Thực đơn eat clean cho bà bầu 7 ngày chi tiết sẽ được Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu chi tiết dưới đây. Bạn nên tham khảo để áp dụng thực đơn vào chế độ dinh dưỡng của mình để đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi và hạn chế tăng cân tốt nhất cho mẹ bầu.

 

1. Thực đơn eat clean cho bà bầu 7 ngày chi tiết nhất

Nếu chưa biết cách xây dựng thực đơn eat clean cho bà bầu 7 ngày như thế nào, bạn có thể điểm qua gợi ý của Viện thẩm mỹ DIVA ngay dưới đây:

Thực đơn Thứ 2 Thứ 3 Thứ 4 Thứ 5 Thứ 6 Thứ 7 Chủ nhật
Bữa sáng 1 quả trứng ốp la

2 lát bánh mì đen

1 quả dưa leo

1 chén cháo yến mạch thịt heo nạc vai

1 ly sữa hạnh nhân không đường

1 cái bánh mì trứng ốp la

1 chén trà chanh mật ong

1 bát bún chay

1 ly sữa bầu

 1 đĩa bánh cuốn chay kèm với nhiều rau xanh, giá 2 quả trứng gà luộc

1 củ khoai luộc

1 ly nước ép táo cần tây

Bún chay thịt bằm kèm rau xanh

Bữa phụ 1 quả chuối

1 ly sữa hạt nguyên chất

1 quả bơ dầm sữa chua 1 củ cà rốt sống 1 miếng bánh chuối yến mạch 1 nắm hạnh nhân

1 ly sữa tươi không đường

 1 quả táo

1 ly sinh tố bơ

1 chén xoài trộn sữa chua
Bữa trưa 1 miếng ức gà luộc

1 đĩa salad rau

1 chén cơm gạo lứt

1 đĩa thịt bò xào hoa thiên lý

1 chén canh rau xanh thịt bằm

1 chén cơm gạo lứt

1 chén cơm gạo lứt

1 đĩa rau thập cẩm luộc

1 chén canh thịt bò măng chua

1 đĩa ức gà xào nấm

1 đĩa cải ngọt luộc

1 chén cơm gạo lứt

1 đĩa nõn tôm xào bí đỏ

1 đĩa đậu que luộc

1 chén cơm gạo lứt

1 miếng thịt bò sốt khoai tây

1 đĩa sà lách trộn

1 chén cơm gạo lứt

1 tô bún bất kỳ kèm nhiều rau xanh
Bữa xế 1 hộp sữa chua không đường

1 nắm các loại hạt sấy khô

1 quả thanh long dầm ngũ cốc 1 hũ sữa chua không đường dầm cùng 1 trái xoài chín 1 ly nước ép cam 1 quả dưa leo 1 ly sinh tố dưa hấu 1 ly sữa không đường
Bữa tối 1 miếng cá hồi phi lê

1 đĩa salad rau trộn

1 củ khoai lang

1 đĩa tôm nhỏ hấp

1 cái súp lơ luộc

2 miếng đu đủ tráng miệng

1 đĩa nhỏ mực hấp

1 chén canh cải nấu cá rô đồng

1 củ khoai lang luộc

1 củ khoai lang

1 canh củ quả thập cẩm

1 đĩa thịt heo luộc

1 miếng ức gà luộc

1 trái bắp luộc

1 đĩa rau bắp cải luộc

1 đĩa mì gạo lứt xào thập cẩm như thịt bò băm nhuyễn, khoai tây, bí ngòi, hành tây 1 chén cháo yến mạch

1 đĩa salad rau củ quả

1 củ khoai lang

thuc-don-eat-clean-cho-ba-bau-1
Thực đơn eat clean cho bà bầu trong 7 ngày

2. Tại sao nên áp dụng thực đơn eat clean cho bà bầu?

Có khá nhiều lý do để áp dụng thực đơn eat clean cho bà bầu. Trong đó, cần kể đến các lý do sau đây:

  • Thực đơn eat clean cho bà bầu đảm bảo an toàn cho mẹ bầu và thai nhi.
  • Thực đơn giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, thông minh và sáng dạ sau khi sinh.
  • Eat clean giúp mẹ bầu tránh tăng cân, khiến cơ thể không quá nhiều thay đổi nhằm tránh trầm cảm.
  • Thực đơn eat clean còn có tác dụng hạn chế các bất thường cho mẹ bầu trong suốt quá trình mang thai như tiền sản dịch, tiểu đường thai kỳ.
thuc-don-eat-clean-cho-ba-bau-2
Thực đơn eat clean cho bà bầu thực sự quan trọng

3. Những lưu ý trong thực đơn eat clean cho bà bầu

Xây dựng thực đơn eat clean cho bà bầu cần đảm bảo nhiều yếu tố. Một trong số đó cần kể đến:

3.1. Những thực phẩm nên bổ sung trong thực đơn eat clean cho bà bầu

Đối với bà bầu cần chú ý bổ sung các thành phần dinh dưỡng trong thực đơn eat clean như sau:

  • Thực phẩm là hoa quả, các loại rau xanh cần thiết để bổ sung vitamin C và acid folic.
  • Bánh mì và ngũ cốc bổ sung carbodydrate cần thiết trong các bữa ăn của thai kỳ.
  • Chất đạm trong thịt, cá vô cùng cần thiết nhằm cung cấp protein cho mẹ bầu.
  • Các sản phẩm được chế biến từ sữa có tác dụng bổ sung canxi, tốt cho mẹ và cả thai nhi.
thuc-don-eat-clean-cho-ba-bau-3
Bà bầu nên bổ sung nhiều hoa quả và rau xanh

3.2. Những thực phẩm nên tránh

Bên cạnh những thực phẩm nên bổ sung trong thực đơn eat clean cho bà bầu ở trên thì vẫn còn những thực phẩm nên tránh. Trong đó, cần kể đến:

  • Những thực phẩm gây ảnh hưởng đến thai nhi tuyệt đối không nên ăn.
  • Những thực phẩm chế biến sẵn, thức uống chứa chất kích thích, quá nhiều đường hóa học.
  • Thực phẩm chứa phụ gia, chứa các chất bảo quản.
  • Không nên bổ sung chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa trong thực đơn eat clean cho bà bầu.
  • Không sử dụng thực phẩm chứa lượng lớn calo.
thuc-don-eat-clean-cho-ba-bau-4
Mẹ bầu cần tránh những thực phẩm, hoa quả gây hại đến thai nhi

3.3. Ưu tiên chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Nếu trước đây bạn chỉ bổ sung duy nhất 3 bữa chính mỗi ngày thì giờ đây nên chia nhỏ chúng ra. Việc chia nhỏ bữa ăn của mình mang đến nhiều công dụng đặc biệt như giúp bà bầu hấp thu được tất cả các dưỡng chất có trong thực phẩm, giúp no lâu hơn, tránh cảm giác đói. Đồng thời, khi chia nhỏ bữa ăn tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu.

3.4. Nên ăn chậm, nhai kỹ

Thiết lập chế độ ăn uống đúng giờ giấc và thói quen ăn chậm nhai kỹ rất tốt cho mẹ bầu. Bởi, cách thưởng thức thực phẩm kỹ lưỡng sẽ giúp cơ thể hấp thu được tối đa các dưỡng chất. Bên cạnh đó, chúng giúp bà bầu có cảm giác no lâu hơn sau khi ăn và kéo dài thời gian no của mình.

thuc-don-eat-clean-cho-ba-bau-5
Mẹ bầu cần ăn kỹ, nhai lâu

Những kiến thức được chia sẻ trên đây đã giúp bạn điểm qua thực đơn eat clean cho bà bầu trong 7 ngày. Bạn hãy áp dụng thực đơn đó để giúp mẹ bầu giữ dáng tốt, đồng thời giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Nếu muốn giảm cân sau sinh, hãy liên hệ Viện thẩm mỹ DIVA theo hotline 1900 2222 để được hỗ trợ.

706
2.5/5 (4 bình chọn)