mot-chen-com-bao-nhieu-calo

1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm nhiều có béo không?

Content Thắm Tháng Tư 29, 2022 6028 lượt xem

Cơm là một món ăn hàng ngày của tất cả mọi người, cung cấp nguồn năng lượng và chứa một lượng tinh bột cao. Tuy nhiên, nhiều người lại bỏ cơm để áp dụng giảm cân. Vậy trong một chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm có thực sự mập không hãy cùng viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu ngay nhé?

 

Những giá trị dinh dưỡng có trong cơm

Cơm trắng có thành phần chủ yếu là tinh bột, khi cơ thể hấp thụ thì tinh bột sẽ chuyển hóa thành đường và cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể hoạt động.

Ngoài ra, trong cơm còn chứa các loại vitamin B1, B2, E, Niacin và các protein mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể. 

✓ Ngăn ngừa bệnh ung thư: trong cơm còn chứa đầy đủ các loại sợi không hòa tan hoạt động giống như một lá chắn bao quanh cơ thể, ngăn ngừa và hạn chế sự phát triển của các tế bào ung thư.

✓ Ổn định huyết áp: cơm có hàm lượng natri thấp rất tốt cho những người bị bệnh huyết áp, việc ăn cơm đều đặn sẽ giúp tim luôn khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

✓ Làm đẹp da: cơm có chứa dưỡng chất chống oxy hóa, điều này giúp ngăn ngừa vết nhăn và làm chậm quá trình lão hóa da.

✓ Giảm hàm lượng cholesterol: mặc dù cơm có rất nhiều tinh bột nhưng không hề có các chất béo có hại nên khi ăn cơm sẽ phần nào làm giảm cholesterol ở trong cơ thể.

mot-chen-com-bao-nhieu-calo-1
Lợi ích của cơm đối với sức khỏe

Một chén cơm bao nhiêu calo? 

Đối với những ai đang trong quá trình giảm cân thường có thói quen bỏ ăn cơm, chỉ ăn các loại thịt, rau củ quả….Vậy bạn đã bao giờ tính toán hay tìm hiểu trong một chén cơm bao nhiêu calo hay chưa?

Một chén cơm không chỉ chứa những năng lượng tốt nuôi dưỡng cơ thể mà còn cung cấp nhiều chất khác như đạm, natri, canxi….Một chén cơm bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào loại gạo mà bạn dùng để nấu cơm.

Định lượng calo có trong 100g cơm

  • Cơm trắng:  150 calo
  • Cơm tấm: 627 calo
  • Cơm gạo lứt: 110 calo
  • Cơm cháy: 357 calo

Đây chỉ là định mức calo của cơm, nếu tính thêm calo của những món ăn đi kèm thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ tăng cao hơn. Trong khi đó, nếu bạn muốn giảm cân thì mức calo được nạp là 1800 calo.

mot-chen-com-bao-nhieu-calo-2
Một chén cơm bao nhiêu calo?

Ăn nhiều cơm có mập không?

Cơm là nguồn dinh dưỡng dồi dào, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động suốt cả một ngày dài mà không lo tình trạng mệt mỏi, uể oải.

Việc ăn cơm nhiều có mập không còn phụ thuộc vào việc bạn nạp bao nhiêu calo và đốt cháy bao nhiêu calo trong ngày.

Trung bình một người có thể ăn ba chén cơm trong một bữa, nếu kết hợp với chế độ luyện tập, hoạt động thể chất sẽ giúp đốt cháy lượng calo nạp vào một cách nhanh chóng, từ đó bạn sẽ không lo cơ thể bị tích tụ mỡ thừa gây tăng cân. 

Ngược lại, nếu bạn ăn nhiều cơm mà lười vận động, chỉ ngồi yên một chỗ thì lượng calo sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, gây ra tình trạng tăng cân không kiểm soát. 

mot-chen-com-bao-nhieu-calo-3
Ăn cơm kết hợp với chế độ luyện tập sẽ không lo tăng cân

Chia sẻ 5 mẹo ăn cơm thoải mái mà không sợ béo

Làm sao để ăn ít cơm mà vẫn no? Làm sao ăn cơm một cách thoải mái mà không phải lo lắng một chén cơm bao nhiêu calo, có ảnh hưởng đến cân nặng không? Hãy tham khảo ngay những cách ăn cơm không lo béo.

1. Nấu cơm độn

Bạn có thể thay đổi cách nấu cơm truyền thống bằng việc trộn thêm các loại rau củ như bí đỏ, khoai lang,… hoặc các loại hạt như đậu đen, lạc, đỗ,…

Trong các loại rau củ có chứa rất nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu dài và hạn chế việc thèm ăn sẽ giúp làm giảm lượng calo trong cơ thể.

Ngoài ra, rau xanh còn cung cấp các chất vitamin và khoáng chất giúp cơ thể bạn tăng cường chuyển hóa và trao đổi chất trong cơ thể, giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

mot-chen-com-bao-nhieu-calo-4
Ăn cơm độn giảm cân

2. Thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt

Gạo lứt là món ăn rất phổ biến, được nhiều người yêu thích khi thực hiện giảm cân, trong loại gạo này có lớp vỏ rất giàu chất xơ, khoáng chất và cả chất béo có lợi cho cơ thể. 

Ăn gạo lứt sẽ giúp giữ dáng hiệu quả, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giải độc gan và hạn chế sự tích tụ của mỡ thừa, đồng thời giải phóng chất béo ra khỏi cơ thể.

Đây là cách làm đơn giản nhất giúp bạn giảm cân nhanh chóng, có thể kết hợp gạo lứt với các loại rau xanh, thịt, cá để tăng chất dinh dưỡng cho bữa ăn.

mot-chen-com-bao-nhieu-calo-5
Thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt

3. Tăng cường rau xanh trong bữa cơm

Có thể bạn chưa biết, rau xanh có chứa rất nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn.

Một bữa ăn giảm cân hiệu quả nên có nhiều rau xanh, cắt giảm bớt lượng thịt, đồ ăn nhiều dầu mỡ để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

mot-chen-com-bao-nhieu-calo-6
Bổ sung nhiều rau xanh trong bữa ăn

4. Nấu cơm với dầu dừa

Dầu dừa từ xưa đến nay được biết đến là một nguyên liệu làm đẹp, tuy nhiên, theo nghiên cứu của các chuyên gia cho thấy, lượng calo có trong cơm sẽ được giảm đi 60 % nếu được nấu chung với dầu dừa.

Chị em có thể thoải mái ăn cơm mà chẳng phải lo nghĩ một chén cơm bao nhiêu calo hay ảnh hưởng đến cân nặng, kể cả những người khó giảm cân cũng có thể áp dụng công thức này.

  • Bước 1: Nấu chín cơm trắng với 1 thìa cà phê dầu dừa
  • Bước 2: Đem phần cơm vừa nấu ủ trong tủ lạnh 12 tiếng
  • Bước 3: Lấy cơm ra dùng bình thường, nếu không quen ăn lạnh có thể đem đi hâm nóng lại.

mot-chen-com-bao-nhieu-calo-7
Nấu cơm với dầu dừa giúp giảm cân

5. Ăn cơm nguội không lo tăng cân

Theo nghiên cứu của người Nhật, cơm nguội có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa nên khi ăn cơm sẽ cảm thấy no lâu hơn.

Khi ăn cơm nguội khả năng hấp thụ kém hơn, nên các chất gây béo có trong cơm nguội sẽ không làm ảnh hưởng đến cân nặng của cơ thể. 

Ngoài ra, khi ăn cơm nguội bạn có thể biến tấu hay kết hợp với các loại đồ ăn giảm cân khác giúp cho bữa ăn trở nên phong phú hơn, khiến người ăn không cảm thấy bị ngán.

mot-chen-com-bao-nhieu-calo-8
Ăn cơm nguội không lo tăng cân

Lưu ý cần biết khi ăn cơm giảm cân

Một chén cơm bao nhiêu calo, ăn nhiều cơm có mập hay không điều này phụ thuộc vào thói quen dinh dưỡng cũng như cách ăn cơm của mỗi người. Những lưu ý sau sẽ giúp bạn ăn cơm đúng cách và không lo bị béo.

1. Không nên ăn quá 3 bát cơm mỗi ngày

Trung bình đối với nam giới chỉ nên ăn 2-3 chén cơm/ngày, đối với nữ giới thì nên ăn 1-2 chén cơm/ngày.

Bởi trong cơm trắng chứa lượng tinh bột khá cao, đó là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mập, với nam chỉ được nạp 2500 calo và nữ là 1800 calo cho một ngày để nhằm mục đích duy trì các hoạt động thường ngày.

mot-chen-com-bao-nhieu-calo-9
Không ăn quá ba chén cơm trong một ngày

2. Ăn cơm vào buổi sáng hay tối

Nhiều người giảm cân bằng cách nhịn ăn sáng, nhưng đây là điều hoàn toàn sai lầm.

Bữa sáng là bữa quan trọng, ăn cơm vào buổi sáng sẽ cung cấp năng lượng cho cả một ngày hoạt động.

Đối với bữa tối thì nên hạn chế việc nạp calo, đặc biệt là lượng calo từ cơm. Thay vào đó là ăn nhiều rau xanh, hoa quả để tránh để ban đêm đói.

3. Có được ăn cơm cháy không?

Đây là những món cơm hấp dẫn khiến ai nghĩ tới cũng phải thèm, nhưng nếu không kiểm soát được điều này sẽ ảnh hưởng tới quá trình giảm cân của bạn,

Cứ 100g cơm cháy sẽ chứa khoảng 350 calo, cơm cháy lại kết hợp với chà bông thì lượng calo có thể tăng lên con số là 1500, gần bằng mức calo được nạp vào cơ thể trong một ngày.

mot-chen-com-bao-nhieu-calo-10
Không được ăn cơm cháy khi đang giảm cân

Bạn muốn một phương pháp giảm cân cấp tốc mà không cần phải ăn kiêng hay tập luyện cực khổ. Hãy đến với Viện thẩm mỹ DIVA để trải nghiệm công nghệ hủy mỡ tiên tiến nhất – Lipo Theramax Plus.

Công nghệ Lipo Theramax Plus là công nghệ giảm mỡ thông minh sử dụng sóng siêu âm tạo ra nguồn nhiệt tác động trực tiếp lên vùng mỡ thừa trên cơ thể, phá vỡ các liên kết mô mỡ, loại bỏ toàn bộ lượng mỡ ra khỏi cơ thể. 

Hiệu quả giảm béo toàn thân lên đến 90%.

Thích hợp với mọi cơ địa, ngay cả những cơ địa khó giảm cân.

Giải quyết tình trạng da chùng nhão, chảy xệ sau giảm cân.

Mang lại vóc dáng thon gọn, cân đối, không tái béo trở lại.

Không phải phẫu thuật, không ăn kiêng, tập luyện, không nghỉ dưỡng.

mot-chen-com-bao-nhieu-calo-11
Công nghệ hủy mỡ tiên tiến Lipo Theramax Plus.

Bạn muốn trải nghiệm công nghệ Lipo Theramax Plus giảm béo cấp tốc để không phải tính toán một chén cơm bao nhiêu calo, xin vui lòng liên hệ ngay với Viện thẩm mỹ DIVA qua hotline 19006689 để được tư vấn miễn phí.

Bài viết liên quan:

0
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

7+ bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút cho người bận rộn

Tháng Mười 4, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Top 7 bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng 15 phút1.1. Bài tập Burpee giảm mỡ1.2. Gập bụng1.3. Gập bụng kiểu Nga1.4. Bài tập vặn hông – Lying Twist1.5. Plank nghiêng mình1.6. Tập Plank kết hợp với gập bụng1.7. Bài tập Plank kết hợp với nâng tay2. Lưu ý khi […]

XEM THÊM

7 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới

Tháng Mười 4, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tập aerobic mang lại lợi ích gì cho cơ thể?1.1. Hỗ trợ giảm cân1.2. Hỗ trợ giảm stress và tinh thần thoải mái hơn1.3. Hỗ trợ duy trì thể lực1.4. Giúp tăng cường trí nhớ1.5. Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh2. Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng tốt nhất hiện […]

XEM THÊM

10+ cách uống mật ong giảm cân hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tại sao uống mật ong giảm cân?2. Các cách uống mật ong giảm cân hiệu quả nhất2.1. Uống mật ong giảm cân với nước ấm2.2. Uống mật ong giảm cân cùng chanh2.3. Uống mật ong giảm cân cùng với tinh bột nghệ2.4. Uống mật ong giảm cân pha với gừng2.5. Uống […]

XEM THÊM

10+ cách làm eo thon gọn hiệu quả cấp tốc 1 tuần

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Làm cách nào để có eo thon?2. Các bài tập làm eo thon đơn giản tại nhà2.1. Bài tập uốn đẩy cá heo Dolphin plank2.2. Bài tập với tư thế cây cầu Bridge2.3. Bài tập vặn mình “Boxing”2.4. Bài tập tư thế rắn hổ mang Cobra pose đơn giản2.5. Bài tập […]

XEM THÊM

10+ cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả nhất

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm 15kg trong 1 tuần đơn giản và dễ dàng ngay tại nhà1.1. Ăn uống với số calo vừa đủ1.2. Ăn kiêng và tập luyện thể thao hàng ngày1.3. Ăn nhiều loại rau củ, trái cây tốt cho cơ thể1.4. Nên ăn ít thực phẩm chứa tinh bột, đường và […]

XEM THÊM

Lá nam là gì? 8+ loại lá nam giảm cân hiệu quả nhất

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Lá nam là gì? Có những loại lá nam nào?2. Lá nam có những tác dụng gì?3. Vì sao phải dùng lá nam để giảm cân?4. Loại lá nam nào giảm cân an toàn, hiệu quả nhất4.1. Giảm cân bằng lá trà xanh4.2. Dùng lá tía tô để giảm cân4.3. Giảm […]

XEM THÊM

Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất? Cần lưu ý gì?

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Nguồn gốc và công dụng của sắn dây1.1. Nguồn gốc bột sắn dây1.2. Công dụng bột sắn dây2. Một số sai lầm thường gặp khi uống bột sắn dây3. Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất?3.1. Tránh uống bột sắn dây vào buổi sáng3.2. Uống bột sắn dây vào […]

XEM THÊM
chế độ ăn thực dưỡng giảm cân

Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân là gì?2. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân hiệu quả2.1. Thực phẩm nên bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân2.2. Thực phẩm tránh bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân3. Những lưu ý khi áp dụng chế […]

XEM THÊM
ăn kiêng vegan

7+ chế độ ăn giảm cân để nhanh lấy lại vóc dáng

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn giảm cân Paleo hiệu quả2. Chế độ giảm cân Vegan3. Chế độ ăn giảm cân Low-carb4. Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan5. Chế độ ăn giảm cân Atkins6. Chế độ ăn giảm cân HCG7. Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn 1. Chế độ ăn giảm […]

XEM THÊM