Cách giảm cân cho trẻ em an toàn, hiệu quả tại nhà

Cách giảm mỡ bụng cho trẻ em

Bệnh thừa cân, béo phì đã dẫn đến sự gia tăng về bệnh tiểu đường, cholesterol, loãng xương, gan nhiễm mỡ,… Trẻ béo phì cũng dễ bị bắt nạt hơn, cảm thấy lo lắng về ngoại hình và dễ cảm thấy bất an thậm chí rơi vào trầm cảm. Để biết được trẻ em có đang béo phì hay không hãy đến bác sĩ tư vấn hoặc tự xác định chỉ số BMI tại nhà để đưa ra cách giảm cân cho trẻ em phù hợp. 

Để thực hiện cách giảm cân cho trẻ em bạn cần: 

1. Tính calo trong bữa ăn

Bạn không nên bỏ qua chỉ số calo trong chế độ ăn của trẻ vì chúng cung cấp năng lượng và quyết định cân nặng. Bạn cần biết chính xác lượng calo mà con bạn cần để tăng trưởng. Lượng calo mà trẻ cần thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, chỉ số BMI, hoạt động,..

2. Thay đổi chế độ ăn uống

Chỉ số đường huyết (GI) – Là khả năng tăng đường huyết của carbohydrate. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp giúp trẻ no lâu hơn và lượng đường trong máu cũng ổn định hơn. Đây là những loại thực phẩm nhiều chất xơ và ít được chế biến.

Bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn carbs ra khỏi chế độ ăn uống của con bạn. Tất cả những gì mà bạn phải làm là chọn các thực phẩm có lượng đường huyết thấp hoặc trung bình như: 

Nên tránh các thực phẩm có đường huyết cao như: 

3. Ăn nhiều trái cây và rau củ

Bạn nên thêm trái cây, rau củ vào bữa ăn của trẻ và nên ăn trái cây thay vì chỉ uống nước ép. Trong nước ép hoàn toàn không có chất xơ mà còn chứa hàm lượng đường cao làm tăng calo nạp vào. Tuy nhiên không phải bất cứ loại trái cây nào cũng thích hợp cho giảm cân.

4. Uống đủ nước

Trẻ em rất thích uống thức uống có gas hay thức uống ngọt, chúng ta cần thay đổi thói quen không lành mạnh này. Chỉ nên uống nước thường mỗi ngày và uống đủ tùy thuộc vào thể trạng từng trẻ.

5. Ngủ đủ giấc

Trẻ em nên được rèn luyện thói quen ngủ sớm và ngủ đủ từ 9-11 tiếng, ở thanh thiếu niên là từ 8-10 tiếng. Ngủ sớm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể.

6. Giảm thiểu lượng đường và muối 

Giảm thiểu thực phẩm có hàm lượng đường cao như: Bánh kẹo, đồ uống có hương liệu, nhiều đường, có gas,… Ngay cả muối cũng phải được giảm thiểu. Hàm lượng natri trong muối sẽ làm cơ thể tích nước và đầy hơi. Nên hạn chế lượng muối trong nêm gia vị, thực phẩm đóng hộp và đông lạnh.

7. Tăng cường protein

Các chuyên gia khuyến cáo rằng nên tăng cường protein trong các bữa ăn hàng ngày của trẻ. Protein kích thích hormone tăng trưởng, giúp cơ thể phân hủy mỡ thừa và chuyển đổi thành năng lượng. Những thực phẩm giàu protein gồm:

Ăn uống có kế hoạch

Tránh để thời gian giãn cách giữa các bữa ăn quá dài vì việc để dạ dày trống rỗng nhiều giờ sẽ dần đến tình trạng trẻ ăn quá nhiều. Nên chia ra ba bữa ăn chính, hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày để kiểm soát tăng cân.

Tập luyện thể thao hằng ngày

Nên cho trẻ luyện tập thể dục thể thao ít nhất 60 phút mỗi ngày, Bắt đầu tập từ 15 phút – 20 phút mỗi ngày rồi tăng dần thời lượng. Bạn có thể làm trẻ cảm thấy vui vẻ và thú vị hơn khi tập luyện cùng anh em, bạn bè cùng trang lứa. Điều này sẽ khuyến khích trẻ tham gia nhiệt tình. Một số hoạt động thể thao được xem là cách giảm cân cho trẻ em hiệu quả nhất:

10. Hiểu về chất béo

Tất cả các chất béo đều không có hại. Cơ thể cần chất béo lành mạnh để tạo màng tế bào. Loại bỏ chất béo đột ngột có thể làm ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, hệ thần kinh và sức khỏe tổng thể của con bạn. Trẻ em nên tiêu thụ chất béo như dầu không bão hòa ( dầu oliu, đậu tương,…), cá hồi, cá cơm, hạnh nhân, hạt vừng, bí đỏ và hạt lanh. Chất béo cũng làm chậm quá trình tiêu hóa và giữ cho dạ dày được no lâu hơn.

Các loại thuốc giảm cân cho trẻ em

Trong thời hiện đại, nhiều bậc phụ huynh đều dễ bị cám dỗ trước những lời mời chào quảng cáo về các loại thuốc giảm cân cho trẻ. Không có chất bổ sung hay các loại thuốc giảm cân cho trẻ em nào được chứng minh an toàn và hiệu quả như một phương pháp điều trị béo phì ở trẻ em.

Các sản phẩm giảm cân không cần kê đơn chỉ được coi là tương đối an toàn với người lớn trên 18 tuổi. Hãy tham khảo hướng dẫn của thuốc hoặc chỉ định của bác sĩ trước khi cho trẻ uống thuốc, dược liệu thảo mộc hoặc chất bổ sung có chức năng giảm cân. Chế độ ăn uống và tập thể dục thể thao thường xuyên là cách giảm cân cho trẻ em an toàn, đáng tin cậy nhất.

Trẻ em có cơ thể nhạy cảm hơn người lớn khi tiếp xúc với các loại thuốc. Các sản phẩm giảm cân cho trẻ em đôi khi sẽ ngăn chặn cơ thể trẻ hấp thu các vitamin giúp cơ thể phát triển bình thường từ thực phẩm. Ngay cả các sản phẩm giảm cân “ tự nhiên” cũng có thể gây ra các triệu chứng như: Đầy hơi, tiêu chảy, loạn nhịp tim thậm chí là nghiêm trọng hơn.

Sữa giảm cân cho trẻ em

Có thể bạn đang tự hỏi, sự khác nhau giữa sữa nguyên chất, sữa ít béo,… Có gì khác nhau khi muốn lựa chọn một loại sữa giảm cân cho trẻ em. Sau đây là hàm lượng calo và chất béo có trong 226ml của từng loại sữa:

Hầu hết các bậc cha mẹ có thể lên kế hoạch chuyển sang sữa tách béo hoặc sữa ít béo khi trẻ được 2 tuổi, tuy nhiên nếu con bạn đã thừa cân thì nên chuyển sớm hơn vào tầm 12 tháng tuổi. Việc chuyển sang sữa ít béo từ khi trẻ còn nhỏ sẽ dễ dàng hơn vì khi lớn chúng đã có nhiều khả năng nhận thấy sự thay đổi về hương vị sữa. Dù con bạn bao nhiêu tuổi, thì hãy chuyển đổi dần dần. Bắt đầu bằng cách chuyển từ sữa nguyên chất sang sữa 2%, sau đó chuyển sang sữa 1% và sữa tách béo.

Cho con bạn uống sữa ít béo có thể khuyến khích được thói quen lành mạnh tồn tại theo con suốt đời. Trẻ em bắt đầu uống sữa ít béo có nhiều khả năng sẽ duy trì chúng hơn là thanh thiếu niên và người lớn. 

Sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa gạo và các loại sữa thay thế khác thường ít chất béo, đây cũng là một lựa chọn tốt cho con bạn khi chúng được 2 tuổi. Đặc biệt là đối với những trẻ bị dị ứng với sữa bò hoặc không dung nạp được lactose.