Thực đơn eat clean cho dân văn phòng trong vòng 14 ngày sẽ được Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu ngay dưới đây. Nếu bạn chưa biết nhân viên văn phòng nên ăn gì để hạn chế tăng cân, hãy cùng tìm hiểu ngay dưới đây để nắm bắt chi tiết nhé!

1. Thực đơn eat clean cho dân văn phòng trong vòng 14 ngày

Thực đơn eat clean cho dân văn phòng trong vòng 14 ngày như thế nào hãy cùng điểm qua ngay để nắm bắt bạn nhé! Viện thẩm mỹ DIVA tin chắc rằng, nhân viên văn phòng không cần lo sợ tăng cân nếu áp dụng thực đơn sau:

1.1. Thực đơn eat clean cho dân văn phòng tuần 1

Trong tuần đầu tiên áp dụng thực đơn eat clean, dân văn phòng cần phải đảm bảo tuân theo thực đơn sau đây:

Thực đơn Thứ 2 Thứ 3 Thứ 4 Thứ 5 Thứ 6 Thứ 7 Chủ nhật
Bữa sáng 1 ly sinh tố yến mạch 1 đĩa salad trộn 1 ly ngũ cốc giảm cân

1 trái chuối

 1 cái ức gà luộc

1 ly sữa tươi không đường

1 củ khoai luộc

2 quả trứng luộc

2 lát bánh mì đen

1 quả trứng ốp la

1 tô bún bò kết hộp nhiều rau xanh
Bữa phụ 1 trái chuối 1 nắm các loại hạt 1 ly sữa tươi không đường 1 trái lê 1 trái dưa leo 3 múi bưởi 1 ly sinh tố bơ
Bữa trưa 1 chén cơm gạo lứt

1 miếng ức gà luọc

1 đĩa rau luộc

1 chén cơm gạo lứt

1 đĩa rau củ quả luộc

2 quả trứng luộc

1 đĩa nui hải sản

1 đĩa salad rau xà lách

1 ly nước ép cà chua

1 đĩa miến trộn ức gà

1 đĩa salad rau củ quả

1 chén cơm gạo lứt

1 đĩa salad rau trộn

1 miếng cá hồi phi lê

1 đĩa bánh tráng cuốn thịt heo kết hợp nhiều rau 1 đĩa bánh cuốn chay
Bữa xế 1 trái táo 1 hũ sữa chua không đường 1 quả cam 1 nắm hạt như hạnh nhân, đậu, óc chó,… 1 củ cà rốt sống 1 ly sinh tố sữa hạt 1 trái táo
Bữa tối 1 đĩa salad rau trộn

1 con cá nướng

1 đĩa salad trộn

1 miếng cá hồi phi lê

1 chén cơm gạo lứt

1 đĩa rau bắp cải xào cà chua

1 miếng thịt bò áp chảo

1 đĩa thịt bò xào súp lơ

1 nắm cà chua bi

1 đĩa rau trộn

1 miếng thịt bò áp chảo

1 đĩa salad trộn

1 chén cơm gạo lút

1 đĩa rau xanh

1 con cá nướng

1 chén cơm gạo lứt

1 chén canh rau xanh thịt bằm

1 cái súp lơ luộc

thuc-don-eat-clean-cho-dan-van-phong-1
Thực đơn eat clean cho dân văn phòng tuần đầu tiên

1.2. Thực đơn eat clean cho dân văn phòng tuần 2

Tuần thứ nhất áp dụng thực đơn eat clean cho dân văn phòng có thể khiến bạn gặp phải tình trạng mệt mỏi. Nhưng, ở tuần thứ 2 này, sẽ dễ dàng cảm nhận được sự nhẹ nhàng, thư thái khi thưởng thức thực đơn gồm các món sau:

Thực đơn Thứ 2 Thứ 3 Thứ 4 Thứ 5 Thứ 6 Thứ 7 Chủ nhật
Bữa sáng 1 chén cháo yến mạch 1 đĩa miến trộn ức gà 1 ly sữa tươi không đường

2 quả trứng gà luộc

1 đĩa bún chay kết hợp nhiều rau xanh 1 củ khoai luộc

1 trái bắp luộc

2 lát bánh mì đen

1 quả trứng ốp la

1 tô bánh canh chả cá
Bữa phụ 1 trái táo 1 ly sữa không đường 1 hũ sữa chua không đường 1 trái chuối 1 trái thanh long 1 ly nước ép cam 1 ly sữa hạt
Bữa trưa 1 chén cơm gạo lứt

1 miếng thịt bò sốt khoai tây

1 đĩa súp lơ luộc

1 chén cơm gạo lứt

1 đĩa thịt bò xào bông lý

1 đĩa đậu bắp luộc

1 chén cơm gạo lứt

1 quả trứng luộc

1 đĩa bầu luộc

1 đĩa thịt heo luộc kết hợp nhiều rau xanh

1 chén cơm gạo lứt

1 chén cơm gạo lứt

1 đĩa trứng chiên với thịt nạc

1 đĩa salad rau trộn

1 đĩa thịt bò xào rau cải 1 chén cơm gạo lứt

1 đĩa cá thu sốt cà chua

1 chén canh rau củ

Bữa xế 1 hũ sữa chua không đường 1 ly nước ép cần tây 1 quả cam 1 quả chuối 1 ly nước ép táo 1 ly nước ép cà rốt 1 ly sữa tươi không đường
Bữa tối 1 chén cơm gạo lứt

1 đĩa salad rau xanh

1 miếng cá ngừ sốt cà chua

1 củ khoai lang luộc

1 đĩa thịt bò xào rau cần

1 đĩa đậu que luộc

1 đĩa rau củ quả luộc

1 miếng thịt bò sốt me

1/2 chén cơm trắng

1 chén cơm gạo lứt

1 đĩa salad rau trộn

1 miếng cá thu sốt cà chua

1 bát canh chua cá diêu hồng

1 chén cơm gạo lứt

1 đĩa mì xào bò

1 ly nước ép táo

1 chén cơm gạo lứt

1 chén canh củ quả hầm

1 cái súp lơ luộc

thuc-don-eat-clean-cho-dan-van-phong-2
Thực đơn eat clean tuần thứ 2 cho dân văn phòng

2. Những lưu ý khi áp dụng thực đơn eat clean cho dân văn phòng

Thực đơn eat clean cho dân văn phòng trong vòng 14 ngày nếu muốn đạt được hiệu quả cao nhất cần áp dụng chi tiết theo các thực đơn được chia sẻ chi tiết ngay dưới đây:

2.1. Nên ưu tiên ăn nhiều trái cây và rau củ sạch

Dân văn phòng đừng ăn quá nhiều thực phẩm chứa calo. Thay vào đó, nên ưu tiên ăn nhiều trái cây và rau củ sạch. Không ăn cùng một loại củ trong suốt thời gian dài, nên ưu tiên đa dạng hóa rau và trái cây để đảm bảo hiệu quả giảm cân cao nhất.

Trái cây và rau củ sạch chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Chúng có hàm lượng chất xơ cao nên có lợi cho sức khỏe con người. Nguồn trái cây còn có tác dụng tốt trong giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.

thuc-don-eat-clean-cho-dan-van-phong-3
Nên bổ sung nhiều trái cây và rau xanh

2.2. Lựa chọn nguyên liệu an toàn để thưởng thức

Trong thực đơn eat clean cho dân văn phòng nên đa dạng các thành phần dinh dưỡng. Những thực phẩm bạn sử dụng cần chú ý đến những nguyên liệu an toàn, hữu cơ. Không sử dụng các chất kích thích, các món ăn, thức uống chế biến sẵn.

Bạn nên ưu tiên chọn ngũ cốc nguyên hạt để sử dụng thay thế cho nguồn tinh bột không tốt. Cách chọn nguyên liệu này mang đến nhiều tác dụng đặc biệt tốt cho cơ thể của nhân viên văn phòng.

2.3. Đơn giản hóa thành phần bữa ăn

Nên áp dụng thực đơn eat clean cho dân văn phòng với những bữa ăn được đa dạng hóa. Bạn nên ưu tiên xây dựng thực đơn với những nguyên liệu chính như protein, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo,… Thực đơn khi được đa dạng hóa thành phần dinh dưỡng sẽ mang đến đa dạng cá lợi ích tốt cho sức khỏe.

2.4. Ăn uống chậm rãi và đúng giờ

Bạn nên chú ý xây dựng thực đơn eat clean cho dân văn phòng cần phải thực hiện đúng giờ. Trong quá trình thưởng thức các món ăn nên chậm rãi. Tuyệt đối không nên bỏ bữa, không ăn quá trễ hoặc quá sớm gây ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

thuc-don-eat-clean-cho-dan-van-phong-4
Nên ăn uống chậm rãi và đúng giờ

Trên đây là thực đơn giảm cân eat clean cho dân văn phòng trong vòng 14 ngày chi tiết nhất. Nhân viên văn nếu muốn điều chỉnh ngoại hình, giảm cân hiệu quả có thể liên hệ hotline 1900 2222 cho Viện thẩm mỹ DIVA để tham khảo giảm mỡ Lipo Theramax Plus. Hiệu quả giảm mỡ dễ dàng nhận thấy sau liệu trình đầu tiên.

705
Đánh giá