1KG Khoai lang luộc bao nhiêu calo? Mẹo ăn giảm cân

1. Khoai lang luộc bao nhiêu calo?

Khoai lang là một trong những loại thực phẩm có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng cho sức khỏe và thường xuyên có mặt trong thực đơn ăn kiêng, giảm cân. Khoai lang được đánh giá có hàm lượng calo thấp và sẽ đạt hiệu quả hỗ trợ giảm cân tốt nhất khi ăn luộc, hấp, giảm thiểu nặng lượng dư thừa nạp vào cơ thể. Vậy 1kg khoai lang luộc bao nhiêu calo?

Theo chuyên gia, 100g khoai lang luộc có chứa khoảng 86,7 calo, từ đó suy ra 1kg sẽ tương đương 867 calo. Còn trung bình 1 củ khoai lang sẽ cung cấp khoảng 180 – 200 calo. Ngoài ra, khoai lang luộc bao nhiêu calo sẽ còn tùy thuộc vào từng loại khoai khác nhau. Cụ thể:

1.1. Khoai lang tím luộc bao nhiêu calo?

Khoai lang tím mặc dù không phổ biến bằng khoai lang vàng hoặc trắng nhưng lại được đánh giá khá cao về giá trị dinh dưỡng. Trong đó:

100g khoai lang tím sống: có chứa 92 calo.

100g khoai lang tím luộc: có chứa khoảng 100 calo.

1.2. Khoai lang trắng luộc bao nhiêu calo?

100g khoai lang trắng tương đương với 82 calo. Còn với 100g khoai lang trắng luộc sẽ có chứa khoảng 85 calo.

1.3. Khoai lang vàng luộc bao nhiêu calo?

Khoai lang vàng được đánh giá có hàm lượng calo thấp hơn so với khoai lang tím. Trung bình 100g khoai lang vàng có chứa khoảng 88 calo và khi luộc lên sẽ cung cấp 94 calo.

1.4. Khoai lang mật luộc bao nhiêu calo?

Nghe đến tên khoai lang mật chắc hẳn các bạn cũng biết đây là loại khoai có vị ngọt hơn hẳn những “em” còn lại rồi đúng không, khi đó hàm lượng bên trong cũng được đánh giá cao hơn hẳn. Trung bình 100g khoai lang mật sẽ cung cấp 119 calo, tương đương khoảng 123 – 125 calo khi luộc lên.

1.5. Rau khoai lang luộc bao nhiêu calo?

Rau khoai lang (hay còn gọi rau lang) là loại rau được rất nhiều người yêu thích bởi hương vị ngọt mát, phù hợp với những ngày nắng nóng và chỉ chứa khoảng 22 calo trong 100g. Như vậy 100g rau khoai lang luộc sẽ cung cấp khoảng 25 calo.

2. Ăn khoai lang luộc có giảm cân không?

Sau khi giải đáp thắc mắc khoai lang luộc bao nhiêu calo thì việc món ăn này có giúp giảm cân hay không cũng là điều được nhiều người quan tâm. Theo chuyên gia, việc cân nặng bị ảnh hưởng, cơ thể tăng cân không kiểm soát chủ yếu xuất phát từ việc cơ thể nạp vào những loại thức ăn không phù hợp, có quá nhiều chất béo, tinh bột, thêm vào đó là việc ăn không kiểm soát, thiếu tập luyện.

Theo đó, trong 100g khoai lang luộc ngoài hàm lượng calo thấp thì chất béo cũng cực kỳ ít, chưa đến 0,1mg nên sẽ rất khó gây ảnh hưởng đến cân nặng. Ngoài ra, khoai lang luộc cũng chỉ chứa khoảng 10g tinh bột, tương đương nửa bát cơm. Bên cạnh đó, lương tinh bột trong khoai lang lại là loại tiêu hóa nhanh nên sẽ dễ dàng hấp thu và hạn chế gây tăng cân.

Mặc dù lượng calo và tinh bột của khoai lang luộc thấp hơn cơm nhưng lại tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn rất hiệu quả, từ đó hạn chế lượng calo dư thừa nạp vào cơ thể gây tăng cân.

3. Công dụng khi ăn khoai lang

Ngoài hàm lượng calo, khoai lang còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác, có thể kể đến như: protein, carbs, chất xơ, chất béo, đường, các loại vitamin, khoáng chất,… mang lại lợi ích cao cho sức khỏe.

– Điều chỉnh lượng đường ở trong máu, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

– Hỗ trợ kháng khuẩn, chống viêm cao.

– Tăng cường hoạt động đường ruột, kích thích hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

– Tăng cường trí nhớ, cải thiện tình trạng của làn da, mái tóc.

– Giảm đau nhức cơ, hỗ trợ ngủ ngon giấc.

– Ngăn ngừa ung thư nhờ đặc tính chống oxy hóa.

4. Gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày với khoai lang luộc

Để không phải lo lắng khoai lang luộc bao nhiêu calo, bạn có thể áp dụng ngay thực đơn giảm cân 7 ngày vô cùng đơn giản sau đây:

– Ngày 1: Khoai lang luộc, trứng gà luộc.

– Ngày 2: Khoai lang và các loại rau củ luộc.

– Ngày 3: Khoai lang luộc và chuối.

– Ngày 4: Khoai lang luộc và thịt (thịt heo, thịt bò, ức gà,…).

– Ngày 5: Khoai lang và sữa đậu nành.

– Ngày 6: Khoai lang và yến mạch.

– Ngày 7: Khoai lang luộc và sữa chua.

>>> Xem thêm: 100g khoai lang bao nhiêu calo

Bên cạnh đó, nhằm đảm bảo hiệu quả giảm cân cao nhất khi ăn khoai lang luộc, bạn sẽ cần phải lưu ý thêm một số điều sau:

Xem thêm hàm lượng Calo có trong các loại thực phẩm khác: