Mỡ bụng là rào cản cho sự hấp dẫn body và khiến nhiều chị em trở nên tự ti. Đây là lý do tại sao “Bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày” đã trở thành một chủ đề thịnh hành được chị em quan tâm nhiều nhất. Hiểu được suy nghĩ đó, Viện thẩm mỹ DIVA đã tổng hợp một danh sách 5 bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày nhằm lấy lại chiếc eo thon quyến rũ, theo dõi ngay nhé!

1. Tổng hợp 5 bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày hiệu quả nhất

Nếu bạn đang tìm kiếm một kế hoạch “siết eo” hiệu quả nhưng phải đơn giản, tiết kiệm thời gian thì những bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày mà Viện thẩm mỹ DIVA  gợi ý dưới đây sẽ cực kỳ phù hợp với bạn đấy nhé!

1.1. Gập bụng

Gập bụng cũng là một bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày cực kỳ hiệu quả, đặc biệt đối với các bạn nữ. Bài tập này giúp tiêu hao lượng lớn calo cũng như siết eo nhanh chóng, nếu luyện tập đúng cách sẽ có thể tạo được vòng bụng 56 quyến rũ.

  • Bước 1: Nằm trên thảm, hai tay đan vào nhau, lòng bàn tay kê dưới đầu.
  • Bước 2: Chân gập vừa phải, hít vào, dùng cơ bụng để nâng đầu khỏi mặt thảm và thở ra.
  • Bước 3: Tiếp tục hít vào và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại khoảng 20 lần.

Gập bụng
Gập bụng giúp sở hữu vòng eo 56 nhanh chóng

1.2. Plank nghiêng

Đối với động tác plank nghiêng sẽ tác động trực tiếp vào cơ vùng hông và eo nên đây sẽ là bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày mà bạn không nên bỏ qua.

  • Bước 1: Nằm nghiêng, nâng hông lên khỏi mặt đất, cả cơ thể sẽ tạo thành một đường thẳng
  • Bước 2: Chân nâng cao, giữ thẳng song song với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế này trong 30 – 40 giây.
  • Bước 2: Thực hiện tương tự với bên còn lại. Có thể phối hợp với kỹ thuật plank cơ bản để nâng cao hiệu quả.

plank nghiêng
Plank nghiêng sẽ tác động trực tiếp vào cơ vùng hông và eo

1.3. Plank to push up

Đây là một bài tập nâng cao của plank giúp tác động toàn diện các cơ. Đặc biệt ngay tại vùng cơ eo và bụng sẽ được co duỗi một cách tối đa.

  • Bước 1: Nằm xuống thảm với cả người tạo thành một đường thẳng. Cẳng tay và mũi chân chống trên thảm làm trụ.
  • Bước 2: Lần lượt chống hai bàn tay xuống sàn, duỗi thẳng sau đó đẩy phần thân trên của bạn lên khỏi mặt đất.
  • Bước 3: Hạ người xuống sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục trong khoảng 10 phút.

Plank to push up
Plank to push up giúp tập luyện toàn diện các cơ

1.4. Nằm nâng chân

Nằm nâng chân là một bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày được nhiều đấng mày râu yêu thích nhờ tạo cơ 6 múi quyến rũ. Ngay cả chị em khi tập động tác này cũng có thể sở hữu cơ bụng số 11 cực kỳ đẹp.

  • Bước 1: Nằm xuống trên một tấm thảm tập. Hai tay trụ vững trên mặt thảm.
  • Bước 2: Nhấc chân lên, vuông góc với sàn và nửa thân trên, đầu hơi nhấc khỏi thảm.
  • Bước 3: Hạ chân trái xuống nhưng không được chạm thảm, cần giữ khoảng cách 10cm.
  • Bước 4: Lặp lại liên tục trong khoảng 10 – 15 phút.

Nằm nâng chân
Nằm nâng chân tạo cơ bụng 6 múi cho nam và số 11 cho nữ

1.5. Tập cardio nâng cao đùi

Cardio là một bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày, đặc biệt với nâng cao đùi sẽ tác động trực tiếp vào cơ mông, cơ vùng hông và chân. Các bài tập này sẽ giúp đốt cháy calo nhanh chóng và sở hữu vòng eo quyến rũ.

  • Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng hông.
  • Bước 2: Chạy tại chỗ nâng cao đùi kết hợp gót chạm mông.
  • Bước 3: Thực hiện liên tục và tăng dần tốc độ.

Tập cardio nâng cao đùi
Nâng cao đùi tác động trực tiếp vào cơ mông, hông và chân

2. Gợi ý các thực phẩm tốt cho kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng

Ngoài áp dụng bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày, thì việc kết hợp ăn uống cũng vô cùng quan trọng. Khi đó, bạn phải lựa chọn ăn đúng loại thực phẩm nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Dưới đây là một số gợi ý về những gì bạn có thể ăn, uống khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày.

2.1. Giấm táo

Giấm táo có chứa chất giải độc và cũng là nguồn cung cấp Vitamin B tự nhiên, hỗ trợ quá trình tăng cường sự trao đổi chất của bạn, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Bạn có thể uống giấm táo nguyên chất hoặc pha với nước và một ít mật ong.

giấm táo
Giấm táo là loại nước hạn chế khả năng tích tụ mỡ bụng

2.2. Cà phê

Uống cà phê có rất nhiều lợi ích, bao gồm tăng cường sự tập trung và trao đổi chất, ngoài ra thức uống này còn hỗ trợ lợi tiểu tự nhiên. Uống cà phê đùng cách sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

cà phê
Cà phê cũng là thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả

2.3. Nước lọc/Trà

Nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng trong vòng 3 ngày thì hãy thử uống thật nhiều nước lọc hoặc các loại trà nhé! Đây đều là hai loại thức uống giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ đào thải độc tố, từ đó mang lại hiệu quả giảm cân cực kỳ cao. Ngoài ra khi uống nước thì bạn cũng sẽ có cảm giác no lâu và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

trà xanh
Uống trà cũng hỗ trợ giảm cân rất tốt

2.4. Trái cây và rau xanh

Trái cây và rau xanh là nhóm thực phẩm ít calo, nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa cũng như các loại vitamin, khoáng chất. Nếu bạn đang cần giảm cân hoặc xây dựng một chế độ ăn kiêng hiệu quả thì chắc chắn không được bỏ qua các loại trái cây, rau xanh dưới đây nhé!.

