Cách ăn ngũ cốc giảm cân đúng cách, hiệu quả tại nhà

1. Chế độ ăn ngũ cốc giảm cân

Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn bạn cần xây dựng cho mình cách ăn ngũ cốc giảm cân đúng cách. Trong chế độ ăn kiêng bằng ngũ cốc, bạn cần thay thế bữa sáng và bữa trưa bằng ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo hoặc sữa tách béo. Còn với bữa tối thì bạn nên tiêu thụ những thưc phẩm ít calo và chứa nhiều protein nạc như ngũ cốc, rau quả, trái cây. Thực tế, đã có nhiều thử thách chỉ ăn ngũ cốc không kèm theo gì. Tuy nhiên, nếu chỉ ăn ngũ cốc thì lượng calo và protein sẽ rất ít có thể khiến có thể bạn bị mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và giảm tập trung.

2. Ăn ngũ cốc có giúp giảm cân không?

Chắc hẳn nhiều chị em sẽ thắc mắc rằng, ăn ngũ cốc có giảm cân không? Thì câu trả lời là có. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì nên xây dựng cho mình cách ăn ngủ cốc giảm cân đúng cách từ 5 ngày đến khoảng 2 tuần. Tuy nhiên, bạn không nên áp dụng quá lâu vì sẽ khó để làm theo và khi cơ thể dung nạp ít calo và protein sẽ tăng khả năng thèm ăn.

Nếu như bạn biết cách sử dụng ngũ cốc giảm cân đúng cách, chỉ tiêu thụ 1.200 – 1.500 calo mỗi ngày thì quá trình giảm cân sẽ trở nên nhanh chóng và hiệu quả hơn. Tuy nhiên, lượng calo sẽ còn tùy thuộc vào loại ngũ cốc và lượng thức ăn mà bạn tiêu thụ nhiều hay ít. Vào bữa tối bạn nên chọn thực đơn nhiều rau xanh, trái cây và ngũ cốc, tuy nhiên lượng calo không nên vượt quá 450 calo là được.

3. Cách ăn ngũ cốc giảm cân đúng cách và hiệu quả nhất

Ngoài việc ăn ngũ cốc có giảm cân không thì chắc hẳn chị em cũng tò mò về cách chế biến ngũ cốc giảm cân đúng không? Sau đây hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu một số cách ăn ngũ cốc giảm cân hiệu quả nhé!

3.1. Ăn ngũ cốc với sữa chua giúp giảm cân

Sữa chua là một thức uống quá quen thuộc với chúng ta bởi cung cấp một lượng vi sinh lớn có công dụng tốt cho hệ tiêu hóa đường ruột và tăng cường đề khángđể cơ thể hoạt động suốt ngày dài. Trong một hũ sữa chua có đường khoảng 100 gam thì cung cấp 105 calo nếu kết hợp cùng một số loại ngũ cốc chứa khoảng 200 calo thì hiệu quả giảm cân sẽ rất tốt. Do đó, nếu bạn thực hiện cách ăn ngũ cốc giảm cân với sữa chua thì hiệu quả mà nó mang lại vô cùng tốt.

3.2. Ăn ngũ cốc yến mạch giúp giảm cân

Nếu bạn đang phân vân không biết nên ăn ngũ cốc gì để giảm cân tốt thì đừng bỏ qua yến mạch nhé. Yến mạch được coi là ông vua của các loại ngũ cốc vì có giá trị dinh dưỡng vô cùng cao. Các thành phần trong yến mạch bao gồm nhiều chất xơ, protein, sắt, canxi,… nhưng lại không chứa cholesterol. Đây chắc chắn là thực phẩm hoàn hảo và vô cùng tốt để chị em ăn kiêng, giảm cân hiệu quả nhất.

3.3. Ăn ngũ cốc cùng hoa quả giúp giảm cân

Nếu bạn quá chán với việc chỉ ăn ngũ cốc giảm cân bình thường thì bạn hoàn toàn có thể mix cùng các loại hoa quả như nho, kiwi, chuối,… sẽ làm giảm lượng cholesterol giúp hệ tiêu hóa của bạn được khỏe mạnh, hạn chế táo bón và khả năng hấp thụ dưỡng chất tốt cho người có sức khỏe yếu.

Thông thường thì trong các loại hoa quả sấy sẽ chứa nhiều đường, do đó bạn nên chọn những loại rau củ quả và trái cây tươi để ăn cùng ngũ cốc. Tốt nhất bạn nên lựa chọn những loại trái cây chế biến sẵn có chứa ít đường và calo để giảm cân hiệu quả hơn.

3.4. Uống ngũ cốc dinh dưỡng giúp giảm cân

Hiện nay, có rất nhiều loại ngũ cốc vô cùng đa dạng, giàu dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Đó là những loại ngũ cốc nguyên hạt, chứa đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể sẽ giúp bạn no lâu hơn và tình trạng thèm ăn vặt. Nếu không thích thực phẩm đã bán sẵn bên ngoài thì bạn hoàn toàn có thể tự làm ngũ cốc bằng cách rang các loại hạt như đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu đen và hạt lứt rồi xay trộn với nhau thành hỗn hợp và pha uống thường xuyên.

3.5. Ăn ngũ cốc với sữa giúp giảm cân

Chế độ ăn kiêng bằng ngũ cốc khá dễ thực hiện, bạn cần thay thế bữa sáng, trưa thành một phần ngũ cốc và khoảng 120 – 180 ml sữa tươi ít béo hoặc tách béo, không đường. Tuy nhiên, bạn cần phải lựa chọn cho mình các loại ngũ cốc có chứa ít đường hoặc dạng nguyên hạt.

4. Gợi ý cách ăn ngũ cốc giảm cân trong 3 ngày hiệu quả

Bạn đã biết cách ăn ngũ cốc giảm cân trong 3 ngày nhanh chóng và hiệu quả nhất chưa? Nếu chưa hãy để Viện thẩm mỹ DIVA gợi ý thực đơn ăn ngũ cốc giảm cân trong vòng 3 ngày cho bạn nhé! Chúc bạn sẽ xây dựng cho mình chế độ ăn uống phù hợp để giúp giảm cân hiệu quả hơn.

4.1. Gợi ý thực đơn ăn ngũ cốc giảm cân ngày 1

4.2. Gợi ý thực đơn ăn ngũ cốc giảm cân ngày 2

4.3. Gợi ý thực đơn ăn ngũ cốc giảm cân ngày 3

5. Một số lưu ý khi ăn ngũ cốc giảm cân

Để việc ăn ngũ cốc giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Nên chọn đúng loại ngũ cốc có thành phần nhiều hạt như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, gạo lứt.
• Tuyệt đối bạn không nên pha thêm đường vào ngũ cốc sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
• Nên ăn ngũ cốc giảm cân vào lúc 7 – 8 giờ sáng là tốt nhất.
• Không nên trộn ngũ cốc với các thực phẩm giàu năng lượng để đảm bảo lượng calo mức tốt nhất.

>>> Xem ngay: Dịch vụ giảm mỡ, giảm béo hiệu quả cao tại Spa