10+ bài tập yoga giảm mỡ đùi hiệu quả cấp tốc
Bắp chân to, cơ thể kém cân đối khiến nhiều người cảm thấy tự ti. Bên cạnh đó, việc mỡ tích tụ ở đùi làm cho mạch máu bị tắc nghẽn ảnh hưởng đến sức khỏe. Hiểu được điều đó, Viện thẩm mỹ DIVA xin giới thiệu đến bạn top 10 bài tập yoga giảm mỡ đùi tốt nhất hiện nay qua bài viết dưới đây nhé!
1. Nguyên nhân gây ra mỡ đùi
Mỡ đùi tích tụ ở phần thân dưới khiến vùng đùi trở nên to bất thường làm cho cơ thể trở nên mất cân đối. Bên cạnh đó, việc hình thành mỡ đùi còn xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như:
- Chế độ ăn uống không hợp lý: Người đùi to có thể do chế độ ăn uống không khoa học, dẫn đến tình trạng béo phì.
- Sinh hoạt không đúng cách: Lười vận động, không tập thể thao khiến mỡ tích tụ.
- Luyện tập sau cách: Nếu tập thể dục sai cách khiến cho đùi trở nên to hơn.
- Ngoài ra, đùi to có thể là do di truyền từ người thân trong gia đình.
2. Tập yoga giảm mỡ đùi có tốt không?
Nhiều người băn khoăn không biết tập yoga có làm giảm mỡ đùi không? Câu trả lời đó là có vì theo các chuyên gia cho biết, bộ môn yoga này nhằm rèn luyện sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể. Bên cạnh đó, thực hành tập yoga còn giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn. Vậy nên, nếu muốn cải thiện khuyết điểm bắp đùi to thì hãy thực hành bài luyện tập yoga này ngay nhé!
3. Top 10 bài tập yoga giảm mỡ đùi đơn giản hiệu quả cao
Trong bộ môn tập yoga có vô vàn bài tập với tư thế hỗ trợ săn chắc cơ đùi, thu nhỏ eo từ cấp độ cơ bản cho đến nâng cao. Nếu bạn chưa biết bài tập nào phù hợp thì hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo qua 10 bài tập yoga giảm mỡ dưới đây nhé!
3.1 Tư thế cái ghế (Utkatasana) – Bài tập yoga giảm mỡ đùi
Tư thế cái ghế (Chair pose) trong tiếng Phạn là Utkatasana, đây là động tác mô phỏng lại hình chiếc ghế trong tưởng tượng. Bên cạnh đó, với bài tập giảm mỡ đùi ngồi xổm này giúp săn chắc các cơ ở mông, hông, đùi. Ngoài ra, tư thế này cũng tác động đến vùng core tạo nên sự ổn định và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Đặc biệt, động tác cái ghế này là bài tập vật lý trị liệu tốt cho cột sống, cơ ngực, hông, lưu thông máu, giảm đau khớp,…
Hướng dẫn bài tập giảm mỡ đùi tư thế cái ghế
- Trước hết hãy đứng thẳng sau đó cho hai chân mở rộng bằng hông.
- Tiếp đến nâng 2 tay cao lên trời, lưu ý duỗi thẳng không được cong.
- Nhẹ nhàng gập đầu gối xuống, đẩy hông nhẹ ra sau.
- Điều chỉnh lại tư thế sao cho thoải mái nhất và cảm nhận cột sống, cơ bắp chân giãn ra.
- Giữ tư thế trong vòng 5 – 10 nhịp thở.
- Quay lại tư thế ban đầu, tiếp tục thực hiện.
3.2. Tư thế cái cây (Vrksasana) – Bài tập yoga giảm mỡ đùi
Tư thế yoga này mô phỏng lại hình dáng của cái cây đứng thẳng. Đồng thời, bài tập giảm mỡ đùi đứng một chân còn giúp tăng sức mạnh cho mắt cá, lòng bàn chân, từ đó hỗ trợ điều trị các bệnh như viêm mạc gan chân. Không những vậy, việc giữ thăng bằng còn giúp cho mọi sức mạnh dồn vào bắp đùi trở nên săn chắc hơn. Ngoài ra, tập với tư thế cái cây thường xuyên giúp tăng khả năng tập trung và có khả năng làm việc, học tập hiệu quả.
Hướng dẫn bài tập giảm mỡ đùi tư thế cái cây
- Đứng thẳng người trên một mặt phẳng, đưa chân trái co lại để lòng bàn chân đặt trong đùi phải.
- Hai tay giơ lên cao áp sát vào nhau.
- Nhìn thẳng vào một điểm phía trước để tạo sự tập trung.
- Thẳng lưng, cơ thể thả lỏng thoải mái, hít thở sâu để cảm thấy thư giãn.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 5 nhịp thở.
- Nhẹ nhàng đưa hai tay xuống 2 bên, thả chân xuống.
- Lặp lại tư thế cái cây với chân còn lại.
3.3. Tư thế con bướm (Baddha Konasana) – Bài tập yoga giảm mỡ đùi
Tư thế con bướm hay còn gọi là ngồi ép chân là cách ngồi tạo hình giống như loài bướm vỗ cánh. Với bài tập yoga giảm mỡ đùi này tác động vào vùng thân dưới giúp giãn các cơ hiệu quả. Ngoài ra, nếu thường xuyên luyện tập động tác này còn giúp phụ ngăn ngừa chứng viêm phụ khoa, cung cấp máu cho vùng xương chậu, ổ bụng, giảm đau đầu gối, sống lưng,…
Hướng dẫn bài tập yoga giảm mỡ đùi tư thế con bướm
- Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân từ từ gập đầu gối lại và kéo gót chân về phía xương chậu.
- 2 lòng bàn chân áp sát vào nhau, đầu gối thả sang 2 bên.
- Di chuyển gót chân càng gần xương chậu càng tốt, tiếp đến dùng tay giữ lấy các ngón chân.
- Ngồi thoải mái trong tư thế thẳng lưng.
- Lưu không ép đầu gối xuống sàn.
- Giữ tư thế trong vòng 1 – 5 phút.
3.4. Tư thế chim đại bàng (Garudasana) – Bài tập yoga giảm mỡ đùi
Đây là tư thế được mô phỏng theo hình dáng của chim đại bàng. Bài tập này chủ yếu tác động đến mắt cá chân, bắp chân, đùi, hông giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giúp điều trị đau thắt lưng, thần kinh tọa. Khi nhìn vào hình ảnh tư thế đại bàng nhiều người nghĩ khá khó vì có nhiều động tác vặn xoắn. Nhưng thực tế bài tập yoga giảm mỡ đùi này khá đơn giản. Hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo qua các bước dưới đây nhé!
Hướng dẫn bài tập yoga giảm mỡ đùi tư thế chim đại bàng
- Đứng thẳng người, gập nhẹ đầu gối phải và vòng chân trái qua sao cho chúng chồng lên nhau.
- Để các ngón chân trái chạm vào mắt cá chân phải.
- Giơ cánh tay lên quấn tay phải xung quanh tay trái sao cho chúng chồng lên nhau, uốn 1 góc 90 độ.
- Hít thở sâu, chậm, loại bỏ những điều tiêu cực, tập trung khoảng 2 phút.
- Thả lỏng cơ thể nhẹ nhàng và đổi bên.
3.5. Tư thế châu chấu (Salabhasana) – Bài tập yoga giảm mỡ đùi
Tư thế châu chấu là cách uốn lưng hình cánh cung kéo các cơ giãn nở. Khi tập động tác này đòi hỏi phải dùng lực nhấc cơ thể lên khỏi sàn và giữ chúng trong một vào nhịp thở. Công dụng của tư thế này hỗ trợ điều trị cho người bị đau thắt lưng, thần kinh tọa, làm căng mông, dây chằng, giảm mỡ phần thân dưới,… Ngoài ra, bài tập giảm mỡ đùi này còn giúp bạn cảm thấy bình tĩnh, tỉnh táo, tập trung hơn.
Hướng dẫn bài tập giảm mỡ đùi tư thế châu chấu
- Nằm sấp xuống thảm, để hai tay dọc hai bên thân người.
- Hít thở sâu, siết chặt cơ đùi từ từ đưa chân hướng lên càng cao càng tốt.
- Hai cánh tay duỗi thẳng ra phí sau nắm chặt lại.
- Trọng lực dồn vào cơ bụng.
- Mắt nhìn thẳng về phía trước, không nên ngửa cổ quá cao.
- Giữ tư thế khoảng 3 nhịp thở thì thả lỏng cơ thể trở về tư thế chuẩn bị.
3.6. Tư thế vua khỉ (Hanumanasana) – Bài tập yoga giảm mỡ đùi
Bài tập yoga giảm mỡ đùi tư thế vui khỉ này đòi hỏi sự linh hoạt, sức ổn định ở gân khoe và tứ đầu. Đồng thời, bài tập này là một thử thách lớn về khớp háng. Chính vì thế, nếu thường xuyên luyện tập sẽ giúp giảm mỡ vùng bụng, cải thiện triệu chứng mất ngủ, tăng tuần hoàn máu. Để hiểu rõ hơn về cách tập hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo chi tiết trong phần dưới đây nhé!
Hướng dẫn bài tập yoga giảm mỡ đùi tư thế vua khỉ
- Trước tiên hãy quỳ trên sàn, hai đầu gối cách nhau.
- Tiếp đến, đặt chân phải về phía trước để gót chân chạm sàn.
- Di chuyển nhẹ nhàng đầu gối phía sau cho đến khi mu bàn chân còn lại chạm sàn.
- Hít thở sâu uốn cong người về phía trước.
- Giơ hai tay lên đầu chắp lại với nhau, uống theo chiều cong của cơ thể.
- Hít thở nhẹ nhàng, giữ tư thế trong vòng 30 – 60 giây.
- Thả lỏng tư thế bằng cách chống tay xuống sàn, trượt 2 chân về trước.
- Tiếp tục thực hiện với bên còn lại.
3.7. Tư thế khom vặn người 1 bên (Parivrtta Parsvakonasana) – Bài tập yoga giảm mỡ đùi
Tư thế khom vặn người một bên hay còn gọi là tư thế góc nghiêng vặn xoắn có tác dụng kéo giãn chân, háng, gân kheo. Không những thế, tư thế này mở rộng ngực, vai giúp giảm đau các cơ. Ngoài ra, bài tập này đã được nhiều người thử và review rằng giảm căng thẳng, đau lưng hiệu quả.
Hướng dẫn bài tập giảm mỡ đùi tư thế khom vặn người 1 bên
- Đầu tiên, đứng thẳng sau đó khom người như tư thế cúi mặt sau đó đưa chân trái về phía trước lên giữa 2 tay.
- Gập gối sao cho đùi tạo thành một góc vuông 90 độ.
- Xoay gan bàn chân phải, để gót chân chạm sàn.
- Đặt tay phải ở mép ngoài chân trái.
- Xoay thân về phía trái, mở rộng ngực, đặt vai phải ở trên đầu gối trái.
- Giơ cánh tay phải lên trần nhà, mắt hướng về phía trước.
- Lưu ý giữ tư thế trong 3 – 5 nhịp thở, sau đó trở về tư thế cúi mặt ban đầu.
3.8. Tư thế con cò (Krounchasana) – Bài tập yoga giảm mỡ đùi
Bài tập yoga giảm mỡ đùi này thực hiện theo động tác nâng chân lên giống như con cò đang duỗi đầu và cánh. Theo như các chuyên gia cho biết, bài tập này có tác dụng kéo giãn cơ chân, bắp đùi bụng. Hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA áp dụng ngay tư thế yoga này giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng nhé!
[Node]
Hướng dẫn bài tập giảm mỡ đùi tư thế con cò
- Ngồi trên sàn, hai chân duỗi về phía trước.
- Tiếp đến gập đầu gối phải, để chân di chuyển về phí sau. Chân phải đặt lên hông phải, mu bàn chân đặt lên mặt sàn.
- Cẳng chân để hướng vào trong, hai đầu gối khép lại.
- Đầu gối trái gập lại sau đó dùng hai tay ôm lấy lòng bàn chân trái nâng lên trên, duỗi thẳng.
- Hít thở điều, giữ thẳng lưng, đưa đầu và toàn thân hướng về phía trước. Lưu ý nên để chân trái kề sát cơ thể, cằm chạm vào đầu gối.
- Duy trì tư thế này trong khoảng 20 – 30 giây.
- Để đầu và toàn thân ngã về phía sau, chân trái đặt xuống, thả lỏng 2 tay, chân phải duỗi thẳng trở về bước đầu tiên.
- Thực hiện với bên còn lại.
[/node]
3.9. Tư thế vũ công (Natarajasana) – Bài tập yoga giảm mỡ đùi
Bài tập yoga giảm mỡ đùi này mô phỏng tư thế nhảy múa của các vũ công. Đồng thời bài tập này còn tác động lên đùi, vai, cơ bụng, mắt các chân giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, động tác này được đánh giá là khá khó nhưng lại rèn luyện cho bạn sự dẻo dai, xoa dịu tâm trí, giúp giảm căng thẳng,…
Hướng bài tập yoga giảm mỡ đùi tư thế vũ công
- Bắt đầu với tư thế đứa đứng quả núi.
- Chuyển trọng lượng lên bàn chân phải, kéo chân trái lên.
- Dùng tay trái nắm chặt mu bàn chân trái.
- Cánh tay phải phải cố gắng vòng qua đầu giơ về phía trước.
- Giữ tư thế khoảng 15 – 30 nhịp thở rồi thả xuống.
- Lặp lại động tác với bên còn lại.
3.10. Tư thế góc vươn 1 bên (Parsvakonasana) – Bài tập yoga giảm mỡ đùi
Tư thế yoga góc vươn 1 bên chủ yếu tác động lên cơ đùi, liên sườn, cánh tay. Đồng thời, khi thự hiện bài tập này còn giúp cho mỡ thừa nhanh chóng được đốt cháy, mang đến thân hình săn chắc gọn gàng. Ngoài ra, bài tập này còn giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, các cơ quan nội tạng được kích thích.
Hướng dẫn bài tập yoga giảm mỡ đùi tư thế góc vươn 1 bên.
- Đứng thẳng, trong tư thế dang rộng 2 chân.
- Tiếp đến bước chân phải về phía trước, đặt vuông góc với sàn.
- Chân sau duỗi thẳng.
- Thở ra, vươn dài cơ thể sau đó đưa tay phải đặt xuống đất hoặc có thể đặt bắp chân.
- Tay phải nâng cao qua đầu, mặt hướng song song với sàn nhà.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.
- Tiếp theo chuyển sang bên còn lại.
4. Lưu ý để tập yoga giảm mỡ đùi an toàn và đúng cách
Nội dung trên đã tổng hợp top 10 bài tập yoga giảm mỡ đùi đơn giản cho cả nam và nữ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên lưu ý một số điều sau để tránh xảy ra rủi ro trong quá trình luyện tập nhé!
- Mặc trang phục thoải mái, có độ co giãn dễ chịu để thấm hút mồ hôi tốt.
- Chọn không gian rộng rãi, yên tĩnh để tập.
- Khởi động trước khi tập để giãn cơ, tránh tình trạng chấn thương.
- Uống nhiều nước để tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.
- Massage chân thường xuyên để lưu thông máu, giảm các mô mỡ cứng ở đùi.
Hy vọng với những thông tin trên đã giúp bạn hiểu hơn về bài tập yoga giảm mỡ đùi. Đồng thời nên thực hành thường xuyên để cơ thể được sắc chắc. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo thêm công nghệ giảm béo chỉ sau 1 liệu trình Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA, liên hệ qua số hotline 1900 2222 để được tư vấn miễn phí nhé!
XÁC NHẬN THÔNG TIN
Hãy xác nhận thông tin để hỏi đáp và nhận được câu trả lời, tư vấn từ đội ngũ CSKH và QTV tại Viện thẩm mỹ DIVA.