Mì ý bao nhiêu calo? Ăn nhiều mì ý có béo không?

1. Mì ý bao nhiêu calo?

Mì ý là một món ăn xuất phát từ các nước phương Tây, sự kết hợp giữa sợi mì giòn dai cũng nước sốt đậm đà vô cùng ngon miệng và hấp dẫn. Bởi vì được chế biến từ mì – một nguyên liệu có hàm lượng tinh bột cao nên nhiều người băn khoăn mì ý bao nhiêu calo, ăn vào có gây ảnh hưởng cân nặng hay không?

1.1. 100gr mì ý bao nhiêu calo?

Theo chuyên gia, 100gr mì ý bao nhiêu calo sẽ được tính kèm theo với phần nước sốt ăn chung. Vì vậy, nếu chỉ riêng 100gr mì sợi đã nấu chín, không có gia vị, nước sốt thì sẽ cung cấp khoảng 158 calo.

Từ đó, mì ý bao nhiêu calo sẽ được tính cụ thể theo từng loại sốt ăn kèm, ví dụ:

Mì ý chay bao nhiêu calo? Mì ý chay thường ăn kèm với sốt cà chua hoặc sốt kem nấm, trung bình 100gr sẽ cung cấp 300 – 377 calo.

Mì ý thịt bò bao nhiêu calo? Mì ý sốt thịt bò bằm, cà chua sẽ cung cấp khoảng 689 calo/100gr.

Mì ý thịt bằm bao nhiêu calo? Sử dụng sốt cà chua và thịt heo có chứa khoảng 359 calo/100gr.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm bảng calo của một số món mì ý sau đây:

1.2. Hàm lượng dinh dưỡng khác

Bên cạnh băn khoăn mì ý bao nhiêu calo, thì vấn đề dinh dưỡng của món ăn này cũng được rất nhiều người quan tâm. Như vậy, ngoài cung cấp calo, mì ý còn có chứa:

Chất béo (1.3gr): Hàm lượng chất béo trong mì ý nguyên chất khá thấp, chủ yếu sẽ đến từ nước sốt. Vì vậy, nếu bạn chế biến các loại nước sốt khác nhau thì lượng chất béo cũng thay đổi.

Carbs (43.2gr): Đây là món ăn cung cấp nguồn carbs phức hợp tốt, tốt đối với hệ tim mạch.

Chất đạm (8.1gr): Hàm lượng đạm trong mì ý chiếm khoảng 16% giá trị dinh dưỡng hàng ngày đối với cơ thể người lớn.

Bên cạnh đó, mì ý còn chứa chất xơ, vitamin B6, natri, sắt, magie,… cùng nhiều loại khoáng chất khác cho cơ thể.

>>> Xem thêm: Mì quảng bao nhiêu calo

2. Ăn mì ý có béo không?

Sau khi giải đáp thắc mắc mì ý bao nhiêu calo, điều quan tâm tiếp theo chính là món ăn này liệu có gây tăng cân hay phù hợp với người đang ăn kiêng không?

Theo chuyên gia, một phần mì ý hoàn chỉnh sẽ cung cấp khoảng 300 – 400 calo. Đây là lượng calo trung bình, không vượt mức tiêu thụ trong một bữa ăn (khoảng 667 calo) hoặc trên ngày (khoảng 2000 calo) nên sẽ không gây tăng cân.

Tuy nhiên, chỉ khi bạn ăn với một mức độ vừa phải, cắt giảm những nguồn thực phẩm không lành mạnh, tăng cường thêm các loại rau xanh, củ quả, trái cây và đặc biệt là năng tập luyện thể thao để duy trì vóc dáng như mong muốn.

Còn nếu bạn ăn mì ý quá nhiều trong một lần hoặc nhiều lần trong ngày thì chắc chắn cơ thể sẽ tăng cân vùn vụt không kiểm soát được và gây tình trạng béo phì.

3. Hướng dẫn làm mì ý giảm cân tại nhà

Sau đây là công thức chế biến 3 món mì ý giảm cân thơm ngon, đơn giản tại nhà mà bạn có thể áp dụng nhanh chóng. Đặc biệt là không phải băn khoăn mì ý bao nhiêu calo với những công thức chế biến này đâu nhé!

3.1. Mì ý xào chay

Mì ý xào chay sẽ bao gồm các loại rau củ quả đơn giản như cà rốt, bí ngòi, bông cải xanh, ớt chuông và nấm. Cách chế biến cũng vô cùng đơn giản:

3.2. Mì ý sốt rau củ

Đối với mì ý sốt rau củ, bạn cũng có thể sử dụng những loại rau xanh tương tự như món mì xào chay. Tuy nhiên, sẽ cần thêm một số nguyên liệu khác như nước dùng gà, phô mai.

3.3. Mì ý sốt bò bằm, cà chua

Nếu bạn không thích ăn mì ý chay với rau củ quả thì lựa chọn sốt bò bằm cà chua cũng rất đáng để thử đó nha. Tuy nhiên cần cân đối lại lượng thịt, gia vị sốt để tránh gây tăng cân nhé!

>>> Xem thêm: 1 Ổ bánh mì bao nhiêu calo

4. Một số lưu ý khác khi ăn mì ý giảm cân

Như đã chia sẻ, mì ý bao nhiêu calo và có gây tăng cân hay không sẽ tùy thuộc vào cách chế biến, lượng ăn của mỗi người. Vì vậy, để đảm bảo cân bằng được dinh dưỡng khi ăn mì ý mà không làm ảnh hưởng cân nặng, bạn cần lưu ý một số điều sau:

– Chọn mì ý có thành phần lúa mì nguyên cám bởi chứa nhiều chất xơ, vitamin hơn, tốt cho sức khỏe.

– Chỉ nên ăn mì ý 1 lần trong ngày và 2 – 3 lần/tuần để tránh tình trạng tăng cân, béo phì.

– Không nên ăn mì ý quá nhiều vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ để tránh gây đầy bụng, khó tiêu và tăng cân.

– Chế biến mì ý với các loại rau xanh, củ quả khác để tăng lượng chất xơ cũng như cân bằng dinh dưỡng món ăn.

– Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập khoa học để tăng hiệu quả đốt cháy calo, mỡ thừa trong cơ thể.

Xem thêm hàm lượng Calo có trong các loại thực phẩm khác: