mot-qua-tao-chua-bao-nhieu-calo-5

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có béo không?

Content Thắm Tháng Tư 29, 2022 5782 lượt xem

Táo là một loại trái cây chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, mang lại lợi ích cao cho sức khỏe. Đây cũng là một trong những loại trái cây thường xuyên có mặt trong menu giảm cân. Vậy bạn đã biết một quả táo chứa bao nhiêu calo hay chưa? Ăn táo có giúp giảm cân không? Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu ngay nhé!

1. Thành phần dinh dưỡng có trong táo

Trước khi giải đáp thắc mắc “Một quả táo chứa bao nhiêu calo?” thì chúng ta nên tìm hiểu thành phần dưỡng chất có trong loại trái cây này. Có thể kể đến như:

  • Nước: 86%.
  • Protein: 0.3g.
  • Đường: 10.4g.
  • Chất xơ: 2.4g.
  • Carbs: 13.8g.
  • Chất béo: 0.2g.
  • Cùng các loại vitamin C, vitamin B và khoáng chất khác.
mot-qua-tao-chua-bao-nhieu-calo-1
Táo là loại trái cây rất giàu dinh dưỡng

Mặc dù lượng carbs và đường có trong táo khá cao nhưng chỉ số đường huyết lại thấp nên sẽ phù hợp với mọi đối tượng, kể cả người mắc bệnh về tiểu đường. Theo một số nghiên cứu, việc ăn táo thường xuyên còn giúp tăng cường sức khỏe con người, ngăn chặn một số căn bệnh không mong muốn. Có thể kể đến một số lợi ích như:

– Tốt cho tim mạch: Mặc dù chưa biết một quả táo chứa bao nhiêu calo nhưng về lợi ích chăm sóc tim mạch thì không thể phủ nhận. Nhờ có thành phần chất xơ bão hòa, dễ tan làm giảm cholesterol xấu trong máu, từ đó bảo vệ và ngăn ngừa bệnh tim mạch.

– Giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn: Thành phần flavonoid trong vỏ táo có tác dụng tăng chức năng phổi, cải thiện hoạt động, từ đó ngăn ngừa các bệnh liên quan như hen suyễn. Tuy nhiên, hãy rửa sạch vỏ táo trước khi ăn nhé!

– Ngăn ngừa ung thư phổi: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, các dưỡng chất trong táo sẽ giúp bảo vệ và ngăn ngừa phổi khỏi những tác nhân gây hại. Giúp phổi trở nên khỏe mạnh hơn, ngăn chặn quá trình suy giảm chức năng.

Ngoài ra, táo còn chứa nhiều chất có khả năng chống viêm, giảm các vấn đề liên quan đến hô hấp, từ đó ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi.

– Ngăn ngừa bệnh ung thư đại tràng: Hàm lượng lớn chất pectin trong táo mang lại khả năng nuôi dưỡng và phát triển vi sinh vật trong tế bào ruột, giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư đại tràng.

mot-qua-tao-chua-bao-nhieu-calo-2
Việc ăn táo thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức khỏe cơ thể

2. Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Bên cạnh thành phần dinh dưỡng, lợi ích thì 1 trái táo chứa bao nhiêu calo là điều mà nhiều người quan tâm nhất.

Theo các chuyên gia, để xác định một quả táo chứa bao nhiêu calo thì sẽ cần đánh giá dựa trên loại táo cũng như kích thước, cân nặng cụ thể. Trong đó có thể kể đến như táo xanh, táo đỏ, táo ta, táo tây,…

2.1. Một quả táo đỏ chứa bao nhiêu calo?

Đối với táo đỏ, chúng ta có thể xác định hàm lượng calo cụ thể qua từng loại sau:

– 1 quả táo không chứa chất béo: 50 – 60 calo.

– 1 quả táo đỏ bình thường: 72 calo.

– 1 quả táo đỏ nhỏ: 36 calo.

mot-qua-tao-chua-bao-nhieu-calo-3
1 quả táo đỏ bình thường chứa 72 calo

2.2. Một quả táo xanh bao nhiêu calo?

Tương tự, táo xanh bao nhiêu calo sẽ được tính như sau:

– 1 quả táo xanh nhỏ chứa bao nhiêu calo? Đối với táo xanh nhỏ nguyên vỏ sẽ chứa khoảng 80 calo, đã gọt vỏ thì 63 calo.

– 100g táo xanh nhỏ bao nhiêu calo? Khoảng 36 calo.

Ngoài ra, còn có thể đánh giá hàm lượng calo của một loại táo sau đây:

– 1 quả táo ta bao nhiêu calo? Khoảng 37 calo.

– 1 trái táo tây: 71 calo.

– 1 trái táo tàu: 65 calo.

– 100g táo đỏ khô: 52 calo.

mot-qua-tao-chua-bao-nhieu-calo-4
Táo xanh nhỏ nguyên vỏ sẽ chứa khoảng 80 calo

3. Ăn táo có giúp giảm cân không?

Qua giải đáp một quả táo chứa bao nhiêu calo thì chắc hẳn chúng ta cũng đánh giá được hàm lượng calo có trong loại trái cây này là khá thấp. So với mức calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày (1200 – 2000 calo) thì không đáng kể nên sẽ không thể gây tăng cân, béo phì.

Bên cạnh đó, việc ăn táo có giúp giảm cân hay không sẽ tùy thuộc vào cách chế biến món ăn, xây dựng thực đơn của mỗi người. Nhìn chung thì đây vẫn là một loại quả hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt.

Bởi trong táo có chứa hàm lượng axit malic – hoạt chất với khả năng phân hủy tế bào mỡ thừa tích tụ. Điều này sẽ giúp hạn chế chất béo tích lũy trong máu, cơ thể, giảm nguy cơ tăng cân, béo phì.

Ngoài ra, với thành phần chất xơ cao, khi ăn táo sẽ có cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn, từ đó hạn chế lượng thực ăn cũng như nguồn calo không cần thiết nạp vào cơ thể.

Không chỉ vậy, hàm lượng vitamin C, vitamin B6, kali trong táo còn giúp tinh thần thư giãn, giảm huyết áp, thúc đẩy ngủ ngon giấc hơn. Trong khi đó, vitamin B6 sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, chất béo tích tụ trong khi ngủ.

mot-qua-tao-chua-bao-nhieu-calo-5
Ăn táo có giảm cân hay không sẽ tùy thuộc vào từng cách ăn của mỗi người

3. Thực đơn ăn táo giúp giảm cân hiệu quả

Việc xây dựng một thực đơn ăn uống khoa học sẽ giúp đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể hoạt động nhưng hạn chế tối đa calo nạp vào để tránh gây ảnh hưởng cân nặng.

Sau đây là thực đơn giảm cân mà bạn có thể tham khảo thực hiện mà không cần lo lắng một quả táo chứa bao nhiêu calo đâu nhé!

Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3
Bữa sáng – 1 quả táo

– 1 lát bánh mì sandwich/bánh mì đen

– 1 quả  trứng ốp la

– 1 ly nước ép táo

– 1 bát cháo yến mạch

– 1 quả chuối

Bữa trưa – 1 bát cơm gạo lứt

– 1 miếng ức gà

– 1 dĩa salad

– 1 quả táo

– 1 bát súp bí ngô

– 1 dĩa rau củ luộc

– 1 quả táo

– 1 bát cháo đậu đỏ

– 1 dĩa rau củ luộc

– 1 quả táo tàu

Bữa tối – 1 dĩa salad cá ngừ/ức gà

– 1 quả chuối

– 1 bát cơm trắng

– 1 ít thịt nạc luộc

– 1 quả chuối

– 1 chén súp canh gà

– 1 quả táo

mot-qua-tao-chua-bao-nhieu-calo-6
Xây dựng thực đơn giảm cân bằng táo

4. Lưu ý khi áp dụng ăn táo giảm cân

Bên cạnh băn khoăn “Một quả táo chứa bao nhiêu calo?”, bạn sẽ cần phải lưu ý thêm một số điều sau đây để đảm bảo an toàn cũng như hiệu quả khi áp dụng giảm cân bằng loại trái cây này nhé!

– Không ăn quá nhiều táo trong một ngày hoặc liên tục nhiều ngày. Bởi hàm lượng đường khá cao nên vẫn có nguy cơ làm tăng cân, khiến men răng suy yếu, một số trường hợp còn bị tiêu chảy, chóng mặt.

Chỉ nên ăn 1 – 2 quả táo trong ngày, bổ sung vào thực đơn ăn uống chứ không thay thế hoàn toàn cho bữa chính.

– Không ăn táo trong khi bụng đói bởi không những không giúp lấp đầy khoang bụng mà còn khiến hàm lượng chất dinh dưỡng từ đồ ăn nạp vào cơ thể bị giảm đi.

Thời điểm thích hợp nhất là ăn táo trước hoặc sau bữa chính khoảng 20 – 30 phút.

– Có thể thay thế ăn trực tiếp bằng việc uống mỗi ngày một 1 ly nước ép táo hoặc kết hợp cùng những loại trái cây khác có tác dụng hỗ trợ giảm cân tương tự.

– Người mắc bệnh dạ dày nên hạn chế ăn táo để tránh hàm lượng vitamin C, P gây tác động xấu đến quá trình phục hồi chức năng.

– Nên kết hợp thêm với việc luyện tập, bài tập gym, thể dục thể thao để tăng hiệu quả đốt cháy calo, loại bỏ mỡ thừa.

mot-qua-tao-chua-bao-nhieu-calo-7
Cần lưu ý khi ăn táo giảm cân tại nhà

Để đạt hiệu quả giảm cân cấp tốc mà không phải băn khoăn một quả táo bao nhiêu calo hoặc ăn kiêng, tập luyện khắt khe. Hãy tìm đến Viện thẩm mỹ DIVA để trải nghiệm dịch vụ giảm béo được ứng dụng công nghệ tiên tiến, loại bỏ mỡ thừa tại mọi vị trí, mang lại hiệu quả đến 98%, không lo tái béo trở lại.

Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Một quả táo bao nhiêu calo?” cũng như một số lưu ý giúp việc giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất. Hy vọng bạn sẽ lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn. Mọi thông tin chi tiết về dịch vụ giảm béo tại Viện thẩm mỹ DIVA, xin vui lòng liên hệ hotline 1900 2222 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.

 

Bài viết liên quan:

0
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

10+ cách uống mật ong giảm cân hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tại sao uống mật ong giảm cân?2. Các cách uống mật ong giảm cân hiệu quả nhất2.1. Uống mật ong giảm cân với nước ấm2.2. Uống mật ong giảm cân cùng chanh2.3. Uống mật ong giảm cân cùng với tinh bột nghệ2.4. Uống mật ong giảm cân pha với gừng2.5. Uống […]

XEM THÊM

10+ cách làm eo thon gọn hiệu quả cấp tốc 1 tuần

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Làm cách nào để có eo thon?2. Các bài tập làm eo thon đơn giản tại nhà2.1. Bài tập uốn đẩy cá heo Dolphin plank2.2. Bài tập với tư thế cây cầu Bridge2.3. Bài tập vặn mình “Boxing”2.4. Bài tập tư thế rắn hổ mang Cobra pose đơn giản2.5. Bài tập […]

XEM THÊM

10+ cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả nhất

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm 15kg trong 1 tuần đơn giản và dễ dàng ngay tại nhà1.1. Ăn uống với số calo vừa đủ1.2. Ăn kiêng và tập luyện thể thao hàng ngày1.3. Ăn nhiều loại rau củ, trái cây tốt cho cơ thể1.4. Nên ăn ít thực phẩm chứa tinh bột, đường và […]

XEM THÊM

Lá nam là gì? 8+ loại lá nam giảm cân hiệu quả nhất

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Lá nam là gì? Có những loại lá nam nào?2. Lá nam có những tác dụng gì?3. Vì sao phải dùng lá nam để giảm cân?4. Loại lá nam nào giảm cân an toàn, hiệu quả nhất4.1. Giảm cân bằng lá trà xanh4.2. Dùng lá tía tô để giảm cân4.3. Giảm […]

XEM THÊM

Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất? Cần lưu ý gì?

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Nguồn gốc và công dụng của sắn dây1.1. Nguồn gốc bột sắn dây1.2. Công dụng bột sắn dây2. Một số sai lầm thường gặp khi uống bột sắn dây3. Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất?3.1. Tránh uống bột sắn dây vào buổi sáng3.2. Uống bột sắn dây vào […]

XEM THÊM
chế độ ăn thực dưỡng giảm cân

Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân là gì?2. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân hiệu quả2.1. Thực phẩm nên bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân2.2. Thực phẩm tránh bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân3. Những lưu ý khi áp dụng chế […]

XEM THÊM
ăn kiêng vegan

7+ chế độ ăn giảm cân để nhanh lấy lại vóc dáng

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn giảm cân Paleo hiệu quả2. Chế độ giảm cân Vegan3. Chế độ ăn giảm cân Low-carb4. Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan5. Chế độ ăn giảm cân Atkins6. Chế độ ăn giảm cân HCG7. Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn 1. Chế độ ăn giảm […]

XEM THÊM
cách nấu nui giảm cân rau củ

5+ cách nấu nui giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách nấu nui giảm cân cùng rau củ, phomai sợi2. Cách nấu nui giảm cân sốt bò bằm, cà chua3. Cách nấu nui giảm cân cùng ức gà và bông cải xanh4. Cách nấu nui cùng bí đỏ giảm cân5. Cách nấu nui giảm cân nhanh chóng cùng với tôm6. Giảm […]

XEM THÊM
ăn bánh flan giảm cân

Cách làm bánh flan giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách làm bánh flan giảm cân đơn giản tại nhà1.1. Nguyên liệu làm bánh flan giảm cân1.2. Cách làm caramen1.3. Đánh bông trứng gà1.4. Tạo hỗn hợp bánh flan1.5. Hấp bánh flan2. Những chú ý khi sử dụng bánh flan giảm cân2.1. Mỗi tuần chỉ ăn 3 – 4 hũ bánh […]

XEM THÊM