thuc-don-giam-can-10kg-trong-1-tuan-3

Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần an toàn, hiệu quả

Thắm
13/05/2022 5826 lượt xem Đã kiểm duyệt

Thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần để lấy lại vóc dáng đẹp chuẩn, thon gọn liệu có thật hay không? Hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu vấn đề này ở ngay dưới bài viết nhé!

 

1. Gợi ý thực đơn giảm đến 10kg trong 1 tuần

Làm thế nào để giảm cân 10kg chỉ trong 1 tuần là thắc mắc của nhiều người. Bạn không nên cắt giảm lượng thức ăn ngay lập tức vì sẽ khiến dạ dày đói hơn. Hãy thực hiện những công thức dưới đây của Viện thẩm mỹ DIVA để giảm cân an toàn, hiệu quả nhé! 

1.1. Thực đơn cho thứ hai và thứ ba

Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần sẽ bắt đầu từ những loại trái cây mà bạn yêu thích. Hãy lưu ý không nên ăn chuối chín vì chứa nhiều calo, gia tăng cân nặng. 

– Smoothies yến mạch và đào: Đây là loại thức uống chứa ít calo, thơm ngon và bổ dưỡng giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Cách thực hiện: 

  • Rửa hai quả đào với nước sạch rồi cắt thành miếng nhỏ.
  • Cho đào, 1/4 cốc yến mạch, 1 hũ sữa chua không đường, 250ml sữa hạnh nhân vào máy xay sinh tố.
  • Xay nhuyễn tạo thành thức uống sánh mịn. 
  • Bỏ thêm đá và thưởng thức.

 

Thức uống giảm cân
Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần dành cho bạn

– Smoothies xoài, dừa và hạt chia: Hạt chia chứa nhiều thành phần protein rất có lợi đối với người giảm cân. Thức uống từ hạt chia kết hợp với xoài và dừa giàu dinh dưỡng, giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn như mong ước.

Cách thực hiện:

  • Rửa một quả xoài rồi gọt vỏ, cho vào máy xay chung với 100g dừa bào.
  • Đổ thêm sữa hạnh nhân và một ít vani vào để thức uống thơm ngon hơn.
  • Đổ smoothies ra ly, thêm hạt chia và đá bào. 

 

Đồ uống giảm cân
Smoothies xoài và dừa có hương vị thơm ngon khó cưỡng

– Smoothies trái cây và rau chân vịt:

Nếu bạn đang cần một thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần thì có thể sử dụng ngay thức uống này. Smoothies trái cây, rau củ chứa nhiều vitamin và khoáng chất nuôi dưỡng làn da sáng mịn, căng mướt. 

  • Rửa sạch rau chân vịt và cắt thành từng khúc nhỏ.
  • Loại bỏ vỏ táo, chuối, lê, kiwi. Sau đó bỏ tất cả nguyên liệu trên cùng rau chân vịt vào máy xay mịn.
  • Thêm một ít hạt chia rồi thưởng thức. 

  

Giảm cân
Thức uống giảm cân đặc biệt hiệu quả 

1.2. Thực đơn cho thứ 4 và thứ 5

Đối với ngày thứ 4 và thứ 5, bạn nên áp dụng thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần như sau; 

– Nước táo ép và cà rốt: Quả táo chứa nhiều chất xơ giúp tăng cường quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể, loại bỏ mỡ thừa chỉ trong thời gian ngắn.

Cách thực hiện:

  • Ngâm táo và cà rốt trong nước muối pha loãng, sau đó rửa sạch.
  • Ép lấy nước táo và cà rốt.
  • Đổ nước ép ra ly, thêm một chút đá lạnh. 

Nước ép
Nước ép táo và cà rốt giúp kiểm soát calo, tốt cho tim mạch 

– Nước ép khổ qua: Khổ qua là thực phẩm giúp chị em giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, loại quả này có vị đắng, nếu ai uống chưa quen sẽ rất khó sử dụng để giảm cân. Công thức dưới đây sẽ giúp bạn uống nước ép khổ qua dễ hơn.

Cách thực hiện

  • Rửa dưa leo và khổ qua.
  • Bổ đôi dưa leo và khổ qua theo chiều dọc để loại bỏ hạt.
  • Cho tất cả nguyên liệu vào máy để ép lấy nước.
  • Cho thêm 500ml nước lọc và một muỗng mật ong, khuấy đều lên.
  • Cho thêm đá bào vào thức uống. 

Khổ qua
Nước ép ổ qua giúp bạn giảm mỡ toàn cơ thể

1.3. Thực đơn cho thứ sáu và thứ 7

Đối với ngày thứ 6 và thứ 7, bạn nên áp dụng thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần gồm rau củ và trái cây. Thay vì những món luộc, hấp nhàm chán, bạn có thể thử trộn salad theo công thức “siêu ngon” của Viện thẩm mỹ DIVA.

Salad súp lơ kết hợp mayonaise: Trong 100 gram súp lơ chỉ chiếm 25 calo nên rất phù hợp cho những ai đang thực hiện giảm cân. Rau súp lơ chứa nhiều chất xơ và vitamin B, C giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể trở nên thuận lợi hơn. 

  • Ngâm súp lơ trong nước muối loãng khoảng 10 phút, sau đó cắt ra thành từng miếng nhỏ.
  • Lột vỏ hành tím, cắt 1/2 củ thành miếng vừa ăn.
  • Luộc súp lơ chín sau đó bỏ ra tô nước đá.
  • Vớt súp lơ ra, để ráo nước sau đó trộn chung với hành tím, 2 muỗng giấm táo và một ít hạt tiêu.
  • Rắc đậu phụng lên trên và thưởng thức. 

 

Salad
Salad súp lơ mayonaise 

– Salad cà chua bi: Salad cà chua bi chứa nhiều vitamin nhóm A và B giúp làn da trở nên khỏe khoắn, mịn màng hơn. Đây còn là món ăn rất ngon, ít năng lượng, kiểm soát tình trạng cân nặng rất tốt. Bạn có thể sử dụng món ăn này vào bữa trưa hoặc tối.

  • Ngâm cà chua bi, xà lách, dưa chuột vào nước muối loãng cỡ 15 phút.
  • Cắt cà chua bi, dưa leo và hành tím thành từng miếng mỏng.
  • Luộc 1 miếng tàu hủ non, cắt ra thành miếng vuông vừa ăn.
  • Xếp rau xà lách vào dĩa, cho rau củ và tàu hủ lên trên.
  • Trộn thêm nước sốt mè rang vào salad.

Salad cà chua
Salad cà chua bi tươi mát

– Salad bơ: Salad bơ là món ăn khoái khẩu của nhiều người, không chỉ có công dụng làm đẹp da mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần. Chất béo trong loại quả này giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, hạn chế nạp quá nhiều năng lượng. 

Cách thực hiện:

  • Ngâm 2 quả cà chua và dưa chuột vào nước sạch pha thêm ít muối.
  • Lột vỏ 1 trái bơ.
  • Cắt các nguyên liệu trên thành miếng vừa ăn.
  • Cho cà chua, dưa chuột và bơ vào một tô lớn, thêm một chút tiêu, nước chanh, muối, hạt nêm và dầu oliu vào trộn đều.
  • Chờ vài phút để các gia vị thấm đều là có thể ăn.

 

Salad bơ
Salad bơ giúp bạn no lâu, giảm calo nạp vào cơ thể

1.4. Thực đơn giảm cân vào chủ nhật 

Danh sách món ăn trong ngày cuối cùng để giảm cân hiệu quả là những thực phẩm như ức gà, cá biển,… Những nguyên liệu này chứa nhiều protein và vitamin rất tốt cho sức khỏe, tăng và săn cơ bắp.

Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần sẽ có những món hấp, luộc, nấu canh và áp chảo. Nếu thực hiện những món áp chảo thì bạn nên thay thế chúng bằng dầu oliu để giảm calo trong thức ăn. Dưới đây là một số món ăn ngon giúp giảm cân mà Viện thẩm mỹ DIVA gửi đến bạn. 

Canh cá
Canh chua cá rất tốt cho người giảm cân

– Canh ức gà, rau củ: 

Ức gà và rau củ quả chứa nhiều chất xơ và protein giúp bạn nạp năng lượng để hoạt động cả ngày dài. 

Cách thực hiện:

  • Rửa sạch 200 gram ức gà với nước muối loãng, cắt thành từng miếng vừa ăn.
  • Nấm, cà rốt và cải xanh đem rửa sạch rồi cắt thành từng miếng.
  • Cho hết rau củ và thịt gà nấu vừa chín tới.
  • Đổ canh ra tô và thưởng thức.

Canh ức gà
Canh ức gà và rau củ tốt cho sức khỏe

– Gà áp chảo: Thay vì nướng bạn cũng có thể thực hiện những món áp chảo ngon miệng, dễ chế biến mà lại đem đến hiệu quả giảm cân cao. Món ăn này chứa nhiều protein và ít chất béo, mang hương vị lạ miệng nếu bạn rải thêm một bột ít thì là.

  • Dùng nước rửa sạch miếng thịt gà rồi dùng tăm đâm nhẹ để nhanh thấm gia vị hơn.
  • Ướp thịt gà trong vòng 15 – 20 phút.
  • Đổ một lượng dầu vừa phải vào chảo.
    Khi dầu nóng thì áp chảo thịt gà, lật hai mặt cho chín.
  • Tắt bếp rồi cắt thịt gà áp chảo thành từng miếng vừa ăn. 

Gà
Món gà áp chảo thơm ngon

– Cá hồi áp chảo: 

Cá hồi chứa nhiều loại vitamin và axit béo tốt cho cơ thể như omega-3. Cá hồi áp chảo chỉ chứa một ít calo nên thường được sử dụng cho thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần của nhiều người.

  • Ướp cá hồi với 1 muỗng nước chanh, 2 thìa cà phê mật ong, một chút nước tương và tỏi băm.
  • Làm sạch miếng cá hồi phi lê 150g rồi ướp với nước sốt trong 30 phút.
  • Làm nóng chảo rồi thả cá hồi vào, trở đều để làm chín 2 mặt.
  • Có thể trang trí thêm một nhánh hương thảo để làm gia tăng hương vị.

Cá hồi
Cá hồi là món ăn tốt cho sức khỏe, không gây tăng cân

2. Có nên thực hiện giảm 10kg trong 1 tuần?

Liệu có nên thực hiện thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần? Theo Viện thẩm mỹ DIVA, bạn chỉ nên giảm từ 1 – 2 kg/tuần để đảm bảo an toàn về sức khỏe.

Giảm quá nhiều kg trong vòng một tuần có thể gây ra nhiều vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe như chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi, da thiếu độ ẩm,… Chế độ dinh dưỡng nghèo nàn khiến quá trình trao đổi chất bị rối loạn, đau dạ dày. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì phải kết hợp ăn uống điều độ kết hợp với luyện tập thể dục có khoa học. 

Tập thể thao
Kết hợp luyện tập thể thao để sở hữu dáng vóc thon gọn

3. Nguyên tắc giảm cân hiệu quả, an toàn 

Muốn giảm cân hiệu quả, an toàn mọi người cần lưu ý các nguyên tác sau đây: 

  • Áp dụng cơ chế nạp Calo thấp hơn Calo đốt cháy

Điều này có nghĩa là bạn chỉ nên nạp từ 1200 – 2000 Calo trong 1 ngày và đốt cháy khoảng 1800 – 2500 Calo là đã giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả rồi. Phương pháp này không chỉ đảm bảo cơ thể vẫn đủ năng lượng để duy trì hoạt động sống, mà còn hỗ trợ giảm cân tốt hơn. 

thuc-don-giam-can-10kg-trong-1-tuan-3
Đừng tìm kiếm thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần, hãy đốt cháy nhiều Calo hơn mức nạp vào
  • Tuyệt đối không được giảm cân cấp tốc

Những người giảm cân cấp tốc thực tế chỉ là mất nước mà thôi, mỡ bên trong cơ thể vẫn còn nguyên vẹn và chưa hề bị tiêu hao đi một lạng nào. Đó có thật sự là điều bạn mong muốn? Chính vì thế, bạn không nên áp dụng thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần nhé!

thuc-don-giam-can-10kg-trong-1-tuan-4
Không nên giảm cân cấp tốc vì có hại cho sức khỏe
  • Tuyệt đối không nhịn ăn 

Đây là một nguyên tắc cấm kỵ trong việc giảm cân. Nhịn ăn không những khiến bạn khó loại bỏ mỡ thừa, mà còn là nguyên nhân gây ra các bệnh liên quan đến dạ dày, huyết áp, tim mạch,… Bạn có muốn sở hữu thân hình gầy gộc với sức khỏe yếu, phải uống thuốc mỗi ngày không? Nếu không thì đừng dại dột nhịn ăn bạn nhé!

thuc-don-giam-can-10kg-trong-1-tuan-5
Tuyệt đối không nhịn ăn 
  • Giảm mỡ phải đi kèm với luyện tập mới có hiệu quả

Tập luyện thể thao chính là cách nhanh nhất để mọi người sở hữu vóc dáng đẹp chuẩn, quyến rũ và gợi cảm. Ngoài ra, còn rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe mà việc vận động, thể dục mang lại.

thuc-don-giam-can-10kg-trong-1-tuan-6
Giảm mỡ phải đi kèm với luyện tập mới có hiệu quả
  • Mọi quá trình giảm mỡ đều cần thời gian

