Nho khô chứa bao nhiêu calo? Ăn nho khô có béo không?

Content Thắm Tháng Tư 26, 2022 5640 lượt xem

Nho khô bao nhiêu calo? Đây là câu hỏi đang được rất nhiều người quan tâm, nhất là những ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Nho khô là món ăn ăn vặt rất phổ biến hiện nay, đặc biệt vào những dịp lễ Tết ở Việt Nam. Nếu bạn yêu thích nho khô nhưng vẫn chưa biết hàm lượng dinh dưỡng của nó, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm được câu trả lời.

1. Nho khô bao nhiêu calo?

Nho khô là loại trái cây được sấy hoặc phơi khô, tẩm ướp đường cùng một số gia vị nhất định để tăng thêm hương vị, tạo cảm giác ngon miệng cho người dùng. Đây là món ăn vặt thơm ngon, hấp dẫn nhiều người ở mọi lứa tuổi nhờ vị ngọt lịm đặc trưng của nó. Bạn có thể thưởng thức trực tiếp hoặc kết hợp nho khô kèm với các món salad khác để bữa ăn có đầy đủ dưỡng chất hơn.

Thường xuyên sử dụng nhưng bạn đã biết nho sấy khô bao nhiêu calo chưa? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để biết chỉ số calo trong món này, trước tiên chúng ta nên tìm hiểu 100g nho khô bao nhiêu calo, từ đó tính toán mức năng lượng thích hợp nạp vào cơ thể.

Theo đó, trong 100g nho khô chứa trung bình khoảng 299 calo cùng các hàm lượng dinh dưỡng khác như chất béo, protein, chất xơ, viatmin C, K, E,… Đây là một chỉ số khá cao khiến không ít người lo ngại về cân nặng của mình khi ăn. Đồng thời, hàm lượng dinh dưỡng trong nho khô có thể thay đổi tùy thuộc vào nguyên liệu sử dụng trong chế biến, đặc biệt là lượng đường cho vào có nhiều hay không.

Các loại nho khô Lượng calo (tính trên 100g)
Nho khô đen bao nhiêu calo?  Khoảng 180 – 200 calo
Nho khô mỹ bao nhiêu calo?  Khoảng 300 calo
Nho khô vàng bao nhiêu calo?  Khoảng 302 calo
nho-kho-bao-nhieu-calo-1
Nho khô là món ăn vặt thơm ngon, hấp dẫn nhiều người ở mọi lứa tuổi nhờ vị ngọt lịm đặc trưng của nó. 

2. Ăn nho khô có béo không?

Đây là thắc mắc của rất nhiều chị em thích ăn vặt nhưng vẫn muốn giảm cân sau khi tìm hiểu nho khô bao nhiêu calo. Dù chỉ số dinh dưỡng trong nho khô tương đối cao nhưng sẽ không tự động dẫn đến tăng mỡ trong cơ thể. Bởi trong nho khô chứa rất nhiều chất xơ, chúng có thể khiến bạn cảm thấy no lâu, làm giảm lượng thực phẩm dung nạp vào cơ thể. Ngoài ra, các chất béo bão hòa trong nho khô sẽ không bị hấp thụ vào cơ thể, không gây ảnh hưởng tới cân nặng.

Việc béo phì hay tăng cân còn phụ thuộc vào mối quan hệ giữa hàm lượng dinh dưỡng nạp vào và mức năng lượng tiêu thụ cho các hoạt động thường ngày. Thực tế cho thấy, không có loại thực phẩm nào tự động khiến cơ thể bạn tăng cân nhanh chóng, chỉ có cách ăn sai dẫn đến lượng calo nạp vào dư thừa nhiều, không kết hợp vận động đốt cháy năng lượng, lâu dần tích tụ thành mỡ gây tăng cân.

Chính vì vậy, nếu bạn ăn nho khô quá mức cho phép sẽ khiến cơ thể bị dư thừa calo, từ từ tích trữ mỡ thừa gây tăng cân. Từ đây có thể kết luận rằng, ăn nho khô sẽ không gây béo nếu như chúng ta sử dụng đúng cách và kiểm soát tốt lượng calo nạp vào. Ngược lại, bạn sẽ tăng cân khi ăn nho khô chứa lượng đường cao cùng lối sống lười vận động.

nho-kho-bao-nhieu-calo-2
Các chất béo bão hòa trong nho khô sẽ không bị hấp thụ vào cơ thể, không gây ảnh hưởng tới cân nặng.

3. Ăn nhiều nho khô có tốt không?

Sau khi biết nho khô bao nhiêu calo, có gây tăng cân không thì vấn đề được nhiều người tiêu dùng quan tâm không kém chính là những lợi ích của nó đối với sức khỏe. Nho khô chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp của chúng ta, cụ thể như:

Hỗ trợ bệnh thiếu máu: Trong nho khô giàu vitamin B, đồng và sắt rất có lợi cho sự hình thành của hồng cầu. Nếu bạn thường xuyên ăn nho khô sẽ hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu, đồng thời thúc đẩy quá trình làm lành vết thương.

Hệ tiêu hóa hoạt động tốt: Các chất xơ có trong nho khô sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng táo bón, hỗ trợ đào thải độc tố của cơ thể qua đường tiêu hóa, từ đó cải thiện hoạt động của đường ruột.

Kháng khuẩn cho cơ thể: Trong nho khô cũng chứa dinh dưỡng thực vật polyphenolic, chất chống oxy hóa có tác dụng kháng viêm, giúp cơ thể dễ dàng tiêu diệt vi khuẩn, tăng cường sức đề kháng. Vì thế, để vi khuẩn không xâm nhập hoặc ngăn ngừa một số bệnh liên quan đến nhiễm trùng, bạn có thể sử dụng một vài quả nho khô mỗi ngày.

Tốt cho thị giác: Không chỉ kháng khuẩn cho cơ thể, các dinh dưỡng thực vật polyphenolic cùng chất chống oxy hóa còn giúp đôi mắt khỏe mạnh, sáng hơn, giảm các gốc tự do gây đục thủy tinh thể hoặc thoái hóa mắt. Bên cạnh đó, các vitamin A, A-carotenoid và beta carotene trong nho khô đều rất tốt cho đôi mắt

Làm đẹp da: Nồng độ các chất chống oxy hóa trong nho khô khá cao nên rất có lợi trong việc duy trì làn da sáng mịn. Ngoài ra, tiêu thụ nho khô nhiều sẽ giúp loại bỏ tế bào chết, làm sạch độc tố cũng như cung cấp nguồn dưỡng chất cho da rạng rỡ.

nho-kho-bao-nhieu-calo-3
Nồng độ các chất chống oxy hóa trong nho khô khá cao nên rất có lợi trong việc duy trì làn da sáng mịn.

4. Lưu ý khi ăn nho khô giảm cân

Để giảm cân hiệu quả, sau khi tìm hiểu nho khô bao nhiêu calo bạn cũng nên biết về một số lưu ý khi ăn món này.

  • Không nên dùng quá nhiều nho khô trong một lần ăn vì dễ gây ra hiện tượng đầy bụng, khó tiêu.
  • Chỉ nên ăn nho khô từ 2 – 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng nửa cốc từ 80 đến 90 quả, chiếm 129 calo và không có chất béo.
  • Kết hợp nho khô cùng các món ăn giảm cân khác để cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
  • Không được ăn nho khô trước khi ngủ vì dễ gặp các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa.
  • Nếu bạn yêu thích nho kho và dùng nhiều lần, hãy kết hợp các bài tập giảm cân để đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể sau mỗi lần ăn.
nho-kho-bao-nhieu-calo-4
Kết hợp nho khô cùng các món ăn giảm cân khác để cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Ngoài ra, nếu bạn không muốn giảm cân bằng cách ăn kiêng, hay thử phương pháp mang lại hiệu quả cao hơn với công nghệ cao. Viện thẩm mỹ DIVA ứng dụng công nghệ tiên tiến Lipo Theramax Plus giúp loại bỏ mỡ thừa an toàn, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn cho khách hàng. Công nghệ thông minh tác động đúng vị trí mong muốn, vừa giảm cân vừa đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể, mang lại hiệu quả đến 98%, duy trì bền vững, không tái béo trở lại.

Viện thẩm mỹ DIVA ứng dụng công nghệ tiên tiến Lipo Theramax Plus giúp loại bỏ mỡ thừa an toàn.

