khoảng 1800 – 2500 Calo là đã giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả rồi. Phương pháp này không chỉ đảm bảo cơ thể vẫn đủ năng lượng để duy trì hoạt động sống, mà còn hỗ trợ giảm cân tốt hơn. 

• Tuyệt đối không được giảm cân cấp tốc

Những người giảm cân cấp tốc thực tế chỉ là mất nước mà thôi, mỡ bên trong cơ thể vẫn còn nguyên vẹn và chưa hề bị tiêu hao đi một lạng nào. Đó có thật sự là điều bạn mong muốn? Chính vì thế, bạn không nên áp dụng thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần nhé!

• Tuyệt đối không nhịn ăn 

Đây là một nguyên tắc cấm kỵ trong việc giảm cân. Nhịn ăn không những khiến bạn khó loại bỏ mỡ thừa, mà còn là nguyên nhân gây ra các bệnh liên quan đến dạ dày, huyết áp, tim mạch,… Bạn có muốn sở hữu thân hình gầy gộc với sức khỏe yếu, phải uống thuốc mỗi ngày không? Nếu không thì đừng dại dột nhịn ăn bạn nhé!

• Giảm mỡ phải đi kèm với luyện tập mới có hiệu quả

Tập luyện thể thao chính là cách nhanh nhất để mọi người sở hữu vóc dáng đẹp chuẩn, quyến rũ và gợi cảm. Ngoài ra, còn rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe mà việc vận động, thể dục mang lại.

• Mọi quá trình giảm mỡ đều cần thời gian

Cân nặng của bạn sẽ không thể tăng khối lượng lớn sau một đêm, chính vì thế tồn tại sự thật bạn cần phải chấp nhận đó là chẳng có cách nào để giảm được 10kg trong 1 tuần. Mọi người cần phải thật mạnh mẽ, kiên trì, cố gắng với mục tiêu lấy lại vóc dáng với khoảng thời gian nhất định. 

4. Giảm cân nhanh chóng với công nghệ Lipo Theramax Plus 

Những thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần trên chỉ giảm mỡ trong thời gian ngắn và đòi hỏi bạn phải ăn uống kiêng khem cực khổ. Đối với những bạn không thể theo chế độ ăn kiêng hoặc có cơ địa khó giảm cân thì có thể sử dụng công nghệ hiện đại để loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Viện thẩm mỹ DIVA ứng dụng công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus hiện đại nhất giúp hàng triệu phụ nữ lấy lại vóc dáng thon gọn, đầy quyến rũ. Phương pháp này mang lại những ưu điểm vượt trội như: