Gạo lứt đen bao nhiêu calo và ăn nhiều có tăng cân không được nhiều anh, chị, em quan tâm. Bởi, đây là loại lương thực được nhiều gia đình dùng thay thế cho gạo trắng truyền thống để bảo vệ sức khoẻ, tăng cường giá trị dưỡng chất nạp vào cơ thể. Nếu muốn tìm hiểu về lượng calo trong gạo lứt đen, hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA điểm qua dưới đây.

1. Gạo lứt đen bao nhiêu calo?

Gạo lứt đen là một trong những thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng, mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Vậy, gạo lứt đen bao nhiêu calo?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, 100g gạo lứt đen chứa khoảng 101 calo. Bên cạnh đó, còn chứa thêm 21g cảbs, 4g protein, 2g chất xơ cùng nhiều khoáng chất khác nhau vitamin magie, photpho, folate, đồng, kẽm, mangan,…

Gạo lứt đen bao nhiêu calo được nhiều người quan tâm
Gạo lứt đen bao nhiêu calo được nhiều người quan tâm

2. Ăn nhiều gạo lứt đen có tăng cân không?

Gạo lứt đen bao nhiêu calo bạn đã biết. Vậy, ăn nhiều gạo lứt đen có gây ra hiện tượng tăng cân hay không?

Với lượng calo khá “khiêm tốn”, gạo lứt đen không gây ảnh hưởng quá nhiều đến cân nặng. Bởi, mỗi chén cơm gạo lứt chỉ chứa khoảng 100 calo nên chúng không khiến bạn tăng cân. Ngược lại, lương thực này được sử dụng nhiều trong hỗ trợ giảm cân, được thay thế cho gạo trắng.

Tuy nhiên, muốn xác định được quá trình tăng, giảm cân hãy tính toán gạo lứt đen bao nhiêu calo. Dựa vào đó để xác định cách chế biến gạo lứt phù hợp nhất.

Ăn gạo lứt đen đúng cách không lo tăng cân
Ăn gạo lứt đen đúng cách không lo tăng cân

3. Những công dụng nổi bật của gạo lứt đen đối với sức khỏe

Gạo lứt đen mang nhiều công dụng đối với sức khoẻ. Nếu bạn chưa biết đó là những công dụng nổi bật nào hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA điểm qua chi tiết ngay dưới đây để có thêm cho mình những thông tin chi tiết nhất.

3.1. Gạo lứt đen tốt cho hệ tiêu hoá

Bên cạnh gạo lứt đen bao nhiêu calo thì chúng có tác dụng gì đối với sức khoẻ con người cũng được quan tâm. Theo thống kê, loại gạo này tốt cho hệ tiêu hoá vì chúng chứa lượng chất xơ dồi dào, hỗ trợ tốt cho quá trình cân bằng cholesterol trong cơ thể. Từ đó, cải thiện tối đa tình trạng tiêu chảy, táo bón, đầy hơi, cải thiện nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Gạo lứt đen tốt cho hệ tiêu hoá
Gạo lứt đen tốt cho hệ tiêu hoá

3.2. Gạo lứt đen tốt cho hệ tim mạch

Tác dụng tiếp theo của gạo lứt đen phải kể đến tốt cho hệ tim mạch. Chúng giúp việc tiêu thụ gạo diễn ra nhanh chóng, tránh bị ảnh hưởng đến huyết áp. Ngoài ra, gạo lứt đen còn có tác dụng loại bỏ cholesterol không tốt, giảm tối đa tình trạng xơ vữa động mạch, tăng cường sức khoẻ hệ tim mạch.

3.3. Gạo lứt đen tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch

Cải thiện và tăng cường hệ miễn dịch là một trong những công dụng nổi bật của gạo lứt đen. Bên cạnh gạo lứt đen bao nhiêu calo thì lượng vitamin C trong lương thực này còn có khả năng kích thích quá trình sản sinh bạch cầu trong máu, hạn chế xuất hiện các tác nhân gây bệnh. Ngoài ra, vitamin C còn kích thích sản sinh collagen, tái tạo mô cơ và phục hồi các tổn thương ngoài da.

3.4. Gạo lứt đen tốt cho hệ xương khớp

Công dụng tiếp theo của gạo lứt đen phải kể đến tốt cho hệ xương khớp. Bởi, trong thực phẩm này giàu phốt pho và kẽm, tăng cường chắc khoẻ xương khớp. Đồng thời, chúng phòng tránh các căn bệnh liên quan đến loãng xương và đau buốt tại các khớp xương.

Gạo lứt đen tốt cho hệ xương khớp
Gạo lứt đen tốt cho hệ xương khớp

3.5. Gạo lứt đen tốt cho người giảm cân

Sau khi tìm hiểu gạo lứt đen bao nhiêu calo bạn có thể xác định được hiệu quả giảm cân từ lương thực này. Với lượng calo ít ỏi thì gạo lứt đen có công dụng giảm cân hiệu quả, ngăn chặn tình trạng béo phì. Ngoài ra, gạo lứt đen còn tăng cường hàm lượng chất xơ dồi dào, hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể. Từ đó, chúng thúc đẩy hiệu quả giảm cân tốt nhất.

3.6. Gạo lứt đen có tác dụng ngăn ngừa lão hoá hiệu quả

Gạo lứt đen bao nhiêu calo bạn đã biết. Vậy, chúng có tác dụng gì? Công dụng tiếp theo của gạo lứt đen phải kể đến ngăn ngừa tình trạng lão hoá. Trong lương thực này có khả năng cung cấp chất chống oxy hoá cao gấp 30 lần so với gạo trắng nên mang đến hiệu quả vô hiệu hoá các gốc tự do, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hoá.

Gạo lứt đen có tác dụng ngăn ngừa lão hoá hiệu quả
Gạo lứt đen có tác dụng ngăn ngừa lão hoá hiệu quả

3.7. Gạo lứt đen thúc đẩy khả năng tăng trưởng hiệu quả

Bên cạnh gạo lứt đen bao nhiêu calo thì công dụng của chúng như thế nào cũng được nhiều người quan tâm. Theo đó, Gạo lứt đen có khả năng tăng khối cơ và thúc đẩy quá trình phát triển cơ thể hiệu quả. Protein trong loại gạo này cần thiết cho sự phát triển toàn diện để tăng cường sức khỏe tối đa.

3.8. Gạo lứt đen có khả năng ngăn ngừa dị tật bẩm sinh

Công dụng cuối cùng được nhắc đến của gạo lứt đen phải kể đến ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Ngoài gạo lứt đen bao nhiêu calo thì chúng còn chứa vitamin B9, axit folic, có khả năng làm giảm nguy cơ bị dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu nên tăng cường ăn gạo lứt đen để tốt cho mẹ bầu và thai nhi.

Gạo lứt đen có khả năng ngăn ngừa dị tật bẩm sinh
Gạo lứt đen có khả năng ngăn ngừa dị tật bẩm sinh

4. Gợi ý một số món ngon từ gạo lứt đen

Gạo lứt đen bao nhiêu calo đã được Viện thẩm mỹ DIVA giải đáp trên đây. Nếu bạn muốn biết lương thực này có thể chế biến món ăn gì ngon, bổ dưỡng, hãy cùng điểm qua một vài gợi ý dưới đây.

4.1. Chế biến gạo lứt đen nấu nấm

Đây là món ăn siêu bổ dưỡng, mang đến nhiều lợi ích cho bạn. Hãy cùng áp dụng vào chế biến ngay nhé!

  • Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm gạo lứt đen, nấm mỡ trắng, bơ.
  • Bước 2: Cho gạo vào vo sạch sau đó ngâm trong khoảng 6 tiếng và cho vào nồi cơm điện nấu như bình thường.
  • Bước 3: Cho bơ vào nấu đến khi chảy nước thì thêm nấm vào xào chín, nêm gia vị vừa ăn.
  • Bước 4: Thêm cơm gạo lứt đã nấu chín vào đảo đều và thưởng thức ngay khi còn nóng.

4.2. Chế biến cháo gà gạo lứt đen

Để chế biến cháo gà gạo lứt đen đừng quên xác định gạo lứt đen bao nhiêu calo. Tiếp đến bạn có thể tham khảo theo cách sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm gạo lứt đen, bơ, cần tây, cà rốt, hành tây, tỏi, húng lủi, ức gà xé sợi
  • Bước 2: Cho gạo vào vo sạch sau đó ngâm trong khoảng 6 tiếng và cho vào nồi cơm điện nấu như bình thường.
  • Bước 3: Sơ chế các nguyên liệu khác bằng cách rửa sạch, cắt hạt lựu.
  • Bước 4: Cho bơ vào nấu đến khi chảy nước thì thêm các nguyên liệu đã thái hạt lựu vào xào đến khi chín.
  • Bước 5: Khi cháo chín mềm hãy cho các nguyên liệu trên vào nấu khoảng 5 phút sau đó tắt bếp, nêm nếm gia vị và thưởng thức.
Chế biến cháo gà gạo lứt đen
Chế biến cháo gà gạo lứt đen

Đối với các món ăn từ gạo lứt đen nên tính toán lượng calo đầy đủ và tránh ăn quá nhiều. Hãy chú ý đến gạo lứt đen bao nhiêu calo sau đó lên thực đơn chi tiết. Nếu cần tìm hiểu thêm về lượng calo trong các món ăn khác, hãy liên hệ Viện thẩm mỹ DIVA để được tư vấn.

Gạo lứt đen bao nhiêu calo và ăn nhiều có tăng cân không đã được giải đáp chi tiết trên đây. Với những giá trị của lương thực này mang lại anh em hãy chọn ăn gạo lứt đen để tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên, chỉ nên ăn với lượng vừa để đảm bảo an toàn, tránh bị tăng cân.

0
Đánh giá