Thực đơn eat clean cho người bận rộn như thế nào luôn là yếu tố được nhiều người quan tâm. Nếu bạn đang có nhu cầu tìm hiểu về thực đơn giảm cân đơn giản, cho hiệu quả cao nhất hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu chi tiết ngay dưới đây.

1. 7 ngày áp dụng thực đơn eat clean cho người bận rộn muốn giảm cân

Bạn đang có nhu cầu giảm cân nhưng đang phải vật lộn với cơm, áo, gạo, tiền. Vậy, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thực đơn eat clean cho người bận rộn muốn giảm cân dưới đây ngay để áp dụng vào thực hiện. Vóc dáng sẽ thon gọn chỉ sau một thời gian áp dụng.

1.1. Thực đơn eat clean cho người bận rộn ngày 1

Ngày thứ nhất áp dụng thực đơn giảm cân chỉ nên đơn giản. Vì thay đổi chế dinh dưỡng nên bạn dễ dàng cảm nhận được sự mệt mỏi và thèm ăn. Những, hãy yên tâm vì cảm giác đó sẽ không kéo dài lâu.

Đối với ngày thứ nhất, thực đơn eat clean cho người bận rộn cần chuẩn bị bao gồm các món ăn sau đây:

  • Bữa sáng: Nên ăn vào lúc 6 – 7 giờ gồm 1 quả trứng luộc, 1 tách trà thảo mộc và 2 lát bánh mì đen.
  • Bữa phụ: Nên bổ sung cho cơ thể 1 ly sữa hạt.
  • Bữa trưa: Thực hiện vào 11h30 – 12h30 gồm có các món ăn như 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ quả tùy thích, 1 miếng cá hồi phi lê.
  • Bữa xế: 1 trái xoài chín kết hợp cùng 1 hũ sữa chua không đường.
  • Bữa tối: 1 ly nước ấm pha mật ong kết hợp cùng 1 củ khoai lang hấp chín, 1 đĩa salad rau và 1 miếng cá hồi phi lê.

Xem ngay: Thực đơn Eat Clean cho da mụn hiệu quả tại nhà

thuc-don-eat-clean-cho-nguoi-ban-ron-1
Thực đơn eat clean cho người bận rộn ngày 1 có khoai lang

1.2. Thực đơn eat clean giảm cân ngày 2 dành cho người bận rộn

Vào ngày thứ 2 áp dụng thực đơn eat clean giảm cân dành cho những người bận rộn bao gồm những món dưới đây:

  • Bữa sáng: 1 cái bánh mì đen và bơ đậu phộng.
  • Bữa phụ: 1 ly sữa hạt.
  • Bữa trưa: 1 đĩa thịt bò xào hoa thiên lý, 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén canh bí đỏ.
  • Bữa xế: 1 ly sinh tố bơ.
  • Bữa tối: 1 đĩa tôm chiên, 1 đĩa rau củ luộc và 1 chén cơm gạo lứt.
thuc-don-eat-clean-cho-nguoi-ban-ron-2
Rau củ luộc giảm cân hiệu quả

1.3. Thực đơn eat clean giảm cân dành cho người bận rộn ngày 3

Vào ngày thứ 3, hiện tượng mệt sẽ giảm dần báo hiệu bạn đã quen với thực đơn giảm cân. Thực đơn của hôm nay khá đa dạng, cần chuẩn bị các món ăn sau đây ngay nhé!

  • Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn chay cùng 1 đĩa salad rau và 1 ly trà xanh.
  • Bữa phụ: 1 quả táo hoặc ly nước ép táo tùy thích.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 2 quả trứng luộc, 1 đĩa rau củ quả.
  • Bữa xế: 2 miếng đu đủ chín.
  • Bữa tối: 1 miếng cá hồi phi lê, 1 cái súp lơ luộc và 1 chén cơm gạo lứt.
thuc-don-eat-clean-cho-nguoi-ban-ron-3
Eat clean giảm cân ngày 3 có món cá hồi phi lê

1.4. Thực đơn eat clean giảm cân dành cho người bận rộn ngày 4

Một nửa chặng đường áp dụng thực đơn eat clean cho người bận rộn đã kết thúc. Bạn hãy kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân của hôm nay để đạt hiệu quả cao hơn nhé!

  • Bữa sáng: 1 chén cháo yếu mạch, 1 quả chuối.
  • Bữa phụ: 1 ly sữa tươi không đường.
  • Bữa trưa: 1 miếng ức gà xào nấm, 1 chén canh củ quả hấp cùng 1 chén cơm gạo lứt.
  • Bữa xế: 1 ly sinh tố bơ.
  • Bữa tối: 1 đĩa thịt heo luộc, 1 đĩa rau xanh luộc và 1 chén cơm gạo lứt.
thuc-don-eat-clean-cho-nguoi-ban-ron-4
Thực đơn giảm cân ngày 4 cho người bận rộn

1.5. Thực đơn eat clean cho người bận rộn ngày 5

Ngày thứ 5 áp dụng thực đơn eat clean cần chuẩn bị các món ăn sau đây:

  • Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 ly sữa hạt không đường.
  • Bữa phụ: 1 ly nước ép cần tây.
  • Bữa trưa: 1 đĩa đậu xào cove, 1 chén cá ngừ nấu canh chua và 1 chén cơm gạo lứt.
  • Bữa xế: 1 quả táo.
  • Bữa tối: 1 đĩa ức gà luộc chấm tiêu chanh, 1 trái bắp luộc.
thuc-don-eat-clean-cho-nguoi-ban-ron-5
Thực đơn ngày 5 không thể thiếu ức gà chấm muối tiêu

1.6. Thực đơn eat clean cho người bận rộn ngày 6

Ngày thứ 6 của giai đoạn nước rút cần chuẩn bị các món ăn trong thực đơn eat clean chi tiết như sau:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 củ khoai lang luộc và 1 ly trà thảo mộc.
  • Bữa phụ: 1 ly nước ép bưởi.
  • Bữa trưa: 1 đĩa cá hồi phi lê, 1 đĩa salad rau củ, 1 chén cơm gạo lứt.
  • Bữa xế: 1 ly nước ép táo.
  • Bữa tối: 1 tô bún chùm ngây xào cà chua cùng 1 ly nước ấm pha chanh.
thuc-don-eat-clean-cho-nguoi-ban-ron-6
Thực đơn ngày 6 giảm cân có bún chùm ngây

1.7. Thực đơn eat clean cho người bận rộn ngày 7

Ngày cuối cùng trong thực đơn eat clean cho người bận rộn cần chuẩn bị các món ăn sau đây:

  • Bữa sáng: 1 tô mì gạo lứt thịt bò, hành tây.
  • Bữa phụ: 1 ly nước ép cần tây.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt kết hợp cùng 1 miếng thịt bò áp chảo, 1 cái súp lơ luộc.
  • Bữa xế: 1 ly nước ép thanh lọc cơ thể táo.
  • Bữa tối: 1 chén canh rau củ quả, 1 đĩa đậu xào.
thuc-don-eat-clean-cho-nguoi-ban-ron-7
Thực đơn giảm cân ngày 8 đừng quên chuẩn bị món canh rau củ

2. Lưu ý khi áp dụng thực đơn eat clean cho người bận rộn

Áp dụng thực đơn eat clean cho người bận rộn cần chú ý đến những tiêu chí sau đây:

2.1. Tác dụng giảm cân khi áp dụng thực đơn eat clean không có hiệu quả tức thì

Nhiều người có tính nôn nóng nên thường đo hiệu quả sau vài ngày áp dụng thực đơn eat clean giảm cân. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy chán nản nếu hiệu quả không thấy được ngay.

Eat clean là chế độ dinh dưỡng sạch mang đến nhiều tác dụng cho cơ thể. Chúng không mang đến hiệu quả ngay lập tức và thường cần đến thời gian. Nếu áp dụng thực đơn khoa học, bạn có thể giảm đến 7kg trong vòng 1 tháng.

thuc-don-eat-clean-cho-nguoi-ban-ron-8
Thực đơn eat clean không cho hiệu quả tức thì

2.2. Kết hợp thực đơn eat clean cùng với chế độ tập luyện phù hợp để cho hiệu quả cao

Nếu muốn giảm cân nhanh chóng cần chú ý kết hợp eat clean cùng với tập luyện thể dục thể thao đốt cháy calo hiệu quả. Nên chọn những bài tập vừa sức và tăng dần cường độ tập luyện lên mỗi ngày. Hiệu quả giảm cân thu được sẽ giúp bạn hài lòng.

Trên đây là thực đơn eat clean cho người bận rộn muốn giảm cân hiệu quả. Nếu bạn muốn sở hữu vóc dáng thon gọn trong thời gian nhanh chóng nhất hãy liên hệ Viện thẩm mỹ DIVA theo hotline 1900 2222 để trải nghiệm công nghệ Lipo Theramax Plus. Hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng, an toàn sẽ đáp ứng mọi tiêu chí khách hàng đặt ra.

713
Đánh giá