12+ bài tập Squat giảm mỡ bụng hiệu quả cho Nam, Nữ

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng ra 2 bên và 2 tay nắm chặt vào nhau rồi để cùi chỏ cong tự nhiên.
• Bước 2: Hít vào rồi từ từ hạ thân người xuống trong khi căng cứng cơ bụng và đẩy nhẹ hông ra đằng sau.
• Bước 3: Tiếp đó, hai đầu gối hạ thấp từ từ cho đến khi đùi song song sàn nhà. Sau đó, hạ thấp thân người xuống càng thấp càng tốt tạo thành tư thế ngồi xổm.
• Bước 4: Cuối cùng, bạn thở ra và đẩy người từ từ về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại nhiều lần để đạt hiệu quả cao.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn bắt đầu tư thế Squat cơ bản, 2 chân mở rộng bằng vai và 2 tay nắm chặt giữ trước ngực 20cm.
• Bước 2: Tiếp đó, bạn hít vào và thực hiện kèm động tác Squat xuống sao cho 2 đùi song song với sàn nhà, mông thì đẩy nhẹ ra đằng sau.
• Bước 3: Sau đó, bạn đẩy mạnh người lên, nhảy càng cao càng tốt bằng cách sử dụng lực gót chân đẩy lên. Khi tiếp đất thì bạn lập tức chuyển sang tư thế Squat xuống. Bạn thực hiện lặp lại nhiều lần như vậy là được.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn tạo tư thế một chân đứng trước và một chân ở sau sao cho khoảng cách hai chân là 60 – 120cm. Tiếp đó, chân sau nhón gót lên, hai tay cầm quả tạ đơn đặt trước ngực.
• Bước 2: Sau đó, bạn hạ thấp hông xuống theo chiều thẳng đứng cho tới khi đùi chân trước song song với sàn nhà là được.
• Bước 3: Tiếp theo, bạn đẩy người lên bằng lực gót chân trước rồi trở về vị trí cũ và đổi chân, tiếp tục tập luyện.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn đứng tư thế thẳng, 2 chân khép vào nhau và 2 tay nắm chặt lại để trước ngực khoảng 20cm.
• Bước 2: Tiếp đó, bạn hít vào và hạ thân người xuống cho đến khi 2 đùi song song sàn nhà. Sau đó, bạn giữ nguyên tư thế Squat rồi bật nhảy thật mạnh lên bằng mũi chân, đồng thời 2 tay duỗi thẳng qua đầu.
• Bước 3: Sau đó, bạn tiếp đất với 2 chân dang rộng hơn vai và hạ người xuống thấp. Tiếp tục thực hiện tư thế ban đầu và lặp lại nhiều lần để đạt hiệu quả cao hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng ra 2 bên ngoài 45 – 60 độ và 2 tay chống lên hông.
• Bước 2: Bạn hít vào từ từ, hạ chân và thân người xuống thấp.
• Bước 3: Bạn giữ tư thế đó trong vòng 1 – 2 giây rồi từ từ nâng cơ thể trở về tư thế ban đầu. Bạn thực hiện lặp lại động tác khoảng 40 – 50 lần/ hiệp.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đầu tiên, bạn mở hai chân rộng bằng hông, mũi chân hướng ra ngoài mỗi bên và hay tay để dọc thân người.
• Bước 2: Tiếp đó, hạ thấp người xuống cho đến khi mông và đùi song song với sàn rồi hai tay đưa thẳng xuống dưới hướng ra đằng sau tạo đà. Bạn nên hít vào khi thực hiện động tác này.
• Bước 3: Rồi bạn thở ra và nhảy thẳng lên cao, 2 đầu gối cong lên ngang hông, đồng thời thu 2 cánh tay về phía trước để cùi chỏ chạm vào đùi và trở về tư thế Squat. Bạn thực hiện liên tục động tác để đạt hiệu quả cao.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đầu tiên, bạn đứng thẳng, 2 chân khép lại với nhau và 2 tay nắm chặt đặt trước ngực cách 20cm.
• Bước 2: Tiếp đó, bạn thực hiện động tác Squat đơn giản bằng cách hạ thấp người xuống và đẩy mông thật nhẹ ra đằng sau. Bạn nên hít vào khi thực hiện động tác này.
• Bước 3: Cuối cùng, bạn thở ra khi đẩy người lên vị trí ban đầu. Nên thực hiện toàn bộ động tác nhiều lần.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn đứng thẳng, chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài và 2 tay nắm chặt trước ngực.
• Bước 2: Tiếp đó, bạn đẩy mạnh 2 chân xuống thấp rồi nhảy lên và hai tay duỗi thẳng ra phía sau.
• Bước 3: Cuối cùng bạn hạ xuống tạo tư thế Squat và thực hiện động tác liên tục nhiều lần.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn đứng 2 chân rộng bằng hông, cùi chỏ cong tự nhiên và 2 tay nắm chặt vào nhau rồi giữ trước ngực.
• Bước 2: Tiếp đó, bạn thực hiện động tác Squat cơ bản,. Khi thực hiện Squat xuống thì bạn đưa chân phải về sau chéo qua chân trái và Squat xuống thêm 2 – 3cm nữa.
• Bước 3: Bạn quay trở lại tư thế cũ và tập luyện cho chân còn lại là được. Bạn tiếp tục thực hiện lặp lại  động tác cho đủ số lần.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn đứng thẳng người rồi để 2 chân rộng bằng vai, lấy chân phải làm trụ, gót chân trái chạm nhẹ lên sàn trước mặt sao cho mũi chân hướng lên.
• Bước 2: Tiếp đó, bạn hạ thấp hông xuống thấp rồi đưa chân trái lên phía trước và nắm chặt 2 tay đặt trước ngực.
• Bước 3: Sau đó, quay về tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác bằng cách đổi bên chân. Bạn thực hiện bài tập nhiều lần để đạt hiệu quả cao nhất.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Mỗi tay bạn cầm một quả tạ để dọc 2 bên, lòng bàn tay hướng vào trong thân người. Hai chân bạn mở rộng bằng vai, mũi chân xoay ra ngoài 30 độ và mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Bước 2: Bạn hít vào và bắt đầu hạ thấp người xuống theo chiều thẳng đứng, tiếp tục hạ tiếp cho đến khi đùi song song với sàn nhà thì có thể dừng lại.
• Bước 3: Tại vị trí dừng ở cuối cùng, bạn dồn trọng lượng vào gót chân và đẩy người đứng thẳng lên về vị trí ban đầu rồi thở ra. Lặp lại động tác nhiều lần.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, bàn chân xoay ra ngoài và thanh đòn tạ đặt trên đỉnh của cầu vai. Bạn ưỡn ngực lên, đầu thì hướng về phía trước.
• Bước 2: Bạn từ từ hạ thân người xuống bằng cách gập đầu gối, đẩy hông ra sau cho đến khi đùi song song với sàn. Bạn nhớ hít vào khi thực hiện động tác này.
• Bước 3: Tại vị trí cuối cùng, bạn dừng lại và từ từ đẩy ngược thân người lên bằng 2 gót chân. Bạn nên thở mạnh khi thực hiện động tác này và lặp lại nhiều lần để đạt hiệu quả tốt hơn.

• Bạn nên thực hiện những bài tập Squat giảm mỡ bụng thường xuyên, đúng cách và tư thế để đạt hiệu quả cao.
• Nên ăn nhiều protein để xây dựng bó cơ và tránh tích trữ mỡ thừa.
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và bổ sung nhiều chất xơ, rau xanh.
• Tránh các đồ uống chứa nhiều đường, có ga và cồn.
• Bạn nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày để tránh tình trạng đói giữa buổi.
• Nên ăn dầu thực vật thay vì sử dụng mỡ động vật.
• Ngủ đúng giờ, đủ giấc để cơ thể khỏe mạnh, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
• Bạn có thể kết hợp Squat với các bài tập thể dục khác để nâng cao hiệu quả.