Cân nặng của bạn sẽ không thể tăng khối lượng lớn sau một đêm, chính vì thế tồn tại sự thật bạn cần phải chấp nhận đó là chẳng có cách nào để giảm được 10kg trong 1 tuần. Mọi người cần phải thật mạnh mẽ, kiên trì, cố gắng với mục tiêu lấy lại vóc dáng với khoảng thời gian nhất định. 

thuc-don-giam-can-10kg-trong-1-tuan-7
Mọi quá trình giảm mỡ đều cần thời gian

4. Giảm cân nhanh chóng với công nghệ Lipo Theramax Plus 

Những thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần trên chỉ giảm mỡ trong thời gian ngắn và đòi hỏi bạn phải ăn uống kiêng khem cực khổ. Đối với những bạn không thể theo chế độ ăn kiêng hoặc có cơ địa khó giảm cân thì có thể sử dụng công nghệ hiện đại để loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Viện thẩm mỹ DIVA ứng dụng công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus hiện đại nhất giúp hàng triệu phụ nữ lấy lại vóc dáng thon gọn, đầy quyến rũ. Phương pháp này mang lại những ưu điểm vượt trội như:

  • Giảm béo cho tất cả các vùng trên cơ thể như mặt, cằm, bắp tay, chân, bụng, đùi,…
  • Cơ chế hoạt động của công nghệ Lipo Theramax Plus là tác động nguồn năng lượng cao lên da và phá vỡ các liên kết mỡ thừa. Từ đó, chuyển hóa mỡ thành năng lượng phục vụ cho cơ thể, không cần phẫu thuật.
  • Giảm mỡ thừa cấp tốc, mang đến hiệu quả lâu dài cho khách hàng. 

 

Loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả với công nghệ Lipo Theramax Plus 

Mong rằng với những chia sẻ về thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần. Nếu bạn muốn được tư vấn thêm những phương pháp đốt cháy mỡ thừa tốt nhất thì hãy gọi đến số hotline 1900 2222 nhé!

Xem thêm các thực đơn giảm cân tốt nhất:

498
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Hỏi đáp

Vui lòng nhập tên

Vui lòng nhập câu hỏi

Tin Cùng Chuyên Mục

Cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả đến bất ngờ

16/01/2023
Nếu bây giờ bạn đang băn khoăn và thắc mắc đâu là cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn thì nhất định...
XEM THÊM

Bảng calo thực phẩm cho bữa ăn khoa học hàng ngày

13/01/2023
Với bảng calo thực phẩm trong bài viết này, bạn sẽ biết rõ được lượng dưỡng chất có trong bữa ăn là bao nhiêu để...
XEM THÊM

Đánh tan mỡ bụng bằng tay có hiệu quả không? Tìm hiểu ngay

12/01/2023
Mỡ bụng trước nay luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết chị em phụ nữ, gây ảnh hưởng khá lớn đến thẩm mỹ, khiến...
XEM THÊM

15+ cách làm giảm nọng cằm cấp tốc hiệu quả tại nhà

03/01/2023
Nọng cằm là nguyên nhân khiến cho gương mặt trở nên kém thon gọn. Hiện nay có rất nhiều cách giảm nọng cằm khác nhau,...
XEM THÊM

10+ cách giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả trong 2 ngày

27/12/2022
Giảm cân là một quá trình lâu dài cần tự kiên trì, bền bỉ tập luyện và ăn kiêng. Tuy nhiên, trong một số trường...
XEM THÊM

Hút mỡ bụng giá bao nhiêu? Cần lưu ý những gì?

22/12/2022
Hút mỡ bụng là phương pháp giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 một cách nhanh chóng và hiệu quả. Chỉ sau một...
XEM THÊM

10+ Dầu ăn giảm cân lành mạnh, tốt cho sức khỏe và tim mạch

17/12/2022
Nhiều người quan niệm rằng giảm cân là phải kiêng hoàn toàn chất béo. Tuy nhiên, thực tế chất béo cũng có nhiều dạng khác...
XEM THÊM

Leo cầu thang giảm cân có tốt không? Leo thang bộ có lợi gì?

17/12/2022
Leo cầu thang giảm cân là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Thực tế, bài tập leo...
XEM THÊM

Uống rau má có giảm cân không? Cần lưu ý điều gì?

15/12/2022
Rau má có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, làm đẹp da,... Bên cạnh đó, một số người còn cho rằng dùng loại nước này...
XEM THÊM