Táo: Lượng chất xơ cao, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động, có thể ăn vào bữa sáng.

Chuối: Chứa nhiều vitamin B6, là một chất ngăn chặn sự thèm ăn tuyệt vời.

Việt quất: Chứa nhiều chất chống oxy hóa và sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.

Cà rốt: Có nhiều chất xơ và beta-carotene, vì vậy sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Bông cải xanh: Có nhiều nguồn vitamin tốt và bổ sung khoáng chất cho cơ thể.

Rau cần tây: Cực kỳ hiệu quả  trong việc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo.

trái cây và rau xanh
Tăng cường bổ sung các loại trái cây và rau xanh khi tập luyện

3. Thực đơn ăn uống trong 3 ngày giảm mỡ bụng

Sau đây, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ gợi ý bạn chế độ ăn kiêng đảm bảo ít calo nhưng vẫn bổ dưỡng và cân bằng các chất nhằm lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Kết hợp cùng bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.

Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3
Bữa sáng 1 tách trà xanh/cà phê đen

2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu nướng)

4 quả hạnh

1 chén bột yến mạch với trái cây, thêm một số loại hạt dinh dưỡng Sinh tố chuối và sữa + 1 muỗng canh bơ đậu phộng
Bữa trưa 1 chén salad rau cải bèo cùng với cá ngừ ăn kèm cùng nước sốt nhẹ (dầu ô liu, nước cốt chanh, mù tạt và gia vị)

1/2 chén sữa chua

1/2 chén quinoa nấm

1/2 chén sữa chua

1 chén nấm và rau kê

1/2 chén sữa chua

Bữa tối 1 chén canh đậu lăng

1 phần rau luộc

1 chén súp gà trong với rau 3 lát cá/gà nướng

1/2 chén đậu phụ nướng

1 dĩa rau luộc

thực đơn ăn kiêng
Xây dựng chế độ ăn kiêng hoàn chỉnh trong 3 ngày

4. Những lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày

Đối với bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày để đạt hiệu quả tốt bạn cần biết những lưu ý trong quá trình thực hiện kế hoạch này như sau:

– Chăm chỉ luyện tập đến hết bài, không được bỏ dỡ giữa chừng.

– Xây dựng một kế hoạch tập luyện cụ thể, có mục tiêu rõ ràng.

– Kết hợp nhiều bài tập khác nhau để nâng cao hiệu quả.

– Đảm bảo cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể trong ngày dài hoạt động.

– Chia nhỏ bữa ăn, cứ 2 – 3 giờ ăn một lần.

– Hạn chế ăn mặn để tránh gây tích nước, phù nề.

– Nên lựa chọn tiêu thụ lượng carbs có trong rau, trái cây hoặc các loại hạt ngũ cốc, cung cấp chất béo tốt và protein đến từ thịt nạc.

– Tiêu thụ chất béo lành mạnh như dầu cá, dầu ô liu, quả hạch và hạt mỗi ngày.

– Ngủ ít nhất 7 – 8 tiếng và giảm căng thẳng bằng cách thiền định.

bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày
Cần lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày

Bạn đang tìm kiếm cho mình cách để giảm cân nhanh nhất đánh bay mỡ thừa hiệu quả nhất mà không cần ăn kiêng hay thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày thì đến ngay Viện thẩm mỹ DIVA để trải nghiệm công nghệ cao Lipo Theramax Plus.

Đây là công nghệ giảm mỡ tân tiến nhất trên thế giới, đã được tổ chức FDA chứng nhận độ an toàn và mang lại hiệu quả rõ rệt khi ứng dụng thực hiện. Sử dụng nguồn nhiệt năng tác động trực tiếp vào vùng mỡ thừa, phá vỡ liên kết mô mỡ và đào thải ra ngoài theo cơ chế tự nhiên.

Loại bỏ mỡ thừa tại mọi vị trí trên cơ thể, ngay cả những vùng nhạy cảm hay các cơ địa khó giảm cân nhất.

Cải thiện các vùng da bị chùng nhão, chảy xệ sau giảm béo trở nên căng, mịn và săn chắc hơn.

Hỗ trợ đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh béo phì.

Thời gian thực hiện nhanh chóng, không ăn kiêng, không tập luyện, không nghỉ dưỡng.

Sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ lâu dài, không lo tái béo trở lại.

5+ bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày hiệu quả 1

trước sau giảm béo 1

trước sau giảm béo 2

trước sau giảm béo 3

trước sau giảm béo 4

trước sau giảm béo 5
***Lưu ý: Kết quả thẩm mỹ tùy thuộc vào cơ địa mỗi người

Trên đây là chi tiết 5 bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, quyến rũ. Chị/em nào còn đang thắc mắc về công nghệ giảm mỡ hiện đại Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA thì liên hệ ngay qua hotline 1900 2222 để được chuyên viên tư vấn và hỗ trợ nhé!

839
4.7/5 (42 bình chọn)