100gr hạt điều bao nhiêu calo? Ăn điều có béo không?

1. Hạt điều bao nhiêu calo?

Hạt điều là một trong những loại thực phẩm phơi khô, có nguồn gốc từ Nam Mỹ hoặc những nước có khí hậu nhiệt đới. Hạt điều có vỏ cứng, bên trong mềm và vị ngọt thanh, cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe.

Vậy 100g hạt điều bao nhiêu calo? Theo chuyên gia, trong 100g hạt điều sẽ cung cấp khoảng 553 calo, đây được xem là hàm lượng khá cao so với các loại thực phẩm khác. Ngoài ra, 1 hạt điều bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào trọng lượng của chúng. Trung bình một hạt điều 28g sẽ chứa khoảng 155 calo. Bạn có thể tham khảo từ chuyên gia Viện thẩm mỹ DIVA qua bảng dưới đây:

Riêng sữa hạt điều bao nhiêu calo thì được tính dựa theo 100g hạt điều nguyên chất. Như vậy 1 ly sữa hạt điều khoảng 250ml chứa 257,5 calo.

2. Ăn hạt điều có béo không?

Như đã tìm hiểu hạt điều bao nhiêu calo thì nhiều người bắt đầu lo sợ “Liệu với hàm lượng cao như vậy có gây béo không?”. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn hạt điều có béo hay không còn phụ thuộc vào cách ăn cũng như khâu chế biến của mỗi người.

Bởi riêng hạt điều đã có lượng calo khá cao nên nếu ăn không đúng cách và điều độ sẽ dễ bị tăng cân, thậm chí dẫn đến béo phì. Ngược lại, nếu biết ăn kết hợp với các thực phẩm khác đi kèm chế độ vận động thường xuyên sẽ trở thành thực đơn giảm cân vô cùng hiệu quả.

Sau khi biết hạt điều bao nhiêu calo thì mỗi ngày chúng ta cần ăn bao nhiêu là đủ? Hàm lượng calo có trong hạt điều cần hấp thụ ở mỗi người khác nhau, tùy vào từng độ tuổi, giới tính cũng như sức khỏe của người đó. Đối với người bình thường thì ăn từ 10-15 hạt/ngày, nếu có thêm gia vị thì không quá 3 ngày/tuần để không lo bị béo mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

3. Lợi ích của hạt điều đối với sức khỏe

Bên cạnh hỗ trợ giảm cân, hạt điều còn mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe.

Tốt cho hệ xương và răng: Hàm lượng canxi và magie dồi dào trong hạt điều giúp hỗ trợ hệ xương và răng phát triển chắc khỏe.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Trong hạt điều chứa nhiều axit oleic và axit linoleic giúp làm giảm cholesterol xấu, giảm mỡ máu và cải thiện sức khỏe tim mạch, đồng thời ngăn ngừa các bệnh về động mạch vành hoặc tim. Bên cạnh đó, hàm lượng magie có trong hạt điều còn có tác dụng giảm huyết áp, kích thích tăng sản xuất hồng cầu tránh bệnh thiếu máu.

Cải thiện chức năng não: Một công dụng nổi bật được các nghiên cứu khoa học chứng minh là cải thiện chức năng não, bởi trong hạt điều có chứa các thành phần omega và magie giúp tăng cường sản sinh oxy lên não, cải thiện trí nhớ.

Ngăn ngừa bệnh ung thư: Trong hạt điều có chứa thành phần Proanthocyanidins giúp ngăn chặn sự tái sản xuất và tiêu diệt các tế bào ung thư. Ngoài ra, hạt điều cũng có tác dụng chống oxy hóa và ngăn chặn các gốc tự do.

Tốt cho hệ miễn dịch: Lượng khoáng chất và kẽm trong hạt điều có công dụng kháng khuẩn và tăng cường hệ miễn dịch trong cơ thể. Ngoài ra còn tổng hợp protein giúp tái tạo các tế bào mới, đẩy nhanh sự phục hồi của các vết thương trong cơ thể.

4. Hướng dẫn giảm cân với hạt điều

Hạt điều là món ăn vặt nhẹ thường dùng phổ biến trong các bữa phụ hoặc chế biến để tăng thêm vị ngon của món ăn. Khi ăn đúng cách sẽ vừa chăm sóc sức khỏe tốt vừa giúp giảm cân bất ngờ, mang đến thân hình đẹp cho bạn.

Dưới đây là những cách ăn hạt điều hỗ trợ giảm cân thích hợp cho những ai đang có kế hoạch ăn kiêng

– Uống một ly sữa hạt điều vào mỗi buổi sáng hoặc buổi tối giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên cho muối vào sữa hạt điều vì sẽ gây phản tác dụng giảm cân.

– Một đĩa salad trộn với hạt điều trong bữa ăn tối hoặc trưa sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn nếu muốn giảm béo hiệu quả.

– Hạt điều rang muối chứa phần lớn chất đạm và ít tinh bột nên khi ăn sẽ tạo cảm giác no lâu, cắt cơn đói, làm giảm lượng thức ăn nạp vào bữa chính. Chú ý chỉ nên ăn từ 7-10 hạt điều để thỏa mãn cơn đói, không nên sử dụng nhiều.

Xem thêm hàm lượng Calo có trong các loại thực phẩm khác: