Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả

1. Vì sao gạo lứt giúp giảm cân hiệu quả?

Gạo lứt là một loại ngũ cốc nguyên hạt, khác với gạo trắng được xay xát kỹ, loại bỏ phần vỏ hạt, thì gạo lứt vẫn giữ nguyên lớp cám và mầm. Lớp vỏ này mang khá nhiều tinh hoa bao gồm những dưỡng chất quan trọng cho cơ thể người như chất xơ, magie, sắt, thiamine và kẽm. Dưới đây, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ cho bạn biết sự khác biệt giữa thành phần của hai loại gạo phố biến hiện nay, để dễ dàng so sánh và đánh giá:

Với lượng chất xơ nhiều hơn, cơ thể sẽ được tăng cường khả năng phòng ngừa các bệnh lý tim mạch, bệnh về đường hô hấp, giúp cải thiện nhịp thở khi tập luyện giảm cân cường độ cao. Lượng chất đạm lớn kích thích các vùng cơ bắp được hình thành tốt hơn, góp phần làm hình thể thêm săn chắc. Đặc biệt nhất là chỉ số đường huyết (GI) thấp, rất tốt cho việc giảm mỡ tăng cơ của người dùng, cũng như hỗ trợ điều trị các bệnh tiểu đường.

2. Một số kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả, an toàn

Ngoài việc sử dụng gạo lứt theo cách đơn giản nhất là nấu thành cơm, các chuyên gia tại Viện thẩm mỹ DIVA cho rằng mọi người nên kết hợp với một số loại thực phẩm khác, sử dụng những cách chế biến khác để tối đa hóa lợi thế của gạo lứt.

2.1. Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt muối mè

Kết hợp cơm gạo lứt với muối mè cũng là một trong những lựa chọn khá phổ biến dành cho chế độ giảm cân. Muối mè cũng có nhiều dưỡng chất và công dụng tốt nhất của nó chính là kiện tỳ ích vị – kích thích ăn uống, kích thích hệ tiêu hóa, giúp cơ thể chuyển hóa tốt các dưỡng chất.

Cơm gạo lứt muối mè không chỉ góp phần đổi mới thực đơn, mà còn hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Bất kỳ chế độ giảm cân nào cũng sẽ bắt đầu với bước cơ bản là giảm mỡ, sau đó mới là tăng cơ. Vậy thì, với cơm gạo lứt muối mè, nhịp sinh học cơ thể sẽ được cải thiện, thúc đẩy quá trình chuyển đổi chất nhanh hơn, nhất là quá trình đốt mỡ, chuyển hóa thành năng lượng giúp cơ thể có sức vận động và sau cùng là giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ đạm, làm săn các vùng cơ bắp.Uống trà gạo lứt

Nếu bạn là tín đồ của các loại trà và muốn đổi mới tủ trà giảm cân của mình thì trà gạo lứt là một lựa chọn khá thú vị, đặc biệt hơn là bạn có thể dễ dàng làm thức uống này tại nhà. Các bước làm cụ thể như sau:

Phần nước dùng để uống thay nước lọc hằng ngày, phần bã lại có thể dùng để ăn. Như vậy, bạn đã hoàn toàn tận dụng được phần trà gạo lứt từ A đến Z. Đối với dân văn phòng, món trà này vừa có nước vừa có “snack” lại rất “healthy và balenciaga”, thích hợp để nhâm nhi vào mỗi giờ trà chiều hàng ngày.

2.2. Uống sữa gạo lứt

Ngoài trà thì sữa gạo lứt cũng là một biến tấu rất hấp dẫn cần được lưu tâm. Sữa gạo lứt có vị thơm, dễ uống và có tác dụng gây “nghiện”. Tuy nhiên, cách làm hơi phức tạp nên chỉ dành cho những ai có thời gian hoặc nên được tiến hành chế biến vào những ngày cuối tuần thảnh thơi. Cách làm như sau:

Tất nhiên sữa gạo lứt cũng nằm trong định luật “ngon hơn khi được dùng lạnh”.

3. Một số lưu ý khi giảm mỡ bằng gạo lứt tại nhà

Như đã đề cập trước đó, tuy gạo lứt có các chỉ số rất tốt nhưng không phải cứ dùng thường xuyên là sẽ có hiệu quả. Cơ thể và sức khỏe có thể chịu tác dụng ngược của gạo lứt nếu không chú ý các vấn đề sau:

Tìm hiểu kỹ về cơ địa, thể trạng trước khi dùng gạo lứt: Thể trạng và cơ địa của mỗi người khác nhau, vì vậy bạn tuyệt đối không nên áp dụng rập khuôn kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt của người khác nếu chưa hiểu rõ cơ thể mình. Để giảm cân an toàn, bạn có thể cân nhắc việc đi khám tổng quát cơ thể, nhận tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng để có hướng dẫn cụ thể cho việc giảm cân.

Tần suất ăn gạo lứt: Hiện nay rất nhiều trang web về y tế sức khỏe khuyến cáo người dùng chỉ nên ăn gạo lứt 3-4 bữa/tuần, các ngày khác nên thay đổi thực đơn bằng các thực phẩm tinh bột khác. Việc tiếp nạp gạo lứt quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng đầy bụng, khó tiêu. Để chính xác và an toàn nhất, bạn nên đến gặp các chuyên gia dinh dưỡng, thực hiện đo lường các chỉ số cơ thể và lên kế hoạch, chế độ ăn uống hợp lý.

Kết hợp với các biện pháp giảm cân khác (vận động, thực đơn, thực phẩm chức năng …): Chỉ sử dụng gạo lứt thì hiệu quả giảm cân không đáng kể và việc quá phụ thuộc vào một loại thực phẩm duy nhất cũng có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe của bạn. Chính vì vậy, để việc giảm cân diễn ra an toàn, bạn cần kết hợp với những biện pháp khác như chọn loại hình vận động thích hợp với cơ thể (yoga, fitness, thể thao …) hay bổ sung các thực phẩm chức năng thiết yếu (bổ sung đạm để tăng cơ).