cach-giam-can-cho-tre-em

Cách giảm cân cho trẻ em an toàn, hiệu quả tại nhà

Thắm Tháng Mười Hai 6, 2020 5758 lượt xem

Cách giảm cân cho trẻ em là chủ đề mà Viện thẩm mỹ DIVA muốn giới thiệu đến bạn trong bài viết hôm nay. Vấn đề cân nặng ở trẻ em đang ngày càng được quan tâm trên toàn thế giới. Giảm cân cho trẻ em cần phải hết sức thận trọng để không làm cản trở dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sự tăng trưởng ở trẻ. Vậy cách giảm cân an toàn cho trẻ em là gì? Hãy cùng tham khảo qua bài viết dưới đây nhé!

Cách giảm mỡ bụng cho trẻ em

Bệnh thừa cân, béo phì đã dẫn đến sự gia tăng về bệnh tiểu đường, cholesterol, loãng xương, gan nhiễm mỡ,… Trẻ béo phì cũng dễ bị bắt nạt hơn, cảm thấy lo lắng về ngoại hình và dễ cảm thấy bất an thậm chí rơi vào trầm cảm. Để biết được trẻ em có đang béo phì hay không hãy đến bác sĩ tư vấn hoặc tự xác định chỉ số BMI tại nhà để đưa ra cách giảm cân cho trẻ em phù hợp. 

  • BMI từ phân vị thứ 5 – 84: Khỏe mạnh
  • BMI từ phân vị thứ 85 – 94: Thừa cân
  • BMI ở phân vị thứ 95 trở lên: Béo phì

cach-giam-can-cho-tre-em
Có nhiều cách giảm mỡ bụng cho trẻ em an toàn và hiệu quả

Để thực hiện cách giảm cân cho trẻ em bạn cần: 

1. Tính calo trong bữa ăn

Bạn không nên bỏ qua chỉ số calo trong chế độ ăn của trẻ vì chúng cung cấp năng lượng và quyết định cân nặng. Bạn cần biết chính xác lượng calo mà con bạn cần để tăng trưởng. Lượng calo mà trẻ cần thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, chỉ số BMI, hoạt động,..

cach-giam-can-cho-tre-em
Bạn không nên bỏ qua chỉ số calo trong chế độ ăn của trẻ

2. Thay đổi chế độ ăn uống

Chỉ số đường huyết (GI) – Là khả năng tăng đường huyết của carbohydrate. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp giúp trẻ no lâu hơn và lượng đường trong máu cũng ổn định hơn. Đây là những loại thực phẩm nhiều chất xơ và ít được chế biến.

Bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn carbs ra khỏi chế độ ăn uống của con bạn. Tất cả những gì mà bạn phải làm là chọn các thực phẩm có lượng đường huyết thấp hoặc trung bình như: 

  • Bông cải xanh
  • Cà rốt
  • Táo
  • Quả mọng
  • Đậu
  • Các loại hạt
  • Bơ đậu phộng.
  • Sữa chua và mật ong
  • Trái cây
  • Sữa
  • Pho mát
  • Dứa
  • Khoai lang
  • Trái cây sấy khô
  • Mì ống
  • Ngũ cốc
  • Gạo lứt
  • Kem

cach-giam-can-cho-tre-em
Tất cả những gì mà bạn phải làm là chọn các thực phẩm có lượng đường huyết thấp

Nên tránh các thực phẩm có đường huyết cao như: 

  • Ngô
  • Khoai tây
  • Gạo trắng
  • Đồ chiên
  • Bánh mì
  • Bỏng ngô
  • Pizza

cach-giam-can-cho-tre-em
Nên tránh các loại thức ăn nhanh vì dễ gây tăng cân béo phì

3. Ăn nhiều trái cây và rau củ

Bạn nên thêm trái cây, rau củ vào bữa ăn của trẻ và nên ăn trái cây thay vì chỉ uống nước ép. Trong nước ép hoàn toàn không có chất xơ mà còn chứa hàm lượng đường cao làm tăng calo nạp vào. Tuy nhiên không phải bất cứ loại trái cây nào cũng thích hợp cho giảm cân.

cach-giam-can-cho-tre-em
Nên cho trẻ ăn rau củ thay vì uống nước ép

4. Uống đủ nước

Trẻ em rất thích uống thức uống có gas hay thức uống ngọt, chúng ta cần thay đổi thói quen không lành mạnh này. Chỉ nên uống nước thường mỗi ngày và uống đủ tùy thuộc vào thể trạng từng trẻ.

cach-giam-can-cho-tre-em
Chỉ nên cho trẻ uống nước thường mỗi ngày và uống đủ tùy thuộc vào thể trạng của trẻ

5. Ngủ đủ giấc

Trẻ em nên được rèn luyện thói quen ngủ sớm và ngủ đủ từ 9-11 tiếng, ở thanh thiếu niên là từ 8-10 tiếng. Ngủ sớm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể.

cach-giam-can-cho-tre-em
Ngủ sớm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể

6. Giảm thiểu lượng đường và muối 

Giảm thiểu thực phẩm có hàm lượng đường cao như: Bánh kẹo, đồ uống có hương liệu, nhiều đường, có gas,… Ngay cả muối cũng phải được giảm thiểu. Hàm lượng natri trong muối sẽ làm cơ thể tích nước và đầy hơi. Nên hạn chế lượng muối trong nêm gia vị, thực phẩm đóng hộp và đông lạnh.

cach-giam-can-cho-tre-em
Nên giảm thiểu thực phẩm có hàm lượng đường cao

7. Tăng cường protein

Các chuyên gia khuyến cáo rằng nên tăng cường protein trong các bữa ăn hàng ngày của trẻ. Protein kích thích hormone tăng trưởng, giúp cơ thể phân hủy mỡ thừa và chuyển đổi thành năng lượng. Những thực phẩm giàu protein gồm:

  • Trứng
  • Đậu
  • Thịt nạc
  • Thịt gà
  • Sữa chua ít béo
  • Pho mát
  • Bơ thực vật

cach-giam-can-cho-tre-em
Các chuyên gia khuyến cáo rằng nên tăng cường protein trong các bữa ăn hàng ngày của trẻ

Ăn uống có kế hoạch

Tránh để thời gian giãn cách giữa các bữa ăn quá dài vì việc để dạ dày trống rỗng nhiều giờ sẽ dần đến tình trạng trẻ ăn quá nhiều. Nên chia ra ba bữa ăn chính, hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày để kiểm soát tăng cân.

cach-giam-can-cho-tre-em
Tránh để thời gian giãn cách giữa các bữa ăn quá dài

Tập luyện thể thao hằng ngày

Nên cho trẻ luyện tập thể dục thể thao ít nhất 60 phút mỗi ngày, Bắt đầu tập từ 15 phút – 20 phút mỗi ngày rồi tăng dần thời lượng. Bạn có thể làm trẻ cảm thấy vui vẻ và thú vị hơn khi tập luyện cùng anh em, bạn bè cùng trang lứa. Điều này sẽ khuyến khích trẻ tham gia nhiệt tình. Một số hoạt động thể thao được xem là cách giảm cân cho trẻ em hiệu quả nhất:

  • Tập thể dục thể thao
  • Bơi lội
  • Đạp xe
  • Khiêu vũ
  • Chạy bộ
  • Trượt ván
  • Thể dục nhịp điệu
  • Bất kì môn thể thao nào sau giờ học

cach-giam-can-cho-tre-em
Nên cho trẻ luyện tập thể dục thể thao ít nhất 60 phút mỗi ngày

10. Hiểu về chất béo

Tất cả các chất béo đều không có hại. Cơ thể cần chất béo lành mạnh để tạo màng tế bào. Loại bỏ chất béo đột ngột có thể làm ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, hệ thần kinh và sức khỏe tổng thể của con bạn. Trẻ em nên tiêu thụ chất béo như dầu không bão hòa ( dầu oliu, đậu tương,…), cá hồi, cá cơm, hạnh nhân, hạt vừng, bí đỏ và hạt lanh. Chất béo cũng làm chậm quá trình tiêu hóa và giữ cho dạ dày được no lâu hơn.

cach-giam-can-cho-tre-em
Cơ thể cần chất béo lành mạnh để tạo màng tế bào

Các loại thuốc giảm cân cho trẻ em

Trong thời hiện đại, nhiều bậc phụ huynh đều dễ bị cám dỗ trước những lời mời chào quảng cáo về các loại thuốc giảm cân cho trẻ. Không có chất bổ sung hay các loại thuốc giảm cân cho trẻ em nào được chứng minh an toàn và hiệu quả như một phương pháp điều trị béo phì ở trẻ em.

Các sản phẩm giảm cân không cần kê đơn chỉ được coi là tương đối an toàn với người lớn trên 18 tuổi. Hãy tham khảo hướng dẫn của thuốc hoặc chỉ định của bác sĩ trước khi cho trẻ uống thuốc, dược liệu thảo mộc hoặc chất bổ sung có chức năng giảm cân. Chế độ ăn uống và tập thể dục thể thao thường xuyên là cách giảm cân cho trẻ em an toàn, đáng tin cậy nhất.

Trẻ em có cơ thể nhạy cảm hơn người lớn khi tiếp xúc với các loại thuốc. Các sản phẩm giảm cân cho trẻ em đôi khi sẽ ngăn chặn cơ thể trẻ hấp thu các vitamin giúp cơ thể phát triển bình thường từ thực phẩm. Ngay cả các sản phẩm giảm cân “ tự nhiên” cũng có thể gây ra các triệu chứng như: Đầy hơi, tiêu chảy, loạn nhịp tim thậm chí là nghiêm trọng hơn.

cach-giam-can-cho-tre-em
Không có chất bổ sung hay các loại thuốc giảm cân cho trẻ em nào được chứng minh an toàn

Sữa giảm cân cho trẻ em

Có thể bạn đang tự hỏi, sự khác nhau giữa sữa nguyên chất, sữa ít béo,… Có gì khác nhau khi muốn lựa chọn một loại sữa giảm cân cho trẻ em. Sau đây là hàm lượng calo và chất béo có trong 226ml của từng loại sữa:

  • Sữa nguyên kem: 150 calo, 8g chất béo
  • Sữa 2% (sữa giảm béo): 120 calo, 4,5g chất béo
  • Sữa 1% (sữa ít béo): 100 calo, 5g chất béo
  • Sữa tách béo ( sữa không béo): 80 calo, 0g chất béo

cach-giam-can-cho-tre-em
Việc thay đổi loại sữa sẽ giúp ích cho việc giảm cân của trẻ nhỏ

Hầu hết các bậc cha mẹ có thể lên kế hoạch chuyển sang sữa tách béo hoặc sữa ít béo khi trẻ được 2 tuổi, tuy nhiên nếu con bạn đã thừa cân thì nên chuyển sớm hơn vào tầm 12 tháng tuổi. Việc chuyển sang sữa ít béo từ khi trẻ còn nhỏ sẽ dễ dàng hơn vì khi lớn chúng đã có nhiều khả năng nhận thấy sự thay đổi về hương vị sữa. Dù con bạn bao nhiêu tuổi, thì hãy chuyển đổi dần dần. Bắt đầu bằng cách chuyển từ sữa nguyên chất sang sữa 2%, sau đó chuyển sang sữa 1% và sữa tách béo.

Cho con bạn uống sữa ít béo có thể khuyến khích được thói quen lành mạnh tồn tại theo con suốt đời. Trẻ em bắt đầu uống sữa ít béo có nhiều khả năng sẽ duy trì chúng hơn là thanh thiếu niên và người lớn. 

Sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa gạo và các loại sữa thay thế khác thường ít chất béo, đây cũng là một lựa chọn tốt cho con bạn khi chúng được 2 tuổi. Đặc biệt là đối với những trẻ bị dị ứng với sữa bò hoặc không dung nạp được lactose.

cach-giam-can-cho-tre-em
Cho con bạn uống sữa ít béo có thể khuyến khích được thói quen lành mạnh tồn tại theo con suốt đời

 

Bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn những thông tin, kiến thức bổ ích về các cách giảm cân cho trẻ em an toàn và hiệu quả. Cơ thể của trẻ em đang trong giai đoạn phát triển từng ngày, nên áp dụng chế độ ăn kiêng hay sử dụng thuốc như người lớn là không nên. Vì vậy hãy tham khảo những gợi ý ở trên của Viện thẩm mỹ DIVA để kiểm soát cân nặng của trẻ một cách an toàn nhé!

Bài viết liên quan:

7
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

Bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân cho cả Nam, Nữ

Tháng Mười Hai 6, 2022
Bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ là phương pháp được khá nhiều chị em tìm hiểu và thực hiện trong quá trình...
XEM THÊM

Chỉ số GI là gì? Bảng chỉ số GI thực phẩm mới nhất

Tháng Mười Hai 6, 2022
Chỉ số GI thực phẩm giảm cân không hẳn là chế độ ăn kiêng thông thường. Việc tính toán chỉ số đường huyết này rất...
XEM THÊM

Thực đơn giảm mỡ toàn thân 7 ngày cho Nữ

Tháng Mười Hai 6, 2022
Thực đơn giảm mỡ toàn thân hiệu quả không chỉ bao gồm thực phẩm có lượng calo phù hợp, mà còn phải đảm bảo về...
XEM THÊM

Tập Aerobic giảm mỡ toàn thân có tốt không?

Tháng Mười Hai 6, 2022
Tập aerobic giảm mỡ toàn thân là phương pháp không quá xa lạ gì với chị em trong thời buổi hiện nay. Tuy nhiên, cách...
XEM THÊM

3+ cách massage giảm mỡ đùi hiệu quả nhất

Tháng Mười Hai 6, 2022
Massage giảm mỡ đùi là phương pháp khá phổ biến mang lại đôi chân thon gọn được nhiều chị em áp dụng. Nếu chăm chỉ...
XEM THÊM

10+ bài tập yoga giảm mỡ đùi hiệu quả cấp tốc

Tháng Mười Hai 6, 2022
Bắp chân to, cơ thể kém cân đối khiến nhiều người cảm thấy tự ti. Bên cạnh đó, việc mỡ tích tụ ở đùi làm...
XEM THÊM

Ăn gì để giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả?

Tháng Mười Hai 6, 2022
Sở hữu đôi chân thon gọn là điều ai cũng mong muốn. Bên cạnh phương pháp tập thể dục để giảm mỡ đùi thì bạn...
XEM THÊM

Thuốc giảm mỡ đùi DHC Melilot có tốt không? Giá bao nhiêu?

Tháng Mười Hai 6, 2022
Tình trạng mỡ thừa tích tụ, đùi to khiến bạn cảm thấy tự ti về bản thân. Nếu như bạn là người bận rộn không...
XEM THÊM

5+ bài tập giảm mỡ đùi nhanh chóng cho Nam, Nữ

Tháng Mười Hai 6, 2022
Đôi chân thon gọn là điều ai cũng mong muốn. Chính vì thế, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên rèn luyện bài tập giảm...
XEM THÊM