Thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng hiệu quả cấp tốc tại nhà

Thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng hiệu quả cấp tốc tại nhà

Thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng như thế nào thì mang lại hiệu quả cao mà vẫn đảm bảo an toàn đối với sức khỏe? Đây hiện đang là câu hỏi được nhiều người quan tâm nhất hiện nay, nếu bạn cũng đang muốn biết cách xây dựng chế độ ăn kiêng tốt thì hãy tham khảo bài viết này nhé!

1. Tại sao không nên dùng thuốc giảm cân nhanh? 

Hiện nay không ít chị em vì nóng lòng muốn lấy lại vóc dáng mà lựa chọn phương pháp giảm cân bằng các loại thuốc, thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc. Điều này đã để lại rất nhiều hệ lụy nghiêm trọng không chỉ đối với vóc dáng mà cả sức khỏe. 

Vậy tại sao nên áp dụng thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng thay vì uống thuốc loại bỏ mỡ thừa? Tại vì cơ thể hoạt động của những viên thuốc này là đào thải nước ra khỏi cơ thể. Có nghĩa cơ thể sẽ không đào thải đi một gam mỡ nào, mà chỉ mất nước mà thôi. 

Cơ thể bị mất nước sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái nguy hiểm, chúng ta sẽ kết thúc sự sống nếu 7 ngày không ăn, 3 ngày không uống nước và 3 phút không thở. Chính vì thế, khi nước bị đào thải một lượng lớn trong thời gian ngắn, cơ thể sẽ mất cân bằng, sinh ra nhiều bệnh. 

Lưu ý: Mọi người tuyệt đối không được thực hiện các phương pháp giảm cân bằng cách làm mất nước. Hãy tập trung đốt cháy mỡ thừa mới có thể lấy lại vóc dáng khỏe đẹp.

thuc-don-giam-can-10kg-trong-1-thang-1
Nên áp dụng thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng thay vì uống thuốc

2. Xây dựng thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng hiệu quả nhất

Nếu bạn đang muốn biết thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng như thế nào để đạt hiệu quả, an toàn nhất thì hãy tham khảo cách xây dựng chế độ ăn kiêng dưới đây nhé!

 

Bữa sáng

Bữa phụ Bữa trưa Bữa phụ Bữa tối
Ngày thứ 2

4 lát bánh mì sandwich lúa mạch kẹp trứng, rau, sốt mè vừng rang 

1 ly nước ép cần tây, táo, thơm

2 quả chuối

1 dĩa salad cá hồi sốt dầu oliu

1 củ khoai lang tím

1 quả táo

1 tô cháo yến mạch

1 ly nước ép lựu

Ngày thứ 3

200g mì ý 

1 ly nước chanh, gừng, mật ong ấm

1 ly sinh tố chuối, bơ, đậu phộng

2 lát bánh mì sandwich lúa mạch 

1 dĩa salad sốt mè vừng rang

1 miếng ức gà

2 múi bưởi

50g hạt hạnh nhân

2 quả trứng

1 dĩa rau luộc

10 quả dâu tây

Ngày thứ 4

1 chén cháo ức gà

1 ly nước ép ổi

50g hạt óc chó

1 quả táo

1 chén cơm gạo lứt

1 dĩa rau luộc

1 chén canh bí đỏ thịt nạc bằm

1 ly sinh tố bơ

1 dĩa salad cá hồi trộn dầu oliu

100g việt quất

Ngày thứ 5 

1 chén ngũ cốc 

1 ly sữa đậu nành không đường 

2 quả chuối

100g mì ý 

1 dĩa salad bơ đậu phộng

2 quả trứng

1 quả táo

2 lát bánh mì sandwich 

1 dĩa rau củ luộc

1 chén súp hạt sen

Ngày thứ 6 

1 chén súp cua 

1 ly nước ép cần tây, táo, dưa leo

50g hạt hạnh nhân

1 thỏi socola đen hoặc trắng ít đường

1 chén cơm gạo lứt

100g mực hấp

1 chén canh cà chua, đậu hũ

2 múi bưởi

1 chén cháo yến mạch

1 quả chuối

Ngày thứ 7

1 chén cháo cá hồi

1 ly nước ép cam cà rốt

1 chén súp hạt sen

200g dĩa mì ý

1 dĩa salad tôm trộn dầu oliu

10 quả dâu tây

1 ly sinh tố chuối, mật ong

1 miếng ức gà

1 dĩa rau củ luộc

1 quả ổi

Chủ nhật

4 lát bánh mì sandwich lúa mạch kẹp trứng, rau, sốt mè rang

1 ly sữa hạt sen ít đường

1 chén súp cua

1 tô phở gạo lứt

1 miếng cá hồi

1 dĩa salad 

1 quá táo

1 dĩa salad tôm trộn dầu oliu

2 múi bưởi

thuc-don-giam-can-10kg-trong-1-thang-2
Thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng

3. Nguyên tắc áp dụng thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng

Dưới đây là nhưng nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng mà bất kỳ ai cũng phải ghi nhớ:

  • Chia nhỏ các bữa ăn

Sau khi biết được thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng, không ít người sẽ băn khoăn vì có nhiều bữa trong 1 ngày thay vì cắt bớt khẩu phần ăn. Điều này thực tế lại mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt hơn và đã được các nhà khoa học chứng minh. 

Khi cơ thể bị cắt giảm đột ngột Calo, thậm chỉ có người chỉ ăn 1 bữa/ngày, điều này chỉ dẫn đến tình trạng thèm ăn tăng lên. Khi thiếu hụt các chất dinh dưỡng, não bộ sẽ tự động truyền tín hiệu “thèm ăn” để chúng ta nhanh chóng bổ sung thực phẩm. Chính vì thế, để ngăn ngừa hiệu ứng tâm lý này, mọi người nên chia ra nhiều bữa ăn nhỏ. 

thuc-don-giam-can-10kg-trong-1-thang-3
Nên chia nhỏ các bữa ăn để giảm cân hiệu quả
  • Tuyệt đối không được nhịn bữa sáng

Một quy tắc khác khi áp dụng thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng đó chính là tuyệt đối không được nhịn bữa sáng. Bởi vì khi cơ thể không được cung cấp năng lượng sau 1 đêm dài, thì tình trạng thèm ăn sẽ càng cao, ngoài ra còn mắc một số bênh nguy hiểm về dạ dày, tim mạch, não bộ. 

Bữa ăn sáng của bạn nên hạn chế ít tinh bột, dầu mỡ nhất có thể. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu Protein, chất xơ, Vitamin và ít Calo để đảm bảo cơ thể có đủ chất mà vẫn giảm cân hiệu quả.

thuc-don-giam-can-10kg-trong-1-thang-4
Tuyệt đối không được nhịn bữa sáng
  • Các bữa phụ nên bổ sung trái cây, nước ép, một số loại hạt

Khi áp dụng thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng, bữa phụ chỉ nên ăn các loại hạt, trái cây hoặc nước ép. Những thực phẩm này vốn không chứa nhiều Calo, chất béo, Cholesterol nhưng lại có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, tăng cường trao đổi chất hiệu quả. 

thuc-don-giam-can-10kg-trong-1-thang-5
Các bữa phụ nên bổ sung trái cây, nước ép, một số loại hạt
  • Không ăn sau 6h tối khi áp dụng thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng

Một lưu ý khác dành cho những ai đang ăn theo thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng đó chính là không dùng bữa sau 6h tối. Có thể đây là một điều khó khăn với nhiều người, nhưng việc này sẽ giúp ngăn ngừa tích trữ mỡ thừa hiệu quả hơn. 

thuc-don-giam-can-10kg-trong-1-thang-6
Không ăn sau 6h tối khi áp dụng thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng
  • Uống đủ 2 lít – 2,5 lít nước lọc mỗi ngày 

Một trong những yếu tố thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả đó chính là uống đủ 2 lít – 2,5 lít nước lọc mỗi ngày. Bổ sung nước không chỉ giúp ngăn cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả mà còn làm đẹp da, tốt cho sức khỏe nữa. 

thuc-don-giam-can-10kg-trong-1-thang-6
Uống đủ 2 lít – 2,5 lít nước lọc mỗi ngày 

4. Kinh nghiệm giảm 10kg trong 1 tháng của nhiều người nổi tiếng

Có thể nói, các nghệ sĩ chính là những người thường xuyên phải giảm hoặc giữ cân nặng lý tưởng. Chính vì thế, họ có những bí quyết, kinh nghiệm giảm 10kg trong 1 tháng hiệu quả, an toàn. Cụ thể:

  • Ăn các thực phẩm giàu Protein, chất béo không no, Vitamin, chất xơ từ thực vật

Muốn giảm 10kg trong 1 tháng, các ca sĩ Hàn Quốc nổi tiếng sẽ cắt giảm tinh bột, mỡ động vật triệt để. Thay vào đó chọn các loại rau, củ, quả, hạt, cá hồi, thịt ức gà giàu Protein, chất béo không no, ít Calo. 

