Thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng hiệu quả cấp tốc tại nhà

1. Tại sao không nên dùng thuốc giảm cân nhanh? 

Hiện nay không ít chị em vì nóng lòng muốn lấy lại vóc dáng mà lựa chọn phương pháp giảm cân bằng các loại thuốc, thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc. Điều này đã để lại rất nhiều hệ lụy nghiêm trọng không chỉ đối với vóc dáng mà cả sức khỏe. 

Vậy tại sao nên áp dụng thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng thay vì uống thuốc loại bỏ mỡ thừa? Tại vì cơ thể hoạt động của những viên thuốc này là đào thải nước ra khỏi cơ thể. Có nghĩa cơ thể sẽ không đào thải đi một gam mỡ nào, mà chỉ mất nước mà thôi. 

Cơ thể bị mất nước sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái nguy hiểm, chúng ta sẽ kết thúc sự sống nếu 7 ngày không ăn, 3 ngày không uống nước và 3 phút không thở. Chính vì thế, khi nước bị đào thải một lượng lớn trong thời gian ngắn, cơ thể sẽ mất cân bằng, sinh ra nhiều bệnh. 

2. Xây dựng thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng hiệu quả nhất

Nếu bạn đang muốn biết thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng như thế nào để đạt hiệu quả, an toàn nhất thì hãy tham khảo cách xây dựng chế độ ăn kiêng dưới đây nhé!

3. Nguyên tắc áp dụng thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng

Dưới đây là nhưng nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng mà bất kỳ ai cũng phải ghi nhớ:

• Chia nhỏ các bữa ăn

Sau khi biết được thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng, không ít người sẽ băn khoăn vì có nhiều bữa trong 1 ngày thay vì cắt bớt khẩu phần ăn. Điều này thực tế lại mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt hơn và đã được các nhà khoa học chứng minh. 

Khi cơ thể bị cắt giảm đột ngột Calo, thậm chỉ có người chỉ ăn 1 bữa/ngày, điều này chỉ dẫn đến tình trạng thèm ăn tăng lên. Khi thiếu hụt các chất dinh dưỡng, não bộ sẽ tự động truyền tín hiệu “thèm ăn” để chúng ta nhanh chóng bổ sung thực phẩm. Chính vì thế, để ngăn ngừa hiệu ứng tâm lý này, mọi người nên chia ra nhiều bữa ăn nhỏ. 

• Tuyệt đối không được nhịn bữa sáng

Một quy tắc khác khi áp dụng thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng đó chính là tuyệt đối không được nhịn bữa sáng. Bởi vì khi cơ thể không được cung cấp năng lượng sau 1 đêm dài, thì tình trạng thèm ăn sẽ càng cao, ngoài ra còn mắc một số bênh nguy hiểm về dạ dày, tim mạch, não bộ. 

Bữa ăn sáng của bạn nên hạn chế ít tinh bột, dầu mỡ nhất có thể. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu Protein, chất xơ, Vitamin và ít Calo để đảm bảo cơ thể có đủ chất mà vẫn giảm cân hiệu quả.

• Các bữa phụ nên bổ sung trái cây, nước ép, một số loại hạt

Khi áp dụng thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng, bữa phụ chỉ nên ăn các loại hạt, trái cây hoặc nước ép. Những thực phẩm này vốn không chứa nhiều Calo, chất béo, Cholesterol nhưng lại có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, tăng cường trao đổi chất hiệu quả. 

• Không ăn sau 6h tối khi áp dụng thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng

Một lưu ý khác dành cho những ai đang ăn theo thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng đó chính là không dùng bữa sau 6h tối. Có thể đây là một điều khó khăn với nhiều người, nhưng việc này sẽ giúp ngăn ngừa tích trữ mỡ thừa hiệu quả hơn. 

• Uống đủ 2 lít – 2,5 lít nước lọc mỗi ngày 

Một trong những yếu tố thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả đó chính là uống đủ 2 lít – 2,5 lít nước lọc mỗi ngày. Bổ sung nước không chỉ giúp ngăn cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả mà còn làm đẹp da, tốt cho sức khỏe nữa. 

4. Kinh nghiệm giảm 10kg trong 1 tháng của nhiều người nổi tiếng

Có thể nói, các nghệ sĩ chính là những người thường xuyên phải giảm hoặc giữ cân nặng lý tưởng. Chính vì thế, họ có những bí quyết, kinh nghiệm giảm 10kg trong 1 tháng hiệu quả, an toàn. Cụ thể:

• Ăn các thực phẩm giàu Protein, chất béo không no, Vitamin, chất xơ từ thực vật

Muốn giảm 10kg trong 1 tháng, các ca sĩ Hàn Quốc nổi tiếng sẽ cắt giảm tinh bột, mỡ động vật triệt để. Thay vào đó chọn các loại rau, củ, quả, hạt, cá hồi, thịt ức gà giàu Protein, chất béo không no, ít Calo. 

• Buổi tối chỉ ăn salad, rau luộc hoặc trái cây

Kinh nghiệm xây dựng thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng hiệu quả đó chính là bữa tối chỉ chứa chất xơ, Vitamin từ salad, rau luộc, trái cây. 

• Tập luyện thể thao cường độ cao

Chắc chắn một điều để giảm được 10kg trong 30 ngày hiệu quả thì phải thường xuyên tập luyện thể thao mỗi ngày. Đây cũng là một trong những kinh nghiệm lấy lại vóc dáng đẹp của nhiều người nổi tiếng. Việc vận động ở cường độ cao sẽ đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn. 

• Không nhịn ăn 

Kinh nghiệm áp dụng thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng của nhiều người đó chính là tuyệt đối không nhịn ăn dù bữa sáng, trưa hay tối. Bạn có thể không dùng thực phẩm chứa tinh bột, Protein, dầu mỡ, nhưng nhất định phải bổ sung chất xơ, Vitamin để cơ thể luôn có đủ Calo để duy trì sự sống, hạn chế các bệnh liên quan đến dạ dày, đường ruột.