Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ trong 1 tuần được nhiều anh chị em truyền tai nhau. Tuy nhiên, đâu mới là thực đơn nên áp dụng ngay để đạt được những giá trị tốt nhất? Hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA điểm qua chi tiết ngay dưới đây bạn sẽ biết cách xây dựng thực đơn tăng cơ giảm mỡ.

1. Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ trong 1 tuần

Bạn muốn xây dựng thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong 1 tuần. Tuy nhiên, bạn chưa biết nên ăn các món nào, kết hợp chúng ra sao giữa các bữa ăn. Vậy, hãy điểm qua thực đơn được Viện thẩm mỹ DIVA chia sẻ chi tiết ngay dưới đây để vận dụng vào quá trình ăn kiêng của chính mình.

Thực đơn Thứ 2 Thứ 3 Thứ 4 Thứ 5 Thứ 6 Thứ 7 Chủ nhật
Bữa sáng 1 ly sinh tố chuối 1 tô cháo yến mạch 2 quả trứng luộc kết hợp cùng 2 quả trứng rán phô mai 1 bông cải xanh xào trứng 1 đĩa pudding xoài 1 đĩa trứng chần măng tây
Bữa phụ 1 1 quả táo 1 hũ sữa chua không đường 1 hộp sữa chua không đường và 1 quả xoài chín 1 ly nước ép bưởi 1 quả chuối 1 quả xoài chín cùng 1 hũ sữa chua 1 ly sữa tươi không đường
Bữa trưa 1 đĩa salad đậu đũa cà chua 1 đĩa salad rau mầm 1 miếng cá hồi phi lê 1 đĩa salad đậu cô ve 1 đĩa gỏi gà xé phay 1 đĩa salad bơ, cá hồi 1 đĩa cơm súp lơ luộc và thịt hun khói
Bữa phụ 2 1 củ cà rốt luộc kết hợp cùng mayonaise 1 quả bơ dầm sữa tươi không đường 1 đĩa salad gà 1 ly sinh tố chuối xoài 2 củ cà rốt hấp 1 ly nước ép cam 1 ly sinh tố cam xoài
Bữa tối 1 đĩa miến gà kết hợp cùng 1 quả xoài 1 miếng Beefsteak Taco cải thảo Thịt gà nướng rau quả sau đó tráng miệng bằng 1 quả táo 1 miếng cá hồi sốt xì dầu 1 đĩa bắp cải cuốn thịt và 1 chén cơm gạo lứt 1 chén thịt viên chiên áp chảo và 1 chén cơm gạo lứt
thuc-don-eat-clean-tang-co-giam-mo-1
Nên áp dụng thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ

2. Những lưu ý khi xây dựng thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ trong 7 ngày

Xây dựng thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ trong vòng 7 ngày cần chú ý những tiêu chí sau đây:

2.1.  Trong thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ cần chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày

Nếu trước đây bạn có thói quen ăn ba bữa chính trong ngày thì với thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ ở trên nên chia thành 5 bữa. Bên cạnh duy trì 3 bữa ăn chính thì bạn cần bổ sung thêm 2 bữa ăn phụ.

Hãy hiểu đúng chia nhỏ bữa ăn thay vì tăng khẩu phần ăn. Bạn vẫn duy trì lượng calo nạp vào cơ thể khoảng 1800 – 2000 calo mỗi ngày. Hãy chia nhỏ lượng thức ăn đó ra để đảm bảo hiệu quả tăng cơ giảm mỡ được đẩy nhanh chóng.

thuc-don-eat-clean-tang-co-giam-mo-2
Ưu tiên chia nhỏ bữa ăn chính của mình ra thành nhiều bữa ăn khác nhau

2.2. Cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể

Với thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ cần chú ý bổ sung các dưỡng chất đầy đủ cho cơ thể. Trong đó, cần kể đến các giá trị dinh dưỡng như vitamin, tinh bột, chất béo, protein,… Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột, chỉ nên giảm lượng tinh bột bổ sung cho cơ thể nhằm hạn chế tối đa tình trạng mỏi mệt. Ngoài ra, có thể thay thế tinh bột thường bằng tinh bột tốt có trong gạo lứt, khoai lang, ngũ cốc.

2.3. Không sử dụng đồ ăn vặt

Không nên sử dụng đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh hay các thức uống chứa cồn, gas, chứa chất kích thích trong suốt quá trình sử dụng thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ. Nên bổ sung tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể đào thải mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, có thể sử dụng trà xanh, detox để hỗ trợ tốt cho việc thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố.

thuc-don-eat-clean-tang-co-giam-mo-3
Không sử dụng đồ ăn vặt trong thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ

2.4. Hạn chế lượng đường, muối bổ sung cho cơ thể

Trong khi chế biến các món ăn bạn cần giảm tối đa lượng muối, đường. Hai loại gia vị này không tốt cho người cao huyết áp, người mắc bệnh tim mạch, rối loạn chức năng cương dương. Vì vậy, nên thay thế đường có trong thực phẩm, hoa quả thay thế sử dụng muối.

2.5. Nên ăn kiêng kết hợp luyện tập đốt cháy calo

Nếu muốn đạt hiệu quả tăng cân giảm mỡ tốt cần chú ý kết hợp song song giữa thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ và luyện tập thể dục thể thao. Quá trình tập luyện mang đến tác dụng đặc biệt, không chỉ giúp người thực hiện tăng độ dẻo dai mà còn đốt cháy calo hiệu quả.

Tùy thuộc vào thể trạng của bạn như thế nào để quyết định được nên thực hiện các bài tập giảm cân nào. Nên ưu tiên tập luyện theo khung giờ nhất định với cường độ tăng đều lên mỗi ngày. Nếu kết hợp song song được hai yếu tố bạn sẽ nhận thấy được hiệu quả giảm mỡ, tăng cơ như thế nào.

thuc-don-eat-clean-tang-co-giam-mo-4
Thể dục đốt cháy calo hiệu quả, nâng cao tác dụng tăng cơ giảm mỡ

3. Giảm mỡ công nghệ mới Lipo Theramax Plus

Bên cạnh thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ ở trên bạn có thể chọn liên hệ Viện thẩm mỹ DIVA giảm mỡ công nghệ Lipo Theramax Plus. Công nghệ hiện đại sẽ mang đến cho bạn hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

  • Giảm mỡ công nghệ mới mang đến cho khách hàng vóc dáng săn chắc khi đã được loại bỏ toàn bộ mỡ thừa.
  • Giảm mỡ nhanh chóng, dễ dàng đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể khi sử dụng nguồn năng lượng thông minh tác động sâu dưới da nhằm phá hủy mô mỡ hiệu quả.
  • Công nghệ tiên tiến không xâm lấn, không phẫu thuật, giúp khách hàng tránh cảm giác đau đớn hay khó chịu khi sử dụng dịch vụ.
  • Lipo Theramax Plus cho thấy hiệu quả ngay lần đầu tiên sử dụng dịch vụ.
  • Công nghệ hiện đại giảm mỡ nhanh chóng. Sau khi giảm mỡ không cần ăn kiêng, không cần tập luyện nhưng không lo sợ tái béo.

Đến với Viện thẩm mỹ DIVA bạn luôn được kiểm tra, thăm khám và tư vấn tận tình. Hiệu quả giảm mỡ như thế nào phụ thuộc vào cơ địa và tình trạng mỡ của từng khách hàng.

Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ trong 1 tuần hiệu quả như thế nào đã được Viện thẩm mỹ DIVA giải đáp ở trên. Nếu muốn nhanh chóng sở hữu cơ thể săn chắc hãy liên hệ Viện thẩm mỹ DIVA theo hotline 1900 2222 tham khảo và trải nghiệm sử dụng công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus. Hiệu quả mang lại từ công nghệ sẽ khiến bạn ngạc nhiên.

684
Đánh giá