Bài tập luyện thể dục buổi sáng giảm cân cho trẻ em béo phì

1. Tổng hợp những bài tập giảm cân khoa học cho trẻ béo phì

Phụ huynh có thể tham khảo những bài tập giảm cân cho trẻ em dưới đây để cùng con mình luyện tập tại nhà. Nếu thường xuyên duy trì thói quen này, bé sẽ nhanh chóng có vóc dáng cân đối, thể trạng tốt và linh hoạt trong mọi hoạt động. Khi đã quen với nhịp độ luyện tập, trẻ sẽ tự giác thực hiện tại nhà như một lẽ dĩ nhiên để nâng cao sức khỏe.

1.1. Chơi nhảy dây

Các bé thiếu nhi rất thích vận động, nhất là tham gia những trò chơi cùng tập thể. Bởi trẻ em thường năng động và thích khám phá thế giới. Vì thế, phụ huynh hãy tận dụng những điểm này để giúp bé thực hiện các bài tập thể dục giảm cân tại nhà nhé. 

Bài tập mà các em bé gái thường thực hiện nhất phải kể đến là trò nhảy dây. Bằng các động tác nhảy phối hợp nhịp nhàng với đánh tay sẽ giúp cơ thể bé tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài ra, nhảy dây còn là trò chơi giúp trẻ điều hòa khí huyết, hỗ trợ nhịp tim hoạt động tốt. Đây không chỉ là một bài tập giảm mỡ đơn giản mà còn như trò chơi thú vị cho trẻ em.

1.2. Chơi đá bóng

Thay vì bắt ép con giảm cân, phụ huynh hãy tạo cho con một tâm trạng thoải mái khi thực hiện các bài tập tại nhà, đồng thời tích cực khuyến khích trẻ tham gia những trò chơi tập thể tại trường, đặc biệt là môn bóng đá.

Đây là trò chơi phù hợp với tất cả trẻ em, nhất là các bé trai. Hầu hết trẻ nhỏ đều rất thích chơi bóng đá cùng nhau, thậm chí có thể chơi cả ngày mà không biết chán. Không còn là trò chơi đơn thuần, bóng đá trở thành một bài tập giảm cân vô cùng hữu hiệu cho trẻ tập luyện.

Nhờ sự vận động nhịp nhàng của đôi chân (chạy kết hợp dồn lực đá) đã tác động lên lên toàn bộ cơ thể giúp đốt cháy calo, giải phóng năng lượng dư thừa cực nhanh và hiệu quả. Ngoài ra, việc chơi bóng đá còn giúp trẻ giao lưu cùng bạn bè, tăng tinh thần đoàn kết cũng như tạo cảm giác thoải mái, tăng cường phát triển trí não.

1.3. Chạy bộ hoặc đi bộ

Bạn hãy cùng trẻ đi dạo bộ hoặc chạy bộ để tăng cường sức khỏe và làm tiêu hao năng lượng dư thừa hiệu quả. Tuy nhiên, đối với trẻ em bạn nên tích cực trò chuyện để gia tăng sự ham thích tập luyện cho bé. Đặc biệt bạn cũng có thể cùng con luyện tập mỗi ngày để trẻ không có cảm giác chán.

1.4. Đạp xe

Dạo phố và đạp xe cũng là một bộ môn rất thú vị, khơi gợi sự yêu thích từ trẻ, đồng thời hỗ trợ tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể. Vì thế, bạn hãy cùng trẻ đạp xe vận động, thư giãn trí não và giao lưu để hiểu bé hơn nhé.

1.5. Bơi lội

Trẻ em cũng rất thích các hoạt động dưới nước nên việc cùng trẻ bơi lội, thư giãn và trò chuyện là điều rất cần thiết. Vì vậy, các bậc cha mẹ hãy tận dụng yếu tố này để tạo cho trẻ thói quen bơi lội mỗi cuối tuần. Bởi bơi lội vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả vừa giúp các bé thư giãn, tăng khả năng tìm tòi học hỏi.

2. Những điều cha mẹ cần chú ý khi cho trẻ tập luyện giảm cân tại nhà

Tính của trẻ con thường dễ chán nên rất khó để luyện tập thói quen vận động lâu dài. Chính vì vậy các bậc phụ huynh nên kiên trì rèn luyện cùng con cũng như khích lệ tinh thần trẻ mỗi ngày. Đồng thời chú ý các yếu tố dưới đây:

2.1. Khởi đầu bằng các động tác đơn giản

Thể lực của trẻ khá yếu nên phụ huynh chỉ nên chọn những bài tập vận động vừa sức, không đòi hỏi nhiều kỹ năng để bé rèn luyện tại nhà. Đồng thời, cha mẹ cũng nên ưu tiên những bài tập phù hợp với lứa tuổi của trẻ để tạo sự thích thú, giúp bé luôn cảm thấy vui vẻ khi tham gia.

2.2. Tập từ từ, không nên quá sức

Bài tập giảm cân cho trẻ béo phì cần duy trì ở một cường độ thích hợp, không nên quá sức khiến bé cảm thấy áp lực, chán nản hay thậm chí mệt mỏi, stress. Theo các chuyên gia, trẻ em cần vận động 60 lần/ ngày nhưng với những trường hợp thừa cân, béo phì thì chế độ này thực sự quá sức. Chính vì thế, quý bậc phụ huynh hãy xem xét điều chỉnh chế độ luyện tập cho bé một cách phù hợp, tăng dần theo thời gian để trẻ thích nghi tốt hơn.

2.3. Ứng dụng công nghệ số

Nếu con bạn thích các món đồ công nghệ hiện đại thì bạn hãy ứng dụng công nghệ số để biến chúng trở thành một người bạn đồng hành giúp trẻ tập luyện giảm cân. Hiện nay, công nghệ ngày càng phát triển nên các ứng dụng trên điện thoại thông minh cũng yêu cầu người chơi thực hiện một vài động tác ở đời sống thực tế như đếm số bước, nhảy theo vũ điệu,… Những ứng dụng này sẽ giúp trẻ em trở nên hứng thú và bắt chước theo.

2.4. Kết hợp tập thể dục hàng ngày

Đừng ép con trẻ làm theo ý mình, hãy để bé tìm đến các bài tập một cách tự nhiên nhất. Chính vì vậy, cha mẹ phải làm gương cho trẻ noi theo. Cụ thể, bạn muốn trẻ chăm chỉ luyện tập thể dục mỗi ngày thì bản thân phải là người thường xuyên thực hiện trước. Các động tác vươn vai, ưỡn mình, bật nhảy đơn giản sẽ phần nào giúp trẻ đốt cháy calo hiệu quả. Ngoài ra, bạn hãy tập cho trẻ thói quen giúp bố mẹ làm việc nhà bởi những hoạt động này sẽ hỗ trợ bé tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể.