khoai-lang-luoc-bao-nhieu-calo-5

1KG Khoai lang luộc bao nhiêu calo? Mẹo ăn giảm cân

Content Thắm Tháng Ba 1, 2022 5864 lượt xem

Khoai lang là một loại thực phẩm được sử dụng để hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả, thường xuyên có mặt trong các thực đơn giảm cân. Vậy bạn có biết khoai lang luộc bao nhiêu calo hay chưa? Ăn khoai lang luộc có thực sự giúp giảm cân hay không? Tất tần tật sẽ được giải đáp nhanh chóng qua bài viết bên dưới nhé!

1. Khoai lang luộc bao nhiêu calo?

Khoai lang là một trong những loại thực phẩm có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng cho sức khỏe và thường xuyên có mặt trong thực đơn ăn kiêng, giảm cân. Khoai lang được đánh giá có hàm lượng calo thấp và sẽ đạt hiệu quả hỗ trợ giảm cân tốt nhất khi ăn luộc, hấp, giảm thiểu nặng lượng dư thừa nạp vào cơ thể. Vậy 1kg khoai lang luộc bao nhiêu calo?

Theo chuyên gia, 100g khoai lang luộc có chứa khoảng 86,7 calo, từ đó suy ra 1kg sẽ tương đương 867 calo. Còn trung bình 1 củ khoai lang sẽ cung cấp khoảng 180 – 200 calo. Ngoài ra, khoai lang luộc bao nhiêu calo sẽ còn tùy thuộc vào từng loại khoai khác nhau. Cụ thể:

1.1. Khoai lang tím luộc bao nhiêu calo?

Khoai lang tím mặc dù không phổ biến bằng khoai lang vàng hoặc trắng nhưng lại được đánh giá khá cao về giá trị dinh dưỡng. Trong đó:

100g khoai lang tím sống: có chứa 92 calo.

100g khoai lang tím luộc: có chứa khoảng 100 calo.

khoai-lang-luoc-bao-nhieu-calo-1
100g khoai lang tím luộc chứa khoảng 100 calo

1.2. Khoai lang trắng luộc bao nhiêu calo?

100g khoai lang trắng tương đương với 82 calo. Còn với 100g khoai lang trắng luộc sẽ có chứa khoảng 85 calo.

1.3. Khoai lang vàng luộc bao nhiêu calo?

Khoai lang vàng được đánh giá có hàm lượng calo thấp hơn so với khoai lang tím. Trung bình 100g khoai lang vàng có chứa khoảng 88 calo và khi luộc lên sẽ cung cấp 94 calo.

khoai-lang-luoc-bao-nhieu-calo-2
Trung bình 100g khoai lang vàng có chứa khoảng 88 calo

1.4. Khoai lang mật luộc bao nhiêu calo?

Nghe đến tên khoai lang mật chắc hẳn các bạn cũng biết đây là loại khoai có vị ngọt hơn hẳn những “em” còn lại rồi đúng không, khi đó hàm lượng bên trong cũng được đánh giá cao hơn hẳn. Trung bình 100g khoai lang mật sẽ cung cấp 119 calo, tương đương khoảng 123 – 125 calo khi luộc lên.

khoai-lang-luoc-bao-nhieu-calo-3
Khoai lang mật chứa khoảng 125 calo

1.5. Rau khoai lang luộc bao nhiêu calo?

Rau khoai lang (hay còn gọi rau lang) là loại rau được rất nhiều người yêu thích bởi hương vị ngọt mát, phù hợp với những ngày nắng nóng và chỉ chứa khoảng 22 calo trong 100g. Như vậy 100g rau khoai lang luộc sẽ cung cấp khoảng 25 calo.

khoai-lang-luoc-bao-nhieu-calo-4
Rau lang luộc có chứa khoảng 25 calo

2. Ăn khoai lang luộc có giảm cân không?

Sau khi giải đáp thắc mắc khoai lang luộc bao nhiêu calo thì việc món ăn này có giúp giảm cân hay không cũng là điều được nhiều người quan tâm. Theo chuyên gia, việc cân nặng bị ảnh hưởng, cơ thể tăng cân không kiểm soát chủ yếu xuất phát từ việc cơ thể nạp vào những loại thức ăn không phù hợp, có quá nhiều chất béo, tinh bột, thêm vào đó là việc ăn không kiểm soát, thiếu tập luyện.

Theo đó, trong 100g khoai lang luộc ngoài hàm lượng calo thấp thì chất béo cũng cực kỳ ít, chưa đến 0,1mg nên sẽ rất khó gây ảnh hưởng đến cân nặng. Ngoài ra, khoai lang luộc cũng chỉ chứa khoảng 10g tinh bột, tương đương nửa bát cơm. Bên cạnh đó, lương tinh bột trong khoai lang lại là loại tiêu hóa nhanh nên sẽ dễ dàng hấp thu và hạn chế gây tăng cân.

Mặc dù lượng calo và tinh bột của khoai lang luộc thấp hơn cơm nhưng lại tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn rất hiệu quả, từ đó hạn chế lượng calo dư thừa nạp vào cơ thể gây tăng cân.

khoai-lang-luoc-bao-nhieu-calo-5
Ăn khoai lang luộc giúp hỗ trợ giảm cân, lấy lại vóc dáng nhanh chóng

3. Công dụng khi ăn khoai lang

Ngoài hàm lượng calo, khoai lang còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác, có thể kể đến như: protein, carbs, chất xơ, chất béo, đường, các loại vitamin, khoáng chất,… mang lại lợi ích cao cho sức khỏe.

– Điều chỉnh lượng đường ở trong máu, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

– Hỗ trợ kháng khuẩn, chống viêm cao.

– Tăng cường hoạt động đường ruột, kích thích hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

– Tăng cường trí nhớ, cải thiện tình trạng của làn da, mái tóc.

– Giảm đau nhức cơ, hỗ trợ ngủ ngon giấc.

– Ngăn ngừa ung thư nhờ đặc tính chống oxy hóa.

khoai-lang-luoc-bao-nhieu-calo-6
Khoai lang luộc mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe

4. Gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày với khoai lang luộc

Để không phải lo lắng khoai lang luộc bao nhiêu calo, bạn có thể áp dụng ngay thực đơn giảm cân 7 ngày vô cùng đơn giản sau đây:

– Ngày 1: Khoai lang luộc, trứng gà luộc.

– Ngày 2: Khoai lang và các loại rau củ luộc.

– Ngày 3: Khoai lang luộc và chuối.

– Ngày 4: Khoai lang luộc và thịt (thịt heo, thịt bò, ức gà,…).

– Ngày 5: Khoai lang và sữa đậu nành.

– Ngày 6: Khoai lang và yến mạch.

– Ngày 7: Khoai lang luộc và sữa chua.

khoai-lang-luoc-bao-nhieu-calo-7
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang luộc

Bên cạnh đó, nhằm đảm bảo hiệu quả giảm cân cao nhất khi ăn khoai lang luộc, bạn sẽ cần phải lưu ý thêm một số điều sau:

– Nên ăn khoai lang luộc vào buổi sáng: Bữa sáng với khoai lang luộc thay thế cho những món ăn như hủ tiếu, phở, bún bò thường ngày. Điều này vừa giúp cơ thể đủ năng lượng hoạt động, vừa hạn chế lượng calo được nạp vào cơ thể.

– Ăn khoai lang luộc vào bữa trưa: Đây là thời điểm thích hợp giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng. Bởi hàm lượng calo trong khoai lang khá cao, cơ thể cần hấp thu trong khoảng 4 – 5 tiếng đồng hồ. Bên cạnh đó ánh sáng mặt trời trong thời gian 2 – 5 giờ chiều sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh.

– Nên chọn ăn khoai lang trắng để giảm cân được hiệu quả tốt nhất. Bởi đây là nhóm khoai giàu chất xơ cũng như chứa hàm lượng tinh bột thấp nhất.

– Không nên ăn khoai lang luộc quá nhiều, đặc biệt với người có hệ tiêu quá kém để tránh tình trạng tăng axit, ảnh hưởng hoạt động co bóp, gây triệu chứng buồn nôn, đầy bụng.

– Không ăn khoai lang sống, cần gọt vỏ sạch sẽ để tránh chất oxidase khiến lượng khi cacbonic trong ruột tăng cao.

– Không dùng khoai lang đã bị thâm vỏ hoặc có dấu hiệu mọc mầm.

khoai-lang-luoc-bao-nhieu-calo-8
Không nên dùng khoai lang đã mọc mầm

Đối với những trường hợp cơ địa béo phì, mỡ thừa tích tụ lâu năm thì việc lựa chọn giải pháp giảm cân công nghệ cao sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất. Tại Viện thẩm mỹ DIVA hiện đang ứng dụng công nghệ Lipo Theramax Plus tiên tiến có khả năng tác động trực tiếp vào vùng mỡ thừa, sau đó đào thải ra khỏi cơ thể, giúp lấy lại vóc dáng thon gọn một cách nhanh chóng, hiệu quả đến 98% mà không cần phẫu thuật, ăn kiêng hay tập luyện. Đặc biệt, mức chi phí hợp lý, cân đối và không phát sinh thêm trong quá trình thực hiện.

Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Khoai lang luộc bao nhiêu calo?” cũng như cung cấp các thông tin cần thiết khác về món ăn giảm cân này. Mọi thông tin chi tiết về dịch vụ giảm béo tại Viện thẩm mỹ DIVA, xin vui lòng liên hệ qua hotline 1900 2222 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.

Bài viết liên quan:

0
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

10+ cách uống mật ong giảm cân hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tại sao uống mật ong giảm cân?2. Các cách uống mật ong giảm cân hiệu quả nhất2.1. Uống mật ong giảm cân với nước ấm2.2. Uống mật ong giảm cân cùng chanh2.3. Uống mật ong giảm cân cùng với tinh bột nghệ2.4. Uống mật ong giảm cân pha với gừng2.5. Uống […]

XEM THÊM

10+ cách làm eo thon gọn hiệu quả cấp tốc 1 tuần

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Làm cách nào để có eo thon?2. Các bài tập làm eo thon đơn giản tại nhà2.1. Bài tập uốn đẩy cá heo Dolphin plank2.2. Bài tập với tư thế cây cầu Bridge2.3. Bài tập vặn mình “Boxing”2.4. Bài tập tư thế rắn hổ mang Cobra pose đơn giản2.5. Bài tập […]

XEM THÊM

10+ cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả nhất

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm 15kg trong 1 tuần đơn giản và dễ dàng ngay tại nhà1.1. Ăn uống với số calo vừa đủ1.2. Ăn kiêng và tập luyện thể thao hàng ngày1.3. Ăn nhiều loại rau củ, trái cây tốt cho cơ thể1.4. Nên ăn ít thực phẩm chứa tinh bột, đường và […]

XEM THÊM

Lá nam là gì? 8+ loại lá nam giảm cân hiệu quả nhất

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Lá nam là gì? Có những loại lá nam nào?2. Lá nam có những tác dụng gì?3. Vì sao phải dùng lá nam để giảm cân?4. Loại lá nam nào giảm cân an toàn, hiệu quả nhất4.1. Giảm cân bằng lá trà xanh4.2. Dùng lá tía tô để giảm cân4.3. Giảm […]

XEM THÊM

Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất? Cần lưu ý gì?

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Nguồn gốc và công dụng của sắn dây1.1. Nguồn gốc bột sắn dây1.2. Công dụng bột sắn dây2. Một số sai lầm thường gặp khi uống bột sắn dây3. Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất?3.1. Tránh uống bột sắn dây vào buổi sáng3.2. Uống bột sắn dây vào […]

XEM THÊM
chế độ ăn thực dưỡng giảm cân

Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân là gì?2. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân hiệu quả2.1. Thực phẩm nên bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân2.2. Thực phẩm tránh bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân3. Những lưu ý khi áp dụng chế […]

XEM THÊM
ăn kiêng vegan

7+ chế độ ăn giảm cân để nhanh lấy lại vóc dáng

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn giảm cân Paleo hiệu quả2. Chế độ giảm cân Vegan3. Chế độ ăn giảm cân Low-carb4. Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan5. Chế độ ăn giảm cân Atkins6. Chế độ ăn giảm cân HCG7. Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn 1. Chế độ ăn giảm […]

XEM THÊM
cách nấu nui giảm cân rau củ

5+ cách nấu nui giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách nấu nui giảm cân cùng rau củ, phomai sợi2. Cách nấu nui giảm cân sốt bò bằm, cà chua3. Cách nấu nui giảm cân cùng ức gà và bông cải xanh4. Cách nấu nui cùng bí đỏ giảm cân5. Cách nấu nui giảm cân nhanh chóng cùng với tôm6. Giảm […]

XEM THÊM
ăn bánh flan giảm cân

Cách làm bánh flan giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách làm bánh flan giảm cân đơn giản tại nhà1.1. Nguyên liệu làm bánh flan giảm cân1.2. Cách làm caramen1.3. Đánh bông trứng gà1.4. Tạo hỗn hợp bánh flan1.5. Hấp bánh flan2. Những chú ý khi sử dụng bánh flan giảm cân2.1. Mỗi tuần chỉ ăn 3 – 4 hũ bánh […]

XEM THÊM