Cách ăn ngũ cốc giảm cân đúng cách, hiệu quả tại nhà

Content Thắm Tháng Chín 19, 2022 5580 lượt xem

Cách ăn ngũ cốc giảm cân được khá nhiều chị em quan tâm bởi loại thực phẩm này có thể thay thế cho bữa ăn thường ngày. Ăn ngũ cốc được xem là phương pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả khá tốt. Ngoài ra, nó còn bổ sung nhiều chất xơ giúp chị em vừa cấp đủ dinh dưỡng vừa giảm cân. Nếu bạn còn đang phân vân ăn ngũ cốc có giảm cân không? Cách ăn ngũ cốc giảm cân và cách chế biến ngũ cốc giảm cân hiệu quả thì hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

1. Chế độ ăn ngũ cốc giảm cân

Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn bạn cần xây dựng cho mình cách ăn ngũ cốc giảm cân đúng cách. Trong chế độ ăn kiêng bằng ngũ cốc, bạn cần thay thế bữa sáng và bữa trưa bằng ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo hoặc sữa tách béo. Còn với bữa tối thì bạn nên tiêu thụ những thưc phẩm ít calo và chứa nhiều protein nạc như ngũ cốc, rau quả, trái cây. Thực tế, đã có nhiều thử thách chỉ ăn ngũ cốc không kèm theo gì. Tuy nhiên, nếu chỉ ăn ngũ cốc thì lượng calo và protein sẽ rất ít có thể khiến có thể bạn bị mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và giảm tập trung.

Chế độ ăn ngũ cốc giảm cân
Chế độ ăn ngũ cốc giúp giảm cân hiệu quả

2. Ăn ngũ cốc có giúp giảm cân không?

Chắc hẳn nhiều chị em sẽ thắc mắc rằng, ăn ngũ cốc có giảm cân không? Thì câu trả lời là có. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì nên xây dựng cho mình cách ăn ngủ cốc giảm cân đúng cách từ 5 ngày đến khoảng 2 tuần. Tuy nhiên, bạn không nên áp dụng quá lâu vì sẽ khó để làm theo và khi cơ thể dung nạp ít calo và protein sẽ tăng khả năng thèm ăn.

Nếu như bạn biết cách sử dụng ngũ cốc giảm cân đúng cách, chỉ tiêu thụ 1.200 – 1.500 calo mỗi ngày thì quá trình giảm cân sẽ trở nên nhanh chóng và hiệu quả hơn. Tuy nhiên, lượng calo sẽ còn tùy thuộc vào loại ngũ cốc và lượng thức ăn mà bạn tiêu thụ nhiều hay ít. Vào bữa tối bạn nên chọn thực đơn nhiều rau xanh, trái cây và ngũ cốc, tuy nhiên lượng calo không nên vượt quá 450 calo là được.

Ăn ngũ cốc có giúp giảm cân không?
Ăn ngũ cốc có giúp giảm cân không?

3. Cách ăn ngũ cốc giảm cân đúng cách và hiệu quả nhất

Ngoài việc ăn ngũ cốc có giảm cân không thì chắc hẳn chị em cũng tò mò về cách chế biến ngũ cốc giảm cân đúng không? Sau đây hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu một số cách ăn ngũ cốc giảm cân hiệu quả nhé!

3.1. Ăn ngũ cốc với sữa chua giúp giảm cân

Sữa chua là một thức uống quá quen thuộc với chúng ta bởi cung cấp một lượng vi sinh lớn có công dụng tốt cho hệ tiêu hóa đường ruột và tăng cường đề khángđể cơ thể hoạt động suốt ngày dài. Trong một hũ sữa chua có đường khoảng 100 gam thì cung cấp 105 calo nếu kết hợp cùng một số loại ngũ cốc chứa khoảng 200 calo thì hiệu quả giảm cân sẽ rất tốt. Do đó, nếu bạn thực hiện cách ăn ngũ cốc giảm cân với sữa chua thì hiệu quả mà nó mang lại vô cùng tốt.

Ăn ngũ cốc với sữa chua giúp giảm cân
Ăn ngũ cốc với sữa chua giúp giảm cân

3.2. Ăn ngũ cốc yến mạch giúp giảm cân

Nếu bạn đang phân vân không biết nên ăn ngũ cốc gì để giảm cân tốt thì đừng bỏ qua yến mạch nhé. Yến mạch được coi là ông vua của các loại ngũ cốc vì có giá trị dinh dưỡng vô cùng cao. Các thành phần trong yến mạch bao gồm nhiều chất xơ, protein, sắt, canxi,… nhưng lại không chứa cholesterol. Đây chắc chắn là thực phẩm hoàn hảo và vô cùng tốt để chị em ăn kiêng, giảm cân hiệu quả nhất.

Ăn ngũ cốc yến mạch giúp giảm cân
Ăn ngũ cốc yến mạch giúp giảm cân

3.3. Ăn ngũ cốc cùng hoa quả giúp giảm cân

Nếu bạn quá chán với việc chỉ ăn ngũ cốc giảm cân bình thường thì bạn hoàn toàn có thể mix cùng các loại hoa quả như nho, kiwi, chuối,… sẽ làm giảm lượng cholesterol giúp hệ tiêu hóa của bạn được khỏe mạnh, hạn chế táo bón và khả năng hấp thụ dưỡng chất tốt cho người có sức khỏe yếu.

Thông thường thì trong các loại hoa quả sấy sẽ chứa nhiều đường, do đó bạn nên chọn những loại rau củ quả và trái cây tươi để ăn cùng ngũ cốc. Tốt nhất bạn nên lựa chọn những loại trái cây chế biến sẵn có chứa ít đường và calo để giảm cân hiệu quả hơn.

Ăn ngũ cốc cùng hoa quả giúp giảm cân
Ăn ngũ cốc cùng hoa quả giúp giảm cân

3.4. Uống ngũ cốc dinh dưỡng giúp giảm cân

Hiện nay, có rất nhiều loại ngũ cốc vô cùng đa dạng, giàu dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Đó là những loại ngũ cốc nguyên hạt, chứa đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể sẽ giúp bạn no lâu hơn và tình trạng thèm ăn vặt. Nếu không thích thực phẩm đã bán sẵn bên ngoài thì bạn hoàn toàn có thể tự làm ngũ cốc bằng cách rang các loại hạt như đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu đen và hạt lứt rồi xay trộn với nhau thành hỗn hợp và pha uống thường xuyên.

Uống ngũ cốc dinh dưỡng giúp giảm cân
Uống ngũ cốc dinh dưỡng giúp giảm cân

3.5. Ăn ngũ cốc với sữa giúp giảm cân

Chế độ ăn kiêng bằng ngũ cốc khá dễ thực hiện, bạn cần thay thế bữa sáng, trưa thành một phần ngũ cốc và khoảng 120 – 180 ml sữa tươi ít béo hoặc tách béo, không đường. Tuy nhiên, bạn cần phải lựa chọn cho mình các loại ngũ cốc có chứa ít đường hoặc dạng nguyên hạt.

Ăn ngũ cốc với sữa giúp giảm cân
Ăn ngũ cốc với sữa giúp giảm cân

4. Gợi ý cách ăn ngũ cốc giảm cân trong 3 ngày hiệu quả

Bạn đã biết cách ăn ngũ cốc giảm cân trong 3 ngày nhanh chóng và hiệu quả nhất chưa? Nếu chưa hãy để Viện thẩm mỹ DIVA gợi ý thực đơn ăn ngũ cốc giảm cân trong vòng 3 ngày cho bạn nhé! Chúc bạn sẽ xây dựng cho mình chế độ ăn uống phù hợp để giúp giảm cân hiệu quả hơn.

4.1. Gợi ý thực đơn ăn ngũ cốc giảm cân ngày 1

  • Bữa sáng: Ăn 1 cốc ngũ cốc nguyên hạt kèm với nửa cốc sữa tách béo.
  • Bữa ăn nhẹ: Ăn 1 quả ớt chuông cùng với 1 thìa súp kem phô mai ít béo.
  • Bữa trưa: Ăn 1 cốc ngũ cốc nguyên hạt kèm với nửa cốc sữa tách béo.
  • Bữa ăn nhẹ: Nửa cốc quả việt quất với nửa cốc sữa chua ít béo.
  • Bữa tối: Ăn 1 phần xúc xích gà, nửa bát đậu đỏ hầm, nửa bát gạo lứt và nửa bát đậu bắp nấu với dầu oliu.

4.2. Gợi ý thực đơn ăn ngũ cốc giảm cân ngày 2

  • Bữa sáng: Ăn 1 cốc ngũ cốc nguyên hạt kèm với nửa cốc sữa tách béo.
  • Bữa ăn nhẹ: Ăn 1 quả táo với nửa cốc sữa tách béo.
  • Bữa trưa: Ăn 1 cốc ngũ cốc nguyên hạt kèm với nửa cốc sữa tách béo.
  • Bữa ăn nhẹ: Ăn 1 lát phô mai ít béo cùng với 5 cái bánh quy làm từ lúa mì.
  • Bữa tối: Ăn khoảng 70 gam mù Ý nguyên cám, 250 gam sốt mì Ý với gà tây xay, 1 lát phô mai mozzarella ít béo và 160 gam bông cải xanh hấp.

4.3. Gợi ý thực đơn ăn ngũ cốc giảm cân ngày 3

  • Bữa sáng: Ăn 1 cốc ngũ cốc nguyên hạt kèm với nửa cốc sữa tách béo.
  • Bữa ăn nhẹ: Ăn 2 cọng cần tây cùng 1 thìa súp bơ đậu phộng.
  • Bữa trưa: Ăn 1 cốc ngũ cốc nguyên hạt kèm với nửa cốc sữa tách béo.
  • Bữa ăn nhẹ: Nửa quả bưởi lớn với 105 gam phô mai tươi.
  • Bữa tối: Ăn 2 miếng bánh mì nguyên cám, 3 miếng gà tây nướng, 1 lát phô mai, 2 thìa cà phê mù tạt mật ong và một phần salad nhỏ.

5. Một số lưu ý khi ăn ngũ cốc giảm cân

Để việc ăn ngũ cốc giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Nên chọn đúng loại ngũ cốc có thành phần nhiều hạt như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, gạo lứt.
  • Tuyệt đối bạn không nên pha thêm đường vào ngũ cốc sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
  • Nên ăn ngũ cốc giảm cân vào lúc 7 – 8 giờ sáng là tốt nhất.
  • Không nên trộn ngũ cốc với các thực phẩm giàu năng lượng để đảm bảo lượng calo mức tốt nhất.
Một số lưu ý khi ăn ngũ cốc giảm cân
Một số lưu ý khi ăn ngũ cốc giảm cân

Qua bài viết mà Viện thẩm mỹ DIVA vừa chia sẻ, chắc hẳn bạn đã biết được cách ăn ngũ cốc giảm cân đúng cách và hiệu quả. Tuy nhiên, việc giảm cân bạn phải từ từ không nên ép buộc bản thân với chế độ ăn quá khắc nghiệt sẽ khiến bạn chán nản và bỏ cuộc sớm. Do đó, bạn hãy linh hoạt kết hợp ngũ cốc cùng các loại thực phẩm khác để thay đổi khẩu vị nhé! Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì có thể tham khảo công nghệ Lipo Theramax Plus đánh mỡ siêu nhanh, sẽ giúp bạn có thân hình thon gọn ngay tức thì. Nếu bạn muốn biết về công nghệ giảm cân này hãy liên hệ 1900 2222 để được tư vấn nhé!

Xem thêm bài viết:

0
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

10+ cách uống mật ong giảm cân hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tại sao uống mật ong giảm cân?2. Các cách uống mật ong giảm cân hiệu quả nhất2.1. Uống mật ong giảm cân với nước ấm2.2. Uống mật ong giảm cân cùng chanh2.3. Uống mật ong giảm cân cùng với tinh bột nghệ2.4. Uống mật ong giảm cân pha với gừng2.5. Uống […]

XEM THÊM

10+ cách làm eo thon gọn hiệu quả cấp tốc 1 tuần

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Làm cách nào để có eo thon?2. Các bài tập làm eo thon đơn giản tại nhà2.1. Bài tập uốn đẩy cá heo Dolphin plank2.2. Bài tập với tư thế cây cầu Bridge2.3. Bài tập vặn mình “Boxing”2.4. Bài tập tư thế rắn hổ mang Cobra pose đơn giản2.5. Bài tập […]

XEM THÊM

10+ cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả nhất

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm 15kg trong 1 tuần đơn giản và dễ dàng ngay tại nhà1.1. Ăn uống với số calo vừa đủ1.2. Ăn kiêng và tập luyện thể thao hàng ngày1.3. Ăn nhiều loại rau củ, trái cây tốt cho cơ thể1.4. Nên ăn ít thực phẩm chứa tinh bột, đường và […]

XEM THÊM

Lá nam là gì? 8+ loại lá nam giảm cân hiệu quả nhất

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Lá nam là gì? Có những loại lá nam nào?2. Lá nam có những tác dụng gì?3. Vì sao phải dùng lá nam để giảm cân?4. Loại lá nam nào giảm cân an toàn, hiệu quả nhất4.1. Giảm cân bằng lá trà xanh4.2. Dùng lá tía tô để giảm cân4.3. Giảm […]

XEM THÊM

Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất? Cần lưu ý gì?

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Nguồn gốc và công dụng của sắn dây1.1. Nguồn gốc bột sắn dây1.2. Công dụng bột sắn dây2. Một số sai lầm thường gặp khi uống bột sắn dây3. Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất?3.1. Tránh uống bột sắn dây vào buổi sáng3.2. Uống bột sắn dây vào […]

XEM THÊM
chế độ ăn thực dưỡng giảm cân

Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân là gì?2. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân hiệu quả2.1. Thực phẩm nên bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân2.2. Thực phẩm tránh bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân3. Những lưu ý khi áp dụng chế […]

XEM THÊM
ăn kiêng vegan

7+ chế độ ăn giảm cân để nhanh lấy lại vóc dáng

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn giảm cân Paleo hiệu quả2. Chế độ giảm cân Vegan3. Chế độ ăn giảm cân Low-carb4. Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan5. Chế độ ăn giảm cân Atkins6. Chế độ ăn giảm cân HCG7. Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn 1. Chế độ ăn giảm […]

XEM THÊM
cách nấu nui giảm cân rau củ

5+ cách nấu nui giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách nấu nui giảm cân cùng rau củ, phomai sợi2. Cách nấu nui giảm cân sốt bò bằm, cà chua3. Cách nấu nui giảm cân cùng ức gà và bông cải xanh4. Cách nấu nui cùng bí đỏ giảm cân5. Cách nấu nui giảm cân nhanh chóng cùng với tôm6. Giảm […]

XEM THÊM
ăn bánh flan giảm cân

Cách làm bánh flan giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách làm bánh flan giảm cân đơn giản tại nhà1.1. Nguyên liệu làm bánh flan giảm cân1.2. Cách làm caramen1.3. Đánh bông trứng gà1.4. Tạo hỗn hợp bánh flan1.5. Hấp bánh flan2. Những chú ý khi sử dụng bánh flan giảm cân2.1. Mỗi tuần chỉ ăn 3 – 4 hũ bánh […]

XEM THÊM