Viện thẩm mỹ DIVA hy vọng với những thông tin từ bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc nho khô bao nhiêu calo, từ đó cân nhắc đưa vào thực đơn giảm cân của mình. Nếu muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tại Viện thẩm mỹ DIVA, bạn hãy liên hệ đến hotline 1900 2222 để được chuyên viên tư vấn sớm nhất.

Bài viết liên quan:

0
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

10+ cách uống mật ong giảm cân hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tại sao uống mật ong giảm cân?2. Các cách uống mật ong giảm cân hiệu quả nhất2.1. Uống mật ong giảm cân với nước ấm2.2. Uống mật ong giảm cân cùng chanh2.3. Uống mật ong giảm cân cùng với tinh bột nghệ2.4. Uống mật ong giảm cân pha với gừng2.5. Uống […]

XEM THÊM

10+ cách làm eo thon gọn hiệu quả cấp tốc 1 tuần

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Làm cách nào để có eo thon?2. Các bài tập làm eo thon đơn giản tại nhà2.1. Bài tập uốn đẩy cá heo Dolphin plank2.2. Bài tập với tư thế cây cầu Bridge2.3. Bài tập vặn mình “Boxing”2.4. Bài tập tư thế rắn hổ mang Cobra pose đơn giản2.5. Bài tập […]

XEM THÊM

10+ cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả nhất

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm 15kg trong 1 tuần đơn giản và dễ dàng ngay tại nhà1.1. Ăn uống với số calo vừa đủ1.2. Ăn kiêng và tập luyện thể thao hàng ngày1.3. Ăn nhiều loại rau củ, trái cây tốt cho cơ thể1.4. Nên ăn ít thực phẩm chứa tinh bột, đường và […]

XEM THÊM

Lá nam là gì? 8+ loại lá nam giảm cân hiệu quả nhất

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Lá nam là gì? Có những loại lá nam nào?2. Lá nam có những tác dụng gì?3. Vì sao phải dùng lá nam để giảm cân?4. Loại lá nam nào giảm cân an toàn, hiệu quả nhất4.1. Giảm cân bằng lá trà xanh4.2. Dùng lá tía tô để giảm cân4.3. Giảm […]

XEM THÊM

Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất? Cần lưu ý gì?

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Nguồn gốc và công dụng của sắn dây1.1. Nguồn gốc bột sắn dây1.2. Công dụng bột sắn dây2. Một số sai lầm thường gặp khi uống bột sắn dây3. Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất?3.1. Tránh uống bột sắn dây vào buổi sáng3.2. Uống bột sắn dây vào […]

XEM THÊM
chế độ ăn thực dưỡng giảm cân

Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân là gì?2. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân hiệu quả2.1. Thực phẩm nên bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân2.2. Thực phẩm tránh bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân3. Những lưu ý khi áp dụng chế […]

XEM THÊM
ăn kiêng vegan

7+ chế độ ăn giảm cân để nhanh lấy lại vóc dáng

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn giảm cân Paleo hiệu quả2. Chế độ giảm cân Vegan3. Chế độ ăn giảm cân Low-carb4. Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan5. Chế độ ăn giảm cân Atkins6. Chế độ ăn giảm cân HCG7. Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn 1. Chế độ ăn giảm […]

XEM THÊM
cách nấu nui giảm cân rau củ

5+ cách nấu nui giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách nấu nui giảm cân cùng rau củ, phomai sợi2. Cách nấu nui giảm cân sốt bò bằm, cà chua3. Cách nấu nui giảm cân cùng ức gà và bông cải xanh4. Cách nấu nui cùng bí đỏ giảm cân5. Cách nấu nui giảm cân nhanh chóng cùng với tôm6. Giảm […]

XEM THÊM
ăn bánh flan giảm cân

Cách làm bánh flan giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách làm bánh flan giảm cân đơn giản tại nhà1.1. Nguyên liệu làm bánh flan giảm cân1.2. Cách làm caramen1.3. Đánh bông trứng gà1.4. Tạo hỗn hợp bánh flan1.5. Hấp bánh flan2. Những chú ý khi sử dụng bánh flan giảm cân2.1. Mỗi tuần chỉ ăn 3 – 4 hũ bánh […]

XEM THÊM