thuc-don-giam-can-10kg-trong-1-thang-3
Thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng hiệu quả
  • Buổi tối chỉ ăn salad, rau luộc hoặc trái cây

Kinh nghiệm xây dựng thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng hiệu quả đó chính là bữa tối chỉ chứa chất xơ, Vitamin từ salad, rau luộc, trái cây. 

thuc-don-giam-can-10kg-trong-1-thang-8
Buổi tối chỉ ăn salad, rau luộc hoặc trái cây
  • Tập luyện thể thao cường độ cao

Chắc chắn một điều để giảm được 10kg trong 30 ngày hiệu quả thì phải thường xuyên tập luyện thể thao mỗi ngày. Đây cũng là một trong những kinh nghiệm lấy lại vóc dáng đẹp của nhiều người nổi tiếng. Việc vận động ở cường độ cao sẽ đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn. 

thuc-don-giam-can-10kg-trong-1-thang-8
Tập thể dục thường xuyên khi áp dụng thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng
  • Không nhịn ăn 

Kinh nghiệm áp dụng thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng của nhiều người đó chính là tuyệt đối không nhịn ăn dù bữa sáng, trưa hay tối. Bạn có thể không dùng thực phẩm chứa tinh bột, Protein, dầu mỡ, nhưng nhất định phải bổ sung chất xơ, Vitamin để cơ thể luôn có đủ Calo để duy trì sự sống, hạn chế các bệnh liên quan đến dạ dày, đường ruột. 

thuc-don-giam-can-10kg-trong-1-thang-7
Kinh nghiệm giảm 10kg trong 1 tháng

Hy vọng những thông tin mà bài viết chia sẻ về thực đơn ăn chay giảm cân 10kg trong 1 tháng đã giúp mọi người biết thêm nhiều điều hữu ích. Nếu bạn muốn được tư vấn thêm về dịch vụ giảm mỡ tại Viện thẩm mỹ DIVA thì hãy gọi ngay số hotline 1900 2222 để được chuyên viên giải đáp miễn phí nhé!

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

Vòng eo đẹp là bao nhiêu? Top 10 hình ảnh eo thon đẹp nhất

Mục Lục Bài Viết1. Vòng eo đẹp là bao nhiêu?2. Cách giữ cho vòng eo đẹp2.1. Hít thở bằng bụng2.2. Hóp bụng2.3. Tập cardio2.4. Uống […]

ĐỌC TIẾP →

Dáng đẹp là như thế nào? Bí quyết để có vóc dáng đẹp

Mục Lục Bài Viết1. Dáng đẹp là như thế nào?2. Tổng hợp 10 bí quyết sở hữu vóc dáng đẹp không thể rời mắt2.1. Tập […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-voi-yen-mach-5

Thực đơn giảm cân với yến mạch hiệu quả trong 1 tuần

Mục Lục Bài Viết1. Tác dụng của yến mạch trong việc giảm cân2. Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần3. Một số […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-8-voi-herbalife

Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife hiệu quả trong 7 ngày

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife là gì?2. Nguyên tắc giảm cân thành công từ thực đơn giảm cân Herbalife3. […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-smoothies-giam-can-4

Thực đơn Smoothies giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn smoothies giảm cân là gì?2. Smoothie Detox có tác dụng gì với cơ thể?3. Công thức smoothies giảm cân […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-cua-blackpink-5

Thực đơn giảm cân của Blackpink giúp giảm cân giữ dáng

Mục Lục Bài Viết1. Hành trình giảm cân đáng ngưỡng mộ của Blackpink2. Thực đơn giảm cân của Blackpink đốt cháy calo trong 3 ngày2.1. […]

ĐỌC TIẾP →
thuc-don-giam-can-quan-doi-2

Chế độ ăn kiêng quân đội giúp giảm cân hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. Thực đơn giảm cân quân đội là gì?2. Thực đơn giảm cân quân đội có an toàn không?3. Thực đơn giảm […]

ĐỌC TIẾP →

Thực đơn giảm cân cho phụ nữ tuổi 40 an toàn, hiệu quả

Mục Lục Bài Viết1. 5 cách giảm cân tốt nhất cho nữ 40 tuổi2. Gợi ý chi tiết thực đơn giảm cân cho nữ 40 […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Thực đơn ăn giảm cân với Herbalife hiệu quả trong 7 ngày của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: